Chcesz być następnym Andre Agassi? Poczekaj chwilę, może to zająć dużo czasu. Jeśli jednak masz realistyczne cele, tenis może być zabawny i niezbyt trudny do nauczenia. Istnieje kilka podstawowych uderzeń, których początkujący mogą się nauczyć: forhend, bekhend i overhead. Chociaż te podstawowe uderzenia mają wiele odmian i sposobów, które można wykorzystać na profesjonalnym poziomie, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od nauczenia się najłatwiejszej metody każdego uderzenia.
Krok
Metoda 1 z 3: Uderzenie w forhend
Krok 1. Zrozum, kiedy należy używać uderzeń forhendowych
Każde uderzenie tenisa ma określony sposób użycia i najlepszy czas na jego użycie.
- Forhend, który jest uważany za najbardziej podstawowy, jest wykonywany po tej samej stronie ciała, co ręka trzymająca rakietę.
- Uderzenia forhendowe mogą być użyte do wygenerowania maksymalnej mocy lub zapewnienia piłki z rotacją górną (skręcenie do przodu), pomagając w ten sposób utrzymać piłkę na boisku.
Krok 2. Zajmij właściwą pozycję
Aby uderzyć forhendem, musisz najpierw zająć odpowiednią pozycję.
- Kiedy przeciwnik ma zamiar uderzyć, zrób to podzielony krok.
- Podział kroku wykonuje się skacząc około 2,5 cm od ziemi i lądując na palcach, gdy przeciwnik jest gotowy do uderzenia piłki.
Krok 3. Gotowy do zamachu rakietą
Trzymaj głowę prosto, a ramiona równolegle do siatki.
- Gdy piłka się zbliża, ustaw ramiona pod kątem 90 stopni od siatki i wyciągnij drugą rękę po ciele.
- Sięgnij za ramię trzymające rakietę, gdy piłka zbliża się do ciebie.
- Przenieś ciężar ciała na tylną nogę, a następnie przesuń ją na bok.
Krok 4. Zrób dobry chwyt
Istnieją co najmniej 3 różne sposoby trzymania rakiety podczas wykonywania uderzenia z forhendu. Najpopularniejszym i najłatwiejszym do rozpoczęcia jest chwyt wschodniego forhendu.
- Aby wykonać ten chwyt, umieść kostki i opuszkę dłoni pod małym palcem na trzecim skosie (nacięcie na uchwycie rakiety na godzinie 3) i opuszką dłoni na spodzie rakiety.
- Łatwym sposobem na zrobienie tego chwytu jest wyobrażenie sobie ściskania dłoni rakietą.
Krok 5. Uderz piłkę
Podczas kontaktu z piłką trzymaj rakietę prosto i przodem do siatki.
- Wykonując kontakt z piłką, zamachnij się prosto do przodu.
- Dodaj trochę ruchu w dół, gdy uderzasz piłkę, aby uzyskać mocne, płaskie uderzenie.
- Użyj całego ciała, aby generować moc w swoich uderzeniach. Tuż przed uderzeniem piłki podnieś stopy z ziemi. Jest to początek serii energii kinetycznej, która jest wszczepiana w twój udar. Zwiększ swoją siłę uderzenia w piłkę, skręcając górną część ciała podczas uderzenia.
Krok 6. Wykonaj następujące czynności
Ruch podążający jest ważnym elementem uderzenia forhendowego, ponieważ ma wpływ na prędkość i rotację piłki. Istnieje kilka rodzajów kontynuacji, które dają różne efekty, jak opisano poniżej.
- Wykończenie z przodu najłatwiejszy do nauczenia i pomaga kontrolować kierunek uderzenia. Główka rakiety kołysze się prosto i nie skręca.
- Wykończenie w dół to pełna siła przebicia wytworzona podczas mocnego uderzenia piłki na wysokości talii i przebicia przez ciało w dół do drugiej strony talii.
Metoda 2 z 3: Uderzenie bekhendem
Krok 1. Zrozum, kiedy należy użyć uderzenia bekhendowego
Uderzenie bekhendowe jest wykonywane, gdy osoba macha rakietą wokół ciała wierzchem dłoni skierowanym do przodu. Ten cios nie jest tak potężny jak uderzenie z forhendu, ale nadal jest całkiem użyteczny.
