Trudno powiedzieć, jaką rolę powinieneś pełnić, gdy rodzic (ojciec/matka) jest w depresji. W zależności od wieku niewiele możesz zrobić, aby mu pomóc, ale w rzeczywistości jest kilka rzeczy, które mogą pomóc ci radzić sobie z depresją rodzica. Jako dziecko nie oznacza to, że masz obowiązek przyjąć rolę rodzica. Jeśli masz możliwości, czas i energię, możesz chcieć pomóc lub wesprzeć swoich rodziców. Jednak ważne jest, aby pamiętać o zdrowych granicach i własnych ograniczeniach.
Krok
Część 1 z 2: Wspieranie rodziców
Krok 1. Rozpoznaj objawy depresji
Możesz zauważyć, że twoi rodzice nie wykonują już czynności, które sprawiały im przyjemność. Rodzice mogą wyglądać na smutnych, beznadziejnych lub okazywać bezradność. Możesz zauważyć zmiany w wadze (przyrost lub utrata masy ciała) lub zmiany wzorców snu (śpij więcej lub mniej).
- Rodzice mogą przejawiać inne niż zwykle zachowania, takie jak drażliwość, agresja lub drażliwość.
- Starszym ludziom przez większość czasu może brakować energii lub być wyczerpanym.
- Uważaj na zwiększone spożycie alkoholu lub zażywanie narkotyków. Jeśli nawyki rodziców zmienią się i zaczną używać alkoholu lub narkotyków (w tym leków na receptę i środków nasennych), to zachowanie może być związane z depresją.
- Depresja nie jest zaraźliwa i nie tylko ją złapiesz.
Krok 2. Porozmawiaj z rodzicami
Poruszenie tematu depresji może być przerażające, zwłaszcza jeśli przydarzyło się to twoim rodzicom. Jeśli martwisz się i nie sądzisz, że sytuacja się poprawia, nie wahaj się rozpocząć rozmowy o depresji. Zwróć się do rodziców w oparciu o swoje obawy i obawy. Przypomnij rodzicom, jak są dla ciebie ważni i że chcesz, aby byli szczęśliwi.
- Powiedz: „Martwię się zarówno o ciebie, jak io twoje zdrowie, czy coś się zmieniło? Jak się miewa tata?
- Możesz też powiedzieć: „Wydaje się, że coś się zmieniło, a tata wydaje się jeszcze bardziej nastrojowy niż zwykle. Czy wszystko w porządku?"
- Jeśli twoi rodzice powiedzą coś w stylu „Nie zniosę tego dłużej”, powinieneś natychmiast poszukać pomocy.
Krok 3. Zachęć rodziców do poddania się terapii
Po bezpośredniej rozmowie z rodzicem zachęć go do znalezienia terapeuty. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie jesteś odpowiedzialny za myśli, emocje i zachowanie rodzica, zwłaszcza te związane z depresją. Zachęć rodziców do wizyty u terapeuty. Terapia może pomóc zresetować negatywne wzorce myślowe, zidentyfikować wyzwalacze, ćwiczyć umiejętności radzenia sobie i praktykować środki zapobiegawcze, aby zminimalizować przyszłe objawy depresji.
Powiedz rodzicom: „Chcę, abyś był zdrowy i szczęśliwy i myślę, że terapeuta może ci w tym pomóc. Czy chcesz zobaczyć się z terapeutą?”
Krok 4. Zaangażuj się w terapię rodzin
Podczas gdy terapia indywidualna może pomóc osobie zdobyć umiejętności, zaangażowanie w terapię całej rodziny może przynieść korzyści każdemu. Kiedy rodzice cierpią na depresję, cała rodzina ponosi ten ciężar. Terapia rodzinna może pomóc całej rodzinie komunikować się i rozwiązywać pojawiające się problemy.
Jeśli czujesz, że jesteś osobą, na której spoczywa większość ciężarów rodziny, terapia rodzinna jest świetnym miejscem, aby o tym wspomnieć i znaleźć kompromis
Krok 5. Spędź czas z rodzicami
Twoi rodzice cię kochają, nawet jeśli nie mogą tego otwarcie pokazać. Pokaż rodzicom, że ich kochasz, próbując spędzać z nimi czas. Twoi rodzice mogą chcieć spędzać z tobą czas, ale nie mają na to energii. Możesz przejąć inicjatywę i zaprosić go do zrobienia czegoś z tobą. Wykonuj czynności, które oboje lubisz.
