Jeśli kiedykolwiek walczyłeś, prawdopodobnie myślałeś o różnych rzeczach. – Czy potrafi się bronić? – Czy on ma broń? Jest jedna rzecz, o którą często się martwię w takich sytuacjach. „Czy mój atak jest wystarczająco silny, aby zakończyć tę walkę i ją wygrać?” Wierzcie lub nie, ale miałem nawet zły sen, że ktoś mnie zaatakował, a mój przeciwnik w ogóle nie poczuł ciosu, który otrzymałem. Więc chcę wiedzieć, jak wzmocnić moje ciosy. Oto, co znalazłem.
Krok
Metoda 1 z 3: Opanowanie techniki wykrawania
Krok 1. Opanuj technikę, aby uzyskać mocniejszy cios
Czy kiedykolwiek widziałeś golfistę uderzającego z tee z kiepską techniką? Czy widzieliście, jak gracze Major League trafiali do domu ze słabą techniką? Czy widziałeś pływaków szybko pływających przy użyciu słabej techniki? Tak jak my. Prawidłowa technika uderzania nie tylko wzmacnia pięści; Twoje pięści będą wydajniejsze, co oznacza, że zużyjesz mniej energii.
Krok 2. Prawidłowo ustaw stopy
Twoje stopy podtrzymują Twoją wagę. Twoje stopy utrzymują cię w równowadze, ale pozwalają przenosić energię z dolnej części ciała do górnej części ciała, omijając pięści. Oto kilka wskazówek, których możesz użyć podczas poruszania nogami.
- Ustaw stopy nieco szerzej niż ramiona. W razie wątpliwości umieść go nieco dalej.
- Podnieś tylną nogę na palcach i utrzymaj tę pozycję. Nie pozwól stopom spoczywać na podłodze.
- Skieruj palce stóp w kierunku pięści. Skierowanie stopy poza cel zmniejszy siłę uderzenia.
- Ugnij kolana. Podczas uderzania wyprostuj kolana, aby zwiększyć siłę.
Krok 3. Poruszaj plecami i ciałem, aby generować moc
Spróbuj: uderzyć w przedmiot bez poruszania biodrami lub ciałem. Nie silna pięść, prawda? Teraz spróbuj poruszać biodrami i tułowiem podczas uderzania. Przynajmniej jego siła byłaby dwa razy silniejsza niż pierwsza pięść. Pomyśl o tym: zawodowi golfiści, tenisiści i baseballiści używają swoich bioder i ciał do generowania większej mocy. Nie ma też powodu, dla którego nie powinieneś tego robić.
Użyj bioder, aby obrócić ciało do tyłu. Pomyśl o tym jak o przygotowaniu się do strzału. Następnie strzelaj do celu, poruszając się ciałem w tym samym kierunku
Krok 4. Upewnij się, że zrobiłeś wydech przed uderzeniem
Wydychanie pomoże aktywować mięśnie podczas uderzania. Jeśli masz problemy z wydechem przed uderzeniem, spróbuj wydać dźwięk podczas uderzania. Sportowcy sztuk walki często stosują tę technikę: upewnij się, że robisz wydech podczas ruchu.
Krok 5. Lekko przechyl głowę do góry, opuść podbródek i patrz na swój cel, gdy uderzasz
Pochyl się i opuść trochę głowę, aby nie zostać uderzonym; jeśli po prostu pozostaniesz nieruchomo, łatwo będzie trafić. Nie spuszczaj wzroku z celu, aby wycelować pięścią. To naturalny sposób na celowanie w rękę.
Krok 6. Popraw ruchy rąk
Oprócz mocy wydatkowanej z bioder, w skutecznym uderzeniu bardzo ważna jest prawidłowa technika ruchu ręki. Oto kilka wskazówek, których możesz użyć, aby mieć pewność, że wykorzystasz całą siłę swojej ręki.
- Rozluźnij ręce, aż uderzą przeciwnika. Gdy tylko poczujesz kontakt z przeciwnikiem, zaciśnij pięści. Zrelaksowana ręka będzie poruszać się szybciej, a wzmocniona na pewno będzie silniejsza.
- Zaciśnij dłoń prosto w pięść, nie zginaj jej. Możesz odczuwać potrzebę zginania ramion, kiedy uderzasz pięścią, ale nie rób tego; Pamiętaj, że siła boksu pochodzi z bioder i ciała, a nie z drogi twojej pięści.
- Nie cofaj ręki przed uderzeniem. Jest to również znane jako „telegrafowanie” lub pokazywanie przeciwnikowi, że zamierzasz uderzyć.
