Relacje matka-córka bywają skomplikowane. Jako rodzic jesteś przyzwyczajony do określania ubrań, które będziesz nosić, i postawy, jaką powinieneś prezentować, ale wraz z rozwojem zmienia się dynamika matki i córki. Chcesz być bardziej niezależny, a to często powoduje napięcie i debatę. Chociaż czasami jest to normalne, że czujesz się zły i zdenerwowany, musisz wiedzieć, jak wyrazić te uczucia, nie raniąc siebie ani swojej matki.
Krok
Część 1 z 3: Konfrontacja z mamą
Krok 1. Odłóż swoją reakcję na sytuację
Czasami najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest powiedzenie pierwszej rzeczy, która przychodzi ci na myśl, kiedy jesteś zdenerwowany. Na dłuższą metę jest to prawdopodobnie zła lub bolesna myśl dla mamy i dla ciebie. Zamiast tego poświęć chwilę (tak długo, jak potrzebujesz!), aby zrozumieć swój gniew. Spróbuj powiedzieć:
- „Mamo, jestem naprawdę sfrustrowany i potrzebuję trochę czasu, żeby to przemyśleć”.
- „Jestem teraz trochę zirytowany, ale nadal chcę o tym porozmawiać później”.
Krok 2. Uspokój się
Kiedy gniew zaczyna wybuchać, spróbuj jednego z następujących sposobów, aby się uspokoić:
- Uspokój się, powtarzając uspokajające słowa, takie jak „W porządku, nie martw się” lub „Nie martw się, wszystko będzie dobrze”.
- Wyjdź z sytuacji i idź na spacer lub biegnij. Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć intensywność gniewu, a trzymanie się z daleka da ci czas na myślenie.
- Spróbuj policzyć powoli do dziesięciu, zanim zaczniesz mówić (lub policz dalej, jeśli potrzebujesz więcej czasu!)
- Skoncentruj się na powolnym oddychaniu. Wdychaj powoli przez nos, a następnie powoli wydychaj przez usta. Powtarzaj to, aż poczujesz, że twoje tętno zwalnia, a gniew ustąpi.
Krok 3. Zidentyfikuj możliwe rozwiązania problemu przed udzieleniem odpowiedzi
Gdy napady złości trochę się uspokoją, ustal, jakiego rezultatu oczekujesz (zdobywanie kluczyków do samochodu, pozwolenie na przyjęcie, wzrost kieszonkowego itp.) i zastanów się, jak spokojnie omówić to z mamą. Pamiętaj, że kompromis opłaci się na dłuższą metę! Na przykład, jeśli mama nie pozwala ci pożyczyć samochodu, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Rozumiem, że nie chcesz, żebym wzięła samochód, ale może zatankuję go na sto tysięcy, zanim go zwrócę?”. i zobacz odpowiedź.
- Spróbuj znaleźć wspólną płaszczyznę z mamą i bądź przygotowany na poświęcenia, aby osiągnąć kompromis.
- Spróbuj zasugerować dodatkowe czynności związane ze sprzątaniem, takie jak zmywanie naczyń lub sprzątanie pokoju.
- Pokaż mamie, że naprawdę próbujesz wykonać zadanie bez pytania, na przykład pomagając nakryć stół do obiadu lub ćwicząc grę na instrumencie.
Krok 4. Wyraź swoją opinię tak spokojnie i grzecznie, jak to tylko możliwe
Rozmawiając z mamą (lub z kimkolwiek innym), możesz być w konflikcie, o ile unikasz braku szacunku lub agresji. Aby przeprowadzić konstruktywną rozmowę, upewnij się, że:
- Używaj stwierdzeń zaczynających się na „ja”, aby mówić o swoich uczuciach i myślach z perspektywy „ty”, co sprawi wrażenie mniejszej skłonności do kłótni i pomoże zmienić rozmowę z mamą na bardziej pozytywną. Na przykład spróbuj powiedzieć: „Jestem tak zestresowany, że muszę posprzątać dom, mimo że mam jeszcze dużo pracy domowej”, zamiast „Mama utrzymuje mnie w porządku, aż nie mam czasu na relaks."
