Bycie wyrzutkiem społecznym jest trudne, zwłaszcza dla dzieci i młodzieży. Wiele osób czuje się „wyrzuconych ze swojego środowiska”; w rzeczywistości ich zmarnowane doświadczenia zostały przekształcone w udane filmy i książki. Izolacja nie jest twoją winą. Wiedz, że te czasy przeminą i staną się lepsze. Podczas oczekiwania są rzeczy, które możesz zrobić, aby się do tego dostosować.
Krok
Metoda 1 z 4: Adaptacja do izolacji społecznej
Krok 1. Zaufaj bliskim
Nawet jeśli jest to trudne, znajdź w swoim życiu osobę wspierającą, która również dobrze słucha, na przykład rodzica, ulubionego nauczyciela lub inną ukochaną osobę. Kiedy młody człowiek czuje się zraniony z powodu relacji z przyjaciółmi, powinien szukać wsparcia dorosłych.
- Porozmawiaj o tym, jak się czujesz, gdy jesteś odizolowany.
- Uczucie usłyszane i zrozumiane może pomóc Ci poczuć się lepiej.
- Rozmowa z dorosłymi również wyśle do siebie wiadomość, że nie jesteś sam.
Krok 2. Znajdź więcej sposobów na kontakty towarzyskie
Zarzuć szeroką sieć, szukając przyjaźni. Zwykle, gdy dana osoba jest odizolowana w jednym miejscu, takim jak szkoła, może zostać zaakceptowana gdzie indziej, na przykład w drużynie sportowej. Znajdowanie się w niektórych sytuacjach towarzyskich zwiększy Twoje szanse na poznanie nowych przyjaciół.
- Wykonywanie niektórych zajęć pozalekcyjnych, które lubisz, zaowocuje większą liczbą okazji do przyjaźni. Może ci się to nawet ułatwić, ponieważ możesz znaleźć inne dzieci, które podzielają twoje zainteresowania.
- Skoncentruj się na rzeczach, które lubisz. Dołącz do drużyny sportowej, zapisz się na zajęcia teatralne, dołącz do zajęć plastycznych, weź obóz wakacyjny lub znajdź inną aktywność, która naprawdę Cię interesuje. Następnie skup się na zabawie i rozwijaniu zainteresowań, a nie tylko na byciu przyjaciółmi.
- Zwiększ poczucie własnej wartości. Uczestnicząc w zajęciach pozalekcyjnych, które lubisz, rozwiniesz pasję i poczucie użyteczności. Robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność i ostatecznie opanujesz, zwiększy Twoje poczucie własnej wartości. Ludzie ze zdrowym poczuciem własnej wartości będą wydawać się atrakcyjni dla innych, więc naucz się szacunku do samego siebie, aby pomóc budować relacje z nowymi przyjaciółmi.
- Rozważ znalezienie przyjaciół online. Znalezienie osób w tej samej grupie wiekowej i mających wspólne zainteresowania jest obecnie znacznie łatwiejsze niż kiedyś. Poszukaj stron internetowych i klubów poświęconych własnym interesom. Upewnij się tylko, że korzystasz z internetu odpowiedzialnie i pod nadzorem rodzicielskim.
Krok 3. Zacznij od małych
Na początku skoncentruj się na budowaniu relacji z nowym przyjacielem. Wykazano, że posiadanie tylko jednego bliskiego przyjaciela wzmacnia więź dziecka ze szkołą i rozwija poczucie własnej wartości. Jakość przyjaźni jest ważniejsza niż liczba przyjaciół, jaką ma dana osoba. Właściwy przyjaciel jest lepszy niż dziesięciu przeciętnych znajomych.
- Po poznaniu kogoś, z kim chcesz się zaprzyjaźnić, rozpocznij z nim rozmowę. Zadawaj mu pytania dotyczące jego samego lub jego zainteresowań lub rozmawiaj o zajęciach, które oboje lubisz.
- Po rozmowie z potencjalnymi przyjaciółmi, aby stać się znajomymi, którzy są dla siebie przyjaźni. Zaproś go do zrobienia czegoś razem. Na początku może się to wydawać onieśmielające, ale jest to jedyny sposób, aby zamienić przypadkowy znajomy w przyjaciela.
