Czy wiesz, jak reagować na osoby, które Cię umniejszają? Czy jego postawa sprawia, że czujesz się gorszy lub poniżany? Jeśli nie wiesz, co powiedzieć lub zrobić w danej sytuacji, istnieje kilka skutecznych i asertywnych sposobów reagowania na krytykę. Naucz się rozmawiać z ludźmi, którzy cię umniejszają, udowadniać im, że się mylą i rozumieć, co się dzieje, gdy masz do czynienia z kimś takim.
Krok
Część 1 z 3: Rozmowa z ludźmi, którzy Cię nie doceniają
Krok 1. Bądź asertywny
Asertywna komunikacja pomaga wyrazić siebie i zachować szacunek do samego siebie. Ponadto bardziej docenisz siebie i swoje umiejętności. Asertywny styl komunikacji pomaga również poprawić sposób, w jaki postrzegasz siebie, ponieważ odzwierciedla twoje myśli i wyraża uczucia. Wreszcie asertywność sprawia, że inni lepiej Cię rozumieją, ponieważ nie ukrywasz myśli i uczuć, które sprawiają, że się zastanawiają. Jeśli ktoś cię umniejsza, przestań zachować się asertywnie. Skorzystaj z poniższych sugestii, które pomogą Ci asertywnie komunikować się:
- Używaj słów „ja” lub „ja”, aby wyrazić swoje uczucia bez obwiniania drugiej osoby. Na przykład możesz powiedzieć: „Jestem w stanie podjąć się tego nowego zadania z pełną odpowiedzialnością”, zamiast „Nie wiesz, do czego jestem zdolny”. Będąc asertywnym, możesz wyrazić siebie, nie będąc niegrzecznym lub konfrontacyjnym.
- Przygotuj się wcześniej, co chcesz powiedzieć. Praktyka sprawia, że komunikujesz się pewniej, ponieważ jesteś przygotowany na to, co się wydarzy.
- Ćwicz radzenie sobie w mniej ryzykownych sytuacjach. Nie idź prosto do swojego szefa, aby wyrazić swoje uczucia. Jeśli to możliwe, najpierw naucz się asertywności wobec przyjaciół, członków rodziny i współpracowników.
Krok 2. Zapytaj dlaczego
W porządku jest ignorowanie czyichś słów, które sprawiają, że czujesz się poniżany, ale pomocne może być wysłuchanie ich krytyki. Konstruktywnie wykorzystuj krytykę jako cenne źródło motywacji i informacji.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Rozumiem, co mówisz. Twoim zdaniem, dlaczego uważam, że nie jestem w stanie dobrze pracować? Te informacje pomogą mi się doskonalić”.
- Ta metoda może być wykorzystana do radzenia sobie z ludźmi, którzy patrzą na ciebie z góry, ale nie mają złych intencji, na przykład szefa, który kwestionuje twoją zdolność do pracy, ponieważ wcześniej zawiodłeś. Nie musisz odrzucać ani zgadzać się z jego opinią, ale możesz skorzystać z jego krytyki.
Krok 3. Ćwicz głębokie oddychanie
Weź głęboki wdech, aż mięśnie brzucha rozszerzą się, ale mięśnie klatki piersiowej w ogóle się nie poruszą. Ta technika oddychania to łatwy i szybki sposób na uspokojenie się bez większego wysiłku. Użyj tej metody tuż przed reagowaniem, aby poradzić sobie z napięciem, zapewnić poczucie spokoju i zbudować pewność siebie, gdy usłyszysz, jak ktoś krytykuje twoje umiejętności.
Techniki głębokiego oddychania mogą stymulować przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za regulowanie, kiedy twoje ciało powinno odpoczywać i pracować, dzięki czemu poczujesz się spokojniejszy
Krok 4. Udowodnij to poprzez działanie
Jednym ze sposobów oparcia się krytyce, która sprawia, że czujesz się poniżany, jest wykazanie sukcesu. Jeśli jesteś poniżany, zignoruj to i skup się na nauce zadania, które masz do wykonania. To sposób na wykorzystanie upokorzenia jako źródła motywacji. Pamiętaj jednak, że nawet jeśli masz wady, liczy się to, jak się czujesz, a nie kogokolwiek innego.
