Niezręczność społeczna wynika z poczucia siebie, które nie może wydawać się „normalne” lub „slangowe” przed innymi. Niezręczność społeczna, spowodowana wewnętrznymi lękami i obawami o to, co myślą o nas inni ludzie, a także wpływem oczekiwań społecznych, może uniemożliwić nam pełną interakcję z innymi z powodu strachu przed wyśmiewaniem lub ostracyzmem ze strony sąsiadów. Kiedy zdasz sobie sprawę, że każdy z natury boi się bycia niezręcznymi społecznie i że w rzeczywistości istnieją różne sposoby radzenia sobie w niezręcznych sytuacjach z umiejętnościami i pewnością siebie, nie będziesz się już bał interakcji społecznych i stopniowo będziesz w stanie sobie z tym poradzić.
Krok
Część 1 z 3: Dostosowywanie sposobu myślenia
Krok 1. Uświadom sobie, że nie jesteś sam
Możesz pomyśleć, że każdy w twoim życiu jest osobą towarzyską. Ale w rzeczywistości większość z nich martwi się, że będzie niezręcznie publicznie. Martwią się o to, czy inni ludzie ich lubią, czy robią dobre wrażenie lub czy inni się nimi znudzą.
Możesz pomyśleć, że niektórzy ludzie wokół ciebie są z natury pewni siebie i nigdy nie powinni się martwić, jak to robią. Ale rzeczywistość jest taka, że każda osoba odczuwa niepokój o różne aspekty interakcji społecznych. Wszyscy chcemy być lubiani i chcemy mieć przyjaciół
Krok 2. Zadaj sobie pytanie, skąd biorą się twoje niezręczne uczucia
Dla większości ludzi, którzy doświadczają niezręczności społecznej, uczucia te wynikają z niepokoju, strachu, niepokoju lub niskiej samooceny. Każda z tych podstawowych przyczyn może zostać rozwiązana, jeśli chcesz stopniowo przesuwać w sobie granice, tak abyś mógł znaleźć sposoby na budowanie pewności siebie. W każdym przypadku spróbuj zidentyfikować pierwotną przyczynę niezręczności, której doświadczasz, abyś mógł od razu się nią zająć. Im szybciej odkryjesz przyczynę, tym szybciej możesz ją rozwiązać.
Istnieje wiele innych powodów, dla których dana osoba czuje się nadmiernie wrażliwa na siebie, takich jak złe doświadczenia z przeszłości, poczucie, że inni Cię nie rozumieją, uczucie presji na interakcję w różnych sytuacjach (takich jak praca, koledzy, itp.) lub nacisk ze strony rodziców itp.) lub uczucie zakłopotania w związku z motywacjami i działaniami innych osób wokół ciebie
Krok 3. Znajdź sposoby radzenia sobie z niezdarnymi uczuciami
Bycie niezdarnym może utrudniać interakcje społeczne. Uczucia wstydu są różne, na przykład uczucie zawstydzenia, ponieważ otaczają Cię określone osoby lub grupy. Możesz odczuwać niechęć do interakcji z obawy, że doświadczysz niezręczności. Możesz nauczyć się czuć się bardziej zrelaksowanym podczas interakcji społecznych i stopniowo otwierać się.
- Jeśli czujesz się niezdarnie, być może zamierzałeś uczestniczyć w wydarzeniach towarzyskich, ale obawiasz się, że zostaniesz poniżony lub ostracyzowany przez ludzi.
- Poszukaj artykułów na temat radzenia sobie z nieśmiałością, aby dowiedzieć się więcej i zrozum, że uczucie niezręczności jest czymś, z czym można sobie poradzić.
Krok 4. Przestań się martwić o to, co myślą o tobie inni
Chociaż nie jest to takie proste, jak się wydaje, jednym z ważnych sposobów uniknięcia niezręczności społecznej jest przestanie dbać o to, co myślą o tobie inni ludzie. Większość ludzi martwi się tym, co myślą o nich inni. Jest to bardzo ważne, aby pamiętać, zwłaszcza gdy zaczynasz się martwić o to, co ludzie o tobie myślą. Jeśli jesteś zbyt zajęty martweniem się o to, o co naprawdę martwi się druga osoba, nigdy nie będziesz w stanie czuć się komfortowo i w pełni cieszyć się interakcjami społecznymi. Kiedy odpuścisz swoje zmartwienia, łatwiej będzie ci po prostu być sobą i rozmawiać spokojnie i normalnie.
