Czy masz problemy z uderzeniem bekhendu w tenisie? Backhand to strzał przez stronę niedominującą i może być przerażający dla tych, którzy wciąż ćwiczą tenis. Stosując odpowiednią technikę, możesz udoskonalić ten strzał!
Krok
Metoda 1 z 3: Uderzenie bekhendu dwiema rękami
Krok 1. Naucz się dwuręcznego bekhendu, jeśli czujesz się bardziej komfortowo
Większość graczy woli używać jedno- lub dwuręcznego bekhendu na początku swojej praktyki. Niektórzy wolą dwuręczny bekhend, ponieważ jest bardziej dokładny i potężniejszy.
Krok 2. Zacznij od pozycji gotowej
Zacznij w pozycji gotowej ze stopami skierowanymi na siatkę i ugiętymi kolanami. Rakieta jest trzymana obiema rękami, gdy stoisz twarzą do siatki
Krok 3. Podskocz trochę
Z gotowej pozycji wykonaj krok rozłamu, aby pomóc ci wejść w dwuręczną pozycję bekhendową. Podział kroku to mały skok o długości 2,5 cm, który wypełnia siły w nogach. Obciążenie będzie równomiernie rozłożone na obu stopach i poczujesz się jak sprężyna, dzięki czemu możesz szybko poruszać się w wybranym przez siebie kierunku.
Ten mały skok musi być wykonany zanim przeciwnik dotknie piłki. W ten sposób jesteś gotowy do pogoni za piłką, gdy tylko poznasz jej kierunek
Krok 4. Przygotuj się na obroty i skręty barków
Jest to pierwszy krok dwuręcznego bekhendu i jest ważny w doskonaleniu uderzenia. Zaczynając od krótkiego skoku, zrób krok do przodu prawą stopą, obracając się na lewej stopie i przenosząc cały ciężar ciała na lewą. Gdy zrobisz krok do przodu, twoje ramiona i ciało zaczną się obracać na boki.
- Cały ciężar spoczywa teraz na tylnej nodze. Pomaga to generować moc i prędkość podczas uderzenia.
- Odwracając ciało na bok, możesz poruszać się na boki i do góry obiema stopami podczas uderzania.
- Twoje ramiona nie zostały cofnięte na tym etapie. Oba powinny nadal znajdować się tuż przed klatką piersiową. Na tym etapie bardzo ważne jest, aby używać obu rąk.
Krok 5. Odpowiednio wyreguluj chwyt rakiety
Backhand wykorzystuje chwyt kontynentalny dla ręki dominującej (prawy dla dominującej ręki praworęcznej) i chwyt forhendowy Semi-Western z ręką niedominującą (lewą dla gracza leworęcznego). Ręka niedominująca znajduje się powyżej ręki dominującej. Idealnie, ten chwyt jest wykonywany podczas obracania i obracania ramion.
- Chwyt Continental polega na przytrzymaniu rakiety przed sobą lewą ręką. Skieruj uchwyt w prawo i skieruj obszar sznurka prostopadle do ziemi, przodem do siebie. Wyciągnij rękę tak, jakbyś ściskał dłoń rakietą. Umieść dolny knykcie palca wskazującego na małym skośnym boku chwytu po prawej stronie górnej płaskiej strony rączki rakiety i zaciśnij dłoń wokół niego tak, aby mocno się zacisnął. Skośna strona rękojeści powinna przebiegać ukośnie w poprzek dłoni i wskazywać podstawę dłoni pod małym palcem.
- Chwyt półzachodni forhendowy, wykonywany przez umieszczenie knykci dolnej części ręki niedominującej po pochyłej stronie lewego dolnego chwytu i zamknięcie wokół niego palców. Skośna strona powinna być skierowana ukośnie do podstawy dłoni pod małym palcem.