- Ugotuj razem obiad.
- Twórz razem zdjęcia.
- Idźcie razem na spacer z psem.
Krok 6. Rób z rodzicami zajęcia na świeżym powietrzu
Natura, słońce i świeże powietrze mogą zrelaksować rodziców i pomóc im poczuć się lepiej. Spacery na świeżym powietrzu mogą obniżyć poziom depresji i stresu. Obserwuj drzewa i zwierzęta i ciesz się swoją obecnością na wolności.
- Udaj się do parku lub odwiedź rezerwat przyrody i wybierz się na wspólny spacer.
- Jeśli możesz po prostu chodzić po domu z psem, to również jest korzystne.
Krok 7. Pokaż, że kochasz swoich rodziców
Czasami ludzie, którzy są w depresji, czują się niekochani lub pożądani, a przypominanie im, że ktoś ich kocha, może zwiększyć pozytywne uczucia. Możesz napisać wiadomość, wysłać kartkę lub stworzyć zdjęcie. Cokolwiek robisz, upewnij się, że rodzice wiedzą, że ich kochasz.
Jeśli nie mieszkasz z rodzicami, możesz wysłać kartkę lub e-mail, aby pokazać, że myślisz o swoich rodzicach i ich kochasz
Krok 8. Wykorzystaj moc ludzkiego dotyku
Daj rodzicom ciepłe uściski. Ludzie, którym brakuje miłości, są bardziej samotni i trudniej radzić sobie z cięższą depresją. Ludzie, którzy mają wystarczająco dużo miłości, są zwykle szczęśliwszymi i zdrowszymi osobami.
- Przytul rodziców tak często, jak chcesz, ale nie sprawiaj, że czują się nieswojo.
- Daj lekki dotyk na ramieniu lub ramieniu, aby uzyskać wsparcie.
Krok 9. Porozmawiaj z rodzeństwem o tym, co się stało
Jeśli masz młodsze rodzeństwo, mogą zauważyć, że u twoich rodziców jest coś innego, ale nie mają pojęcia, co. Wyjaśnij im najlepiej, jak potrafisz, tak prosto, jak to tylko możliwe.
Powiedz: „Tata jest przygnębiony, czasami jest denerwujący i przez większość dnia leży w łóżku. To nie twoja wina, a on nadal bardzo cię kocha
Krok 10. Dowiedz się, co zrobić, jeśli twoi rodzice nie mogą już o siebie zadbać
Czasami, gdy ludzie są w depresji, nie dbają już o siebie; może przestać brać prysznic, nie iść do pracy lub przestać robić takich rzeczy, jak gotowanie obiadu, sprzątanie domu, pranie i tak dalej. Jeśli twoi rodzice go ignorują, oznacza to, że może również ignorować twoje potrzeby.
- Jeśli twoje potrzeby są zaniedbywane, spróbuj poszukać pomocy. Jeśli twój tata jest przygnębiony, gdy twoja mama lub macocha wciąż jest w pobliżu, spróbuj porozmawiać z nim o tym, co się stało z twoim tatą i powiedz, że myślisz, że potrzebuje pomocy. Możesz również skontaktować się z dziadkami, wujkami lub ciotkami, a nawet przyjacielem rodzica lub nauczyciela. Możesz być w stanie zapewnić drobną pomoc, taką jak utrzymanie pokoju w czystości lub wykonywanie drobnych czynności, takich jak wynoszenie śmieci, ale nie zapominaj, że twoi rodzice są odpowiedzialni za opiekę nad tobą.
- Jeśli jesteś trochę starszy, jak nastolatek, możesz pomóc wykonać część pracy, którą zwykle wykonuje rodzic, gdy leczy się. Spróbuj pomóc w odrabianiu lekcji, zaoferuj zrobienie lub kupienie obiadu, zabierz dzieci do miejsca ich aktywności i tak dalej. Nie musisz jednak przejmować wszystkich obowiązków domowych ani być jedyną osobą opiekującą się rodzicami. Udziel pomocy w sprawach, które mają najwyższy priorytet (takich jak jedzenie), ale pamiętaj, że w tej chwili wykonanie wszystkich prac domowych może nie być możliwe.