- Uzyskaj jego dane kontaktowe, abyś mógł zrealizować swoje plany po zaproszeniu go ze sobą.
- Zaakceptuj zaproszenie, które otrzymasz od potencjalnego przyjaciela.
- Kontynuuj planowanie i podróżowanie, aby rozwijać relacje.
Krok 4. Uświadom sobie, że koniec przyjaźni nie jest porażką
Relacje zmieniają się przez całe życie danej osoby. Jeśli przyjaźń się kończy, zwłaszcza w dzieciństwie lub młodości, jest to smutna, ale nieunikniona część życia. To nie jest porażka. Zaakceptuj, że niektórzy przyjaciele opuszczą życie, ale robiąc to, masz okazję poznać nowych przyjaciół.
Krok 5. Zachowaj uprzejmość i szacunek
Chociaż przyjaźnie mogą się skończyć, ważne jest, jak je zakończysz. Twoja metoda radzenia sobie z ludźmi, którzy nie są przyjaciółmi, ale nadal cię rozpoznają, jest również ważna. Bądź bardziej dojrzałą imprezą.
- Kieruj się tą zasadą: twórz dystans elegancko. Bez względu na to, co robili twoi byli znajomi lub jak byli zimni i ekskluzywni, unikaj złości.
- Nie obrażaj swoich byłych przyjaciół innym osobom ani w Internecie. To tylko sprawi, że będziesz wyglądać złośliwie i prawdopodobnie odstraszysz potencjalnych nowych przyjaciół.
- W rzeczywistości nie poświęcaj zbyt wiele energii na zerwane związki lub na ludzi, którzy cię wyobcowali. Idź dalej i skup się na wszystkich rzeczach, które są właściwe w życiu, takich jak przyjaźnie i nowe zajęcia, które pomogą Ci poczuć się lepiej ze sobą.
Krok 6. Odrzuć obsesję na punkcie zachowania online FOMO (strach przed pominięciem)
Spędzanie dużej ilości czasu w mediach społecznościowych, ciągłe czytanie aktualności innych ludzi i obsesja na punkcie wszystkich zabawnych rzeczy, które robią bez Ciebie, może prowadzić do niezdrowego poczucia FOMO.
- Pamiętaj, że ludzie mają tendencję do wyolbrzymiania tego, co czują, kiedy piszą coś online. Mogą nie być tak szczęśliwi, jak twierdzą. Nawet jeśli tak jest, ich szczęście nie oznacza, że ty też nie możesz się dobrze bawić.
- Uświadom sobie, że wirtualne „polubienia” i „przyjaciele” to nie to samo, co prawdziwa przyjaźń. Możesz być znacznie szczęśliwszy z kilkoma dobrymi przyjaciółmi w prawdziwym życiu niż ktoś z tysiącami obserwujących online.
- Rozłącz niezdrowe relacje w mediach społecznościowych, aż poczujesz się lepiej. Przez chwilę nie zaglądaj do kont w mediach społecznościowych znajomych. Zamiast tego wykorzystaj czas, który normalnie spędzasz w Internecie, próbując nowych zajęć, skupiając się na osobistych zainteresowaniach i poznając nowych przyjaciół w prawdziwym życiu.
- Uważaj, co piszesz w Internecie. Wszystko, co napiszesz w Internecie, będzie trwać wiecznie. Unikaj pisania nieprzyjaznych rzeczy o ludziach, którzy cię denerwują. Ponownie bądź lepszym człowiekiem i skup się na nowych zainteresowaniach i potencjalnych grupach społecznych zamiast na tych, które Cię zrażają.
Krok 7. Nie bierz rzeczy do siebie
Ludzie są zwykle tak bardzo skoncentrowani na swoich problemach i życiu, zwłaszcza w wieku nastoletnim, że nie skupiają się na sobie nawzajem.
- Ludzie, którzy Cię ignorują, mogą nie zdawać sobie sprawy, że sprawiają, że czujesz się jak osoba społecznie izolowana.
- Nawet jeśli ktoś aktywnie jest okrutny, nie zakładaj, że ma na celu krzywdę. Czasami niezaproszenie na wydarzenie występuje po prostu jako forma starości.
- Może osoba, o której myślałeś, że celowo cię ignoruje, tak naprawdę nie sądziła, że będziesz zainteresowany przyjaźnią się z nią. O ile nie jest agresywny, rozważ bycie dla niego przyjaznym. Może zostanie twoim przyjacielem.
