To naturalne i ludzkie odczuwanie emocji z powodu bycia zranionym i zranionym. Jeśli twoje uczucia są wystarczająco wrażliwe, by zranić lub mają trudności z zapomnieniem złych doświadczeń, nie jesteś sam. Budowanie siły, by zapomnieć o przeszłości i stawić czoła przeciwnościom losu, to umiejętność niezbędna w codziennym życiu. Dowiedz się, jak budować odporność emocjonalną, aby przygotować się na przeciwności losu, czytając ten artykuł.
Krok
Metoda 1 z 3: Poznanie znaczenia odporności i zrozumienie swoich uczuć
Krok 1. Dowiedz się, co oznacza wytrzymałość
Odporność oznacza zdolność do ponownego wstawania po doświadczeniach trudności, rozczarowań i ciężkich obciążeń życia. Posiadanie odporności nie oznacza budowania siły, aby nigdy nie doświadczać negatywnych wydarzeń, ale bycie twardą osobą oznacza możliwość ponownego przejścia po napotkanych trudnościach.
- Jednym z ważnych aspektów odporności jest umiejętność adaptacji do nowych warunków.
- Niektóre z ważnych czynników potrzebnych do budowania odporności, a mianowicie posiadanie grupy wsparcia, która zapewnia wsparcie emocjonalne, pewność siebie, wiarę w swoje umiejętności i umiejętności rozwiązywania problemów.
Krok 2. Rozpoznaj swoje uczucia
Znajomość specyfiki tego, co sprawia, że cierpisz, sprawia, że jesteś lepiej przygotowany do radzenia sobie z tym.
Rozpoznanie tego, jak się czujesz dzięki dziennikowaniu, jest sposobem na poznanie, jak często czujesz się rozczarowany lub zły, a co najważniejsze, wiesz, dlaczego. Po znalezieniu wzoru zdecyduj, co chcesz zrobić
Krok 3. Zaakceptuj fakt, że emocje są normalne w życiu codziennym
Zamiast zaprzeczać lub ignorować to, jak się czujesz, akceptacja emocjonalnego cierpienia jest najwłaściwszym i najłatwiejszym sposobem radzenia sobie z dynamiką życia.
- Nie musisz być nadczłowiekiem. Unikanie obciążeń emocjonalnych tylko zaostrzy problem, ponieważ zaburzenia stresowe będą się nasilać, nie zdając sobie z tego sprawy. Tłumienie cierpienia jest autodestrukcją i sprawia, że cierpisz jeszcze bardziej.
- Poświęć trochę czasu na zaakceptowanie tego, jak się czujesz, rozpoznając i czując to, abyś mógł iść dalej. Często pierwszym krokiem, jaki musisz zrobić, jest bycie samemu, płacz i puszczenie gniewu.
Metoda 2 z 3: Zmiana nawyków z mentalnego aspektu
Krok 1. Pracuj nad redukcją stresu
Wiele osób doświadcza stresu, ale najważniejszą rzeczą jest wiedza, jak wygodnie żyć ze stresem bez poczucia przytłoczenia stresem.
Jeśli nie jest to sprzeczne z twoimi przekonaniami, wykonaj medytację, aby zbudować świadomość i zadbać o swoje zdrowie, abyś był silniejszy w obliczu przeciwności
Krok 2. Wykorzystaj informacje zwrotne jako okazję do nauki
Zwróć uwagę na rzeczy, które możesz jeszcze poprawić. Ludzie, którzy pozytywnie reagują na konstruktywne informacje zwrotne, uczą się więcej, rozwijają i odnoszą większe sukcesy.
- Poproś o konstruktywną opinię przyjaciół lub współpracowników, którym ufasz. Poproś go, aby omówił aspekt twojego codziennego życia, który jest wygodnym tematem. Poproś go o konstruktywną krytykę, abyś przyzwyczaił się do otrzymywania i wykorzystywania informacji zwrotnych w celu poprawy siebie.
