Bycie niezależnym i odpornym emocjonalnie jest ważnym warunkiem bycia szczęśliwym. Kiedy jesteśmy emocjonalnie zależni od innych, nigdy tak naprawdę nie wiemy, kim jesteśmy. Na szczęście akceptując siebie, modyfikując nasze myślenie i podejmując aktywne kroki, aby być tym, kim jesteśmy i uznając nasze prawdziwe uczucia, możemy znaleźć wewnętrzny spokój i niezależność, której szukamy. Wszystko zaczyna się od kroku 1 poniżej.
Krok
Część 1 z 3: Akceptacja siebie
Krok 1. Zrozum korzyści płynące z akceptacji siebie
Głównym zastosowaniem akceptowania siebie jest nauczenie się zdrowych technik, które mogą pomóc w powrocie do zdrowia i pozbyciu się złych wspomnień i traumy. Idealnym celem jest budowanie zdrowszych interakcji w twoim obecnym życiu. Inne korzyści z zaakceptowania siebie obejmują:
- Zwiększenie pewności siebie
- Zmniejsza lęk i depresję
- Ogranicz samokrytykę i samoobwinianie
- Zwiększenie samoświadomości
- Zwiększenie własnej wartości
- Dodanie wewnętrznego spokoju
Krok 2. Dowiedz się, dlaczego siebie osądzasz
Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, dlaczego masz trudności z zaakceptowaniem siebie. Spróbuj medytować, pisać lub po prostu siedzieć przez kilka chwil w ciszy i zastanawiać się, dlaczego siebie osądzasz. Spróbuj określić, czyj głos słyszysz, kiedy siebie osądzasz. Na przykład, czy słyszysz głosy swoich rodziców, współmałżonka, przyjaciół lub innych osób?
Krok 3. Przejrzyj swoją przeszłość
Spójrz na naszych rodziców: większość z nich nie była wspaniałymi rodzicami. Czy nie są wielcy, że nas nie kochają, czy też nie zasługujemy na ich miłość? Nie. Jednak jako dziecko nie jest to łatwe do zrealizowania. Nie są wspaniałymi rodzicami, bo tak naprawdę nie wiedzą, co robić – próbowali, ale też są ludźmi. Zamiast obwiniać ich (lub być może swojego byłego współmałżonka) za ból, który odczuwałeś, spróbuj spojrzeć wstecz na wspomnienie i zobaczyć je z innej perspektywy. Uświadom sobie, że nie mają prawa zaskarbiać sobie twojego gniewu ani nienawiści. W końcu naprawdę należy im żałować.
Bez względu na to, ile masz lat, są szanse, że byłeś w związku, który miał na ciebie negatywny wpływ. Jako ludzie mamy tendencję do przyjmowania porażki/kłótni/rozczarowania/odrzucenia osobiście i umieszczania ich w naszych sercach oraz wpływania na sposób, w jaki siebie postrzegamy. Oczywiście to musi się skończyć. Przeszłość jest przeszłością i nie powróci. Przeszłość ma niewiele wspólnego z tym, co dzieje się teraz
Krok 4. Wybacz i zapomnij
To ważny krok w akceptacji siebie i próbie zrozumienia tego, co przeszło z nowej perspektywy. Jeśli nie chowasz urazy i przestaniesz brać sprawy sobie do serca, będziesz także mógł zobaczyć, kim naprawdę jesteś – osobą niezależną emocjonalnie i twardą. Plus, ty też będziesz szczęśliwszy!
- Jeśli kiedykolwiek złościsz się na kogoś, uświadom sobie, że nie ma to nic wspólnego z tobą. Podejmują decyzje, a ty nie masz nad nimi kontroli; i to nie jest problem. Ten incydent to tylko mały incydent w życiu, który wkrótce zostanie zapomniany.
- Nie oznacza to jednak, że możesz się po prostu poddać. Wybacz im, zapomnij o tym, co zrobili, ale zmień swoje oczekiwania. Czy twój przyjaciel spóźnia się godzinę na lunch? W porządku. Następnym razem (jeśli taki istnieje), już wiesz, jak sobie z tym poradzić.
Krok 5. Spędź trochę czasu ze sobą
Kiedy ostatnio miałeś trochę wolnego czasu i nie wyjąłeś smartfona ani nie odwróciłeś się od siebie? W dzisiejszych czasach zawsze istnieją przeszkody, które uniemożliwiają nam introspekcję i badanie własnych myśli. Od teraz poświęć około 20 minut na „czas dla mnie” lub czas dla siebie. W końcu kim są nasi najlepsi przyjaciele poza nami?
Kiedy spędzasz czas ze sobą, zwróć uwagę na to, jak twój umysł błądzi. Gdzie się podziała ta myśl? Jak myśli twój umysł? Obserwuj, jak wspaniały jest twój umysł. Czego możesz się od siebie nauczyć?