- Unikaj umniejszania swoich przekonań lub pomysłów. Nie musisz zgadzać się ze wszystkim, ale powiedzenie: „To głupi pomysł” nie jest produktywne.
- Skoncentruj się na teraźniejszości i nie poruszaj przeszłych skarg. To tylko zdezorientuje twój punkt widzenia i natychmiast zmieni rozmowę w kłótnię.
- Okazuj szacunek i unikaj sarkazmu za wszelką cenę. To najszybszy sposób na zrujnowanie pozytywnej rozmowy. Zamiast odpowiadać: „Tak, zrobię to od razu”, spróbuj powiedzieć: „Wiem, że chcesz, żebym to zrobiła teraz, ale czy mogę to zrobić po odrobieniu pracy domowej?”
- Nie wystawiaj swoich rodziców przeciwko sobie. To tylko pogorszy sytuację i jeszcze bardziej zrani uczucia.
Krok 5. Posłuchaj, co mówi mama
Chociaż trudno uwierzyć, że mama może mieć rację, nadal musisz słuchać jej punktu widzenia. Mama może mieć powody, których nie brałeś pod uwagę! Niezależnie od tego musisz ją szanować, słuchając jej, tak jak chcesz, aby mama szanowała i słuchała twojego punktu widzenia.
- Spróbuj powtórzyć i wyciągnąć wnioski po wysłuchaniu opinii matki. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Mamo, pozwól mi zobaczyć, czy dobrze rozumiem. Myślę, że mama miała na myśli, że nie mogę korzystać z samochodu w dni powszednie, bo muszę chodzić do szkoły, ale w soboty nie ma nic złego, o ile zatankuję. Prawda, prawda?
- Ma dwie zalety. Po pierwsze, pokazuje, że słuchasz mamy. Oba pozwalają wyjaśnić punkty, które mogą prowadzić do nieporozumień.
Krok 6. Uznaj, że możesz nie wygrać debaty
Tym razem możesz być nieposłuszny, ale to nie znaczy, że nie udało ci się przezwyciężyć złości na mamę. W końcu mama ma większy autorytet niż ty i musisz wierzyć jej na słowo. Wiedz jednak, że Twoja spokojna i racjonalna dyskusja zdobędzie dla Ciebie większy szacunek dla Ciebie, co z pewnością przyniesie Ci korzyści w następnej debacie.
Krok 7. Przejdź dalej, gdy podzielisz się swoją opinią
Po tym, jak ty i twoja mama mieliście okazję do skutecznego i odpowiedniego wyrażenia swoich myśli i opinii, powinniście kontynuować swoje życie na jeden z dwóch sposobów:
- Jeśli nie możesz dojść do porozumienia, zgódź się nie zgadzać. Ponieważ do kłótni potrzeba dwóch osób, jeśli uważasz, że rozmowa między tobą a mamą nie postępuje, wycofaj się z kłótni i przejdź dalej. Spróbuj powiedzieć: „Mamo, wygląda na to, że się tylko bawimy. A teraz porozmawiajmy o tym”.
- Jeśli osiągniesz porozumienie, potwierdź osiągnięcie! Upewnij się, że przepraszasz, jeśli musisz, i bądź pokorny, kiedy przyjmujesz przeprosiny mamy, ale potem po prostu powiedz: „Naprawdę podoba mi się sposób, w jaki załatwiliśmy sprawy. Dzięki, proszę pani” będzie bardzo przydatne na dłuższą metę.
Część 2 z 3: Zrozumienie gniewu
Krok 1. Uświadom sobie, że uczucie złości nie jest złe
Gniew jest normalną emocją i powszechną reakcją na rzeczy, które nas denerwują. Musisz zdać sobie sprawę, że wyrażanie złości jest dobrą rzeczą, a całkowite unikanie złości może skutkować większymi i bardziej niebezpiecznymi upustami przeciwko mamie w późniejszym życiu.
