Wiele osób chce zwiększyć swoją mentalną świadomość siebie i swojego życia. Chociaż wymaga to czasu i praktyki, możesz budować świadomość mentalną, oceniając siebie i swoje wartości, zmieniając negatywne wzorce myślenia i znajdując równowagę w codziennym życiu.
Krok
Metoda 1 z 4: Podnoszenie świadomości
Krok 1. Obserwuj otoczenie i doznania zmysłowe, które odczuwasz
Aby zwiększyć świadomość mentalną, musisz przede wszystkim obserwować swoje otoczenie. Staraj się zwracać uwagę na warunki otoczenia, wrażenia zmysłowe i oddech.
- Chodź uważnie. Nie śnij na jawie idąc na przystanek autobusowy, jadąc do pracy lub chodząc do szkoły. Zwróć uwagę na ruchy swojego ciała. Ciesz się scenerią podczas spaceru, obserwując otoczenie za pomocą zmysłów wzroku, węchu i dotyku. Zwróć także uwagę na ruchy ludzi wokół ciebie. Staraj się być świadomy odczuć, które pojawiają się, gdy twoje stopy dotykają podłogi, płuca rozszerzają się z powietrzem, a skóra dotyka ubrania.
- Zwiększ ogólną świadomość, zwracając uwagę na oddech. Jeśli rozprasza cię myślenie o problemie i zaczynasz śnić na jawie, natychmiast przestań i skup się na oddechu. Dostrzeganie oddechu jest sposobem kontrolowania rozproszonych myśli, ponieważ oddychanie jest naturalnym rytmicznym procesem ciała.
- Zwróć uwagę na wszystkie doznania zmysłowe, które odczuwasz. Jak pachnie kawa, którą pijesz rano? Jak to smakuje? Co czuje twój język, gdy jest wystawiony na kawę? Jak się czujesz, kiedy zaczynasz nowy dzień? Jeśli jedziesz do pracy, zwróć uwagę na odczucia, jakie odczuwasz, gdy trzymasz rękę na kierownicy, słyszysz piosenkę w radiu, wąchasz powietrze wpadające przez szybę samochodu. Staraj się być jak najbardziej świadomy tego, co się dzieje, zwracając uwagę na doznania zmysłowe, których doświadczasz.
Krok 2. Nabierz nawyku świadomego jedzenia
Wiele osób jedzących oglądając telewizję lub korzystając z komputera nie ma czasu na zwracanie uwagi na doznania zmysłowe i smaki jedzenia. W rezultacie nie mogą cieszyć się jedzeniem i mają tendencję do przejadania się. Dlatego wyrób sobie nawyk świadomego jedzenia.
- Nie wykonuj innych czynności podczas jedzenia. Wyrób nawyk jedzenia przy stole, dopóki nie skończysz, bez wykonywania innych czynności, a nie podczas oglądania telewizji.
- Jedz powoli, zwracając uwagę na każdy kęs. To sprawi, że poczujesz się pełny, więc nie będziesz musiał później szukać kolejnej przekąski lub posiłku.
Krok 3. Zrób sobie przerwę przed wykonaniem następnej czynności
Wiele osób zawsze się spieszy podczas wykonywania codziennych czynności, co zmniejsza świadomość umysłową i powoduje stres. Zrób sobie przerwę przed kontynuowaniem ćwiczenia. Pozwól, aby telefon zadzwonił kilka razy, zanim odbierzesz. Słuchaj jego głosu, zastanawiając się, kto dzwoni i dlaczego. Przytrzymaj klamkę i zobacz, jak się czujesz przed wejściem do domu. Zatrzymaj się, aby czuć, obserwować i być świadomym teraźniejszości przez cały dzień.
Krok 4. Bądź dobrym słuchaczem
Zajętość uniemożliwia wielu osobom uważne słuchanie. Są zajęci planowaniem podczas słuchania, zastanawianiem się nad odpowiedzią, której mają udzielić, czy ocenianiem charakteru rozmówcy. Zamiast robić te rzeczy, uważnie słuchaj rozmówcy i staraj się zrozumieć, co zostało powiedziane. W ten sposób możesz udzielić właściwej odpowiedzi, gdy nadejdzie Twoja kolej na zabranie głosu.
