Uczucie zranienia, gdy jest się ignorowane, jest bardzo naturalną reakcją emocjonalną. Jednak zawsze pamiętaj, że w wielu przypadkach to, co widać, niekoniecznie jest w stanie przedstawić sytuację jako całość. Dlatego nie wahaj się zakomunikować swojej frustracji drugiej osobie, aby dowiedzieć się, gdzie jest nieporozumienie.
Krok
Metoda 1 z 4: Rozwiązywanie problemów
Krok 1. Nie wyciągaj pochopnych wniosków
Frustracja wynikająca z bycia ignorowanym może prowadzić do łatwego wyciągania najgorszych możliwych wniosków. Jednak postaraj się rozwiać pogląd, że negatywne zachowanie jest świadome i celowe. Zamiast tego rozważ inne możliwe przyczyny, takie jak:
- Być może jego uwaga jest rozpraszana przez pewne rzeczy, takie jak problemy w pracy lub w domu.
- Możliwe, że go zdenerwowałeś, nie zdając sobie z tego sprawy.
- Możliwe, że nie czuje się z tobą dobrze, więc woli spędzać czas z kimś innym.
- Możliwe, że trzyma przed tobą tajemnicę (jak przyjęcie niespodzianki) i boi się go ujawnić podczas rozmowy z tobą.
- Możliwe, że z jakiegoś powodu denerwuje się wokół ciebie (np. lubi cię lub jest onieśmielony twoją obecnością).
- Może naprawdę ma trudności z nawiązywaniem kontaktów z otaczającymi go ludźmi, więc traktuje wszystkich w ten sposób.
Krok 2. Zastanów się nad swoim ostatnim zachowaniem
Dla niektórych osób ta metoda jest bardzo trudna do wdrożenia, głównie dlatego, że ludziom często trudno jest przyznać się do swoich błędów, nawet po prostu zdając sobie sprawę, że ich zachowanie skrzywdziło innych. Aby ułatwić proces autorefleksji, spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów i ocenić swoje niedawne interakcje z tą osobą. Czy interakcja między wami była pełna napięcia? Czy to możliwe, że zraniłeś jego uczucia?
- Powiedz przepraszam, jeśli czujesz się winny. Nawet jeśli dana osoba również nie wykazuje pozytywnego zachowania, bądź pozytywny, przyznając się do błędów i przepraszając.
- Ćwicz różne techniki medytacyjne, aby ułatwić sobie autorefleksję.
- Jeśli masz problem z obiektywnym spojrzeniem na sytuację, spróbuj poprosić o zewnętrzną perspektywę osobę trzecią, która również zna problem.
Krok 3. Zaproś osobę do rozmowy jeden na jednego
Czasami najlepszym sposobem na znalezienie źródła problemu jest przekazanie go bezpośrednio zainteresowanej osobie. Na przykład możesz wysłać tej osobie wiadomość e-mail lub list z prośbą o rozmowę, wraz z godziną i lokalizacją.
- Znajdź czas, który jest wygodny, wygodny i wolny od rozpraszania uwagi dla obu stron do komunikowania się.
- Spotkanie jeden na jednego może pomóc wam obu w rozwiązaniu problemów, jeśli takie istnieją, bez wstydu związanego z próbą konfrontacji w miejscu publicznym.
- Jeśli naprawdę jesteś zdenerwowany lub martwisz się, że sprawy nie idą dobrze, spróbuj poprosić osobę trzecią (na przykład bliskiego przyjaciela, doradcę lub autorytet) o mediację.
Krok 4. Pokaż pozytywne nastawienie
Jeśli zauważy twoje wysiłki, jest bardziej prawdopodobne, że będzie zmotywowany do ponownego porozmawiania z tobą. Innymi słowy, nie okazuj negatywnej lub niegrzecznej postawy, aby dystans między wami nie wzrastał.
Krok 5. Opisz, jak się czujesz, używając mowy „ja”
W szczególności mówienie „ja” jest w stanie wyrazić swoje uczucia bez osądzania drugiej osoby. Oto kilka przykładów:
- - Ostatnio, kiedy jesteśmy razem, wydaje się, że rozmawiasz tylko z Sereną, a ja jestem tylko słuchaczem. Czuję się przez to zaniedbana.
