Wybaczenie ludziom, którzy cię skrzywdzili, nie jest rzeczą łatwą. Jednak szczere wybaczenie komuś może pomóc poprawić twoje uczucia, a nawet poprawić związek. Wykazano, że wybaczenie komuś, kto cię skrzywdził, łagodzi stres, więc faktycznie pomagasz sobie w tym procesie. Nauka wybaczania komuś jest czasem długim i intensywnym procesem, ale jest to lepsze niż chowanie urazy.
Krok
Część 1 z 3: Zmiana punktu widzenia
Krok 1. Pozbądź się nienawiści
Jeśli kogoś nienawidzisz z powodu bólu, jaki powodują jego działania, nigdy nie będziesz w stanie iść naprzód, ani we własnym życiu, ani w kontynuacji związku. Zaakceptuj to, co się stało, mówiąc takie rzeczy: „Jestem zły, że _ złamało moje zaufanie i akceptuję, że to wszystko się wydarzyło” oraz „Akceptuję to, co się stało i ten ból”.
- Zaakceptuj to, co zrobił i przyznaj, że nie możesz tego kontrolować. Możesz jednak kontrolować, jak reagujesz.
- Uznaj swoje własne niedociągnięcia i możliwość zranienia innych, aby pomóc zaakceptować swoje wady i pozbyć się urazy. Każdy popełnia błędy, a przyznanie się do błędów pomoże ci zrozumieć błędy osoby, która cię skrzywdziła.
- Wyeliminowanie nienawiści nie jest przedsięwzięciem z dnia na dzień, ale im szybciej spróbujesz, tym bardziej stanie się priorytetem. Zamiast się wiercić, skup się na przyszłości.
Krok 2. Zobacz pełny obraz
Kiedy zbliżasz się do przebaczenia, cofnij się o krok i zastanów się, ile bólu to powoduje. Czy jego czyn jest naprawdę wybaczalny, czy nie pomyślisz o tym ponownie po miesiącu? Pomyśl: „Czy to nadal będzie problem jutro?” Tylko Ty możesz zdecydować.
Uwzględnij w swojej analizie moralność i osobiste przekonania. Jeśli naprawdę nie możesz tolerować zdrady, a twój partner cię zdradza, twój kompas moralny może nie pozwolić ci mu wybaczyć. Jeśli jednak osobiście uważasz, że twoja niewierność może zostać naprawiona, możesz być w stanie wybaczyć
Krok 3. Pomyśl o wszystkich dobrych rzeczach w twoim związku
Lubisz przebywać z nim, ponieważ jest zabawny, czy często angażujesz się w inteligentne rozmowy? Czy oboje jesteście dobrymi rodzicami w wychowywaniu dzieci? Czy jesteś usatysfakcjonowany seksualnie? Zrób listę wszystkich dobrych rzeczy związanych z platonicznym lub romantycznym związkiem z osobą, która cię skrzywdziła. Oceń, czy dobra strona przeważa nad błędami, które popełnia.
Zacznij od spisania mniejszych pozytywnych atrybutów, takich jak „Wyrzucił śmieci” lub „Wysłał pomocne linki z pracy”, a następnie przejdź do większych pozytywnych atrybutów, takich jak osobowość lub dobry uczynek, który zrobił
Krok 4. Omów z kimś sytuację
Jeśli czujesz się bardzo zraniony i zły, rozmowa z kimś może pomóc ci spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Zamiast gubić się w myślach lub izolować się, porozmawiaj z innymi ludźmi, aby zobaczyć rzeczy w nowych możliwościach, abyś nie czuł się samotny. Możesz również uzyskać cenne porady, które pomogą ci lepiej zrozumieć sytuację i mieć silniejszą intencję kontynuowania związku.