Krok 5. Ćwicz koncentrację umysłu
Skupianie uwagi na teraźniejszości, myślach i uczuciach nazywa się koncentracją umysłu. Możesz zwiększyć swoją świadomość mentalną, skupiając myśli na codziennych czynnościach.
- Jak wyjaśniono powyżej, pierwszym krokiem do skupienia umysłu jest bycie świadomym teraźniejszości podczas skupiania umysłu. Wiele osób uważa za pomocne poświęcenie czasu na obserwację umysłu każdego dnia. Pozwól swojemu umysłowi wędrować i nie przerywaj, jeśli masz lęki, problemy lub pragnienia. Nie oceniaj ani nie kontroluj myśli, ponieważ po prostu musisz być świadomy każdej myśli, która się pojawia.
- Oznacz każdą negatywną myśl, która się pojawi. Ta metoda pomaga zidentyfikować negatywne myśli bez wpływu lub prowadzenia negatywnych rozmów wewnętrznych. Powiedz sobie: „Nie sądzę, żebym odniósł taki sukces, jak bym chciał” lub „Możliwe, że nie jestem lubiany przez moich przyjaciół”.
Krok 6. Wykonuj czynności zwiększające świadomość
Istnieją pewne czynności, które pomagają zwiększyć świadomość mentalną i skoncentrować umysł. Poszukaj informacji treningowych, które uczą danej czynności lub ćwicz ją samodzielnie w domu.
- Medytacja to sposób na zwiększenie świadomości mentalnej poprzez obserwowanie każdego doznania, które pojawia się w całym ciele. Rozpocznij naukę medytacji, korzystając z przewodników dostępnych w Internecie, czytając książkę lub biorąc udział w kursie medytacji.
- Joga to regularne ćwiczenie rozciągające i zginające ciało poprzez wykonywanie serii pozycji. Oprócz poprawy zdrowia fizycznego, joga podkreśla również znaczenie budowania świadomości teraźniejszości. Zacznij regularnie ćwiczyć jogę w studiu jogi lub postępuj zgodnie z internetowymi przewodnikami jogi.
- Taici to prawie to samo co joga, która nakazuje uczestnikom spokojne wykonywanie ruchów, skupiając uwagę na postawie ciała i oddechu. Jogę i taici można uprawiać w domu lub w studio.
Metoda 2 z 4: Samoocena
Krok 1. Przywróć wspomnienia ze swojej życiowej podróży
Każdy ma swoją osobistą historię życia, są historie, które są realizowane, niektóre są przechowywane w podświadomości. Historie życia i doświadczenia, które sobie opowiadasz, mają duży wpływ na świadomość umysłową. Zrozumienie uformowane dzięki tej osobistej historii wpłynie na twoje działania i cele w życiu.
- Historie życia psychicznego mogą być ograniczane w pewien sposób, na przykład jeśli dana osoba postrzega, że jest ofiarą środowiska. Ta perspektywa zwykle wywołuje poczucie bezradności i beznadziejności. Pracuj nad zwiększeniem świadomości psychicznej poprzez ocenę historii życia psychicznego.
- Pamiętasz, przez co przeszedłeś, ludzi, wydarzenia i doświadczenia, które miały największy wpływ na twoje życie i dlaczego? Jak do tej pory postrzegasz rozczarowanie? Jakie warunki wpłynęły na ciebie tak bardzo psychicznie i emocjonalnie? Odpowiadając na te pytania, możesz sprawdzić, czy negatywne wzorce myślowe mają coś wspólnego z niewłaściwą perspektywą w Twojej historii życia.
Krok 2. Spróbuj ocenić swoje przekonania na swój temat
Przekonania na swój temat kształtują nas i otoczenie. Zachowanie osoby jest zwykle związane z jej systemem wierzeń. Możesz zwiększyć swoją mentalną świadomość swojego zachowania, oceniając swoje przekonania na swój temat.