Krok 6. Wykonaj huśtawkę do tyłu
Obroty i skręty ramion są inicjowane w celu sprowadzenia rakiety z powrotem, ale powinieneś kontynuować obracanie ramion i poruszanie rękami, aż rakieta będzie całkowicie z tyłu, a ramiona na boki.
W tym momencie patrzysz na piłkę przez ramię
Krok 7. Opuść rakietę, pchając tylną stopą i skręć tułów w kierunku siatki
Te trzy ruchy zachodzą jednocześnie. Pozwól, aby rakieta opadła podczas pchania tylną stopą i unieś piętę nad ziemię. W tym samym czasie górna część ciała obraca się w kierunku siatki; podnoszenie pięt pomoże Ci obracać górną część ciała.
- Ten krok to przejście od etapu przygotowawczego do swingu.
- W tym momencie możesz posunąć przednią stopę o krok dalej. Dla początkujących ten mały krok należy wykonać jednocześnie.
- Upewnij się, że twoje oczy nie spuszczają piłki, aby móc przewidzieć, gdzie i jak wysoko jest piłka.
Krok 8. Przesuń rakietę do przodu, aby uderzyć piłkę
Porusz ręką i rakietą w kierunku miejsca spotkania z piłką tenisową. Rakieta będzie podążać ścieżką w kształcie litery C, gdy dotrze do miejsca spotkania. Piłka powinna być uderzona przed twoim ciałem.
Górna część ciała będzie obracać się w kierunku siatki podczas bujania
Krok 9. Uderz piłkę
Oba oczy muszą być w pełni skupione na piłce, gdy rakieta dotyka piłki. Upewnij się, że miejsce spotkania znajduje się przed ciałem na wysokości bioder, aby zmaksymalizować moc i rotację górną piłki. Struny rakiety powinny być płaskie za piłką tak, aby były skierowane bezpośrednio do siatki.
Krok 10. Kontynuacja udaru
Gdy rakieta uderzy w piłkę, kontynuuj wymachiwanie rakietą w kierunku uderzenia i skręcanie górnej części ciała. Kontynuuj pełne obracanie ramion podczas uderzenia, aż zegniesz łokcie i przerzucisz rakietę na ramiona.
- Uderzenie należy wykonać jednym płynnym ruchem, aby rakieta płynnie zwalniała.
- Oba ramiona powinny być skierowane w stronę siatki pod koniec kolejnego ruchu.
- Rakieta musi kończyć się nad prawym ramieniem po wykonaniu uderzenia.
Metoda 2 z 3: Wykonywanie jednoręcznego bekhendu
Krok 1. Ćwicz jednoręczny bekhend, jeśli jest ci wygodniej
Jednoręczny bekhend to piękny strzał, ale jego popularność spadła w ostatnich latach. Jednak ten cios jest nadal używany przez wielu graczy, na przykład Rogera Federera jako potężną broń w meczu.
Krok 2. Zacznij od pozycji gotowej
Rozpocznij w pozycji gotowej z obiema stopami skierowanymi na siatkę i ugiętymi kolanami. Obie ręce powinny trzymać rakietę, gdy stoisz twarzą do siatki.
Krok 3. Doskonal obrót osi i ramienia
Jest to pierwszy krok w uderzaniu jedną ręką bekhendu. Zacznij od pozycji gotowości i przesuń prawą stopę o jeden krok do przodu, obracając się na lewej stopie. Robiąc krok do przodu, obróć ciało i ramiona na boki tak, aby były teraz prostopadłe do siatki.
- Cały ciężar spoczywa teraz na tylnych łapach. Pomoże to wygenerować moc i prędkość do uderzenia.
- Odwracając ciało na bok, możesz poruszać się na boki i w górę stopami, gdy uderzasz.
Krok 4. Odpowiednio wyreguluj uchwyt
Wybierz uchwyt zgodnie z pożądanym wykonaniem uderzenia. Jednoręczny bekhend jest zwykle wykonywany przy użyciu wschodniego chwytu bekhendowego, aby wytworzyć rotację górną piłki. Rozluźnij swoją dominującą rękę i użyj niedominującej ręki, aby zmienić rakietę w odpowiedni chwyt. Następnie ponownie chwyć rakietę dominującą ręką. Idealnie, wszystkie te ruchy są wykonywane jednocześnie, gdy obracasz się i obracasz ramionami.