- Na przykład, poproś współpracownika, aby przejrzał Twój raport i zapytał, czy są rzeczy, które wymagają poprawy. Albo ugotuj ulubione danie swojej przyjaciółce, a następnie zabierz ją na posiłek i zapytaj ją o opinię na temat tego, jak je gotujesz i podajesz.
Krok 3. Przejmij kontrolę nad swoim życiem
Nie próbuj usprawiedliwiać swoich warunków życia. Zamiast tego postaraj się dopasować, buduj pewność siebie, przestań szukać wymówek.
Rozwijaj umiejętności rozwiązywania problemów. Zapisz rzeczy, które Cię martwią, wymyśl kilka sposobów rozwiązania problemu, rozważ zalety i wady każdej metody, zastosuj najlepszą metodę i oceń wyniki
Krok 4. Myśl obiektywnie
Pobieraj lekcje z negatywnych wydarzeń lub sytuacji, nie dając się ponieść problemowi. Zignoruj bezużyteczne informacje.
Na przykład, jeśli po raz pierwszy spóźniasz się do pracy i otrzymujesz negatywne komentarze od swojego szefa, skup się na konkretnym aspekcie, który mógłbyś poprawić, takim jak stawienie się na czas. Po prostu zignoruj jego niemądre uwagi
Krok 5. Ćwicz podnoszenie świadomości
Budowanie świadomości oznacza bycie świadomym teraźniejszości i zapobieganie powstawaniu impulsywnych reakcji emocjonalnych. Praktyka medytacji uważności pozwala lepiej docenić teraźniejszość, przezwyciężyć cierpienie i leczyć stare rany.
Zacznij ćwiczyć uważność, siedząc cicho i trzymając rodzynki. Obserwuj wagę rodzynek w dłoni. Trzymaj rodzynki opuszkami palców, czując teksturę i zmarszczki skóry, a następnie powąchaj rodzynki. Skupienie się na rodzynkach pozwala być świadomym teraźniejszości. Postępuj w ten sam sposób, gdy masz do czynienia z każdą sytuacją w życiu codziennym. Oprócz używania rodzynek wykonaj to ćwiczenie, skupiając się na rzeczach wokół ciebie, zwracając uwagę na oddech i obserwując doznania fizyczne
Krok 6. Pamiętaj, że życie nie zostało stworzone po to, by cię utrudniać
Zmień swoją perspektywę, aby lepiej przygotować się do wykorzystania szans i pozbyć się negatywnych nawyków myślenia, które pojawiają się pod wpływem impulsu.
Zmiana perspektywy i obiektywne postrzeganie rzeczy pozwala myśleć pozytywnie. Na przykład znajomy, który nie umówił się na spotkanie przy kawie, nie jest dlatego, że chce cię skrzywdzić, ale może był w nagłym wypadku i zapomniał do ciebie zadzwonić
Krok 7. Podziękuj
Badania pokazują, że główną przyczyną szczęścia jest postawa wdzięczności lub wdzięczności. Uczucie wdzięczności zwiększy odporność i poprawi odporność, co sprawi, że w obliczu przeciwności poczujesz się silniejszy.
Prowadź dziennik wdzięczności. Każdej nocy przed snem zapisz trzy rzeczy, które sprawiają, że czujesz się wdzięczny. Przeczytaj tę listę ponownie, gdy wpadniesz w kłopoty
Krok 8. Wybacz sobie i innym
Sprawdź, czy urazy i smutek są przydatne w Twoim życiu. Jeśli nie, po prostu zapomnij o przeszłych cierpieniach i żyj życiem w bardziej znaczącej teraźniejszości.
- Zapisz, dlaczego jesteś na siebie zły, a następnie przeczytaj tę listę tak, jakbyś był postronnym obserwatorem, a następnie pozwól tym uczuciom przychodzić i odchodzić. Bądź dla siebie miły.