Możesz powiedzieć: „Możesz mieć swoją opinię, ale to nie od ciebie zależy, czy jestem do tego zdolny, czy nie. Zobaczymy wyniki”
Krok 5. Nie reaguj na niegrzeczne zachowanie
Jeśli ktoś cię umniejsza, zachowując się niegrzecznie, nie pozwól mu zadowolić się odpowiedzią.
Na przykład, jeśli ktoś mówi, że nie możesz nic zrobić, zignoruj go lub po prostu odejdź. Nic nie dostajesz od ludzi, którzy tak mówią. Udowodnij działaniem, że to, co powiedział, było złe, ale nie musisz mu nic mówić
Część 2 z 3: Pokazywanie błędu przez udowodnienie
Krok 1. Skoncentruj się na swoim celu
Wiele osób czuje się zranionych przez poniżanie, ale skup się na celu, który próbujesz osiągnąć, aby udowodnić, że krytyka jest błędna. Zamiast dać się zwieść czyimś słowom, użyj gniewu lub smutku jako źródła motywacji do realizacji swoich pragnień i wypełniania obowiązków poprzez cięższą pracę.
Nie obrażaj się łatwo, aby negatywnie wpływało to na wydajność pracy. Skoncentruj się na własnym życiu, ignorując krytykę ze strony innych. Staniesz się bardziej kreatywny i będziesz w stanie wymyślać nowe pomysły, skupiając się na pozytywnych pragnieniach i celach. W ten sposób będziesz mógł udowodnić winę tym, którzy cię nie docenili
Krok 2. Ustal racjonalny cel
Jednym z największych wyzwań w osiąganiu sukcesu jest wyznaczanie osiągalnych celów. Wiele osób stawia sobie cele, które są niemożliwe do osiągnięcia, na przykład podejmując noworoczne postanowienie, że chce codziennie ćwiczyć lub nie popełniać ponownie błędów w pracy. Wyznaczanie zbyt wysokich celów doprowadzi tylko do porażki, ponieważ gdy cel nie zostanie osiągnięty, poczujesz się rozczarowany i zrezygnujesz. Wyznaczanie konkretnych celów, które są łatwiejsze do osiągnięcia, pomaga robić postępy, nie martwiąc się o doskonałość.
- Wyznacz konkretne cele, na przykład: „spaceruj 1 km dziennie” lub „popełnij co najwyżej 3 błędy w pracy dziennie”. Konkretne cele dadzą Ci poczucie satysfakcji za każdym razem, gdy je osiągniesz, kontynuując pracę na rzecz większych celów.
- Nagradzaj się, gdy osiągniesz swoje cele. Jest to szczególnie przydatne, jeśli wykonujesz czynności, które nie od razu się opłacają, na przykład: pisanie książki, publikowanie eseju lub pisanie beletrystyki. Opóźnione cele utrudniają ci powiązanie ich z pozytywnymi uczuciami, których doświadczasz później. Dlatego jak najszybciej podaruj sobie prezent, na przykład: delektowanie się czekoladą, oglądanie filmu lub zabawa z przyjaciółmi.
Krok 3. Spróbuj nauczyć się rzeczy, które są trudne
Czasami lepiej jest naprawiać słabości niż wykorzystywać kompetencje, które już posiadasz. Postaraj się doskonalić, poważnie rozwijając umiejętności w nowych dziedzinach, abyś stał się lepszym człowiekiem niż byłeś wczoraj.