- Wszystko się poprawi. Większość izolacji społecznej występuje w okresie dojrzewania i często znika pod koniec szkoły średniej. Życie stanie się lepsze i nie zawsze będziesz tym, który zostanie zapomniany. Bądź pozytywny i uświadom sobie, że nie jesteś sam.
Krok 8. Bądź ze sobą szczery
Nie pozwól, aby to, co „popularne”, odcięło Cię od siebie i powstrzymało Cię od bycia wyjątkowym i niesamowitym.
- Prawdziwi przyjaciele docenią Twoją niezależność i wyjątkową osobowość.
- Nie pozwól, aby pragnienie przyjaźni przeważało nad świadomością dobra i zła. Nie rób niczego, z czym nie czujesz się komfortowo, tylko po to, by inni cię polubili.
- Odezwij się, gdy przyjaciele zrobią coś złego.
Krok 9. Bądź dobrym przyjacielem
Ludzie, którzy są naprawdę popularni i wytrwali, to ci, którzy potrafią być dobrymi przyjaciółmi nawet z jednym, a nawet setką znajomych.
- Bycie dobrym przyjacielem oznacza okazywanie szacunku, uczciwość, zainteresowanie, zaufanie, uczciwość, troskę i życzliwość.
- Więc jeśli chcesz się zaprzyjaźnić, bądź takim, jakiego chcesz mieć. Bycie dobrymi przyjaciółmi pomoże utrzymać obecnych i przyciągnąć nowych.
Metoda 2 z 4: Przezwyciężanie nękania
Krok 1. Zidentyfikuj zastraszanie
Znęcanie się nie zdarza się tylko z powodu wykluczenia z grupy lub drobnego dokuczania. Zastraszanie to poważny problem. Zastraszanie obejmuje nękanie, które jest krzywdzące, nieprzyjazne i uporczywe.
- Znęcanie się to również celowe znęcanie się i może przybierać formę przemocy fizycznej, werbalnej lub psychicznej. Sekwencja może obejmować bicie, bicie, przeklinanie, grożenie i zastraszanie w celu zabrania pieniędzy lub własności innych osób, takich jak kieszonkowe lub buty.
- Niektóre dzieci będą prześladowane poprzez izolowanie innych ludzi i rozpowszechnianie plotek na ich temat.
- Znęcanie się obejmuje korzystanie z mediów społecznościowych lub usług przesyłania wiadomości elektronicznych w celu wyśmiewania/zranienia uczuć innych osób. Cyberprzemoc staje się obecnie coraz bardziej powszechne.
Krok 2. Dowiedz się, dlaczego dochodzi do zastraszania
Powodów jest wiele. Czasami łobuz denerwuje innych, ponieważ musi wykorzystać ofiarę, aby poczuł się ważniejszy, popularny lub silniejszy. Innym razem prześladowcy nękają innych, ponieważ pochodzą z rodzin, które wzajemnie się krzywdzą, a nawet stosują przemoc. Prześladowcy mogą również uczyć się swojego zachowania z kultury popularnej, więc postrzegają to, co robią, jako normalne lub „fajne”. Kilka programów typu reality TV i witryn internetowych promuje akty przemocy.
Krok 3. Powiedz dorosłemu
Znęcanie się nie jest czymś, z czym trzeba się zmierzyć w pojedynkę. Jeśli jesteś zastraszany, powiedz komuś. Większość szkół i społeczności posiada politykę przeciwdziałania nękaniu. Zgłoszenie się osobie dorosłej może pomóc jej w przestrzeganiu procedur mających na celu powstrzymanie nękania. Rodzic, nauczyciel, trener, dyrektor, opiekun stołówki lub inna osoba dorosła może ci pomóc. Nie jesteś sam.
Krok 4. Oprzyj się na swoich bliskich
Nawet jeśli jest to trudne, znajdź w swoim życiu kogoś, kto może być dobrym słuchaczem, na przykład rodzica, ulubionego nauczyciela lub kogoś, na kim ci zależy. Kiedy młodzi ludzie czują się zranieni z powodu relacji z przyjaciółmi, powinni szukać wsparcia u wspierającej osoby dorosłej.
