Czasami, bez względu na to, jak blisko jesteś z kimś, twój przyjaciel może powiedzieć lub zrobić coś bolesnego. Zwykle jest to niezamierzone (choć może to być celowe), ale często boli bardziej, ponieważ jest twoim przyjacielem. Spróbuj nauczyć się kontrolować swoje reakcje i komunikować się z przyjaciółmi, aby pomóc naprawić przyjaźń i zapomnieć o tym, co wydarzyło się między wami.
Krok
Część 1 z 3: Kontrolowanie swoich reakcji
Krok 1. Zachowaj spokój
Możesz nie być w stanie kontrolować tego, jak się czujesz, ale możesz kontrolować, jak reagujesz. Kontrolowanie tego, co robisz i mówisz w napiętej sytuacji, może pomóc zmniejszyć szanse, że sytuacja przerodzi się w gorącą kłótnię.
- Rozpoznaj swój gniew. Ważne jest, aby wiedzieć, jak się czujesz, jeśli chcesz odejść od tych uczuć.
- Kiedy gniew powoduje, że mówisz lub działasz, prawdopodobnie powiesz lub zrobisz coś równie bolesnego dla swojego przyjaciela. Będąc świadomym swoich myśli i uczuć, ty również możesz uniknąć gorących kłótni.
Krok 2. Odejdź od tej sytuacji
Jeśli możesz wyjść z tej sytuacji, choćby chwilowo, powinieneś. Spacer może oczyścić umysł i dać czas na ochłodę. Może to również dać twojej przyjaciółce czas na uspokojenie się i zastanowienie, jak cię skrzywdziła.
- Mówienie/działanie w złości może również prowadzić do kłótni, które niszczą relacje. Pamiętaj, że nie możesz cofnąć słów, które wypowiadasz, kiedy jesteś zły, ale możesz zdecydować się odezwać lub nie.
- Powiedz swojemu przyjacielowi, że chcesz iść pierwszy, aby się ochłodzić, ale wrócisz. Jeśli nie, twoi przyjaciele mogą czuć się niespokojni, gdy zobaczą, że nagle odchodzisz.
- Upewnij się, że idziesz w bezpiecznym miejscu. Nie chodź na przykład w pobliżu dróg płatnych lub miejsc niebezpiecznych dla pieszych.
Krok 3. Użyj metod, aby się uspokoić
Może uda Ci się wyjść na spacer lub wyjść na kilka minut z pokoju, wykorzystaj ten czas na skupienie się na strategiach wyciszenia. Oprzyj się pokusie myślenia o tym, jak twój przyjaciel cię skrzywdził, i zamiast tego postaraj się jak najszybciej się uspokoić.
- Oddychaj głęboko. Wykonuj głębokie wdechy przez przeponę (pod żebrami) zamiast krótkich oddechów z klatki piersiowej, aby móc oddychać wolniej i spokojniej.
- Spróbuj wymyślić coś bardziej relaksującego lub przyjemniejszego, aby odwrócić uwagę od tego uczucia frustracji.
- Powiedz uspokajające zwroty, takie jak „Mogę się uspokoić, jeśli oddycham” lub „W ciągu sześciu miesięcy to nie będzie problem”, aby pomóc ci trzymać się z dala od gniewu i nienawiści.
Część 2 z 3: Omawianie zachowania znajomych
Krok 1. Omów zachowanie przyjaciela bez owijania w bawełnę
Kiedy już się uspokoisz i możesz rozmawiać bez złości, powinieneś usiąść ze swoim przyjacielem i porozmawiać o tym, co się stało. Pamiętaj, że nie musisz być złośliwy ani konfrontacyjny. Możesz siedzieć z nim sam na sam i dyskutować o tym, co się stało.
- Upewnij się, że jesteś całkowicie spokojny, kiedy siadasz ze swoim przyjacielem do omówienia sprawy.
- Powiedz swojemu przyjacielowi, że to, co powiedział, boli.