- Chwyt wschodni bekhendowy wykonuje się trzymając rakietę lewą ręką przed sobą. Skieruj uchwyt w prawo i ustaw obszar struny prostopadle do boiska, przodem do siebie. Trzymaj prawą rękę prosto nad uchwytem. Następnie natychmiast opuść go tak, aby dolny knykcie palca wskazującego spoczywał całkowicie na górnej stronie uchwytu tratwy i zamknij ręce, aby mocno go chwycić.
- Możesz również wypróbować chwyty z bekhendu Extreme Eastern lub Semi-Western. Ten chwyt jest używany przez bardziej doświadczonych i silniejszych graczy i jest dobry do uderzania wysokich piłek, ale słabszy do niskich piłek.
- Inną opcją chwytu jest chwyt Continental, w którym rakieta jest trzymana pod kątem 45 stopni i świetnie nadaje się do uderzania „plasterkowych” piłek.
- Chwyt z bekhendu Semi-Western jest rzadko używany, co jest odpowiednie do uderzania z rotacją górną, ale nie jest idealne do uderzeń płaskich lub plastra.
Krok 5. Wykonaj huśtawkę do tyłu
Obroty i skręty ramion są inicjowane w celu odwrócenia rakiety, ale powinieneś kontynuować obracanie ramion i poruszanie rękami, aż rakieta tenisowa znajdzie się całkowicie za tobą, a ramiona będą skierowane w twoją stronę.
Krok 6. Opuść rakietę i wyprostuj dominujące ramię, stawiając przednią stopę
Pozwól, aby rakieta opadła, gdy prostujesz dominujące ramię. W tym samym czasie wbij cios przednią stopą. Opuszczenie rakiety spowoduje skręcenie piłki i jest bardzo ważne w przypadku jednoręcznego bekhendu.
- Ten krok to przejście od etapu przygotowawczego do huśtawki.
- Trzymaj niedominującą rękę na rakiecie, aby wykonać ten ruch.
- Upewnij się, że twoje oczy nie spuszczają piłki, aby móc przewidzieć położenie i wysokość piłki.
Krok 7. Przesuń rakietę do przodu, aby uderzyć piłkę
Wyjmij rakietę z ręki niedominującej po tym, jak rakieta jest opuszczona i ramię dominujące jest całkowicie wyprostowane. Porusz ręką i rakietą w kierunku miejsca spotkania z piłką. Rakieta musi uderzyć piłkę przed ciałem.
- Upewnij się, że ramię i rakieta odchylają się od barku jako całość. Dzięki temu pozycja ramienia względem rakiety nie zmienia się podczas kołysania.
- Rakieta powinna spaść na wysokość kolan tuż przed uderzeniem w piłkę tenisową. Ten ruch spowoduje skręcenie piłki podczas uderzenia.
- Podczas wymachiwania rakietą górna część ciała będzie się lekko obracać do tyłu w kierunku siatki.
Krok 8. Uderz piłkę
Gdy rakieta dotyka piłki, oczy powinny być w pełni skupione na piłce. Upewnij się, że miejsce spotkania piłki i rakiety znajduje się przed twoim ciałem, aby zmaksymalizować siłę i skręt piłki.
Krok 9. Kontynuacja udaru
Utrzymuj tę samą relację między ramieniem a rakietą tenisową podczas kolejnego ruchu. Kontynuuj podnoszenie ramion i pełny obrót ciała i ramion podczas skoku, utrzymując ręce w tej samej pozycji.
