Ponieważ z roku na rok rośnie zapotrzebowanie na Twój czas, energię i pieniądze, możesz zareagować na tę sytuację z niepokojem. Możesz również czuć się pod presją żądań, abyś zawsze dawał z siebie wszystko w pracy, był dobrym członkiem rodziny lub musiał być w stanie zaspokoić czyjeś potrzeby. Ale ten stres i niepokój są bardzo ryzykowne dla zdrowia, więc musisz być w stanie znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem i robić to.
Krok
Metoda 1 z 2: Reagowanie na stresującą sytuację
Krok 1. Uświadom sobie, czy doświadczasz stresu
Uczucie niepokoju, przyspieszony oddech, zawroty głowy i wybuchy gniewu to tylko niektóre oznaki, że stres już odbija się na tobie fizycznie i psychicznie. Spróbuj dowiedzieć się, co powoduje stres, którego doświadczasz, i nie jest to trudne.
Krok 2. Weź kilka głębokich oddechów
Znajdź wymówkę, aby wyjść z pokoju na dwie minuty oddechu łagodzącego stres. Jeśli nie możesz wyjść z pokoju, zrób pięć oddechów po 10 sekund każdy w pokoju.
Krok 3. Zadaj sobie pytanie, czy kontrolujesz sytuację
Jeśli nie możesz kontrolować sytuacji, powinieneś zwrócić uwagę na to, co możesz kontrolować. Jeśli potrafisz określić, co możesz kontrolować, możesz zmniejszyć presję, z którą się zmagasz.
Krok 4. Nie reaguj obraźliwie
Eksperci przyzwyczajeni do trudnych negocjacji uważają, że ta metoda absolutnie nie zapewni Ci tego, czego chcesz. Musisz umieć racjonalnie myśleć i starać się znaleźć argumenty, które sprawią, że obie strony poczują, że wygrywają, aby nie prowokować gniewu.
- Ludzie często nie chcą zaakceptować wyniku lub proponowanej opcji, jeśli otrzymają odpowiedź, która jest nieprzyjazna, zła lub obraźliwa – nawet jeśli ten wybór faktycznie działa na ich korzyść.
- Lepiej będziesz w stanie uzyskać to, czego chcesz, jeśli najpierw uspokoisz się, biorąc kilka oddechów i reagując bez nadmiernej emocji.
Krok 5. Utwórz zespół
Jeśli ktoś inny, tak jak Ty, przechodzi przez trudne negocjacje, podziel się zadaniami lub spróbuj wspólnie je wypracować. Posiadanie moralnego wsparcia ze strony zespołu zdejmie presję z twoich ramion.
Krok 6. Ustal priorytety, które możesz kontrolować
Zrób listę rzeczy do zrobienia i podziel te zadania na kroki. Sytuacje, które Cię stresują, staną się łatwiejsze do opanowania.
Krok 7. Spróbuj użyć zaklęcia
Powtarzaj słowa takie jak „Zachowaj spokój i próbuj dalej”, „Ta sytuacja też minie”, „Rób to, aż zadziała” lub „Spróbuję zaakceptować to, czego nie można już zmienić”. Spróbuj pobrać aplikacje zawierające takie zaklęcia, zamień obraz na ekranie komputera na ten lub posłuchaj piosenki, która śpiewa Twoje ulubione zaklęcie, na przykład „Hakuna Matata” lub „Wszystko będzie dobrze”.
Metoda 2 z 2: Zmniejszenie ciągłego ciśnienia
Krok 1. Ustal harmonogram odpoczynku
Ustaw minutnik w telefonie, aby co godzinę robić 10-minutową przerwę. Może to być bardzo korzystne, jeśli możesz zrobić sobie przerwę w porze lunchu i wrócić do domu po pracy, gdy znajdujesz się w bardzo stresującej sytuacji, ponieważ twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby zregenerować się po stresie emocjonalnym i fizycznym.
Krok 2. Pracuj nad wystarczającą ilością snu
Dobrym pomysłem jest zarezerwowanie dodatkowych 30 minut do godziny na sen, gdy jesteś w dużym stresie. Zapisz wszystkie zadania, które musisz wykonać przed pójściem spać, aby nie rozpraszać się myśleniem o nich.
Krok 3. Codziennie ćwicz co najmniej 30 minut
Ćwiczenia mogą obniżać wysokie ciśnienie krwi, radzić sobie ze stresem i pomagać w uwalnianiu hormonów, takich jak serotonina, co daje pozytywny efekt.
Krok 4. Nie pij zbyt wielu napojów z kofeiną lub alkoholem
Kofeina może pomóc Ci zachować koncentrację, ale możesz nadmiernie stymulować siebie ze stresu, w którym się znajdujesz. Trochę alkoholu może zmniejszyć niepokój, ale alkohol w rzeczywistości zwiększy stres organizmu po jednym lub dwóch drinkach.
Krok 5. Staraj się być osobą zdolną, a nie idealną
Nikt nie jest doskonały, a ci, którzy mają bardzo wysokie idee doskonałości, będą odczuwać większą presję, jeśli jej nie osiągną. Staraj się jak najlepiej i idź do przodu.
Krok 6. Zaakceptuj błąd
Spróbuj znaleźć mądrość w sytuacji, która ci się nie podoba. Umiejętność uczenia się na błędach odróżni ludzi, którzy są w ciągłym stresie, od tych, którzy są w stanie się uczyć, ponieważ doświadczyli stresu.
- Próbując zrozumieć każdą reakcję na stres, jakiej kiedykolwiek doświadczyłeś, możesz być mniej zaskoczony i zestresowany następnym razem, gdy będziesz miał do czynienia ze stresorem.
- Nie pozwól, aby błędy zniszczyły Twoją samoocenę. Każdy może popełniać błędy.
