Bycie rozważnym oznacza poświęcenie czasu na zastanowienie się, jak czuje się druga osoba. Aby być naprawdę uważnym, musisz wiedzieć, jak odczuwać to, co czują inni ludzie, mieć mądrość oraz być miłym i przyjaznym. Czasami możemy zastanowić się nad tym, czego potrzebujemy i chcemy, i możemy zapomnieć, że wokół nas są inni ludzie, którzy mogą być zranieni lub obrażeni przez nasze działania. Podjęcie decyzji o byciu uważnym może pomóc nam być świadomym otaczających nas ludzi, a jednocześnie zaspokajać własne potrzeby. Jeśli chcesz wiedzieć, jak stać się bardziej opiekuńczą osobą, zobacz krok 1.
Krok
Część 1 z 3: Mając uważną perspektywę
Krok 1. Postaw się na miejscu kogoś innego
Zanim porozmawiasz ze swoim przyjacielem, współpracownikiem, sąsiadem lub nauczycielem, zadaj sobie pytanie, jak dana osoba się w tym momencie czuła. Może jesteś zły na współlokatora i chcesz mu powiedzieć, że jest zbyt brudny, albo chcesz poprosić swojego najlepszego przyjaciela, aby przestał do ciebie dzwonić. Cóż, zanim porozmawiasz z nimi o tym, jak naprawdę się czujesz, musisz pomyśleć o tym, jak zareagowaliby i spróbować pomyśleć, co myślą. Chociaż nie musisz całkowicie zmieniać tego, co chcesz powiedzieć dla jej korzyści, myślenie o sytuacji z punktu widzenia drugiej osoby może pomóc ci powiedzieć to, co chcesz powiedzieć, jednocześnie zmniejszając ryzyko zranienia jej uczuć.
- Może twój współlokator naprawdę jest w totalnym bałaganie, ale to on też zawsze wychodzi na zakupy. Musisz znaleźć sposób, by pochwalić jej dobre i złe cechy, aby nie czuła, że nie cenisz jej jako współlokatorki.
- Może twoja najlepsza przyjaciółka często do ciebie dzwoni, bo czuje się naprawdę samotna, odkąd jej chłopak z nią zerwał. Nadal możesz powiedzieć to, co chcesz powiedzieć, ale miej oko na jego uczucia i staraj się myśleć z jego punktu widzenia, zanim zaczniesz mówić.
Krok 2. Przewiduj potrzeby innych
Częścią bycia uważnym jest wiedza, czego chce druga osoba, zanim się zorientuje. Jeśli wybierasz się na lunch ze współpracownikami, miej wystarczająco dużo chusteczek dla wszystkich. Jeśli wybierasz się na plażę z przyjaciółmi, weź dla nich dodatkowy parasol. Jeśli wiesz, że twój mąż będzie pracował do późna, zostaw mu obiad w lodówce. Zwróć uwagę na to, czego potrzebują inni ludzie, zanim się zorientują.
- Ludzie będą wdzięczni i zdumieni twoją uwagą
- Nie powinieneś tego robić, ponieważ chcesz czegoś w zamian, ale dlatego, że naprawdę chcesz pomóc innym ludziom.
Krok 3. Pomyśl o innych ludziach, gdy jesteś publicznie
Większość zwykłych ludzi nie myśli o nich, kiedy są publicznie. Następnym razem, gdy wyjdziesz, zastanów się, jak Twoja postawa wpłynie na innych ludzi i jak zareagują. Możesz myśleć, że możesz rozmawiać głośno z najlepszym przyjacielem przez telefon w kawiarni, podczas gdy ludzie wokół ciebie się uczą, ale w rzeczywistości możesz ich naprawdę denerwować. Oto kilka innych sposobów, aby upewnić się, że zwracasz uwagę na inne osoby w miejscach publicznych:
- Staraj się mówić cicho, gdy rozmawiasz przez telefon lub rozmawiasz ze znajomymi
- Unikaj zajmowania dużo miejsca
- Jeśli jesteś w klasie, unikaj otwierania wszystkiego, co jest głośne i rozprasza innych.