- Uderzenia bekhendowe są szczególnie przydatne, gdy piłka znajduje się po drugiej stronie ciała lub ręki trzymającej rakietę.
- Backhand jest trudniejszy do opanowania, szczególnie dla początkujących lub młodych graczy, których ręce i ramiona nie są zbyt silne. Spróbuj najpierw ćwiczyć bekhend dwuręczny, jak opisano poniżej, zanim spróbujesz bekhendu jednoręcznego.
Krok 2. Zajmij gotową pozycję
Przygotowując się do przyjęcia piłki od przeciwnika, skieruj obie stopy w kierunku siatki i cały czas trzymaj obie nogi zgięte; Trzymaj rakietę obiema rękami, przodem do siatki.
- Wykonaj podzielony krok, zanim przeciwnik uderzy piłkę, skacząc około 2,5 cm od ziemi. Rozłóż wagę równomiernie na każdą nogę.
- Po wykonaniu podzielonych kroków obróć się lewą stopą, zrób krok do przodu prawą i obróć ramiona. Cała masa twojego ciała musi teraz spoczywać na tylnej stopie, co z kolei pomaga generować moc i prędkość podczas uderzenia.
Krok 3. Trzymając go prawidłowo
Dwuręczny bekhend wykorzystuje kombinację dwóch rodzajów chwytu.
- Dla dominującej ręki (prawa dla praworęcznego uderzenia), użyj chwytu Kontynentalny. Skieruj rękojeść w prawo i wyciągnij rękę tak, jakbyś ściskał dłoń rakietą.
- W przypadku ręki niedominującej użyj chwytu Pół-zachodnie. Aby wykonać ten chwyt, umieść wnętrze knykcia ręki niedominującej w ósmym skosie (nacięcie na godzinie 1), tak aby palce były skierowane pod kątem, krzyżując dłoń w kierunku opuszki dłoni pod mały palec.
Krok 4. Rozbujaj rakietę i uderz piłkę
Poruszaj rękami i rakietą, aby nawiązać kontakt z piłką przed ciałem.
Krok 5. Wykonaj kontynuację
Rozciągnij rakietę, kołysząc się w kierunku uderzenia jednym płynnym ruchem, a następnie skręć górną część ciała w kierunku siatki, gdy uderzasz. Po uderzeniu rakieta powinna znajdować się nad prawym ramieniem.
Metoda 3 z 3: Uderzenie w górę
Krok 1. Zrozum, kiedy wymachiwać uderzeniem nad głową
Uderzenie znad głowy jest ważnym uderzeniem, chociaż nie używa się go tak często, jak forhend i bekhend. Jeśli piłka zostanie uderzona lub odbije się nad głową, jest to dobry moment na wykonanie tego strzału.
Krok 2. Przygotuj się
Gdy tylko zobaczysz uderzenie znad głowy, użyj ręki, która nie trzyma rakiety, aby wskazać piłkę. Ten ruch może zabrzmieć śmiesznie lub niepotrzebnie, ale pomoże śledzić kierunek piłki, szczególnie początkującym.
- Poruszaj się wraz z piłką i ustaw się pod nią.
- Wycofaj rakietę wcześniej, aby mieć więcej czasu na uderzenie piłki.
Krok 3. Rozbujaj się od czubka głowy w dół w kierunku ziemi
Spróbuj uderzyć piłkę około 30 cm przed ciałem, tak samo jak podanie. Nie musisz się tak mocno huśtać; nawet powolny zamach pomoże w lepszym umieszczeniu piłki.
Porady
- Niektóre korty tenisowe zapewniają specjalną ścianę do uderzania jako miejsce do ćwiczenia swingu.
- Nie odrywaj oczu od piłki. Jeśli to zrobisz, odwróci się głowa i lico rakiety, co spowoduje utratę pozycji.
- Po opanowaniu trzech podstawowych uderzeń możesz ćwiczyć bardziej zaawansowane uderzenia: plasterek forhendowy i plasterek bekhendowy.
- Trzymaj mocno rakietę. Mocny chwyt wyeliminuje ryzyko, że rakieta zacznie się obracać i uderzać bez konsekwencji.