- Pielęgnuj empatię dla innych. Jeśli twoje uczucia są zranione czyimiś słowami lub czynami, spróbuj postawić się na miejscu tej osoby. Empatia z osobą, która cię skrzywdziła, może nie być łatwa, ale poczujesz się spokojniejszy i będziesz w stanie jasno myśleć, patrząc na rzeczy z tej samej perspektywy i próbując zrozumieć, przez co przechodzi.
Krok 9. Naucz swoje dziecko, aby było silną osobą
Trzeba też uczyć dzieci, jak radzić sobie z trudnościami życiowymi. Daj im możliwość nauczenia się, jak rozwiązywać problemy. Wyjaśnij, że błędy są normalne i zawsze można się czegoś nauczyć z tego doświadczenia.
Naucz dzieci empatii. Zwiększona zdolność do empatii zmniejszy negatywne myśli, które pojawiają się impulsywnie i ukształtuje je w bardziej odporne osoby
Metoda 3 z 3: Zmiana nawyków z aspektu fizycznego
Krok 1. Znajdź powody do częstszego śmiechu
Śmiech jest jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem, wyzwalającym endorfiny, które odprężają umysł i ciało oraz zwiększają odporność.
- Śmiech jest najlepszym lekarstwem. Zacznij robić terapię śmiechem dla siebie, na przykład oglądając filmy komediowe lub spotykając się z zabawnymi przyjaciółmi.
- Poznaj praktykę jogi śmiechu. Obecnie wiele osób praktykuje jogę śmiechu, która jest korzystna dla zdrowia umysłu, ciała i ducha.
Krok 2. Zapisz swoje uczucia
Badania wykazały, że wyrażanie uczuć na piśmie jest sposobem rozpoznawania emocji i radzenia sobie z negatywnymi uczuciami. Ponadto możesz uwolnić bagaż emocjonalny, aby zmniejszyć cierpienie.
Prowadź osobisty dziennik, napisz list, który nigdy nie zostanie wysłany, lub podziel się swoimi zmaganiami z blogowaniem
Krok 3. Pielęgnuj dobre relacje z innymi ludźmi
Buduj bliskość z członkami rodziny i przyjaciółmi, którzy są gotowi pomóc w trudnych chwilach. Przyznanie się do problemu wymaga czasem większej odwagi. Dlatego staniesz się bardziej odporny, prosząc i przyjmując pomoc od innych.
Angażuj się w działania społecznościowe, aby pozostać w kontakcie z innymi, na przykład kontaktując się ze starymi znajomymi w mediach społecznościowych lub spotykając się ze znajomymi na czacie
Krok 4. Wybierz pokarmy, które sprawią, że poczujesz się bardziej komfortowo
Badania wykazały, że niektóre pokarmy mogą wpływać na mózg i emocje. Spożywanie czekolady i kwasów tłuszczowych omega 3 jest korzystne dla zdrowia. Zastosuj zdrową dietę, abyś był silniejszy, aby stawić czoła życiowym wyzwaniom.
Jednym z zalecanych wzorców diety jest „DASH” (skrót od Dietary Approaches to Stoping Hypertension). Ta dieta ma na celu kontrolowanie poziomu soli w organizmie i utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi, zwłaszcza w celu przezwyciężenia nadciśnienia (wysokiego ciśnienia krwi), które jest nazywane „cichym zabójcą”, ponieważ może powodować śmierć bez żadnych objawów. Utrzymywanie normalnego ciśnienia krwi w naturalny sposób utrzymuje Cię w zdrowiu, dzięki czemu możesz radzić sobie z problemami
Krok 5. Nabierz nawyku regularnych ćwiczeń, aby poprawić nastrój, zwiększyć energię i zachować zdrowie
Bycie aktywnym to sposób na zmniejszenie lęku, stresu i irytacji.