- Zobacz, dokąd idziesz, zamiast pisać SMS-y podczas spaceru.
Krok 4. Pomyśl o sytuacji ekonomicznej innych ludzi
Zanim poprosisz znajomych lub znajomych o zebranie pieniędzy na zakup czegoś, musisz jak najwięcej przemyśleć ich sytuację ekonomiczną. Jeśli twoi znajomi są spłukani, nie zabieraj ich na obiad do najdroższego miejsca w mieście – chyba że im coś częstujesz. Możesz nie myśleć w ten sposób, gdy twoje własne finanse są nadal dobre, ale nie chcesz stawiać innych ludzi w niewygodnej sytuacji, ponieważ nie mogą za to zapłacić. Oto kilka sposobów, aby upewnić się, że myślisz o sytuacji ekonomicznej innych osób:
- Jeśli masz wesele, pomyśl o swoich gościach. Czy twoja druhna może kupić sukienkę za 2 miliony dolarów lub pójść na imprezę na Tahiti? Czy Twoi goście mogą zapłacić za samolot do Twojego miejsca? Oczywiście jest to twoje wydarzenie, ale musisz upewnić się, że zaangażowane osoby nie muszą włamywać się na konto bankowe, aby wziąć w nim udział.
- Jeśli podróżujesz z ludźmi, którzy nie mają dużo pieniędzy, znajdź tańsze rzeczy do zrobienia, takie jak pójście na happy hour lub oglądanie zabawnego filmu zamiast klubowania lub chodzenia do kina. Nie zawstydzaj innych, zmuszając ich do przyznania, że ich na to nie stać.
Część 2 z 3: Bądź uważny w rozmowach
Krok 1. Wybierz odpowiedni czas
Częścią bycia uważnym jest wiedzieć, kiedy najlepiej coś powiedzieć. Nawet najzwyklejsze komentarze mogą brzmieć jak obelgi, jeśli są wypowiadane w niewłaściwym czasie. Upewnij się, że osoba, z którą rozmawiasz, jest nadal w dobrym nastroju, kiedy to mówisz i że niczego nie przerywasz ani nie sprawiasz kłopotów z powodu tego, co mówisz. Oto kilka sposobów na wybór czasu:
- Na przykład, może masz dobre wieści, takie jak to, że wkrótce bierzesz ślub. Ta wiadomość byłaby świetna w porze lunchu z przyjaciółmi, ale jeśli twoja koleżanka z pracy opowiada o pogrzebie swojej matki, równie dobrze możesz porozmawiać o tym innym razem.
- Z drugiej strony, jeśli masz złe wieści, upewnij się, że dana osoba jest w dobrym stanie umysłu. Jeśli twoja przyjaciółka mówi o swojej ciąży, to nie czas na rozmowę o tym, jak zerwałaś ze swoim chłopakiem.
- Jeśli masz negatywną opinię do współpracownika, upewnij się, że robisz to we właściwym czasie. Zarezerwuj czas na rozmowę z osobą, zamiast mówić o złych opiniach, gdy osoba się ich nie spodziewa
Krok 2. Starannie dobieraj słowa
Jeśli chcesz być zauważony, musisz wiedzieć, że słowa, których używasz, są tak samo ważne, jak przekaz, który chcesz przekazać. Jeśli chcesz, aby ludzie szybko zrozumieli i nie czuli się źle, musisz pomyśleć o słowach, których będziesz używać, gdy będziesz mówić. Niezależnie od tego, czy szukasz sposobu na przekazanie negatywnej opinii, czy nawet odpowiedniego sposobu na komplementowanie kogoś, ważne jest, aby pamiętać, że słowa coś znaczą. Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy doborze słów:
- Nawet jeśli przekażesz negatywną opinię, możesz znaleźć subtelny sposób na wyrażenie tego. Możesz powiedzieć współpracownikowi, że „może być nawet bardziej wydajny” niż powiedzieć, że jest „wolny”, lub możesz powiedzieć swojej najlepszej przyjaciółce, że czujesz się „zalany” ciągłym kontaktem, zamiast mówić, że jest „lepka jak klej”."