Może nie chcesz rozmawiać z wieloma ludźmi i ryzykować lawiną opinii. Wybierz kilku zaufanych przyjaciół lub członków rodziny, których opinie naprawdę cenisz
Krok 5. Niech czas minie
Innym ważnym aspektem przebaczania jest poświęcenie czasu na samotność ze swoimi myślami. Jeśli ktoś naprawdę cię skrzywdził, na przykład kochanek, który cię zdradził lub przyjaciel, który powiedział krzywdzące rzeczy za twoimi plecami, poświęć kilka chwil na samotność. Ponadto w tym procesie zyskasz różne punkty widzenia. Na przykład w tej chwili to, co mówi twój partner lub najlepszy przyjaciel, może wydawać się bardzo bolesne. Jednak po chwili namysłu możesz zrozumieć, dlaczego to powiedział.
Jeśli ty i ta osoba mieszkacie razem, może być konieczne znalezienie innego miejsca do tymczasowego zamieszkania, jeśli to możliwe. Jeśli nie mieszkasz razem, wyjaśnij, że potrzebujesz trochę czasu z dala od siebie i że skontaktujesz się z nimi, gdy będziesz gotowy
Część 2 z 3: Rozmowa
Krok 1. Pomyśl, zanim powiesz
Przygotuj, jak zaczniesz rozmowę i co chcesz powiedzieć. Nawet jeśli możesz czuć się zgorzkniały, zły, zraniony lub zdezorientowany, powinieneś znaleźć sposób na wyrażanie swoich emocji w łagodny sposób, aby nie eksplodować ani nie mówić czegoś, czego tak naprawdę nie masz na myśli. Weź głęboki oddech przed i po każdym komentarzu i postaraj się być tak naturalny, jak to tylko możliwe.
- Zanim otworzysz usta, by mówić, oszacuj, jak druga osoba usłyszałaby Twoje słowa, gdy zostały wypowiedziane, lub jakie wrażenie odniosłaby ta druga osoba. Twoje słowa mogą go zranić, a wtedy jesteś w stanie przeprosić i musisz otrzymać wybaczenie.
- Postaraj się zapisać dokładnie to, co chcesz powiedzieć i ćwicz przed lustrem, aby twoje słowa były dokładnie takie, jakie chcesz.
Krok 2. Wyraź swoje uczucia
W ramach rozmowy powiedz, jaki wpływ jego działania mają na twoje uczucia. Musisz przekazać ból, który odczuwasz tak szczerze, jak to tylko możliwe. Otwarcie komunikuj swoje uczucia, aby pokazać, że naprawdę cię zranił i że trudno ci sobie z tym poradzić. Spójrz jej w oczy i mów powoli, aby pokazać, że mówisz poważnie.
- Używaj stwierdzeń „ja”, takich jak „Czuję się chory, kiedy mnie zdradzasz, ponieważ zawsze byłem wierny i kochałem cię, i myślę, że czujesz to samo” lub „Jestem zły, gdy plotkujesz o mnie, ponieważ nie jestem czuję, że robię coś, o czym warto plotkować”.
- Użyj ogólnego wzoru „Czuję _ kiedy _ z powodu _”. Skoncentruj się na przekazywaniu swoich uczuć, a nie na negatywnych działaniach, które podjął.
Krok 3. Wysłuchaj jego punktu widzenia
Każda moneta ma dwie strony. Daj mu szansę i posłuchaj, co ma do powiedzenia. Pozwól mu mówić, nie przerywaj. Spróbuj spojrzeć na sytuację z jego punktu widzenia.
- Aby być dobrym słuchaczem, nawiąż kontakt wzrokowy, pozbądź się wszelkich zakłóceń, takich jak telefony komórkowe, i otwórz swój umysł. Postaraj się również przekazać odpowiednią informację zwrotną, prosząc o wyjaśnienie lub powtarzając to, co powiedział własnymi słowami.
- Na przykład, po tym, jak coś powie, wyjaśnij i przeformułuj jego wypowiedź, mówiąc: „Więc powiedziałeś…”
- Nie bądź wyzywający ani defensywny. Weź głęboki oddech lub odsuń się na chwilę, jeśli złościsz się na to, co ma do powiedzenia.