Pamiętaj, która opinia ma znaczenie. Może ktoś cię nie lubi, ale czy spotkasz tę osobę w przyszłości? Jeśli chodzi o twojego najlepszego przyjaciela, prawdziwy przyjaciel zostanie z tobą bez względu na to, czy masz lub jesteś zaangażowany w jakikolwiek problem
Krok 5. Uświadom sobie, czy masz lęk społeczny
Lęk społeczny to zaburzenie, które powoduje, że dana osoba nie jest w stanie funkcjonować w życiu codziennym, w tym w szkole, pracy lub na spotkaniach towarzyskich. Ktoś, kto cierpi na fobię społeczną, zwykle jest bliżej rodziny lub zaufanych przyjaciół. Unika jednak nawiązywania osobistych relacji z osobami spoza swojego otoczenia. Lęk społeczny wynika z nieustannego lęku przed innymi, którzy podobno obserwują cierpiącego w celu upokorzenia i upokorzenia cierpiącego.
Zobacz więcej informacji na temat definicji lęku społecznego i sposobów radzenia sobie z nim
Krok 6. Uznaj swoje uczucia
Bądź świadomy, kiedy czujesz się niezręcznie. Będąc świadomym odczuć, jakie odczuwa twoje ciało, gdy czujesz się niezręcznie i niespokojnie, możesz świadomie wiedzieć, że adrenalina przepływa przez ciebie i sprawia, że masz ochotę biegać lub ukrywać się.
Uważaj, jeśli nagle poczujesz się ciepło, spocony, zdenerwowany, niespokojny lub nadmiernie wrażliwy na zmiany w swoim ciele. Zwróć uwagę na swoje myśli i zobacz, czy nie są zbyt krytyczne wobec twoich zachowań społecznych. Miej też oko na swoje emocje, niezależnie od tego, czy czujesz się bezradny, czy bezużyteczny. Pozwól sobie zaznajomić się z tego rodzaju uczuciami, abyś mógł nauczyć się je poznawać
Część 2 z 3: Korzystanie z różnych technik relaksacji
Krok 1. Porozmawiaj ze sobą
Rozmowa ze sobą pomoże Ci zmienić koncentrację z martwienia się o to, co myślą o tobie inni ludzie, na próbę uspokojenia się, abyś mógł czuć się dobrze ze sobą. Niektóre z rzeczy, które mogą być pomocne w przezwyciężaniu chwil lęku społecznego, obejmują:
- "Dam sobie radę. Moje uczucia nie zawsze są racjonalne, więc mogę się zrelaksować i uspokoić.”
- „Byłem zbyt skupiony na złych uczuciach w moim ciele”.
- „Dobrzy ludzie i ja uwielbiamy być wśród nich”.
- "Jestem tutaj, aby odpocząć."
Krok 2. Naucz się relaksować
Nauka relaksu powinna zacząć się w domu, w najwygodniejszym dla Ciebie miejscu. Relaks przed wejściem w sytuacje towarzyskie może pomóc ci być bardziej otwartym i szczerym w stosunku do innych ludzi oraz dążyć do większego relaksu, gdy jesteś w otoczeniu towarzyskim. Jeśli nie czujesz się spięty, jest również mniej prawdopodobne, że będziesz unikał sytuacji towarzyskich i zamiast tego bardziej obejmował sytuacje towarzyskie. Ponadto relaksacja pomoże złagodzić wszelkie odczuwane przez Ciebie niepokoje.
