Chcesz pozbyć się nawyku zwlekania z powodu trudności w realizacji planów? Być może chcesz regularnie wykonywać pewne czynności, takie jak nauka, aby być gotowym do testu lub ćwiczenia, aby poprawić swoją kondycję. Nawet jeśli nadal brakuje ci dyscypliny, nie poddawaj się. Rozpocznij pracę nad tym problemem, tworząc plan naprawy, aby móc się zdyscyplinować.
Krok
Metoda 1 z 2: Podejmowanie działań, aby być bardziej zdyscyplinowanym
Krok 1. Zastanów się, dlaczego chcesz się zdyscyplinować
Czy jest jakiś konkretny cel, który chcesz osiągnąć, ale czujesz, że utknąłeś? Może chcesz wstać wcześnie, ale jesteś przyzwyczajony do późnego wstawania. Może twoja zdolność do grania muzyki zaczyna się zmniejszać, ponieważ rzadko ćwiczysz. A może chcesz schudnąć, ale nie lubisz ćwiczyć. Poświęć czas na przemyślenie wszystkiego, co chcesz, aby określić najbardziej odpowiedni cel.
Krok 2. Wizualizuj swój cel
Wizualizacja jest ważnym aspektem skutecznego osiągania celów. Przede wszystkim spokojnie pomyśl o swoim celu i jasno wyobraź sobie, czego chcesz. Następnie musisz otoczyć się tym celem fizycznie i psychicznie.
- Jedną z form symulacji, która okazała się bardzo skuteczna w osiąganiu celów, jest symulacja procesu. Odbywa się to poprzez wyobrażanie sobie, że podejmujesz kroki niezbędne do osiągnięcia celu, a nie tylko wyobrażanie sobie efektu końcowego.
- Ponadto wizualizację można wykonać, medytując codziennie lub tworząc tablicę wizji z twoimi celami.
Krok 3. Stwórz plan działania
Tabele można tworzyć ręcznie lub za pomocą komputera, na przykład za pomocą programów Word lub Excel. Na razie nie musisz go od razu wypełniać. Pomyśl tylko o odpowiednim tytule dla tej tabeli zgodnie z twoim celem, na przykład „ Ćwiczenia rutynowe Następnie utwórz kilka kolumn i nadaj każdej kolumnie tytuł w kolejności:
- "Akcja"
- „Czas rozpocząć działanie”
- "Potencjalne problemy"
- „Jak rozwiązywać problemy”
- „Postęp już osiągnięty”
-
Po zakończeniu wypełnij każdą kolumnę zgodnie z jej tytułem.
Zdyscyplinuj się Krok 4 Krok 4. Przygotuj się do działania i zdecyduj, kiedy je rozpoczniesz
Działania to kroki, które musisz podjąć, aby osiągnąć cel. Po ustaleniu tych kroków zastanów się, kiedy zaczniesz, aby osiągnąć pragnienie samodyscypliny.
- Działania, które musisz podjąć, mogą zacząć się od ograniczenia czasu na nieproduktywne czynności, aby mieć czas na ćwiczenia lub przygotowanie ubrań do ćwiczeń jutro rano poprzedniego wieczoru.
- Jeśli masz problemy z wymyślaniem pomysłów, szukanie inspiracji jest bardzo przydatną techniką. Ponadto możesz również poprosić bliskiego krewnego, przyjaciela lub kogoś, kto może pomóc. Przygotuj kilka linijek na wypadek, gdybyś chciał coś zrobić. Poświęć trochę czasu, aby rozważyć wszystkie rzeczy, które należy zrobić.
- Możesz zaplanować, aby zacząć działać dziś, jutro lub w przyszłym tygodniu/miesiącu. Przygotuj realistyczny plan, mając na uwadze harmonogram. Na przykład, jeśli chcesz „Ćwiczyć codziennie od 6 rano”, nie ma sensu robić tego planu na dzień, jeśli jest już południe.
Zdyscyplinuj się Krok 5 Krok 5. Przewiduj potencjalne problemy i ustal, jak je rozwiązać
Pomyśl o przeszkodach, które mogą wystąpić podczas wykonywania każdego zaplanowanego kroku i przygotuj sposoby ich pokonania, jeśli naprawdę istnieją przeszkody. Na przykład, jeśli tworzysz plan działania „Ćwicz codziennie od 6 rano”, ale gdy zadzwoni budzik, masz pewność, że natychmiast go wyłączysz i wrócisz spać, możesz chcieć napisać „Upadnę znowu zasnął”.
- Alternatywnie pomyśl o rozwiązaniach, które udało Ci się zrobić. Jeśli jednak już wiesz, że twój sposób myślenia zawsze zawodził (na przykład obiecujesz sobie, że następnym razem obudzisz się wcześnie i znowu zawiedziesz), po prostu zignoruj ten pomysł.
- Korzystanie z metod, które wcześniej zawiodły, oznacza rozczarowanie. Szukaj nowych pomysłów. Na przykład zaplanowanie umieszczenia alarmu nieco dalej od łóżka może Cię obudzić, ponieważ musisz ciężej pracować, aby go wyłączyć.
Zdyscyplinuj się Krok 6 Krok 6. Zaktualizuj raport z postępów i przejrzyj swój plan
Zacznij działać i realizuj strategię rozwiązywania problemów, na którą zdecydowałeś się w zaplanowanym czasie. Robiąc te rzeczy, zanotuj datę i wynik (sukces lub porażka). Po wprowadzeniu planu w życie przez pewien czas, ponownie przeczytaj notatki z postępów.