- Nie używaj bezwzględnych stwierdzeń deklaratywnych. Zamiast tego używaj stwierdzeń „ja”, takich jak „Byłem naprawdę obrażony, kiedy mi to powiedziałeś” lub „Czuję, że naprawdę mnie nie szanujesz, mówiąc to”.
Krok 2. Obserwuj wzorce bolesnego zachowania
Możliwe, że wcześniej nie zdawałeś sobie sprawy, że twój przyjaciel postępuje tak boleśnie. Są szanse, że Twoi znajomi nawet tego nie zauważają. Istnieje wiele różnych rodzajów zachowań, które bolą, ale istnieje sześć głównych kategorii zachowań, na które należy zwrócić uwagę:
- zabójstwo postaci - uogólnienie używane do opisania lub zdefiniowania osoby jest zawsze złe/niechciane
- groźby lub porzucenie - używanie krzywdzących lub gróźb wypowiedzi, aby wyrazić brak zainteresowania lub chęć porzucenia, aby druga osoba poczuła się bezwartościowa
- skreślenie - uogólnienie używane do obalania czyichś myśli, uczuć lub przekonań
- groźby alienacji - powiedz komuś wprost, że nie chcesz ich w swoim życiu (podobne do grożenia porzuceniem, ale bardziej niebezpieczne/obraźliwe)
- trudne działania – kwestionowanie zdolności danej osoby do myślenia, odczuwania lub zachowania w określony sposób (w tym częste nadmierne używanie sarkazmu)
- kaznodziejstwo - próba skorzystania z niepewnych źródeł, aby coś udowodnić i kogoś poniżyć
Krok 3. Zmierz się z powtarzającym się zachowaniem
Być może twój przyjaciel wielokrotnie zranił cię swoimi okrutnymi czynami lub słowami i sprawił, że poczułeś się: zawstydzony, urażony i odizolowany. Jeśli zauważysz jakiś wzorzec w zachowaniu przyjaciela, kiedy to zauważysz, natychmiast daj mu znać, że to, co robi, nie jest dobre.
- Zwróć uwagę na swoje otoczenie. Jeśli twój przyjaciel może być fizycznie znęcający się lub jeśli ktoś inny mógłby dołączyć do niego w walce z tobą, nie konfrontuj się z nim od razu.
- Uświadom sobie, że powtarzające się błędy lub krzywdzące zachowanie mogą zaszkodzić Twojemu związkowi, a im częściej to się dzieje, tym gorzej będziesz się czuł wobec osoby, która to robi.
- Spróbuj zapytać koleżankę, jak by się czuła, gdyby ktoś, kogo szanowała (na przykład jej rodzice, jej przywódca religijny itp.), widział ją w ten sposób. Czy będzie zawstydzony?
- Może kiedy się uspokoi, powiedz jej o tym bolesnym zachowaniu. Powiedz mu, że to, co robi, jest dla ciebie złe i że musi się zmienić, jeśli chce pozostać przyjaciółmi.
- Jeśli zrobi to ponownie, przypomnij swojemu przyjacielowi, że omawiałeś już ten problem z zachowaniem. Powiedz mu, że nie akceptujesz jego zachowania i powiedz mu, że jako przyjaciel czujesz potrzebę poruszenia z nim sprawy.
Krok 4. Daj swoim przyjaciołom przestrzeń do odpowiedzi na Twoje słowa
Dialog jest ważny w rozwiązywaniu konfliktów. Nie możesz rozmawiać o tym, jak twój przyjaciel jest niegrzeczny i jak chcesz, żeby przestał się tak zachowywać, nie dając mu szansy na odpowiedź.
- Daj swojemu przyjacielowi szansę wytłumaczenia się i postaraj się być otwarty na to, co ma do powiedzenia.
- Możliwe, że twoja przyjaciółka zachowuje się w ten sposób z powodu żalu, a może nie miała tego na myśli, kiedy to powiedziała. A może to wszystko było kompletnym nieporozumieniem i twój przyjaciel nie chciał, żeby jego słowa zostały w ten sposób przetrawione.
- Pozwól przyjacielowi przetrawić to, co masz do powiedzenia, odpowiedzieć i zaufać, że zmieni swoje nastawienie.