Krok 6. Wiedz, kim jesteś
To tak, jakby poprosić mrówkę, by spojrzała w lustro i powiedziała: „Jestem mrówką”, prawda? Oprócz kroków powyżej i poniżej, jest kilka punktów, które dotyczą wszystkich:
- Jesteś tak samo wartościowy jak wszyscy, których znasz. Nikt nie jest „lepszy”; wszyscy mamy dobre i złe cechy.
- Masz talenty i zainteresowania. Jakie są te talenty i zainteresowania?
- Masz myśli i opinie. Masz rzeczy, które lubisz i których nie lubisz. Co to za rzeczy?
- Masz wartości. Masz wiarę. W jakie rzeczy/koncepcje/idee wierzysz?
Część 2 z 3: Zmiana zdania
Krok 1. Sprawdź się
Jest wiele rzeczy, które sprawiają, że osoba może być osobą, która nie jest emocjonalnie niezależna. Jedną z najczęstszych rzeczy jest romans. Stajemy się zależni od naszych partnerów, ponieważ potrzebujemy od nich miłości, seksu, uznania i innych rzeczy. Jeśli go nie uzyskamy, czujemy, że zrobiliśmy coś złego i jakoś czujemy się mniej wartościowi. Jak możesz być emocjonalnie niezależny? Czy to z powodu romansu? A może z powodu relacji z przyjaciółmi? Relacje ze współpracownikami lub szefami? Relacje z każdym, kogo spotykasz? Pomyśl o kilku rzeczach, aby zobaczyć, nad czym musisz popracować:
- Czy łatwo stajesz się zazdrosny? Czy porównujesz się z innymi tak często, że też masz zły dzień?
- Czy inni ludzie często nie spełniają Twoich oczekiwań? Kto często ci to robi?
- Kiedy jesteś sam, czy szukasz kogoś, kto cię pocieszy? Czy pustka jest przytłaczająca, gdy jesteś sam, nie z nikim innym?
- Czy partner lub koncepcja posiadania partnera oznacza dla ciebie szczęście?
Krok 2. Bądź odpowiedzialny
Kiedy obwiniamy innych, to oni są winni. Dlatego tylko oni mogą rozwiązać ten problem. To jest bardzo złe. Aby kontrolować swoje myśli i emocje, musisz być gotów wziąć odpowiedzialność.
To zmusza Cię do polegania na sobie w poszukiwaniu rozwiązań. Zamiast rozwodzić się nad smutkiem, zastanowisz się, jakie masz opcje, aby poprawić sytuację. Pomoże ci to pozbyć się przepełnionych negatywnych emocji, dzięki czemu możesz być bardziej logiczny i mieć większą kontrolę
Krok 3. Następnym razem, gdy poczujesz się urażony, przestań
Zatrzymaj się na chwilę. Dlaczego jesteś zdenerwowany? Wszystko, z czym masz do czynienia, to ktoś, kto krytykuje i osądza. To nie koniec świata i prawdopodobnie nic wielkiego. Dlaczego musisz go uszczęśliwiać, myśląc o tym tak dużo? Nie marnuj swojego cennego czasu.
Przypomnij sobie, że nie musisz odpowiadać pod wpływem impulsu. Może wydawać się naturalne, że reagujesz uczuciem irytacji, ale w rzeczywistości możesz zrobić coś przeciwnego. Możesz być zły, możesz być smutny – lub możesz przyznać się do tego uczucia i iść dalej. W końcu nie ma sensu być zły lub smutny, prawda? Jaki jest dla ciebie sens?
Krok 4. Uświadom sobie, że szczęście tkwi tylko w tobie
Dosłownie. Serotonina i dopamina to substancje, którymi można „naprawdę” cieszyć się. Jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk odczuwania szczęścia, gdy widzisz coś, co jest właściwie normalne, możesz to zrobić. Mózg to zabawna rzecz. Innymi słowy, ty decydujesz, co cię uszczęśliwia, a to nie ma nic wspólnego ze światem zewnętrznym. Szczęście pochodzi z wnętrza – nie możesz go tam znaleźć.
Jeśli nadal nie rozumiesz, jest to bardzo, bardzo dobra rzecz. Ponieważ masz pełną kontrolę nad swoimi uczuciami! Nie jesteś od nikogo zależny! Możesz poczuć każdą emocję, którą chcesz poczuć. Nie musisz odczuwać wszystkich emocji, których nie chcesz odczuwać. Szczęście to tylko decyzja
Krok 5. Postaraj się nie przekraczać linii
Jest cienka granica między byciem emocjonalnie niezależnym a byciem dupkiem. Niektórzy ludzie są tak pochłonięci próbą bycia „sobą”, że w końcu zastraszają innych, kiedy to robią. Pamiętaj, że to nie jest wymówka, by być łobuzem i nie myśleć o innych ludziach, aby coś zrobić. Nadal możesz być miłą i opiekuńczą osobą, próbując być sobą.