- „Wygląda na to, że mama ostatnio bawiła się z moją siostrą w gry. Jestem szczęśliwa, bo twój związek jest w porządku, ale czasami czuję, że nie jestem brana pod uwagę. Mam nadzieję, że będziemy mogli spędzić ze sobą więcej czasu”.
- „Kochanie, ostatnio wydajesz się zawsze spędzać czas z przyjaciółmi do późnych godzin nocnych, zaraz po pracy. Tęsknię za tobą i chcę spędzić z tobą więcej czasu, tutaj”.
- - Jesteś na mnie zły? Wygląda na to, że nie odebrałeś telefonu i nie odpowiedziałeś na moje wiadomości w ciągu ostatnich dwóch tygodni, prawda?
Krok 6. Wysłuchaj odpowiedzi
Są szanse, że nawet nie zauważa, że zostałeś pominięty. Lub może mieć problem, którego nie jesteś świadomy. Bez względu na powód, bądź gotów zaakceptować podany przez niego powód, o ile brzmi to wiarygodnie.
Krok 7. Bądź gotów na kompromis, jeśli proponowane rozwiązanie brzmi realistycznie
Poinformuj o zmianach, które możesz wprowadzić, aby poprawić jakość relacji. Nie wahaj się uczciwie wyrażać wszystkie swoje skargi i zawierać różne umowy, które mogą pomóc wam obojgu poprawić sytuację w związku w przyszłości.
- „Jeśli czytam tę samą książkę co ty, czy to oznacza, że nasza trójka ma te same zainteresowania, o których możemy rozmawiać? Jeśli tak, to chcę to zrobić. Książka też wygląda fajnie”.
- „Więc powiedziałeś wcześniej, że częściej bawisz się z moimi braćmi, ponieważ to oni zapraszają cię do grania w gry, a jeśli chcę spędzić z tobą czas, muszę to powiedzieć, a ty to zrobisz. Rozumiem, prawda?"
- „Nie zdawałem sobie sprawy, że to wyczerpują cię emocjonalnie. Może moglibyśmy zarezerwować dwa noce w tygodniu na wspólną randkę, a ja będę starał się częściej spotykać z przyjaciółmi, żebym nie czuła się już samotna. myślisz?"
- „Nie mogę zmienić swojej orientacji seksualnej. Jeśli sprzeciwiasz się mojej tożsamości geja, to jest twój problem i nie sądzę, że musimy już spędzać ze sobą czas”.
Krok 8. Wiedz, kiedy nadszedł czas, aby odpuścić
Jeśli wydaje się, że niechętnie rozmawia z tobą o sytuacji lub jeśli reaguje agresywnie, jak ciągłe krzyczenie lub oskarżanie, zakończ rozmowę i odejdź od niego. Zrób to samo, jeśli czas nie pasuje. Nie martw się, naprawdę możesz poruszyć temat ponownie w bardziej odpowiednim momencie. Jednocześnie spróbuj ponownie ocenić, czy związek jest tego wart.
- - Twoje skupienie wydaje się być teraz nieco rozkojarzone. Czy możemy odłożyć naszą rozmowę do dzisiejszego wieczoru?
- „Naprawdę chciałbym mieć z tobą bliższą relację. Ale jeśli to nie jest twój priorytet, myślę, że po prostu zakończymy tę rozmowę”.
- – Wygląda na to, że najpierw powinniśmy zakończyć naszą rozmowę, huh. Nie chcę się z tobą kłócić.
- - Pójdę, jeśli zaczniesz się ze mnie tak nabijać.
- – Porozmawiamy o tym później, kiedy oboje będziemy spokojni.
Metoda 2 z 4: Znając właściwy czas na przejście dalej
Krok 1. Nie bierz zaniedbania do siebie
Prawie każdy został zaniedbany w pewnym momencie swojego życia. Przejmij kontrolę nad sytuacją, wskazując, że zaniedbanie i negatywne zachowanie drugiej osoby nie działa na ciebie. Spraw, aby to był problem, a nie twój.
Uświadom sobie i zaakceptuj fakt, że nie wszyscy Cię lubią. W rzeczywistości nawet najbardziej życzliwi i popularni ludzie na świecie mogą nadal mieć wrogów, wiesz
Krok 2. Skoncentruj się na ścieżce, którą musisz obrać, a nie na ścianach, które pojawiają się w trakcie procesu
Chociaż nie jest to łatwe, postaraj się skoncentrować na swoich osobistych celach. W ten sposób z pewnością opinie i działania innych nie będą już miały na ciebie wpływu. W szczególności pomyśl o nich jako o ścianie cieni, która tam jest, ale tak naprawdę nie może przeszkadzać w twojej podróży.