Relacja między rękami a rakietą nie powinna się zmieniać i znajdować się na tej samej wysokości co głowa
Krok 10. Trzymaj ramię niedominujące prosto za sobą podczas ruchu kontynuacyjnego
Twoja niedominująca ręka powinna być całkowicie za tobą. Ramiona te kontrolują wielkość rotacji ramion i górnej części ciała w ruchu kontynuacyjnym.
Jeśli twoja niedominująca ręka jest pozostawiona prosto za tobą. Obroty górnej części ciała będą ograniczone i pomogą Ci szybciej odzyskać postawę i utrzymać równowagę podczas skoku
Metoda 3 z 3: Wykonanie uderzenia z bekhendu Iris
Krok 1. Wypróbuj klin bekhendowy, gdy piłka jest zbyt nisko lub zbyt wysoko dla jedno- lub dwuręcznego bekhendu
Bardzo trudno jest uzyskać dobrą rotację bekhendu, który jest zbyt wysoki lub zbyt niski, więc dobrym pomysłem jest uzupełnienie swoich umiejętności klinem bekhendowym, aby przewidzieć taką sytuację.
Krok 2. Zacznij od pozycji gotowej
Zacznij w pozycji gotowej ze stopami skierowanymi na siatkę i ugiętymi kolanami. Trzymaj rakietę obiema rękami, gdy stoisz twarzą do siatki.
Krok 3. Doskonal obrót osi i ramienia
Jest to pierwszy krok w jednoręcznym bekhendem i jest ważny dla perfekcji uderzenia. Zacznij od pozycji gotowej i przesuń prawą stopę o krok do przodu, obracając się lewą stopą. Robiąc krok do przodu, obróć ciało i ramiona na boki tak, aby były teraz prostopadłe do siatki.
- Cały ciężar spoczywa teraz na tylnej nodze. Ten ruch pomaga wygenerować moc i prędkość podczas uderzenia piłki.
- Odwracając ciało w bok, możesz poruszać się na boki i w górę obiema stopami podczas uderzania piłki.
Krok 4. Dostosuj do odpowiedniego chwytu
Jednoręczny bekhend zwykle używa chwytu Continental Backhand do przecinania piłki. Rozluźnij swoją dominującą rękę i użyj niedominującej ręki, aby zmienić rakietę we właściwy chwyt. Następnie ponownie przytrzymaj rakietę dominującą ręką. Idealnie, wszystkie te ruchy występują w tym samym czasie, gdy obracasz się i obracasz ramionami.
Chwyt Continental wykonuje się trzymając rakietę lewą ręką przed sobą. Skieruj uchwyt w prawo i ustaw obszar strun rakiety prostopadle do ziemi, przodem do siebie. Wyciągnij prawą rękę, jakbyś uścisk dłoni rakietą. Umieść dolny knykcie palca wskazującego na skośnej stronie rękojeści po prawej stronie od góry i zamknij dłonie, aby mocno chwycić. Skośna strona lewej rękojeści przebiega ukośnie wzdłuż dłoni i wskazuje na podstawę dłoni pod małym palcem
Krok 5. Wykonaj huśtawkę do tyłu
Obrót obrotowy i rotacja wsteczna zaczynają sprowadzać rakietę do tyłu, ale powinieneś kontynuować obracanie ramion i poruszanie rękami, aż rakieta tenisowa znajdzie się całkowicie za twoją głową, a ramiona będą skierowane w twoją stronę. Ten zamach do tyłu różni się od innych backhandów tym, że rakieta jest przenoszona przez ramię od tyłu głowy i zaleca się, aby rakieta i przedramię miały kształt litery L.
Kształt litery L wskazuje, że ramię jest ustawione pod kątem 90 stopni do rakiety i jest ważne podczas krojenia
Krok 6. Wyciągnij przednią nogę i przenieś swój ciężar na przednią nogę
Ten krok to przejście od etapu przygotowawczego do huśtawki. Stań na przedniej stopie i przenieś punkt podparcia z tylnej stopy na przednią. Podczas wykonywania tego kroku trzymaj rękę niedominującą na rakiecie, a ramię w pozycji L za głową.