- Określ zasady życia, w które wierzysz. Zapisz pięć cnót, które Twoim zdaniem są najważniejsze. Następnie zapisz założenia, które leżą u podstaw tych przekonań. Zadaj sobie pytanie: co myślisz o innych ludziach? Czy możesz ufać innym ludziom? Czemu? Pomyśl o abstrakcyjnych cnotach. Co to znaczy być dobrym człowiekiem? Źli ludzie? Czy traktujesz innych ludzi w określony sposób, ponieważ są one sprzeczne z Twoimi poglądami?
- Znajdź czarno-białe nawyki myślowe w swoich przekonaniach. Ten sposób myślenia ma duży wpływ na sposób, w jaki wchodzisz w interakcje z innymi ludźmi. Może nie zdajesz sobie sprawy, jaki ma to wpływ na innych ludzi. Na przykład możesz wierzyć, że kłamstwo jest złym zachowaniem, niezależnie od powodu. W rezultacie nie chcesz kłamać dla własnego dobra i nie przejmujesz się uczuciami drugiej osoby, mówiąc prawdę, zamiast tego postępuj taktycznie, dostosowując swoją reakcję.
- Znajdź nawyk oglądania siebie w czerni i bieli. Wiele osób odmawia robienia nowych rzeczy lub nie chce bardziej się starać, aby osiągnąć sukces z powodu złych myśli lub deprecjonowania siebie. Na przykład odrzucenie, którego doświadczyłeś, wzmocniło przekonanie, że nie zasługujesz na związek pełen miłości. Może czujesz, że nie zasługujesz na miłość, więc nie chcesz już umawiać się na randki ani się zamknąć. Wiedz, że twoje przekonania na swój temat mogą być samospełniającymi się proroctwami, które się spełnią.
Krok 3. Uzyskaj szczerą opinię o sobie
Osoby o wysokiej samoświadomości nie boją się krytyki. Proszą nawet o szczerą informację zwrotną, aby poprawić swoje zachowanie i życie. Zrób to samo, jeśli chcesz zwiększyć świadomość mentalną.
- Prawie każdy ma nieświadomą cechę, to znaczy cechę, którą nieświadomie pokazuje innym. Poproś najbliższych, aby szczerze opowiedzieli o tych cechach. Zapytaj o swoje cechy, z których najmniej zdajesz sobie sprawę. Jak ta cecha wpływa na twoje zachowanie?
- Wiele osób próbuje się bronić, gdy im się to mówi, zwłaszcza jeśli informacje zwrotne, które uważają za sprzeczne lub zmuszają ich do rozpoznania negatywnych wzorców zachowań. Postaraj się przełamać nawyk obrony przed prośbą o informację zwrotną. Pamiętaj, że walczysz o to, by stać się świadomym umysłowo dorosłym.
Krok 4. Weź odpowiedzialność za swoje czyny, myśli i uczucia
Jedną z cech ludzi, którzy mają świadomość mentalną, jest zdolność do wzięcia rzeczywistej odpowiedzialności za swoje czyny. Weź odpowiedzialność za to, co myślisz, robisz i czujesz.
- Wiedz, że inni ludzie nie poprawią twojego życia. Jeśli chcesz, żeby sprawy się polepszyły, musisz wziąć odpowiedzialność za zrobienie tego samemu. Ludzie, którzy mają świadomość mentalną, są już świadomi tej rzeczywistości. Przyznaj się do swoich błędów i niedociągnięć.
- Pamiętaj, że ludzie świadomi mentalnie przyjmują racjonalną odpowiedzialność. Odmawianie przyznania, że możesz coś zmienić, jest złe, ale musisz nauczyć się akceptować fakt, że są rzeczy, których nie możesz zmienić tylko poprzez działanie. Zaakceptuj nieuniknione przeciwności i nieuniknione okoliczności, aby twoje życie zmieniło się tymczasowo. Na przykład, jeśli chcesz poćwiczyć bieganie, ale cały dzień padało, zaakceptuj fakt, że nie będziesz mógł biegać do jutra.
Krok 5. Uważaj na siebie
Osoby świadome psychicznie rozumieją, jak ważne jest dbanie o siebie. Musisz dbać o swoje ciało i umysł bardziej świadomy siebie i swojego otoczenia.