Krok 7. Przejdź do obszaru, który najbardziej boli
Jeśli masz zamiar wycelować pięścią, najlepiej celować we właściwą część - tę, która zada największe obrażenia
- Podbródek
- czoło
- Splot słoneczny
- Żebra
Krok 8. Naucz się innych technik sztuk walki
Boks i sztuki walki to świetna kombinacja, która pomaga przyspieszyć ruch, jednocześnie zwiększając elastyczność i siłę.
Metoda 2 z 3: Wzmacnianie mięśni
Krok 1. Jednym ze sposobów na zwiększenie siły uderzenia jest użycie worka treningowego
Noś taki, który nie jest zbyt twardy, ale nie za lekki, aby można go było łatwo odbić. To sytuacja jak „Złotowłosa i trzy niedźwiedzie”: nie za dużo, nie za mało, użyj odpowiedniego dopasowania.
Krok 2. Kiedy dostaniesz worek treningowy, zacznij ćwiczyć
Skorzystaj z powyższych wskazówek, aby poprawić swoją technikę i przećwicz te ruchy z workiem treningowym. Pamiętaj, aby przy każdym uderzeniu naprawdę używać bioder.
Krok 3. Zacznij używać hantli podczas treningu boksu
Nie używaj hantli, które są dla Ciebie ciężkie do podnoszenia. Zacznij od 2,5 kg lub 5 kg, a nawet 7,5 kg, jeśli jesteś przyzwyczajony do podnoszenia ciężarów.
Krok 4. Ćwicz dźgnięcie w powietrze hantlami
Uderzenia z hantlami zwiększają szybkość i wytrzymałość ramion, a także zwiększają siłę boksu.
- Zacznij od 12-15 powtórzeń ciosu jedną ręką, a następnie przejdź do drugiej. Spróbuj uderzyć 10 zestawów na każdą rękę; rób to codziennie.
- Pamiętaj, aby nie przemęczać się jedną ręką, a drugiej nie trenować. Jeśli jedna z twoich rąk jest wyraźnie słabsza, skup się na treningu tej ręki. W walce sprytni przeciwnicy będą próbowali wykorzystać twoje słabe strony. Brak słabych punktów sprawi, że staniesz się silniejszym wojownikiem.
- Stopniowo zwiększaj wagę, gdy przyzwyczaisz się do mniejszej wagi. Zwiększenie ciężaru sprawi, że Twoje dłonie będą mocniejsze i szybsze.
- Nigdy nie uderzaj w worek treningowy z hantlami w dłoni. Tylko dźgaj w powietrze z ciężarkami w dłoniach.
Metoda 3 z 3: Boks w cieniu
Boks w cieniu może zwiększyć prędkość boksu. Im szybsza twoja pięść, tym silniejsza moc.
Krok 1. Spróbuj uderzyć jak najszybciej kilka razy
Spróbuj 5 minut i 2 minuty odpoczynku. Powtórz 5 razy na raz.
Krok 2. Używaj różnych technik bokserskich jako praktyki
Na przykład boks prosty, podcięcie, dźgnięcie i hak.
Porady
- Możesz zwiększyć wagę hantli, jeśli brakuje Ci treningu. Jeśli możesz uderzać w powietrze z 5 lub 7,5 kg dodatkowego obciążenia i nie masz ochoty na intensywny trening, być może już jesteś w stanie połamać komuś zęby jednym uderzeniem. Nie ma więc potrzeby ciągłego zwiększania ładunku, chyba że planujesz przebijać stalowe pojazdy.
- Jeśli będziesz pływać, spróbuj uderzyć w wodę, twoje pięści będą stopniowo mocniejsze i szybsze.
- Pamiętaj, aby rozgrzać/rozciągnąć mięśnie, które chcesz trenować, aby uniknąć skurczów.
- Trzymaj mocno pięść w ostatniej chwili
Ostrzeżenie
- Poznaj swoje mocne strony. Uderzysz mocniej, więc nie uderzaj przyjaciela z taką samą siłą, jak trenujesz, twój przyjaciel zostanie zraniony i stracisz przyjaciela
- Pamiętać: nie rób uderzaj cokolwiek hantlami
- Trzymaj hantle mocno, aby nie wyślizgnęły się z rąk i nie zostały rzucone w kierunku drogich przedmiotów. Używaj rękawiczek, jeśli masz spocone ręce, aby hantle nie były śliskie.
- Pamiętaj też nie rób wyprostuj ramiona, ponieważ możesz zranić łokcie.