- Ćwicz głębokie oddychanie, aby przezwyciężyć chwile niepokoju
- Dowiedz się, jak zrobić medytację, aby Ci pomóc
Krok 3. Bądź bardziej wesoły
Czasami zdarzają się nieprzyjemne i krępujące rzeczy. Rozwesel się i zobacz zabawną stronę niezręcznej chwili. Nie tylko pomoże ci to spojrzeć na incydent z lepszej perspektywy, ale poczucie humoru rozbije napięcie i sprawi, że inni będą się śmiać „z” tobą zamiast śmiać się z ciebie. Jednym z najlepszych sposobów uniknięcia niezręczności społecznych jest zaprzestanie brania rzeczy poważnie. Zmniejszy to obciążenie i sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany.
Często nie mamy kontroli nad niezręcznymi sytuacjami, takimi jak długie przerwy w rozmowie, słyszalne westchnienie w najbardziej nieoczekiwanym momencie lub potykanie się o krawędź dywanu, gdy idziemy do przodu, aby odebrać nagrodę. Kiedy to się stanie, po prostu się śmiej
Krok 4. Skoncentruj się na pozytywach
Podczas gdy niezręczne chwile prowadzą nas do zastanowienia się nad myślami i rzeczami, które są w danej chwili złe, pomocne może być celowe skupienie się na pozytywach. Co się teraz dzieje wokół ciebie? Wskazywanie na pozytywy może przywrócić spojrzenie na to, jak małe jest zawstydzające wydarzenie w porównaniu z innymi rzeczami w poważniejszym świecie.
Uważaj, aby nie wzmocnić znaczenia zdarzenia niepożądanego dla ogólnego wrażenia interakcji społecznych. W miarę możliwości skoncentruj się na relacjach społecznych, przez które dobrze przeszłeś, na interakcjach, które sprawiają, że czujesz się z tego powodu komfortowo
Krok 5. Zwiększ swoją pewność siebie
Nawet jeśli tego nie czujesz, możesz to udawać, dopóki nie będziesz w stanie go wyhodować, lub możesz przypomnieć sobie najlepiej, jak potrafisz, aby pozostać przyjaznym. Trudno znaleźć pewność siebie w pewnych sytuacjach, które wywołują uczucie strachu, niepokoju, paniki i chęć ukrycia się lub ucieczki
- Zadaj sobie pytanie: „Jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć?” Próba nawiązania przynajmniej kontaktu z ludźmi wokół ciebie to świetny pierwszy krok. Najprawdopodobniej najgorsze się nie wydarzy!
- Poszukaj przewodnika po budowaniu pewności siebie.
Krok 6. Bądź dla siebie miły
Niezręczność społeczna nie jest manifestacją od wewnątrz, ale jest stanem przejściowym. „Zdecydowanie” możesz przejść przez pewne wydarzenia, które nie działają na ciebie, aw zamian będziesz mieć więcej pozytywnych doświadczeń. Każdy ma skłonność do popełniania błędów i ma przynajmniej jeden wstydliwy incydent, o którym może ci opowiedzieć. Spojrzenie na swoją przeszłość, które jest podobne do uśmiechu, jest formą życzliwości dla siebie. Zdasz sobie sprawę, że przeszłość cię nie zniszczy, ale stanie się rozrywką na stole.
Część 3 z 3: Poprawa umiejętności społecznych
Krok 1. Naucz się być dobrym słuchaczem
Jeśli nie czujesz się gotowy do rozmowy z dowcipną historią lub żartem, istnieje inny sposób na nawiązanie kontaktu z innymi ludźmi: bycie dobrym słuchaczem. To złagodzi wszelkie napięcia, jakie możesz odczuwać w wyniku interakcji społecznych, ponieważ nie musisz się martwić, czy brzmisz mądrze lub atrakcyjnie; Musisz tylko uważnie słuchać i od czasu do czasu zadawać pytania. Pamiętaj, ludzie w zasadzie lubią mówić o sobie, zwłaszcza gdy druga osoba wydaje się być zainteresowana ich historią.
- Podczas słuchania pokaż drugiej osobie, że słuchasz, powtarzając istotę rozmowy. Możesz odpowiedzieć: „Więc wygląda na to, że to, co powiedziałeś, było…”
- Zadaj dalsze pytania. Zadawaj pytania lub opinie drugiej osoby odpowiednimi, ale niezbyt osobistymi pytaniami.