- Dbanie o siebie to wykonywanie prostych rytuałów, które często są zaniedbywane ze względu na krzątaninę dnia codziennego, np. przez wystarczającą ilość snu w nocy, spożywanie trzech posiłków dziennie i wygospodarowanie czasu na ćwiczenia.
- Zarezerwuj czas na zabawę. Relaks jest niezbędny do zachowania zdrowia psychicznego. Przeznacz godzinę w swoim codziennym harmonogramie na relaks, na przykład słuchanie cichej muzyki, spacer, zabawę z kotem lub czytanie książki.
Metoda 3 z 4: Eliminowanie negatywnego sposobu myślenia
Krok 1. Nie bij się
Obwinianie się za porażkę może prowadzić do poczucia beznadziejności i bezradności. Ludzie, którzy mają świadomość mentalną, są w stanie zaakceptować nieodwracalne okoliczności. Zrobić to samo.
- Rozpoznaj skłonność do obwiniania siebie, której nie jesteś świadomy. Staraj się być świadomym pojawiania się myśli o samoobwinianiu podczas wykonywania codziennych czynności. Na przykład możesz iść do pracy wcześniej, a gadatliwy współpracownik wita cię, mówiąc po prostu „cześć”, gdy idziesz dalej. Zaczynasz się obwiniać i zastanawiasz się, czy zrobiłeś coś złego, czy może on cię nie lubi. Uświadom sobie, że obwiniasz się za pewne sytuacje, które niekoniecznie mają z tobą coś wspólnego.
- Kiedy tego doświadczasz, spróbuj oczyścić swój umysł, zadając sobie pytanie: „Czy to ma coś wspólnego ze mną?” Kontynuując powyższy przykład, twój współpracownik może spóźnić się na spotkanie, źle się czuć, być zestresowany z powodu problemów osobistych. Postawa twojego partnera może nie mieć z tobą nic wspólnego.
Krok 2. Nie bądź wróżbitą
Wiele osób nieświadomie lubi przepowiadać przyszłość. Osoby świadome psychicznie są w stanie zaakceptować fakt, że nie wiedzą, co będzie dalej.
- Pamiętaj, że nie możesz kontrolować tego, co jeszcze się nie wydarzyło. Jedynym momentem, który możesz kontrolować, jest teraźniejszość. Skoncentruj się na teraźniejszości i nie pozwól, aby twój umysł błądził, tworząc scenariusze „co jeśli?”.
- Myślenie o tym, co by się stało, może tym razem doprowadzić do fatalnego błędu. Jeśli marzysz przez cały dzień tylko po to, by wyobrazić sobie, że pewnego dnia poprowadzisz firmę, Twoje bieżące zadania zostaną zaniedbane. Wydajność pracy spada, a sukces, o jakim marzysz, się nie spełni.
Krok 3. Zapomnij o przeszłości
Będziesz oddzielony od rzeczywistości teraźniejszości, jeśli będziesz nadal pamiętał przeszłość. Jeśli chcesz, aby wszystko wróciło do poprzedniego stanu, po prostu zapomnij o tym pragnieniu. Postaraj się zaakceptować i uświadomić sobie wszystko, co się wydarzyło.
- Osoby świadome psychicznie rozumieją, że przeszłość, jakkolwiek dobra by była, już nie istnieje. Zamiast marnować czas na wspominanie przeszłości, starają się robić wszystko, co w ich mocy, w teraźniejszości, nawet jeśli sprawy nie układają się tak dobrze, jak by chciały.
- Wspomnienie starych dobrych czasów jest zabawne. Pamiętaj jednak, że możesz przegapić pozytywne rzeczy, które się dzieją, jeśli będziesz rozwodził się nad przeszłością. Doceń swoje doświadczenia, ale nie pozwól, aby przeszłość kontrolowała twoje życie.
Metoda 4 z 4: Znajdowanie równowagi
Krok 1. Pisz ekspresyjnie
Ludzie, którzy mają świadomość mentalną, są w stanie kontrolować swoje myśli i doceniać rzeczy, których doświadczają. Możesz to zrobić, pisząc ekspresywnie. Zapisywanie swoich myśli na piśmie pomaga ci stać się świadomym swojego otoczenia.