- Możesz także sprawić, by Twoja wiadomość brzmiała mniej obraźliwie, jeśli nie użyjesz bezpośrednio słowa „ty”. Na przykład, zamiast powiedzieć swojemu chłopakowi: „Jesteś naprawdę paranoikiem”, możesz powiedzieć „Martwię się o problemy z zaufaniem w naszym związku”, to nadal dostarcza wiadomość, nie sprawiając, że twój chłopak czuje się, jakbyś się z niego nabijał. jego.
Krok 3. Nie monopolizuj rozmowy
Kolejna rzecz, o którą ludzie, którzy nie dbają, są przyzwyczajeni do ciągłego mówienia, nie zdając sobie sprawy, że drugiej osobie w ogóle nie zależy. To w porządku, jeśli masz ciekawą historię do opowiedzenia, ale jeśli zawsze mówisz i nie pozwalasz innym jej mówić, to nie obchodzi. Następnym razem, gdy będziesz rozmawiać w grupie lub z innymi osobami, bądź świadomy tego, ile mówisz w porównaniu z innymi ludźmi. Upewnij się, że dasz drugiej osobie szansę na rozmowę, zapytaj, jak się czuje i jak się czuje. To naprawdę opiekuńcze.
- Jeśli rozmawiasz z przyjacielem na korytarzu lub podczas lunchu, upewnij się, że oboje macie czas, aby porozmawiać o tym, jak sobie radzicie. Jeśli mówisz tylko o swoim bieżącym dniu i tym, co zamierzasz robić w przyszłym tygodniu, a potem odchodzisz, to nie zwracasz uwagi.
- Powinieneś również być uważny, gdy myślisz o temacie, który omawiasz. Czy twoi współpracownicy chcieliby posłuchać twojej sztuki z twoim najlepszym przyjacielem, którego nigdy nie spotkali? A może twój najlepszy przyjaciel wysłucha długiej dyskusji na temat długiego spotkania, które masz w pracy?
Krok 4. Podziękuj
Szczerze i szczerze podziękować innym za to, co dla ciebie zrobili, jest również miłe. Możesz im podziękować za wielkie rzeczy, takie jak pobyt z nimi podczas szukania nowego mieszkania lub za drobne rzeczy, takie jak przyniesienie kawy. Bez względu na to, jak mały czyn jest, ważne jest, aby podziękować ludziom, aby wiedzieli, że ich doceniasz i zrozumieli, że nie tylko oczekujesz, że inni zrobią dla ciebie dobro. Spójrz im w oczy i skup na nich swoją uwagę, kiedy mówisz „dziękuję”, aby pokazać, że naprawdę masz to na myśli.
- Jeśli jesteś gościem w domu przyjaciela lub ktoś zrobił dla ciebie coś naprawdę miłego, daj mu butelkę wina lub kosz z prezentami, aby pokazać, że naprawdę Ci zależy. Czasami wystarczy powiedzieć „Dziękuję!” niewystarczająco.
- Nabierz nawyku robienia kartek z podziękowaniami, aby pokazać, że je doceniasz. To przemyślany prezent i często pomijany gest.
- Możesz także wyjść poza zwykłe powiedzenie „dziękuję” i wyjaśnić, ile znaczą dla ciebie działania danej osoby. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu „Jackie, bardzo ci dziękuję za ugotowanie wczoraj dla mnie obiadu. Tego dnia byłem bardzo zestresowany pracą, a ty naprawdę pomogłeś mi zachować spokój”.
Krok 5. Przeproś, gdy zrobisz coś złego
Uważni ludzie mają też swoje wady. Jeśli popełniłeś błąd, na przykład kogoś skrzywdziłeś lub przypadkowo wpadłeś na kogoś, powinieneś przeprosić za swoje czyny. Nie mów po prostu „przepraszam” i odchodź, jakby cię to wcale nie obchodziło; spójrz mu w oczy, powiedz, jak bardzo ci przykro i powiedz, że to się więcej nie powtórzy. Wzięcie odpowiedzialności za coś jest o wiele lepsze niż pozostawienie tego i nadzieję, że samo zniknie. Przeprosiny mogą być niewygodne, ale druga osoba to doceni.
