Mówi się, że osoba ma świadomość, jeśli jest w stanie być świadomym swojego otoczenia, swoich działań i swoich emocji. Posiadanie świadomości to nie tylko bycie czujnym, ale także umiejętność dobrego zwracania uwagi na otoczenie. Możesz ćwiczyć uważność, która będzie miała pozytywny wpływ na twoje życie osobiste i zawodowe, podejmując następujące kroki.
Krok
Metoda 1 z 4: Uczenie samoświadomości
Krok 1. Trenuj swój umysł
Uważność to nawyk zwracania świadomej uwagi na to, co dzieje się wokół ciebie. Świadomość można budować poprzez praktykę. Istnieje kilka sposobów na wytrenowanie umysłu w podnoszeniu świadomości każdego dnia.
Pomyśl o wszystkich rzeczach, które robisz na co dzień, na przykład jedzeniu, oddychaniu, poruszaniu się, rozmowie. To tylko kilka przykładów. Wyobraź sobie, co byś wiedział, gdybyś zaczął zwracać baczną uwagę na każdy najmniejszy aspekt codziennego życia. To pierwszy krok do podniesienia świadomości
Krok 2. Przyzwyczaj się do wykonywania rutynowych czynności z pełną świadomością
Na przykład obserwuj każdy krok, który robisz, przygotowując rano filiżankę kawy. Następnie obserwuj reakcję, której doświadczasz poprzez swoje pięć zmysłów, gdy pijesz kawę. Zacznij zauważać nowe rzeczy w swojej codziennej rutynie.
Zacznij zdawać sobie sprawę z tego, jak się czujesz, kiedy bierzesz prysznic rano. Obserwuj każde doznanie zmysłowe, którego doświadczasz. Czy ciepła woda jest dobra? Lubisz zapach mydła do kąpieli? Zwróć uwagę na doznania, które pojawiają się w każdym aspekcie Twojej codziennej rutyny
Krok 3. Zrób krótką sesję treningową
Twój umysł będzie działał lepiej podczas krótkich czynności, więc ćwicz w krótkich sesjach. W oparciu o badania, korzystniejsze może być podzielenie ćwiczeń wymagających długiej koncentracji na kilka krótkich sesji. Twoja świadomość wzrośnie jeszcze bardziej, jeśli będziesz ćwiczyć w krótkich sesjach.
Na przykład skup się na wyborze ubrań roboczych, ale pozwól, aby umysł błądził tak długo, jak nosisz ubrania
Metoda 2 z 4: Naucz się wykonywać czynności świadomie
Krok 1. Medytuj
Medytacja jest bardzo korzystna dla mózgu. Praktyka medytacji może pomóc Ci zbudować świadomość bez większego wysiłku, ponieważ ten nawyk zostanie zaprogramowany w Twoim mózgu. Znajdź odpowiednie dla siebie informacje i metody treningu medytacyjnego.
- Medytacja będzie bardzo korzystna, jeśli intensywnie ćwiczysz swój umysł, aby móc stosować ją w codziennym życiu. Poszukaj książki medytacyjnej lub przewodnika, który poprowadzi cię przez różne techniki medytacyjne. Ponadto weź udział w profesjonalnym kursie medytacji.
- Znajdź ciche i ciche miejsce do medytacji. Usiądź wygodnie z zamkniętymi oczami. Wybierz mantrę, aby skupić swoją uwagę. Mantra to słowo lub dźwięk wypowiadane wielokrotnie podczas mówienia lub w sercu, na przykład „om” lub „miłość”.
Krok 2. Popraw swoje relacje z partnerem
Romans między tobą a twoim partnerem wpłynie na wszystkie aspekty twojego życia. Badania pokazują, że pary pozostające w uważnym związku są zazwyczaj szczęśliwsze i zdrowsze fizycznie. Zaproś swojego partnera do przyłączenia się, aby on również mógł zwiększyć świadomość.
Medytuj ze swoim partnerem. Wasza dwójka zbliży się do siebie, praktykując uważność razem w tym samym miejscu i czasie. Ponadto możesz zwiększyć świadomość, ćwicząc umiejętności komunikacyjne ze swoim partnerem. Naucz się naprawdę słuchać siebie nawzajem
Krok 3. Słuchaj całym sercem
Jednym ze sposobów budowania świadomości jest uważne słuchanie tego, co inni ludzie mają do powiedzenia. Często, gdy rozmawiasz z kimś, jesteś zajęty rozmową ze sobą. Być może oceniasz to, co mówi lub myślisz o czymś innym. Posiadanie świadomości oznacza zwracanie bacznej uwagi na słowa kogoś, kto mówi.
Jeśli to możliwe, prowadź ważne rozmowy twarzą w twarz, utrzymując kontakt wzrokowy. To zbuduje relację z osobą mówiącą i pomoże ci zrozumieć, co mówi
Krok 4. Monitoruj swoje zdrowie
Świadomość zdrowia fizycznego jest ważnym aspektem budowania świadomości. Zwróć uwagę na swoją kondycję fizyczną, poziom energii, głód, bóle i bóle w swoim ciele. Zwracanie uwagi na sygnały wysyłane przez organizm jest bardzo korzystne dla dobrego samopoczucia w Twoim życiu.