Krok 4. Okazuj uczucie
Może uczucie jest ostatnią rzeczą, jaką chcesz okazać, kiedy bardzo cierpisz. Jeśli jednak postawisz się na jego miejscu i pomyślisz o jego uczuciach, możesz nie czuć się tak zły lub zirytowany. Zadawaj pytania i odkładaj na bok swoje uprzedzenia. Słuchaj uważnie i bądź na niego otwarty.
Empatia i przebaczenie to dwie rzeczy, które idą w parze, a wybaczenie komuś bez odczuwania empatii jest prawie niemożliwe
Część 3 z 3: Posuwanie się naprzód
Krok 1. W razie potrzeby przejedź krótki dystans
Zastanów się, czy potrzebujesz czasu poza osobą, która cię skrzywdziła. Jeśli tak, nie wstydź się powiedzieć, że potrzebujesz kilku tygodni, kilku miesięcy lub że chcesz zachować dystans, dopóki nie będziesz gotowy do ponownego bycia razem. Upewnij się, że to rozumie, w przeciwnym razie będzie próbował przerobić stary związek, gdy nie będziesz gotowy.
Uczciwy. Powiedz coś, co brzmi jak: „Nie jestem już gotowy, aby być z tobą. Mam nadzieję, że to doceniasz."
Krok 2. Powoli poprawiaj relacje
Gdy będziesz gotowy, kontynuuj związek stopniowo. Rzeczy nie mogą wrócić do normy od razu i tam. Widuj go raz lub dwa razy w tygodniu, nie codziennie lub spotykać się z grupą przyjaciół, dopóki nie zrobicie czegoś bardziej intymnego i osobistego, jak wcześniej.
- W związku miłosnym pomyśl o tym kroku jako o pierwszej randce. Nie musisz się przytulać, przytulać ani trzymać za ręce, jak wcześniej, jeśli nie jesteś gotowy.
- Oprócz podejmowania małych kroków, aby twój związek wrócił na właściwe tory, nauka całkowitego wybaczania wymaga również małych kroków i praktyki. Tak więc powolne naprawianie relacji ułatwi ci wybaczenie.
Krok 3. Zapomnij o przeszłości
Nie pogrążaj się w przeszłości, kontynuując związek. Dalsze rozpamiętywanie przeszłości ograniczy twoje zaufanie, tak że związek będzie utrudniony. Nie musisz „wybaczać i zapominać”, ale wybaczać i uczyć się na doświadczeniu. Jeśli twój partner cię zdradził i zdecydujesz się mu wybaczyć, zdaj sobie sprawę, że teraz możesz rozpoznać oznaki zdrady lub możesz pomyśleć o tym, co spowodowało niewierność partnera i nie pozwolić, aby to się powtórzyło. Traktuj wszystkie wydarzenia jako okazję do nauki, aby wzmocnić relacje.
Kiedy nagle zgubisz się w przeszłości, skup się na teraźniejszości. Weź głęboki oddech i skup się na tym, co masz przed oczami, zapachu pokoju, rozmowach z przyjaciółmi i tak dalej
Krok 4. Zdecyduj, czy naprawdę możesz wybaczyć i iść dalej
Bądź ze sobą szczery. Przyznaj, że tak naprawdę nie możesz wybaczyć. Niestety, zdarzają się sytuacje, w których myślałeś, że można ci wybaczyć, ale potem zdałeś sobie sprawę, że nie możesz tego zrobić po jakimś czasie z tą osobą. Jeśli znowu się z nim spotykasz i wciąż myślisz o tym, jak bardzo cię zranił, może powinieneś zakończyć związek.
Kontynuowanie platonicznego lub romantycznego związku po uświadomieniu sobie, że nie możesz mu wybaczyć, nie będzie dobre dla żadnego z was. Możesz stać się zgorzkniały lub urażony, a to nie jest zdrowe. Po uświadomieniu sobie, że przepraszam nie jest odpowiedzią, zerwij jak najszybciej
Krok 5. Wybacz i pokochaj siebie
Ważną częścią przebaczania i kontynuacji związku jest kochanie i wybaczanie sobie. Może jesteś dla siebie trudniejszy niż dla innych. Może czujesz się niekochany lub jesteś zbyt surowy dla osoby, która cię skrzywdziła.