Na przykład, jeśli zawsze pracowałeś w sprzedaży i doskonale radziłeś sobie z obsługą klienta, ale w ogóle nie rozumiesz księgowości, poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, jak rejestrować w księgach wpływy i wypłaty
Krok 4. Rozpoznaj i przełam nawyk samokrytyki
Wiele osób sabotuje siebie z powodu swoich przekonań, które ukształtowały się od dzieciństwa. Jesteśmy przyzwyczajeni do używania negatywnych perspektyw, których uczymy się od naszych rodziców, rodzeństwa, przyjaciół lub innych ludzi, a nawet zachowujemy tę perspektywę nieświadomie.
- Sprawdź poprawność otrzymanego komunikatu. Na przykład, jeśli ktoś mówi, że nie jesteś dobry z matematyki, poszukaj obiektywnych informacji, aby ustalić, czy to stwierdzenie jest prawdziwe. Czy nie byłeś dobry z matematyki, zanim usłyszałeś stwierdzenia o swoich umiejętnościach? Czy uważasz, że nie jesteś w stanie, albo dlatego, że twoje przekonania wpływają na sposób, w jaki podchodzisz do matematyki?
- Odrzuć rzeczy, które nie są prawdziwe. Jeśli ktoś mówi, że nie jesteś dobry z matematyki, ale uważasz, że to źle, zrób coś, aby udowodnić, że się myli. Weź udział w zajęciach pozalekcyjnych z matematyki, abyś mógł się uczyć i zostać mistrzem matematyki. Weź udział w kursach matematyki online (przez Internet) lub z pomocą nauczyciela. Nie pozwól, aby negatywne słowa, które usłyszałeś, kontrolowały twoje życie w tej chwili.
Krok 5. Podejmij zobowiązanie
Nie poddawaj się, nawet jeśli popełniasz błędy lub nie wykonujesz swojej pracy. Często trudno jest nam uniknąć błędów, a błędy są czasami potrzebne, aby być lepszym w pewnych rzeczach. Błędy mogą prowadzić do głębszego zrozumienia siebie i życia. Wiele osób, które odniosły sukces, nie są natychmiastowe, na przykład: Michael Jordan, Stephen King i Albert Einstein.
- Zobowiąż się do wykonania zadania, pamiętając o celu końcowym. Wyobraź sobie, że Twoje życie i życie Twojej rodziny ulegną poprawie, jeśli Ci się uda.
- Pamiętaj, że błędy są uczeniem się doświadczeń, więc nie poddajesz się łatwo, jeśli ci się nie uda.
- Wyznacz jasne cele. Jeśli jesteś poniżany, zareaguj, wyjaśniając swoje cele. Niejednoznaczne cele często wiążą się z brakiem zaangażowania. Na przykład, jeśli ktoś nie docenia twoich zdolności matematycznych, wyznacz sobie konkretne cele, aby się poprawić, na przykład odpowiadając codziennie na 10 zadań matematycznych. Określając, jak osiągnąć jasne, wykonalne i konkretne cele, możesz wypełnić swoje zobowiązania w kontaktach z ludźmi, którzy cię poniżają. Nie podawaj dwuznacznych odpowiedzi, na przykład: „zostań lepszym człowiekiem w matematyce”.
Część 3 z 3: Ocena uczuć upokorzenia
Krok 1. Dowiedz się, co możesz zyskać z bycia poniżanym i krytykowanym
Wielu z nas czuje się rozczarowanych, gdy jesteśmy poniżani i krytykowani. Smutek, który się pojawia, może uniemożliwić nam zobaczenie dostępnych opcji, zmniejszając w ten sposób wydajność. Miej to na uwadze, gdy chcesz zareagować na upokorzenie. Jeśli nie możesz zaakceptować czyichś słów i czujesz się rozczarowany, zareaguj odpowiednio, na przykład odchodząc od nich. Nawet jeśli nie jest to łatwe, staraj się kontrolować uczucia, które pojawiają się z powodu jego słów.