Krok 5. Staraj się być współczujący
Kiedy mówisz swojemu przyjacielowi o jego zachowaniu, ważne jest, aby być tak życzliwym, jak to tylko możliwe. W końcu ta osoba jest twoim przyjacielem i prawdopodobnie jesteś z nim całkiem blisko.
- Nie bądź uprzedzony do swojego przyjaciela i staraj się nie zatrzymywać na nim gniewu.
- Nie ignoruj krzywdzących działań/komentarze, ale staraj się komunikować z nimi spokojnie i życzliwie.
- Pamiętaj, że wiele osób, które ranią innych, robi to, ponieważ sami czują się zranieni lub boją się. Jeśli będziesz o tym pamiętać, łatwo jest ci współczuć osobie, która cię skrzywdziła.
Krok 6. Zastanów się, czy ta przyjaźń może trwać, czy nie
Jeśli ktoś cię skrzywdzi, możesz pomyśleć o usunięciu tej osoby ze swojego życia. Ale eksperci twierdzą, że może to prowadzić do skrajnych reakcji lub poczucia zranienia. Tylko ty możesz zdecydować, czy możesz przeboleć, jak twój przyjaciel cię skrzywdził, ale dla większości ludzi trochę czasu i cierpliwości może sprawić, że przebaczą.
- Dobrym pomysłem jest pogodzenie się z przyjacielem, chyba że zrobił coś bardzo bolesnego (takiego jak przemoc fizyczna lub emocjonalna).
- Rozpoznaj objawy przemocy emocjonalnej: jeśli twój przyjaciel przeklina/krzyczy na ciebie, znęcał się nad tobą, poniżał cię, groził ci lub kontrolował cię, on lub ona jest emocjonalnie znęcana. Nie możesz po prostu stać z boku, gdy ktoś cię emocjonalnie znęca, czy to twój przyjaciel czy partner.
- Jeśli twój przyjaciel popełnia lub grozi, że zrobi coś agresywnego, trzymaj się od niego z daleka, ponieważ może być niebezpieczny.
- Jeśli naprawdę wierzysz, że twój przyjaciel nie będzie w stanie poprawić swojego zachowania i będzie nadal cię krzywdzić, nie myśląc o twoich uczuciach, możesz rozważyć zakończenie przyjaźni.
- Daj sobie czas na podjęcie decyzji. Podobnie jak wtedy, gdy próbujesz nie rozmawiać, gdy robi się gorąco, dobrym pomysłem jest również poświęcenie sobie kilku dni przed powiedzeniem czegoś, jeśli rozważasz zakończenie przyjaźni.
- Unikanie przyjaciela przez kilka dni może pomóc ci uświadomić sobie, że cenisz sobie przyjaźń i chcesz się pogodzić. Daj sobie trochę czasu i spróbuj przedyskutować sprawę z zaufanym przyjacielem lub krewnym, zanim porozmawiasz z przyjacielem, który cię skrzywdził.
Część 3 z 3: Zapominając o bólu serca
Krok 1. Zastanów się nad sytuacją
Po pewnym czasie na ochłodzenie i omówieniu tego, jak twój przyjaciel cię skrzywdził, dobrze jest pomyśleć o wszystkim, co się wydarzyło. Nie chodzi o to, że skupiasz się na swoich zranionych uczuciach lub ciągle odtwarzasz to, co dzieje się w twojej głowie. Zamiast tego powinieneś pomyśleć o wszystkim, co wydarzyło się między tobą a twoim przyjacielem, aby spróbować lepiej zrozumieć sytuację.
- Pomyśl o obiektywnych faktach tej sytuacji. Nie bierz tego do serca, zastanów się, co zostało powiedziane lub zrobione i co miał na myśli twój przyjaciel.
- Spróbuj zastanowić się, jak zareagowałeś. Dobrze sobie z tym radzisz? Czy radzisz sobie ze swoimi uczuciami najlepiej jak potrafisz i unikasz eskalacji sytuacji?
- Pomyśl tylko o tym, jak ten konflikt wpływa na twoje życie. Możesz zbadać swoją pewność siebie i samopoczucie.