Krok 2. Zbadaj uczucia, które leżą u podstaw gniewu
Złość na mamę jest często sposobem na ukrycie prawdziwych uczuć lub sposobem na przekazanie, że masz niezaspokojone potrzeby. Kiedy poczujesz, że twój gniew zaczyna wybuchać, poświęć chwilę i zadaj sobie pytanie: „Do czego tak naprawdę doprowadziło to uczucie?” Niektóre typowe przyczyny to:
- Delikatne uczucie
- Wstyd
- Strach
- Nieufność
Krok 3. Rozważ rzeczy, które wyzwalają twój temperament
Kiedy masz do czynienia z mamą, musisz znać wyzwalacze, które powodują, że jesteś zły, abyś mógł nie tylko uniknąć sytuacji, gdy jesteś z nią, ale także być przygotowanym na radzenie sobie z nią w zdrowy sposób, jeśli sytuacja jest nieunikniona. Niektóre typowe wyzwalacze obejmują:
- Inwazja przestrzeni lub prywatności
- Omówienie wartości lub obowiązków szkolnych
- Cofnięcie przywilejów
- Pytania dotyczące relacji z przyjaciółmi lub partnerem
- Debata o pracy domowej
Krok 4. Zidentyfikuj, czy twój gniew jest chroniczny czy sytuacyjny
Jeśli masz skłonność do gniewania się na mamę z powodu pewnych słów lub sytuacji, istnieje duże prawdopodobieństwo, że twój gniew ma charakter sytuacyjny. Staraj się unikać sytuacji, które wywołują złość i daj mamie znać, że kilka słów wywołało w Tobie złość. Jednakże, jeśli twój gniew jest skrajny i często rozpalany lub z minimalną prowokacją, twój gniew może być chroniczny. Rozważ skontaktowanie się z osobą postronną, taką jak terapeuta, aby uzyskać pomoc w radzeniu sobie z bardziej złożonymi uczuciami.
Część 3 z 3: Radzenie sobie ze złością później
Krok 1. Zbuduj bezpieczeństwo w swojej relacji z mamą
Im częściej zgłaszasz problemy, gdy tylko pojawiają się one w jasny i zrównoważony sposób, tym bardziej prawdopodobne jest, że mama przyzna, że jesteś dorosła, więc będzie bardziej ufała Tobie, Twoim decyzjom i opiniom. Ustal podstawowe zasady i buduj zaufanie i bezpieczeństwo z mamą, a będziesz mniej walczył w przyszłości.
Krok 2. Znajdź zdrowe miejsce, aby dać upust swojej złości
Oprócz prowadzenia zdrowej rozmowy z matką, gdy coś pójdzie nie tak, musisz także zapobiegać narastaniu w tobie gniewu. Niektóre z powszechnie używanych pojemników to:
- Słuchać muzyki
- Ćwiczenia
- Zapisz uczucia i myśli
- Głębokie oddychanie
- Czatuj z zaufanymi przyjaciółmi
Krok 3. Weź odpowiedzialność za własne uczucia i zachowanie
Łatwo jest poczuć, że mama cię nie rozumie lub nie obwinia ciebie i innych za wszystkie twoje problemy, ale to bezproduktywna reakcja. Zamiast pytać, dlaczego przechodzisz przez to wszystko, weź odpowiedzialność za swoje uczucia i swój wkład w sytuację. W przeciwnym razie będziesz nadal podejmować te same decyzje i wdawać się w te same bójki z mamą.
Porady
- Osoby mieszkające za granicą, które uważają, że Ty lub Twoja matka potrzebujecie konsultacji w celu opanowania złości, prosimy odwiedzić stronę https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx, aby znaleźć odpowiedniego eksperta.
- Wyrażanie gniewu nie musi być surowe. Jeśli mieszkasz za granicą i doświadczasz niebezpiecznej lub gwałtownej reakcji, zadzwoń (800) 799-SAFE (7233) w celu uzyskania anonimowej i poufnej pomocy.