- Porozmawiaj o tym, jak się czułeś, gdy byłeś zastraszany.
- Poczucie, że jesteś słyszany i rozumiany, może poprawić Twój nastrój.
- Rozmowa z dorosłymi sprawi również, że zdasz sobie sprawę, że nie jesteś sam. Ponadto zmniejszy się stres emocjonalny.
Krok 5. Znajdź schronienie
Najpierw zidentyfikuj pięć dorosłych osób, których możesz odwiedzić, gdy jesteś prześladowany. Następnie znajdź bezpieczne miejsce do schronienia, takie jak kościół, dom kultury, dom itp.
Krok 6. Unikaj łobuza i korzystaj z systemu znajomych
Trzymanie się z dala od tyrana i staranie się nie być samotnym jest skutecznym rozwiązaniem krótkoterminowym. Nie chodź do miejsc, do których zwykle chodzą prześladowcy, i staraj się nie być sam, gdy są obecni. Spędź czas z przyjaciółmi w autobusie, szkolnym korytarzu, w czasie przerwy lub gdziekolwiek jest tyran. Razem zapewnimy bezpieczeństwo.
Krok 7. Zachowaj spokój
Prześladowcy będą nadal przeszkadzać, gdy uda mu się wywołać reakcję swojego celu. Zachowaj spokój, gdy jesteś prześladowany. Nie reaguj, walcząc lub zastraszając. Może to pogorszyć sytuację i spowodować przemoc, kłopoty i obrażenia.
- Jeśli będziesz płakać lub wpadać w złość, tyran poczuje się silniejszy.
- Ćwicz nie reagowanie. Będziesz potrzebował dużo praktyki, ale upewnij się, że nadal uczysz się zachować spokój w nieprzyjemnych sytuacjach. Brak reakcji spowoduje, że tyran w końcu cię opuści.
- Uspokój się, licząc do 10 lub biorąc głęboki oddech. Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest „płaski wyraz twarzy”, dopóki nie będzie to bezpieczne.
- Uśmiech lub śmiech z łobuza tylko go sprowokuje, więc staraj się zachować spokojny, neutralny wyraz twarzy.
Krok 8. Wyznacz jasne granice
Powiedz łobuzowi, że jego zachowanie jest niewłaściwe. Powiedz coś w stylu: „Nie podoba mi się to, co robisz. Musisz przestać” lub „Jesteś zastraszany i to, co robisz, jest niewłaściwe”.
Krok 9. Odsuń się
Zdecydowanie powiedz łobuzowi, żeby go powstrzymał. Ćwicz sposoby ignorowania krzywdzących komentarzy, takich jak udawanie, że piszesz przez telefon komórkowy. Ignorując go, dajesz sygnał, że nie obchodzi cię, co ma do powiedzenia. W końcu tyran może się znudzić i cię opuścić.
Krok 10. Powiadom władze
Jeśli łobuz zaatakuje cię lub zrani cię fizycznie, skontaktuj się z osobą dorosłą i władzami. Znęcanie się fizyczne jest uważane za napaść i jest nielegalne. Zgłoszenie się komuś zapewni, że tyran zostanie ukarany i nie będzie mógł nikogo skrzywdzić.
Krok 11. Przywróć swoją pewność siebie
Znęcanie się może zaszkodzić twojemu poczuciu własnej wartości. Uświadom sobie, że nie ma z tobą nic złego; Prawdziwy problem tkwi w łobuzach.
- Spędź czas z przyjaciółmi, dzięki którym czujesz się dobrze ze sobą.
- Uczestnicz w klubie, sporcie lub innym zajęciach, które lubisz, aby budować pewność siebie, unikać negatywnych uczuć i pomagać budować pozytywne przyjaźnie.
- Skoncentruj się na dobrych rzeczach w życiu i porozmawiaj o nich z kimś.
Metoda 3 z 4: Szukanie pomocy
Krok 1. Zgłoś się do osoby dorosłej
Jeśli jesteś prześladowany lub czujesz się nieszczęśliwy z powodu izolacji społecznej, powiedz o tym zaufanej osobie dorosłej. Pomoże ci wyrazić swoje uczucia. Ponadto może również wiedzieć, jak pomóc, a mianowicie pomagając ci mówić o twoich uczuciach i/lub powstrzymać agresora.