- Jeśli jesteś dorosły, przekonaj rodziców, aby poszukali pomocy. Jeśli nie jest chętny do wizyty u terapeuty, możesz przekonać go, aby poszedł do lekarza na ogólną kontrolę. Ustal granice tego, co jesteś gotów zrobić dla swoich rodziców i pamiętaj, że rodzic musi chcieć przyjąć pomoc, zanim poczuje się lepiej. Nie możesz go zmusić do szukania pomocy.
Krok 11. Rozpoznaj zachowania samobójcze
Myślenie o samobójstwie może być przerażające, ale przyzwyczajenie się do zachowań samobójczych jest ważne, jeśli rodzic jest w depresji. Ludzie, którzy rozważają samobójstwo, często wykazują oznaki, a rozpoznanie tych oznak z wyprzedzeniem oznacza, że będziesz lepiej przygotowany, jeśli będziesz musiał działać. Niektóre oznaki, że ktoś jest w niebezpieczeństwie i będzie próbował popełnić samobójstwo, to:
- Rozdaj jego rzeczy.
- Mówienie o odejściu lub załatwieniu spraw.
- Mów o śmierci lub samobójstwie, a może o samookaleczeniu.
- Mów o rozpaczy.
- Nagłe zmiany zachowania, takie jak uspokojenie po okresie niepokoju.
- Angażowanie się w zachowania autodestrukcyjne, takie jak zwiększone spożycie alkoholu lub nadużywanie narkotyków.
- Mówiąc, że będzie ci lepiej bez niego, że nie chce już tu być, że to się kończy, czy coś podobnego.
Krok 12. Przygotuj się do działania, jeśli czujesz, że Twoi rodzice są w niebezpieczeństwie
Jeśli uważasz, że twoi rodzice wykazują zachowania samobójcze, zadzwoń na infolinię 500-454, którą zarządza Dyrekcja Służby Zdrowia Psychicznego w Ministerstwie Zdrowia Republiki Indonezji. Jeśli rodzic grozi, że zrobi sobie krzywdę lub popełni samobójstwo, ma broń lub inny przedmiot, który może spowodować śmierć (np. pigułki), mówi o samobójstwie i zachowuje się w podnieceniu lub niepokoju, lub usiłuje popełnić samobójstwo, natychmiast zadzwoń pod numer alarmowy 112 …
Część 2 z 2: Dbaj o siebie
Krok 1. Nie bij się
Możesz czuć się winny lub mieć wrażenie, że zrobiłeś coś „złego”, by zdenerwować swoich rodziców, ale to nieprawda. Zwykle istnieje wiele przyczyn, które powodują depresję, a nie tylko jeden lub dwa powody, które ją pogłębiają. Wiele osób doświadcza depresji z powodu pewnych czynników w ich pochodzeniu, które czynią ich bardziej podatnymi na rozwój depresji.
- Nie zrobiłeś nic złego i nie spowodowałeś depresji rodziców. Pozbądź się poczucia winy, bo tylko siebie torturujesz, a to nie jest dla ciebie dobre.
- Nawet jeśli nie jesteś idealnym dzieckiem, to i tak nie powoduje depresji. Depresja jest spowodowana brakiem równowagi w mózgu, predyspozycjami genetycznymi i/lub niezdrowym środowiskiem (np. ofiary przemocy lub bardzo stresujące środowisko pracy).
Krok 2. Nie daj się ponieść emocjom
Zwykle kobiety są jęczące i mają wahania nastroju, podczas gdy mężczyźni są źli lub drażliwi. Tak czy inaczej, depresyjny rodzic może coś powiedzieć, ale nie myśl o tym. Możesz czuć, że jesteś przyczyną stresu w życiu rodziców. Świadomość, że emocje rodzica są różne i mogą prowadzić do zmiany zachowania, może pomóc ci uświadomić sobie, że on lub ona nie ma na myśli tego, co mówi.
- Jeśli powiedzą coś bolesnego, weź głęboki oddech i powiedz „Twoje słowa ranią moje uczucia” lub „Jeśli nadal tak mówisz, odchodzę”.
- Możesz także podzielić się swoimi przemyśleniami później, jeśli jesteś zbyt zaskoczony lub zdezorientowany, aby na nie odpowiedzieć. Po uspokojeniu się powiedz „Kiedy mówisz _, czuję się zraniony”. W ten sposób mają szansę przeprosić i zadośćuczynić.