Upewnij się, że twoje oczy nie spuszczają piłki, aby móc przewidzieć wysokość i położenie piłki
Krok 7. Przesuń rakietę w kierunku piłki
Z piłką tenisową machnij ręką i rakietą w kierunku miejsca spotkania. Ręce będą wyprostowane podczas machania rakietą na piłce tenisowej. Musisz wykonać zamach na piłkę, aby wykonać rotację wsteczną. Rakieta powinna dotykać piłki na wysokości pasa nieco przed tobą.
Podczas huśtania się do tyłu ramiona i rakieta tworzą literę L. Podczas huśtania się do przodu łokcie całkowicie się wyprostują, aż ramiona ułożą się w literę V z rakietą
Krok 8. Uderz piłkę
Oczy powinny być w pełni skupione na piłce, gdy uderza ona w rakietę. Kiedy wymachujesz rakietą, aby „przeciąć” piłkę, twoje łokcie są wyprostowane tak, że ramiona i rakieta, które kiedyś tworzyły literę L, są teraz V. Kiedy dotkniesz piłki, struny powinny być skierowane w stronę siatki lub lekko rozwarte. kąt.
- Upewnij się, że rakieta dotyka piłki na wysokości bioder przed twoim ciałem, aby zmaksymalizować siłę i rotację.
- Kombinacja zamachu w dół i lekko otwartego kąta rakiety spowoduje na piłce rotację wsteczną.
Krok 9. Kontynuacja udaru
Po dotknięciu piłki pozwól ramieniu i rakietce wysunąć się w kierunku uderzenia. Po wyprostowaniu do przodu podnieś ramię, aby zwolniło i zatrzymało się. Ramię i rakieta muszą pozostać w tej samej pozycji podczas ruchu kontynuacyjnego.
- Ten ruch może wydawać się dziwny, ponieważ opuszczasz rakietę, aby uderzyć piłkę, zanim ją podbijesz po punkcie spotkania, ale w końcu przyjdzie to naturalnie spowolnić rakietę.
- Struny rakiety powinny być skierowane w stronę nieba, gdy zakończysz kontrolę.
- Zobacz miejsce spotkania, gdy rakieta uderza piłkę i wykonuje kolejny ruch; oba oczy powinny pozostać w tym samym punkcie.
Krok 10. Trzymaj ramię niedominujące prosto za sobą podczas ruchu kontynuacyjnego
Twoja niedominująca ręka powinna być całkowicie za tobą. Ramiona te kontrolują ilość rotacji ramion i górnej części ciała wymaganą do dalszych ruchów. Podczas kolejnego ruchu najlepiej trzymać ciało na boku.
Trzymaj niedominującą rękę prosto za sobą, aby ograniczyć rotację górnej części ciała i pomóc Ci szybciej się zregenerować i utrzymać równowagę podczas ruchu
Porady
- Nie zniechęcaj się, jeśli zawiedziesz na początku ćwiczenia.
- Ten przewodnik jest przeznaczony dla graczy praworęcznych, więc jeśli jesteś leworęczny, po prostu zmień strony dłoni i stopy wymienione w instrukcji.
- Kiedy już wiesz, jak uderzać bekhend, ćwicz za każdym razem, gdy grasz. Pamiętaj, że jedynym sposobem na osiągnięcie biegłości jest pilna praktyka. Umiejętność robienia czegoś i faktyczne robienie tego to dwie zupełnie różne rzeczy. Ćwicz pilnie, aby doskonalić swój bekhend.
- Ważne jest, aby trzymać piłkę obydwoma oczami, ponieważ jest to potrzebne do określenia percepcji głębokości piłki.
Ostrzeżenie
- Zawsze rozciągaj się i rozgrzej przed grą w tenisa, aby zapobiec kontuzjom.
- Uważaj, aby nie uderzyć się podczas ćwiczeń lub gry.