Krok 2. Rozważ udział w programach szkoleniowych z zakresu umiejętności społecznych
Jeśli masz problemy ze zrozumieniem sygnałów społecznych, nawiązywaniem przyjaźni, radzeniem z konfliktami lub opanowaniem innych umiejętności społecznych, poproś rodziców, aby zapisali Cię do programu, który uczy umiejętności społecznych.
Krok 3. Znajdź terapię
Jeśli jesteś przygnębiony, odczuwasz niepokój, masz problemy z nauką, masz problemy ze snem, często jesteś smutny i nieszczęśliwy, a nawet masz ochotę zranić siebie/innych, porozmawiaj z dorosłym i natychmiast zwróć się o terapię/poradę psychologiczną. Radzenie sobie z depresją i zastraszaniem nie powinno odbywać się w pojedynkę.
Metoda 4 z 4: Dowiedz się, dlaczego występuje izolacja społeczna
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego wykluczenie społeczne może być bolesne
Ludzie są z natury gatunkiem społecznym. Największym czynnikiem naszego sukcesu jest rozwinięta umiejętność współpracy i interakcji ze sobą. Z ewolucyjnego punktu widzenia odrzucenie interpersonalne i izolacja społeczna są dla ludzi negatywnymi doświadczeniami.
Krok 2. Dowiedz się, dlaczego występuje alienacja społeczna
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie alienują się lub zapominają o sobie nawzajem, więc zadaj sobie pytanie. To nie twoja wina, jednak pomoże ci zrozumieć, jak myślą inni ludzie, aby nauczyć się nawiązywać przyjaźnie. Istnieją 4 główne grupy, o których zwykle się zapomina:
- Ci, którzy zakłócają zajęcia grupowe. Opierając się na ewolucji, grupa zaakceptuje tylko ludzi, którzy mogą wnieść nową wartość. Ci, którzy ingerują w zajęcia grupowe, zostaną wygnani. Czasami ludzie są również ignorowani, ponieważ trudno ich tolerować. Innym razem mogą zostać zapomniane po prostu dlatego, że są różne. Ludzie zwykle boją się tego, czego nie rozumieją. To naturalna rzecz. Grupa musi nauczyć się postrzegać tę różnicę pozytywnie.
- Ci, którzy krzywdzą grupę. Społeczeństwo zwykle alienuje ludzi, którzy są agresywni, zagrażają podstawowym wartościom grupy, nie można im ufać itp., jako sposób na ochronę grupy.
- Takie, które nie przynoszą grupie konkretnych korzyści. Czasami grupa może czuć, że ma wystarczającą liczbę członków, więc nie chcą się do niej dodawać. Jeśli tak jest, wiedz, że jest to bezosobowe; jednak grupa nie jest zainteresowana zwiększaniem liczby członków.
- Powodują zazdrość. Jeśli masz cechy, których inni nie mają, takie jak inteligencja, zdolności sportowe, uroda, talent muzyczny, pewność siebie lub inne pozytywne cechy, twoja obecność może przypominać innym o tym, czego nie mają. Może to prowadzić do urazy. Problem jest z nimi, nie z tobą.
Krok 3. Uświadom sobie, że izolacja społeczna może być niebezpieczna
Zaniedbanie społeczne wiąże się z depresją, lękiem, nadużywaniem substancji, samotnością, słabymi wynikami w nauce, samobójstwem, a nawet masowym morderstwem. Izolacja społeczna może również zmienić funkcjonowanie mózgu i skutkować złymi decyzjami.
Krok 4. Uznaj, że izolacja społeczna może być również korzystna
Badanie pokazuje, że izolacja społeczna może czasami być czymś pozytywnym.
- Izolacja społeczna osób niezależnych i dumnych ze swojej wyjątkowości może uzasadniać poczucie, że nie są tacy jak inni. W takich przypadkach izolacja społeczna może pomóc pobudzić kreatywność osób niezależnych.
- Bycie częścią grupy nie zawsze jest zabawne. Grupa może być bardzo wymagająca i może próbować kontrolować wygląd, zachowanie, styl ubierania się i działania swoich członków. Z drugiej strony nieprzynależność do określonej grupy może pomóc ci pozostać wiernym sobie i rozwijać prawdziwe przyjaźnie, które nie ograniczają twojej kreatywności ani indywidualności.