Buduj świadomość, świadomie wybierając jadłospis. Nie wybieraj jedzenia opartego wyłącznie na upodobaniach lub niechęciach, ale rozważ także jego wartości odżywcze. Bądź także świadomy tego, co robisz podczas jedzenia i obserwuj wrażenia zmysłowe (wzrok, zapach, smak), które pojawiają się w odpowiedzi na różne pokarmy
Metoda 3 z 4: Ćwicz budowanie świadomości
Krok 1. Bądź świadomy swoich uczuć
Uważna praca to cecha osobista, którą należy rozwijać. Oprócz zwiększenia produktywności w pracy, zwiększenie uważności jest sposobem na zmniejszenie stresu. W tym celu wyrób sobie nawyk rozpoznawania emocji i rejestrowania tego, co czujesz podczas pracy.
Przyzwyczaj się do dbania o siebie. Może przez cały dzień byłeś pod wpływem stresu, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Uspokój się i obserwuj oznaki napięcia. Jeśli Twoje tętno przyspiesza lub Twoje ramiona są napięte, zrób sobie przerwę od stresującej sytuacji, aby się uspokoić
Krok 2. Skup się na oddechu
Bycie świadomym oddechu jest bardzo ważnym aspektem budowania świadomości. Głębokie i spokojne oddychanie może pomóc Ci się skupić i obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Zanim weźmiesz udział w ważnym spotkaniu, wyrób sobie nawyk brania kilku głębokich oddechów, aż poczujesz się lepiej przygotowany.
Poświęć dwie lub trzy minuty dziennie na ćwiczenie technik oddechowych. Ćwiczenia można wykonywać siedząc w pracy. Przeznacz trzy minuty każdego dnia w pracy, aby w pełni skoncentrować się na oddechu
Krok 3. Zrób sobie przerwę
Badania pokazują, że ludzie, którzy robią regularne przerwy, są bardziej produktywni w pracy. Mózg również potrzebuje odpoczynku. Jednym ze sposobów budowania świadomości jest bycie świadomym tego, kiedy twój umysł znów się uspokoi.
Najlepiej robić dziesięć minut odpoczynku co godzinę lub kilka razy robić krótkie 30-sekundowe przerwy. Odpoczywając, pozwól swojemu umysłowi uspokoić się podczas marzeń
Krok 4. Użyj wizualizacji
Techniki wizualizacji to sposób na złagodzenie stresu i pomoc w staniu się lepszą osobą. Wyobraź sobie, że robisz zabawne zajęcie, takie jak udana prezentacja lub gotowanie pysznego posiłku na obiad z rodziną. Cokolwiek sobie wyobrażasz, upewnij się, że doświadczasz tego, co najlepsze.
Krok 5. Używaj właściwych słów
Zwróć uwagę na swoje słowa i mowę ciała. Spróbuj pokazać, że istniejesz i czujesz więź ze współpracownikami, przyjaciółmi i członkami rodziny. W ten sposób będziesz dobrym komunikatorem i będziesz w stanie podnieść świadomość.
- Zwróć uwagę na słowa, których używasz w rozmowie w pracy. Kiedy wypowiadasz słowo „przytłoczony”, mówisz sobie i współpracownikom, że znajdujesz się w negatywnej sytuacji. Staraj się być świadomy swojej sytuacji i używaj pozytywnych słów. Zamiast tego powiedz, że Twój harmonogram jest „bardzo napięty”.
- Oddychanie jest ważnym aspektem mowy ciała. Krótkie oddechy wysyłają sygnał do twojego ciała i innych, że czujesz się zestresowany. To nie jest sposób na dawanie pozytywnego wizerunku współpracownikom.
Metoda 4 z 4: Zrozumienie znaczenia świadomości
Krok 1. Poznaj znaczenie świadomości
Przeczytaj książkę lub artykuł na temat uważności. Szukaj informacji z różnych źródeł, ponieważ świadomość nie została zdefiniowana z całą pewnością. Pamiętaj, że świadomość to zdolność bycia świadomym, ale bez osądzania. Zrozumienie koncepcji uważności może pomóc w jej dogłębnym zastosowaniu.
Krok 2. Poznaj korzyści płynące z posiadania świadomości
Ćwiczenie uważności ma pozytywny wpływ na umysł i ciało, takie jak poprawa pamięci i zmniejszenie objawów depresji. Badania pokazują, że ludzie, którzy są świadomi, mają niższe ciśnienie krwi i są mniej niespokojni.
Krok 3. Zmień swoje nawyki
Aby zwiększyć świadomość, musisz dokonać zmian w swoim codziennym życiu, tworząc nowe nawyki, które należy ćwiczyć. Pamiętaj, że wyrobienie nowego nawyku zajmuje co najmniej dwa miesiące, więc musisz uzbroić się w cierpliwość.
- Włącz chodzenie do swojej codziennej rutyny. Wykonywanie czynności poza domem to dobry czas na ćwiczenie budowania świadomości. Wyłącz i włącz urządzenie, kiedy codziennie chodzisz.
- Niech odpoczynek stanie się częścią swojego planu dnia. Nawet jeśli nie pracujesz, musisz odpoczywać kilka razy dziennie. Nie rób nic przez kilka minut i pozwól swojemu umysłowi wędrować.
Krok 4. Zidentyfikuj poczynione postępy
Powiedz sobie pozytywne słowa. Jeśli pojawią się negatywne myśli, przyznaj je i pozwól im przejść. Skoncentruj się na mówieniu pozytywnych rzeczy w wewnętrznym dialogu. Znajdź dobrą stronę każdej sytuacji.
Uznaj swoje uczucia, jeśli twoje postępy są rozczarowujące. Świadomie zmień swoje nastawienie, gratulując sobie postępów
Porady
- Bądź cierpliwy, ponieważ budowanie świadomości wymaga czasu i praktyki.
- Rób różne sposoby podnoszenia świadomości i znajdź ten, który najlepiej Ci odpowiada.