Większość ludzi, którzy nadepną na innych ludzi, próbuje zaprzeczać, że czują się mniej lub nieważni. Nie czują się doceniani w sercu, więc wyrzucają to na innych, aby się uspokoić. To nie jest emocjonalnie niezależne, ale raczej lekceważące
Część 3 z 3: Niezależne życie
Krok 1. Zdecyduj sam
Kiedy twoi znajomi spotykają się i rozmawiają o najnowszym filmie, dyskutują na tematy polityczne lub plotkują o przyjacielu, zamiast pozwolić im wyrobić sobie opinię, spróbuj wymyślić własne. Jak się czujesz? Dlaczego ich opinia miałaby wpływać na twoją?
- Wypróbuj ten krok również w małych rzeczach. Jeśli chcesz wypróbować nową kawiarnię lub obejrzeć nowy film lub zrobić zakupy w nowym sklepie, podczas gdy słyszysz o nim złe opinie, zignoruj te opinie i idź dalej! Czasami inni ludzie nie wiedzą, o czym mówią.
- Kiedy masz opinię, spróbuj się nią podzielić. Możliwe, że inni ludzie czują to samo, ale są zbyt zawstydzeni, aby to powiedzieć! Możesz także zwrócić uwagę, o której nikt inny nie pomyślał.
Krok 2. Powiedz „nie
„Jeśli masz możliwość zrobienia czegoś, czego nie chcesz robić, powiedz „nie”. Oprócz tego, że nie chcesz brać udziału w tej czynności, nie jesteś zmuszony podążać za oczekiwaniami innych ludzi, ponieważ „nie przeszkadza ci to „Słuchaj swojego serca – często miał rację.
Jednak w tym względzie jest cienka linia. Czy powinieneś pominąć ślub swojej najlepszej przyjaciółki, bo naprawdę nie chcesz? Lepiej nie. Czy nie powinieneś iść na wesele swojej najlepszej przyjaciółki, bo czujesz się leniwy? Nie. Innymi słowy, musisz wiedzieć, co powinieneś zrobić
Krok 3. Naucz się rozwiązywać własne problemy
W dzisiejszych czasach żyjemy w bardzo wygodnej epoce. Mamy tyle udogodnień, że nie musimy nic robić sami. Ktoś inny naprawia nasz samochód, ktoś inny naprawia problemy z hydrauliką, ktoś inny naprawia komputer, ktoś inny naprawia nasze zdrowie – lista jest długa. Niestety sprawia to, że nasze umiejętności są mniej wyostrzone i ogranicza nasze obowiązki. Aby nie polegać na innych, musimy rozwiązywać własne problemy.
Więc jeśli znowu czujesz się przygnębiony, przejmij nad tym kontrolę. Poświęć trochę czasu, aby zrobić coś, co naprawdę lubisz, iść na zakupy, a może po prostu odpocząć. Kiedy pomyślnie rozwiążesz ten problem, możesz również zdać sobie sprawę, że to „ty” wybierasz moc, aby wszystko polepszyć, a nie ktoś inny
Krok 4. Nie oczekuj wiele od innych ludzi
Jest takie powiedzenie z filmu o Jamesie Bondzie: „Przygotuj się, bo tylko ty możesz to zrobić”. Może to zabrzmieć trochę cynicznie, ale to prawda: jesteśmy ludźmi iw końcu musimy być samolubni i stawiać siebie na pierwszym miejscu, aby być szczęśliwymi. Każdy to robi i Ty też możesz – bez poczucia winy.
Mając to na uwadze, Ty również możesz uniknąć zbytniego oczekiwania i późniejszego rozczarowania. Jeśli nie oczekujesz od innych zbyt wiele, innym łatwiej będzie spełnić Twoje oczekiwania. Łatwiej będzie Ci zobaczyć, kto wciąż ma problemy ze spełnieniem Twoich skromnych oczekiwań i kto zawsze jest w stanie je spełnić
Krok 5. Spotkaj się z inną grupą ludzi
Kiedy całe nasze życie kręci się wokół małej grupy, trudno nie postrzegać ich opinii jako bardzo ważnej. Aby poszerzyć swoje horyzonty i nie wiązać się zbytnio z opiniami innych, spróbuj spotykać się z większą liczbą osób! Posiadanie rozbudowanej sieci społecznościowej jest świetne.
Wszyscy ludzie są zależni od innych rzeczy. W rzeczywistości jest to denerwujące, ponieważ oznacza, że nasze emocje zależą od innych ludzi lub rzeczy. Kluczem jest tutaj nie poleganie zbytnio na sobie. Tylko Ty możesz wiedzieć, jaki jest limit. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest podzielenie się na kilka osób i dobry podział dla nich czasu
Krok 6. Rób rzeczy, które kochasz osobiście
To jest najważniejsze: jesteś tym, kim jesteś i dlatego będziesz robić rzeczy, które naprawdę kochasz. Kiedy już odnajdziesz swoje prawdziwe ja i nadal je utrzymujesz, nic nie może powstrzymać szczęścia, które przelewa się od wewnątrz.