Krok 2. Zadaj sobie pytanie, dlaczego ktoś Cię nie docenia
Łatwym sposobem radzenia sobie z krytyką wymierzoną w ciebie jest dowiedzenie się, dlaczego to zrobił. Wiele osób próbuje zaakceptować swój brak pewności siebie, myśląc, że inni ludzie nie są w stanie czegoś zrobić. Jeśli ktoś uważa się za niekompetentnego, uważa, że jest w porządku oceniać cię jako niekompetentnego. Strzeż się takich ludzi, którzy łatwo poniżają innych, ponieważ myślą, że nie są dobrzy. Nie obrażaj się łatwo i spróbuj zrozumieć, że ten sposób myślenia jest napędzany niepewnością.
Krok 3. Zaakceptuj siebie
Jeśli masz problem z ignorowaniem krytyki, spróbuj pokochać siebie. Być może w dzieciństwie mieszkałeś z ludźmi, którzy w ciebie nie wierzyli. Czy Twoi rodzice lub przyjaciele często Cię umniejszają i mówią, że nie możesz osiągnąć tego, czego chcesz? Wychodzenie z tego doświadczenia nie jest łatwe, ale z poświęceniem i miłością do siebie możesz zbudować pewność siebie.
Powiedz sobie: „Rozumiem, dlaczego zawsze obwiniam siebie. To nie moja wina. Wiem, że potrafię kochać siebie.”
Krok 4. Nie wyciągaj pochopnych wniosków zbyt szybko
Wiele osób tak łatwo dostrzega „brak” innych, nie robiąc wystarczającej obserwacji. Jeden błąd nie dostarcza wystarczających informacji, aby stwierdzić, że nie jesteś w stanie. W rzeczywistości popełnianie błędów lub przynajmniej niebycie mądrym nie jest wskaźnikiem twoich umiejętności. Mądrzy ludzie mogą też robić głupie rzeczy, ale głupi ludzie czasami robią mądre rzeczy. Oznacza to, że błędy nie są podstawą do określenia własnych umiejętności.
Nie wyolbrzymiaj małych kwestii i uważaj na innych, którzy robią to samo z tobą. Na przykład powiedz swojemu szefowi: „Wykonałem to zadanie tylko raz lub dwa razy, więc moja praca nie może być podstawą do sprawiedliwej oceny”
Krok 5. Nie wymagaj od siebie perfekcji
Jeśli ktoś krytykuje twoje umiejętności, potraktuj to jako wyzwanie i spróbuj się poprawić, ale pamiętaj, że nikt nie jest doskonały. Każdy ma swoje mocne strony i pewne aspekty, które należy poprawić. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś, zamiast zawsze próbować tylko dlatego, że chcesz być najlepszy. Jednak nadal powinieneś próbować się doskonalić.
- Znajdź równowagę między poprawą swoich umiejętności a zaakceptowaniem siebie takim, jakim jesteś. Dążenie do perfekcji sprawia, że ludzie stają się samolubni, a nawet powodują problemy z lękiem lub depresją.
- Rzuć wyzwanie doskonałości, odnajdując ją w sobie. Zadaj sobie pytanie: „Czy często nie spełniam standardów, które sobie wyznaczyłem?” lub „Czy ktoś powiedział, że stawiam sobie zbyt wysokie wymagania?” lub „Czy standardy, które wyznaczam, utrudniają inne aspekty mojego życia, takie jak kontakty towarzyskie?” Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak” na którekolwiek z powyższych pytań, możesz wymagać od siebie perfekcji.
- Wyeliminuj pragnienie bycia doskonałym dzięki realistycznemu, pozytywnemu myśleniu. Na przykład podczas wykonywania zadania powiedz sobie „Nikt nie jest doskonały” lub „Mogę dać z siebie wszystko, nic więcej” lub „Jeśli ktoś mnie nie lubi, to w porządku”.
- Rzuć wyzwanie perfekcji, patrząc na duży obraz. Zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego może się wydarzyć?” lub „Czy ta rzecz nadal ma dla mnie znaczenie jutro? Trzy miesiące? Kolejny rok?”