Uważni ludzie wiedzą, kiedy przeprosić, ponieważ są świadomi, kiedy zranili czyjeś uczucia, nawet jeśli nie chcieli. Jeśli kogoś skrzywdziłeś, nie mów „przepraszam, że czułeś się źle, kiedy ja…”. Taki język w rzeczywistości obwinia drugą osobę i unika odpowiedzialności
Krok 6. Bądź mądry
Mądrość jest ważną częścią bycia uważną osobą. Bycie mądrym oznacza wiedza, jak przekazać wiadomość bez obrażania ludzi wokół siebie; to nie znaczy, że musisz kłamać. Aby być mądrym, musisz wiedzieć, jak przekazywać informacje zwrotne lub krytykować w uprzejmy i uprzejmy sposób, aby móc przekazać wiadomość bez ranienia uczuć innych. Możesz także być aktywnym słuchaczem i być świadomym otoczenia, dzięki czemu możesz mieć pewność, że zareagują w pożądany sposób.
- Jeśli obrażasz ludzi, będą mniej otwarci na twoją krytykę. Dostarczanie informacji w lepszy sposób sprawi, że inni poczują się lepiej „i” mogą sprawić, że się zmienią; to najlepsza sytuacja.
- Na przykład, jeśli chcesz powiedzieć współpracownikowi, że pracuje powoli, możesz powiedzieć: „Myślę, że Twoje projekty są zawsze szczegółowe i kompletne. Zastanawiam się jednak, czy możesz utrzymać jakość swojej pracy i trochę zwiększyć wydajność.”
Część 3 z 3: Działaj świadomie
Krok 1. Czyń dobre uczynki dla ludzi, gdy widzisz, że potrzebują pomocy
Bycie uważnym oznacza bycie świadomym, kiedy ktoś będzie potrzebował pomocy, zanim o nią poprosi. Może to oznaczać wszystko, od otwarcia drzwi dla kogoś o kulach po przyniesienie lunchu swojej najlepszej przyjaciółce, gdy ma ciężki dzień. Dopóki nie pomożesz ludziom, którzy jej nie potrzebują, będziesz zachowywał się rozważnie. Miej oko na wszystkie sytuacje, duże lub małe, niezależnie od tego, czy możesz komuś pomóc. Zawsze obserwuj, czy ktoś czegoś potrzebuje, nawet jeśli nie odważy się o to poprosić. Oto kilka przykładów, jak być uważnym:
- Przytrzymaj drzwi dla kogoś innego
- Przygotuj miejsce dla kogoś innego
- Przygotuj miejsce dla osoby siedzącej obok
- Pozwól starszej osobie zająć miejsce, jeśli jedziesz autobusem lub pociągiem
- Przynieś kawę współpracownikowi, jeśli ją kupujesz
- Pomóż rodzicom, odrabiając pracę domową, gdy są zajęci
- Składaj zamówienia dla swoich bliskich lub współlokatorów.
Krok 2. Miej dobre nastawienie
Inną częścią bycia uważnym jest okazywanie dobrego nastawienia. Jeśli chcesz być miły dla innych ludzi, nie powinieneś być niegrzeczny, hałaśliwy lub destrukcyjny w sytuacjach towarzyskich. Nie musisz być jak książę, ale musisz mieć dobre podstawowe nastawienie, aby ludzie wokół ciebie czuli się komfortowo. Pomiędzy spacerami ze znajomymi lub wizytą na urodzinach babci trzeba wykazać się dobrym nastawieniem, choć znaczenie „dobre maniery” zmienia się nieco w zależności od osoby. Oto kilka przykładów dobrej postawy:
- Unikaj przeklinania lub bycia zbyt wulgarnym
- Jeśli bekasz, najpierw przepraszam
- Podczas jedzenia kładź chusteczkę na kolanach, aby uniknąć rozlania jedzenia na całe ciało
- Nie pij wody zbyt głośno
- Zrób miejsce dla ludzi na poboczu drogi
- Unikaj obrzydliwych lub nieodpowiednich tematów przed nieodpowiednią publicznością
Krok 3. Dziel
Innym sposobem na bycie uważnym jest dzielenie się z innymi. Może przyniosłeś od mamy pudełko pysznych ciasteczek i nie możesz się doczekać, żeby je zjeść, ale musisz zapytać współpracowników, czy chcą. Może przyniosłeś fajne naklejki do szkoły i nie możesz się doczekać, aby ozdobić swój zeszyt. Zapytaj znajomych, czy chcą to zrobić razem. Możesz także dzielić się swoimi ubraniami, swoim miejscem lub czymś innym, co znaczy coś dla Ciebie i osób wokół Ciebie. Pamiętaj, jeśli udostępniasz coś, na czym ci nie zależy, to nie jest udostępnianie.