- Nabierz nawyku prowadzenia pamiętnika. Ustalaj codzienną rutynę każdego wieczoru, spisując swoje obecne myśli, obawy lub nadzieje tak szczerze i jak najdokładniej.
- Ekspresyjne pisanie na co dzień uwalnia wiele osób od uporczywych problemów lub nastawienia. To sprawi, że będziesz bardziej świadomy mentalnie i będziesz w stanie docenić to, co się dzieje.
Krok 2. Nabierz nawyku interakcji z ludźmi, którzy Cię wspierają
Świadomości mentalnej nie można uformować, próbując samemu. Wybierz świadomych, silnych i wspierających ludzi, takich jak przyjaciele i członkowie rodziny, którzy mogą udzielić ci pozytywnych rad i prowadzić szczęśliwe życie.
Krok 3. Zaakceptuj zarówno pozytywne, jak i negatywne uczucia
Ludzie, którzy mają świadomość mentalną, są w stanie zaakceptować niezmienne okoliczności, w tym uczucia. Wiedz, że życie może sprawić, że poczujesz się zraniony i przygnębiony. Zaakceptuj fakt, że pozytywne i negatywne uczucia są w życiu czymś normalnym.
- Uświadom sobie, że ludzie chcą uniknąć rozczarowania. Niestety, pewne nawyki eliminowania negatywnych myśli wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Nie traktuj negatywnych rzeczy w negatywny sposób, na przykład spożywając alkohol lub narkotyki.
- Zamiast próbować radzić sobie z problemem, unikając go, spróbuj przyznać, przez co przechodzisz, gdy czujesz się smutny, zraniony lub przygnębiony. Powiedz sobie: „Nie jestem teraz szczęśliwy, ale to jest powszechne i wkrótce minie”. Osoby świadome psychicznie są w stanie zaakceptować każdą emocję, pozytywną i negatywną.
Krok 4. Naucz się akceptować niepewność
Osoby świadome psychicznie są w stanie zaakceptować fakt, że nie są wszystkowiedzące. Czasami przyznanie, że nie rozumiesz sytuacji, uczucia lub osoby, jest lepsze niż robienie niewłaściwych wyjaśnień lub założeń. Zaakceptuj fakt, że czasami życie może być zagmatwane, a odpowiedź nie zawsze jest dostępna.
- Ludzie starają się unikać rzeczy, które są niepewne, na przykład prosząc innych o nadmierną aprobatę, robiąc plany, ponownie sprawdzając, kupując czas i unikając problemów. Prowadź dziennik, aby zapisywać to, co robisz, ponieważ chcesz uniknąć rzeczy, które są niepewne. Zapisz wszystkie czynności, które wykonujesz, aby uniknąć niepewności.
- Kiedy już wiesz, jak robisz rzeczy, ponieważ chcesz uniknąć niepewności, rozwijaj zachowania, które przyzwyczają Cię do akceptowania niepewności. Na przykład, jeśli wielokrotnie sprawdzałeś wersje robocze e-maili przed ich wysłaniem, wyślij kilka e-maili każdego dnia, nie sprawdzając ich wcześniej. Wyjdź z domu bez sprawdzania, czy drzwi są zamknięte.
- Nabierz nawyku prowadzenia dziennika. Napisz, jak się czujesz, na przykład po wysłaniu e-maila, nie sprawdzając go wcześniej. Łatwiej będzie Ci zaakceptować niepewność, zapisując swoje samopoczucie.
- Ćwicz dalej. Wygodne radzenie sobie z niepewnością wymaga czasu i praktyki. Zacznij od drobnych nawyków, takich jak wychodzenie z domu bez sprawdzania, czy nie zamknąłeś drzwi, a następnie rób rzeczy trudniejsze. Na przykład nie lubisz chodzić na imprezy, ponieważ nie jesteś pewien, co się wydarzy, gdy będziesz towarzysko. Zmuś się do samotnego chodzenia na imprezy lub uczestniczenia w spotkaniach towarzyskich, których zwykle unikasz.