- Pokaż, że słuchasz drugiej osoby. Zrób to, kiwając głową, nawiązując dobry kontakt wzrokowy i odpowiadając słowami, które sprawią, że uwierzy, że słuchasz (np. „tak” lub „oczywiście”).
Krok 2. Używaj społecznej mowy ciała
Nie zamykaj się, ale zapraszaj ludzi wokół siebie, aby weszli do twojego życia, będąc otwartym i przyjaznym. Ciało może to dobrze przekazać. Złożenie rąk lub nóg sprawi, że będziesz wyglądać na niezainteresowanego interakcjami społecznymi. To samo może się zdarzyć, jeśli unikasz kontaktu wzrokowego z innymi ludźmi. Uważaj, aby tego nie robić i nie pokazuj leniwej pozycji ciała, w tym patrzenia w dół. Najlepiej nawiązać kontakt wzrokowy i zachować przyjazną postawę.
Krok 3. Mała rozmowa
Taka mała rozmowa może sprawić, że osoba, którą właśnie poznałeś, otworzy się na Ciebie bardziej poprzez krótkie rozmowy.
- Zapytaj osobę, z którą rozmawiasz, o jej dzień.
- Znajdź wspólną płaszczyznę. Dowiedz się od niechcenia, czy ty i osoba, z którą rozmawiasz, cieszycie się tą samą drużyną sportową, oglądacie te same programy telewizyjne lub macie te same zwierzęta.
- Wykorzystaj swoje otoczenie. Jeśli natkniesz się na kogoś w kawiarni, zapytaj go, czy próbował któregoś z niesamowitych potraw w tym miejscu. Jeśli jesteś na zewnątrz w słoneczny dzień, zapytaj drugą osobę, czy chciałby zrobić zabawne zajęcia na świeżym powietrzu.
Krok 4. Bądź przyjazny
Załóż, że czyjaś chęć nawiązywania z Tobą kontaktów towarzyskich czyni Cię bardziej otwartą i przyjazną osobą dla innych. Chociaż nie można zaprzeczyć, że bez względu na to, jak miły jesteś, nadal będą ludzie, którzy będą dla ciebie niegrzeczni, nie jest to wymówka dla ucieczki lub obwiniania siebie. W końcu nie jesteś odpowiedzialny za zachowanie innych. Mogą mieć trudną przeszłość lub mogą mieć zły dzień. Ale to nie jest odbicie ciebie. Dzięki przyjaznemu nastawieniu sprawisz, że inni ludzie poczują się komfortowo. Znajdź sposoby na rozpoczęcie rozmowy i daj drugiej osobie swobodę bycia bardziej otwartym, gdy jest w pobliżu.
Krok 5. Opowiedz dowcip lub żart. Żartowanie w niewłaściwym momencie obniży Twoją „wiarygodność społeczną” i sprawi, że będziesz wyglądać jeszcze bardziej niezręcznie. Ale jeśli powiesz to we właściwym czasie z odpowiednią intonacją, możesz rozluźnić napięcie.
Poczuj sytuację. Kiedy sytuacja staje się trudna, odpowiedni żart może poprawić nastrój. Ale jeśli jesteś w trakcie poważnej dyskusji, jak śmierć dziadka lub babci, to powinieneś zapomnieć o swoich żartach przynajmniej do momentu, gdy kolor rozmowy nieco się zmieni
Krok 6. Przekaż drugiej osobie wymowną pochwałę
Jeśli chodzi o komplementy, najważniejsze jest, aby je szczerze i we właściwym czasie. Nie mów tego, jeśli nie czujesz szczerego komplementu. Jeśli jesteś w tym początkujący, obserwuj drugą osobę i zauważ, kiedy komplementuje, a następnie podążaj. Możesz pochwalić biżuterię lub sweter drugiej osoby lub jej nową fryzurę. Następnie daj głębszy komplement, gdy lepiej poznasz tę osobę.