Krok 2. Zdecyduj się odpuścić zranione uczucia
Pierwszym krokiem do uwolnienia się od zranionych uczuć jest podjęcie świadomej decyzji. Możesz trzymać się gniewu i bólu, albo możesz pozwolić mu odejść i żyć dalej. Nie oznacza to ignorowania bólu – oznacza uświadomienie sobie, że cierpisz i postanowienie nie żyć przeszłością.
- Kiedy zdecydujesz się przestać żyć przeszłością i przestać wspominać o swoich zranionych uczuciach, zaczynasz leczyć się z tego bolesnego doświadczenia.
- Podjęcie świadomej decyzji o porzuceniu zranionych uczuć może dać ci poczucie kontroli. Może sprawić, że zdasz sobie sprawę, że masz władzę nad tym, co kontroluje twoje życie.
Krok 3. Przestań postrzegać siebie jako ofiarę
Może to być dla ciebie bardzo trudne, ponieważ twoje zranione uczucia pozostaną nawet po tym, jak porzucisz gniew lub nienawiść. Jeśli twój przyjaciel cię skrzywdzi, to w porządku, jeśli postrzegasz siebie jako ofiarę. Ale ten rodzaj mentalności utrzymuje tylko władzę, jaką twoi przyjaciele i/lub sytuacja mają nad twoim życiem.
- Postrzeganie siebie jako ofiary może nadal czynić z ciebie ofiarę. Twój przyjaciel (lub były przyjaciel, jeśli tak jest) będzie dominującą postacią w twoim umyśle i życiu.
- Kiedy przestaniesz definiować swoje życie według tego, jak cię boli, zaczniesz czuć się lepiej w swojej sytuacji i ogólnie w życiu. Oczywiście wymaga to czasu, ale warto spróbować.
Krok 4. Wybacz i idź dalej
Przebaczenie może nie być łatwe, zwłaszcza jeśli zostałeś poważnie zraniony. Ale ważne jest, aby zapomnieć o bolesnych doświadczeniach, a ostatecznie zapewni zdrowie psychiczne i szczęście.
- Przebaczenie nie oznacza, że musisz zapomnieć. Jednak przebaczenie oznacza, że musisz przestać rozpamiętywać gniew i nienawiść.
- Przebaczenie jest logicznym kolejnym krokiem po odrzuceniu bólu i poczucia, że jesteś ofiarą. Bez przebaczenia nie będziesz w stanie naprawdę pozbyć się bólu.
- Musisz wybaczyć sobie, jeśli chcesz wybaczyć swojemu przyjacielowi. Jeśli również przyczyniasz się do tego problemu lub mówisz coś ze złości, to też powinieneś odpuścić.
- Kiedy już przebaczysz wszystkim zaangażowanym, możesz żyć dalej. Niezależnie od tego, czy kontynuujesz tę przyjaźń, czy nie, z czasem możesz całkowicie zapomnieć o tym bolesnym doświadczeniu.
Porady
- Spróbuj śmiać się z trywialnych kpin. Jeśli to się powtórzy, może możesz spokojnie (ale stanowczo) powiedzieć swojemu przyjacielowi, że to, co powiedział, zraniło twoje uczucia.
- Pamiętaj, że jesteście przyjaciółmi nie bez powodu. Staraj się nie dopuścić, aby jeden problem zniszczył twoją przyjaźń.
- Bądź ze sobą szczery, jeśli nie jest twoim najlepszym przyjacielem, pozwól mu odejść.
Ostrzeżenie
- Nie dopuszczaj przemocy. Niezależnie od tego, czy jest to przemoc emocjonalna, czy fizyczna, nie powinieneś pozwalać, by nadal cię krzywdziła. Jeśli tak się stanie, powinieneś rozważyć zakończenie tej przyjaźni dla własnego bezpieczeństwa.
- Nic nie mów ze złości.
- Nie stosuj przemocy ani agresywnego zachowania. Nie odpowiadaj, mówiąc coś złego. Pozwól sobie na uspokojenie się i spróbuj spokojnie przedyskutować sytuację.