Udostępnianie jest nie tylko dla małych dzieci i rodzeństwa. Jest to ważna cecha, aby być uważnym w każdym wieku
Krok 4. Bądź na czas
Jedną z najbardziej samolubnych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest myślenie, że Twój czas jest cenniejszy niż ktokolwiek inny. Być może robisz to przez przypadek, ale jeśli się spóźnisz – zwłaszcza jeśli zwykle się spóźnisz – może to wysłać wiadomość do innych, że tak naprawdę nie dbasz o ich czas. Niezależnie od tego, czy jest 5 minut spóźnienia na zajęcia, pół godziny do pracy, czy 45 minut na spotkanie z przyjaciółmi na lunch, to naprawdę sprawi, że druga osoba poczuje się zirytowana i pomyśli, że nie dbasz o jej czas.
- Oczywiście, jeśli wybierasz się na imprezę lub imprezę z dużą ilością osób, przybycie na czas może nie mieć znaczenia – faktem jest, że dotarcie na imprezę na czas może zacząć wydawać się trochę niezręczne. Ale jeśli każesz czekać jednej lub dwóm osobom, to jest samolubne.
- Jeśli wiesz, że się spóźnisz, nie kłam na temat tego, gdzie jesteś („Jestem tylko kilka kilometrów stąd!”), ponieważ myślisz, że poczujesz się lepiej. Bądź szczery, jeśli spóźnisz się 10 czy 15 minut
Krok 5. Wykonaj losową dobrą akcję
To kolejna część bycia uważnym. Zamiast po prostu być miłym dla ludzi, których znasz i kochasz, możesz też być miły dla nieznajomych, zwłaszcza tych, którzy potrzebują pomocy. Możesz trzymać drzwi dla ludzi, napić się w najbliższej kawiarni, komplementować ludzi, których mijasz na ulicy, rozdawać jednogodzinne bilety parkingowe osobom, które właśnie wjechały na parking, lub pomóc wnieść zakupy starszych osób do jego samochodu..
- Przyzwyczaj się do pomagania ludziom, dzięki którym staniesz się lepszą osobą
- Oczywiście musisz się upewnić, że dana osoba naprawdę potrzebuje pomocy. Nie chcesz niepokoić kogoś, kto po prostu chce być sam.
Krok 6. Utrzymuj swoje miejsce w czystości
Ważne jest, aby utrzymać swoje miejsce w czystości, niezależnie od tego, czy chcesz być tylko gościem w domu, współlokatorem, troskliwym członkiem rodziny lub troskliwym człowiekiem. Jeśli mieszkasz sam, nadal musisz posprzątać swoje mieszkanie, ale musisz być milszy, jeśli wokół ciebie są inni ludzie. Ściel łóżko, wyrzuć śmieci lub umyj naczynia i nie zmuszaj do tego kogoś innego. To ważna część bycia uważnym w każdym wieku.
Samolubni ludzie poczują, że świat kręci się wokół nich i będą oczekiwać, że inni posprzątają ich śmieci. To pokazuje, że są ważniejsi od innych i oczekują, że inni będą odpowiednio postępować. Nie chcesz być taką osobą
Porady
- Czyń dobro innym
- Zachowaj cierpliwość, próbując przyjąć taką postawę!
- Praktyka przyzwyczai Cię do tego!
- Innym sposobem na praktykowanie uważności jest zgłoszenie się na ochotnika do pracy z dziećmi; upewnij się, że wierzysz w to, co myślą, nawet jeśli w to nie wierzysz