- Komplementowanie aspektów osobowości danej osoby, takie jak komplementowanie przyjaciela za jego poczucie humoru i to, jak dobry jest w rozpoczynaniu rozmów z nowymi ludźmi, może sprawić, że poczuje się on bardziej wyjątkowy niż komplementy dotyczące wyglądu fizycznego.
- Jeśli komplementujesz coś fizycznego, upewnij się, że nie robisz tego źle. Na przykład komplementuj wygląd kobiety, komplementuj jej twarz i unikaj komplementów jej ciała lub innych komentarzy, które mogą sprawić, że będziesz brzmiał więcej niż myślisz.
Krok 7. Wiedz, czego unikać
Chociaż każda sytuacja w kontekście społecznym jest inna, jest kilka ważnych rzeczy, których prawdopodobnie powinieneś unikać, jeśli chcesz być dobrą osobą towarzyską. Istnieje kilka komentarzy lub działań, które mogą sprawić, że będziesz wyglądać niezręcznie. Należy ich unikać, jeśli chcesz czuć się komfortowo z innymi ludźmi. Niektórzy z nich są:
- Unikaj mowy, że czujesz się bardzo niezręcznie. Możesz się domyślić, co będzie dalej.
- Unikaj zadawania ludziom zbyt osobistych pytań, jeśli nie znasz ich dobrze, na przykład, dlaczego z kimś się nie spotykają lub czy przytyli.
- Nie musisz stać kilka kilometrów od innych ludzi, ale daj im przestrzeń.
Krok 8. Popraw swoją etykietę
Jeśli nie znasz norm społecznych grupy, z którą jesteś, spróbuj się ich nauczyć. Nieznajomość panujących norm społecznych może prowadzić do niezręczności społecznej. Jest to powszechne, gdy odwiedzasz różne części swojego kraju lub wyjeżdżasz za granicę. Bądź miły i uprzejmy i nie zapomnij powiedzieć „proszę” i „dziękuję”.
Krok 9. Wyjdź na zewnątrz
Przebywanie w domu za ekranem komputera, chowanie się za boksem lub unikanie spotkań na lunch nie pomoże Ci poradzić sobie z niezręcznością społeczną. Jeśli spędzasz czas w domu lub przed komputerem, ponieważ boisz się interakcji z innymi ludźmi, nigdy nie będziesz w stanie doskonalić swoich umiejętności społecznych.
- Uświadom sobie, że niektórzy ludzie mają arogancką lub wyniosłą osobowość. Nie są to jednak jednostki reprezentujące środowisko społeczne, ani nie jest to powód do ukrywania się. Dla takich osób możesz nauczyć się prostych sposobów na odejście od nich z szacunkiem, takich jak szybkie skinienie głową i słowo lub dwa takie jak „Miło cię poznać”, zanim odwrócisz się i wyjdziesz.
- Dowiedz się, jak rozpoczynać i kończyć rozmowy. Dla większości ludzi zakończenie ślepej uliczki lub niezwykle nudnej rozmowy może prowadzić do uczucia niezręczności z powodu strachu przed byciem niegrzecznym lub niedbałym.
Porady
Większość ludzi może przezwyciężyć swoją niezręczność społeczną. Niezręczność jest cechą zwykle kojarzoną z okresem dojrzewania lub dorosłości. Wraz z wiekiem ludzie mają tendencję do znajdowania różnych sposobów radzenia sobie z niezręcznymi uczuciami, które były obecne w ich życiu
Ostrzeżenie
- Unikaj przechwalania się jako sposobu na zaimponowanie i nawiązanie kontaktów towarzyskich z innymi. Jeśli czujesz, że zaczynasz chwalić się sobą, zatrzymaj się i możesz natychmiast przeprosić lub zmienić temat osoby, z którą rozmawiasz.
- Nie denerwuj się, a w szczególności nie przesadzaj. Lepiej byłoby dla Ciebie uprościć cel swoich interakcji społecznych
Powiązane artykuły WikiHow
- Jak prowadzić życie towarzyskie
- Jak kontrolować umiarkowanie silny niepokój społeczny