Krok 3. Zignoruj zainteresowaną osobę
Jeśli z różnych powodów nie chce już być z tobą, dlaczego miałbyś zmuszać się do pozostania w jego życiu? Jeśli go też zignorujesz, możliwe, że prędzej czy później zauważy zmieniającą się sytuację w twoim związku. Ponadto zrobienie tego sprawi, że będziesz wyglądać „nie zaborczo” w przyjaźni. Dlatego, nawet jeśli twoje serce jest z tego powodu bardzo bolesne, próbuj dalej, ponieważ rozwiązanie jest rzeczywiście całkiem skuteczne, jeśli jest stosowane konsekwentnie.
Krok 4. Daj przestrzeń i czas ludziom, którzy Cię ignorują
W rzeczywistości niektórzy ludzie po prostu potrzebują przestrzeni od ludzi wokół nich. Choć może się to wydawać niesprawiedliwe, niektórzy ludzie nie zawahają się ignorować innych tylko dlatego, że chcą. Może twój przyjaciel też. Nawet jeśli czujesz się w trudnej sytuacji, bądź cierpliwy.
Krok 5. Nie wymuszaj zmian
Pamiętaj, że nie zawsze możesz zmienić kogoś, kto chce być niegrzeczny, w coś bardziej uprzejmego. Czasami lepiej pozwolić mu zbadać własne potrzeby, zamiast stawiać mu różnego rodzaju wymagania.
Metoda 3 z 4: Budowanie zaufania
Krok 1. Ustal zdrowe granice osobiste z innymi ludźmi
Dla tych z was, którzy nie są do tego przyzwyczajeni, ustalanie osobistych granic z innymi ludźmi nie jest tak łatwe, jak obracanie dłonią. Zrozum jednak, że jest to bardzo korzystne dla twojego zdrowia psychicznego i sytuacji w związku.
- Wyraźnie określ granice i przekaż im konsekwencje, jeśli zostaną naruszone.
- Na przykład, jeśli twój partner cię ignoruje i gra na swoim telefonie, gdy idziesz razem na lunch, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Czuję się ignorowany i niedoceniany, gdy ciągle rozmawiasz przez telefon. Jeśli naprawdę nie chcesz spędzać ze mną trochę czasu, daj mi znać, żebym mógł zaplanować inne plany w porze lunchu”.
- Jeśli najbliżsi nie są zaznajomieni z twoimi granicami, są bardziej skłonni na początku okazywać rozczarowanie, zaskoczenie, a nawet gniew. Jeśli jednak naprawdę im na tobie zależy, prędzej czy później powinni być w stanie uszanować te granice.
Krok 2. Zrób listę swoich mocnych stron, osiągnięć i rzeczy, które w sobie podziwiasz
Jeśli to możliwe i konieczne, poproś o pomoc zaufanego krewnego, aby to zorganizować. Następnie trzymaj listę w bezpiecznym miejscu i czytaj ją ponownie, gdy zaczną się pojawiać negatywne emocje.
Jeśli chcesz, zbierz pozytywne rzeczy, które inni ludzie o tobie powiedzieli lub napisali
Krok 3. Utrzymuj się w czystości
Dbaj o siebie! W szczególności zwróć uwagę na swoją fryzurę, długość paznokci i stan zębów, ponieważ te trzy są najbardziej widoczne z zewnątrz.
Krok 4. Oczyść swoją przestrzeń życiową
W rzeczywistości zdziwisz się, gdy dowiesz się, jak duży wpływ na zdrowie psychiczne ma czyste pomieszczenie mieszkalne! Skoncentruj się na pokoju, w którym mieszkasz najczęściej. W razie potrzeby poproś najbliższe osoby o pomoc w przestawieniu w nim mebli.
Krok 5. Miej hobby
Zaangażuj się w różne ciekawe zajęcia, takie jak malowanie, tworzenie muzyki, poezja lub taniec. Doskonalenie zdolności artystycznych skutecznie wzbogaca wyrażanie siebie i wzmacnia samokontrolę nad tym, co dzieje się w życiu. W rezultacie twoje wzorce interakcji z innymi ludźmi będą z czasem bardziej pozytywne.