- Po przeproszeniu postaraj się im wybaczyć. Pamiętaj, że depresja niepokoi umysł chorego i może mówić rzeczy, których nie mają na myśli.
Krok 3. Spędź czas z ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają
Baw się z przyjaciółmi, spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi i ciesz się życiem. Nie bój się wychodzić i wykonywać różne czynności. Zabawne wydarzenia mogą zapewnić równowagę psychiczną, której potrzebujesz, aby zostać w domu.
- Nie pozwól, aby Twoja intencja opiekowania się rodzicami i obowiązkami domowymi zajęła Ci całe życie. Bycie nianią nie jest twoją odpowiedzialnością. Zaoferuj swoją pomoc, ale nie pozwól, by rządziła twoim życiem.
- Ważne jest ustalanie granic z rodzicami. Jeśli twoi rodzice polegają na tobie, że sprawisz, że poczują się komfortowo lub pełni, zaistniała dynamika jest niezdrowa i może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie psychiczne.
- Spróbuj najpierw ustalić małe granice i spróbuj zrobić to bez gniewu i osądzania. Na przykład, jeśli twoi rodzice dzielą się zbyt dużą ilością informacji, mówiąc ci więcej kłopotów niż powinni, możesz powiedzieć coś w stylu: „Tato, lubiłem z tobą rozmawiać, ale myślę, że jestem trochę przytłoczony. Myślę, że ciocia Susan byłaby bardziej odpowiednia, aby pomóc tacie w tej sprawie.
Krok 4. Wyjdź z domu
Atmosfera w domu może być dla ciebie stresująca, gdy twoi rodzice są w depresji. Oderwanie się od takiego środowiska też jest czasem zdrowe. Staraj się codziennie wychodzić z domu, nawet na krótki spacer.
Pomaganie rodzicom może być częścią twojego życia, ale nie powinno być jedyną rzeczą w twoim życiu. Potrzebujesz też czasu dla siebie
Krok 5. Porozmawiaj o swoich uczuciach
Twoje emocje są również ważne, a trzymanie ich w sercu nie jest zdrową rzeczą. Znajdź kogoś, kto potrafi być dobrym słuchaczem i podziel się z nim swoimi uczuciami.
Warunki rodzicielskie mogą nie pozwalać mu na pełnienie roli rodzicielskiej, więc znajdź inną osobę dorosłą, która może być dla ciebie mentorem. Weź pod uwagę rodzeństwo, dziadków, wujków/ciocie, przywódców duchowych i przyjaciół rodziny
Krok 6. Znajdź sposób na uwolnienie się od uczucia
Widząc stan rodziców, którzy są w depresji, naturalne jest, że czujesz się zestresowany, zmartwiony i smutny. Ważne jest, aby poradzić sobie z tymi uczuciami, znajdując sposoby na ukierunkowanie zdrowych emocji, które mogą zmniejszyć stres i przywrócić energię. Spróbuj prowadzić dziennik, rysować lub malować, słuchać muzyki lub pisać.
Poszukaj zajęć, które pomogą Ci się zrelaksować lub poczuć się komfortowo. Mogą to być ćwiczenia, bieganie lub zabawa z rodzinnym zwierzakiem
Krok 7. Pamiętaj, że możesz płakać
Radzenie sobie z przygnębionymi rodzicami nie jest łatwe. To, co czujesz, jest naturalne i dopuszczalne. Płacz to potężny sposób na uwolnienie emocji w zdrowy sposób. Płacz może sprawić, że poczujesz się lepiej, ponieważ łzy uwalniają hormony stresu i toksyny.
- Nie wstydź się, jeśli zostaniesz przyłapany na płaczu. Nie ma nic złego w płaczu lub wyrażaniu emocji, czy to w pojedynkę, czy publicznie.
- Daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz na płacz. Jeśli czujesz się nieswojo, możesz poprosić o usprawiedliwienie płaczu w bardziej prywatnym miejscu, takim jak sypialnia lub łazienka.
Krok 8. Zrozum, że twoi rodzice nadal cię kochają
Depresja może niekorzystnie wpłynąć na myślenie i zachowanie rodzica, powodując, że często się wypala, zmienia swoje uczucia i sprawia, że mówi rzeczy bez prawdziwego sensu. Miał ciężkie chwile, ale nadal bardzo cię kocha.