- Przeglądając swoje plany, ustal, co poszło dobrze, a co nie. Dla tych, którzy nie są dobrzy, zastanów się, czy są przydatne rzeczy, których możesz nauczyć się z doświadczenia, aby ułatwić osiągnięcie swoich celów, a następnie włączyć je do następnego planu.
- Jeśli nie ma dla ciebie korzyści z doświadczenia, anuluj obecną strategię i znajdź inną drogę. Jeśli masz z tym problem, powtórz czynności opisane powyżej i wymyśl nowe pomysły.
Zdyscyplinuj się Krok 7 Krok 7. Zmień sposób, w jaki postrzegasz błędy
Nawet jeśli od samego początku nie udało ci się, pracuj dalej, aby osiągnąć cel samodyscypliny. Ale najpierw zmień sposób, w jaki postrzegasz błędy jako okazję do nauki. Nie poddawaj się łatwo!
Naukowcy udowodnili, że ludzki mózg reaguje na błędy na dwa sposoby: albo bezpośrednio próbuje rozwiązać problem, albo się poddaje. Ludzie, którym zależy na swoich błędach, mają tendencję do uczenia się nowych sposobów wprowadzania ulepszeń. Ludzie, którzy ignorują swoje błędy (lub poddają się neurologicznie), nigdy nie zmieniają ani nie poprawiają swoich błędów. Spróbuj dowiedzieć się, jakie są Twoje wady i zastanów się, jak je poprawić
Metoda 2 z 2: Stosowanie dyscypliny każdego dnia
Zdyscyplinuj się Krok 8 Krok 1. Nie bicz się z powodu braku dyscypliny
Zachowanie się w ten sposób tylko utrudni tobie, ponieważ stracisz motywację i możesz doświadczyć depresji (w zależności od tego, jak bardzo nawyk wpływa na twoje życie). Zamiast tego pamiętaj, że brak dyscypliny nie jest normalny i możesz nauczyć się dyscypliny. Tak jak zaczynasz cokolwiek nowego, musisz tylko próbować i uzbroić się w cierpliwość.
Badanie z 2011 r. wykazało, że około 27% respondentów potrzebuje pomocy w samokontroli i wytrwałości. Jednak większość respondentów ma nadzieję, że uda im się w tym lepiej
Zdyscyplinuj się Krok 9 Krok 2. Uważaj na siebie
Samokontrola ma ograniczone zasoby i może się wyczerpać. Pewne sytuacje osłabiają samodyscyplinę niż inne. Na przykład masz tendencję do podejmowania błędnych decyzji i przejadania się z powodu braku snu. Utrzymywanie zdrowego umysłu, ciała i ducha sprawia, że lepiej potrafisz się zdyscyplinować.
- Przyjmij zbilansowaną dietę. Przyzwyczaj się do jedzenia przekąsek 3-5 razy dziennie składających się z warzyw, owoców, chudego białka i produktów pełnoziarnistych. Pij dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu.
- Ćwicz regularnie. Utrzymuj stałą aktywność fizyczną, gdy próbujesz się zdyscyplinować. Ćwiczenia nie tylko wprawiają Cię w pozytywny nastrój, ale także dodają energii i motywacji do wykonywania zadań.
-
Redukować stres. Stres może obniżyć wydajność i ogólny stan zdrowia. Zmniejsz stres, wysypiając się w nocy, angażując się w przyjemne czynności (takie jak ciepła kąpiel lub spacery po parku) lub relaksując się (takie jak medytacja lub ćwiczenie jogi). Jeśli interesuje Cię podejście duchowe, wykonywanie pewnych rytuałów, takich jak modlitwa, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Zdyscyplinuj się Krok 10 Krok 3. Motywuj się każdego dnia
Kształtowanie nawyków to najlepszy sposób na osiągnięcie celów. Książka „The Power of Habit” wyjaśnia, że nawyki i automatyczne odruchy powstają w tym samym obszarze mózgu, a nie w korze przedczołowej, która reguluje podejmowanie decyzji. Na początku musisz utrzymywać motywację do samodyscypliny, aż ta czynność stanie się nawykiem i nie będzie wymagała świadomego myślenia.
Możesz zmotywować się, czytając inspirujące zdania lub książki, oglądając podnoszące na duchu filmy, Ted Talks lub dyskutując z ludźmi, którzy Cię inspirują. Rób to codziennie rano lub w razie potrzeby, abyś czuł się bardziej entuzjastycznie nastawiony do wykonywania trudnych zadań
Porady
- Zidentyfikuj swoje dotychczasowe złe nawyki, takie jak zbyt długie oglądanie telewizji, korzystanie z komputera, dostęp do Internetu, granie w gry wideo itp. dzięki czemu możesz dobrze zarządzać swoim czasem i mieć więcej czasu na robienie przydatnych rzeczy.
- Działanie oparte na celach to dobra rzecz. Zamiast wyznaczać sobie cel „schudnąć 10 kg”, dlaczego nie „ćwiczyć codziennie” swojego celu?
- Śledź swoje postępy każdego dnia, ponieważ pokaże Ci to, jak daleko zaszedłeś i zmotywuje Cię do dalszych prób.
Ostrzeżenie
- Nie oczekuj zmian w krótkim czasie.
- Bądź cierpliwy, gdy wyrabiasz nowe nawyki.