Krok 6. Wnieś wkład w społeczeństwo
Weź udział jako wolontariusz w różnych wydarzeniach społecznościowych, aby wypełnić dzień pozytywnymi doświadczeniami. Uwierz mi, wprowadzanie zmian, nieważne jak małych, może poprawić sposób, w jaki widzisz siebie!
Krok 7. Poświęć trochę czasu na zarządzanie swoimi uczuciami
Najprawdopodobniej po opuszczeniu pojawią się poczucie niepewności i niska samoocena. Aby się go pozbyć, staraj się, jak tylko możesz, oddzielić emocje od rzeczywistości sytuacji, która choć nie jest łatwa, zwłaszcza że jesteś człowiekiem z uczuciami, może pomóc ci spojrzeć na sytuację z obiektywnego punktu widzenia. pogląd. Jeśli chcesz, zapisz swoje uczucia, aby oczyścić umysł.
Krok 8. W razie potrzeby poszukaj pomocy eksperta
Jeśli porzucenie jest dla Ciebie zbyt trudne, nie wahaj się poprosić zaufanego terapeutę lub pedagoga szkolnego o radę i pomoc. Jeśli nadal jesteś w szkole, spróbuj najpierw spotkać się z psychologiem szkolnym na bezpłatną sesję terapeutyczną.
Metoda 4 z 4: Budowanie silniejszych i znaczących przyjaźni
Krok 1. Znajdź nowych i znaczących przyjaciół
Jeśli przyjaciel cię ignoruje i ma trudności z docenieniem cię, być może nadszedł czas, abyś znalazł nowego przyjaciela. W szczególności szukaj przyjaciół, którzy wspierają Cię i podzielają Twoje zainteresowania, a nie przyjaciół, którzy stale Cię poniżają lub ignorują Twoje istnienie.
- Jeśli masz trudności ze znalezieniem kogoś, z kim możesz się zaprzyjaźnić, spróbuj dołączyć do społeczności lub organizacji, która skupia osoby o podobnych zainteresowaniach.
- Jeśli masz przyjaciela, który nieustannie ignoruje, umniejsza lub narusza Twoje osobiste granice, nie wahaj się zdystansować się od niego, a nawet zakończyć związek.
Krok 2. Zatrzymaj przyjaciół i krewnych, których kochasz i nadal masz
Nawet jeśli przyjaciel cię zignorował, nie oznacza to, że inni też to robią, prawda? Jeśli sytuacja wydaje się niezręczna, ponieważ zostałeś uznany za „z dala” po tym, jak zaprzyjaźniłeś się z kimś, kto cię porzucił, szczerze powiedz mu o tym całym swoim sercem.
Wykonuj czynności, które podobały się Tobie i im w przeszłości
Krok 3. Otwórz się na innych
Podziel się swoimi obawami, słabościami i niepewnością z najbliższymi. Zasadniczo okazywanie słabości innym, na przykład opowiadanie trudnej przeszłości, nie jest tak łatwe, jak obracanie dłonią. Jednak, gdy ci się to uda, z pewnością twoja osobista relacja z tą osobą będzie jeszcze silniejsza! Właściwie możesz go później zachęcić, by zrobił to samo.
Krok 4. Otwórz wiele linii komunikacji dla najbliższych przyjaciół
Im więcej linii komunikacji otworzysz, tym lepszy wpływ na twoją przyjaźń z nimi. Dzisiaj maksymalizacja siebie we wszystkich kanałach komunikacji jest prawie niemożliwa. Jednak nie ma nic złego w regularnym sprawdzaniu aplikacji społecznościowych i telefonów komórkowych, na wypadek, gdyby ktoś w pobliżu skontaktował się z Tobą.
Krok 5. Nadaj sens każdej zachodzącej interakcji
Nie ma nic złego, wiesz, dzwonienie do przyjaciół bez sensownego powodu. Na przykład możesz po prostu poprosić ją o radę lub opowiedzieć o interesującym wydarzeniu, które właśnie się wydarzyło.
Krok 6. Bądź tam dla swoich przyjaciół
Jeśli przyjaciel ma problem, nie wahaj się znaleźć dla niego czasu. Pamiętaj, że wzajemność w przyjaźni jest ważnym czynnikiem utrzymania trwałego związku. Jeśli w tym samym czasie masz już plany z innymi stronami, spróbuj zmienić swój harmonogram lub przekazać zainteresowanym stronom, że jest pilna sprawa, w której nie możesz zostać.
