Bycie poniżanym, krytykowanym lub wyśmiewanym przez innych nie tylko zrani twoje uczucia, ale także sprawi, że poczujesz się bezwartościowy. Aby zachować zdrowie psychiczne i emocjonalne, upewnij się, że nauczysz się skutecznych technik radzenia sobie z tymi negatywnymi sytuacjami. Upewnij się również, że dbasz o siebie i nie pozwól, aby ich słowa wpłynęły na jakość Twojego życia.
Krok
Metoda 1 z 3: Zarządzanie sytuacją na miejscu
Krok 1. Nie reaguj od razu
Kiedy ktoś cię poniża, postaraj się nie reagować od razu. W wielu przypadkach ludzie, którzy zachowują się w negatywny sposób, czekają na reakcję ofiary. Nie spełniaj jej życzenia! Nie denerwuj się ani nie wygłaszaj podobnych negatywnych odpowiedzi. Upewnij się, że nie mówisz ani nie robisz czegoś, czego później będziesz żałować.
- Uspokój się, biorąc głębokie oddechy.
- Powoli policz do pięciu, aby przywrócić normalny rytm oddychania i tętno.
Krok 2. Nie odpowiadaj na jego słowa lub czyny
Możesz ulec pokusie udzielenia odpowiedzi lub odwetu, która jest nie mniej negatywna. Jeśli jednak to zrobisz, jaka jest różnica między tobą a tą osobą? Taka reakcja tylko zwiększy napięcie, nie docierając do sedna problemu.
- Odpowiadając na jego słowa lub czyny, dajesz mu również to, czego chce: swoją odpowiedź.
- Nawet jeśli bardzo Cię kusi, aby to zrobić, powstrzymaj się od odpowiadania na pogardliwe komentarze na swoich stronach w mediach społecznościowych równie negatywnymi komentarzami.
- Nie plotkuj o ludziach, którzy cię skrzywdzili. Plotkowanie o tym tylko chwilowo sprawi, że poczujesz się lepiej, ale nie przyczyni się to do rozwiązania problemu.
Krok 3. Zignoruj słowa lub działania
Czasami cisza jest najpotężniejszą bronią. Ignorując go, nie dajesz mu satysfakcji, której pragnie. W końcu reagowanie na takie zachowanie tylko zmarnuje twój czas i energię na coś bezwartościowego; w końcu ludzie widzą wyraźniej, kto tak naprawdę jest winny tej sytuacji.
- Zachowuj się tak, jakby nic się nie stało.
- Rób to, co robisz, nawet na niego nie patrząc.
- Są szanse, że wkrótce cię opuści (choć nie dotyczy to tych, którzy są całkowicie bezwstydni).
Krok 4. Poproś go, aby przestał się z tobą drażnić
To najlepszy sposób na to, żeby przestał cię poniżać. Jeśli zignorowanie tego nie przyniesie żadnych znaczących rezultatów (lub jeśli zachowanie jest bardzo bolesne), po prostu przedstaw swoje zastrzeżenia.
- Upewnij się, że dostarczasz go wyraźnie, spokojnie i pod kontrolą. Upewnij się też, że zawsze patrzysz mu w oczy, kiedy mówisz.
- Na przykład, jeśli drażni cię kolega z klasy, weź głęboki oddech i powiedz spokojnie: „Przestań patrzeć na mnie z góry”.
- Jeśli twój współpracownik to robi, spróbuj powiedzieć: „Nie podoba mi się sposób, w jaki ze mną rozmawiasz i sposób, w jaki mówisz o mnie przed innymi ludźmi. Przestań to robić”.
- Jeśli zrobił to twój najlepszy przyjaciel, a on tak naprawdę nie chce ranić twoich uczuć, spróbuj powiedzieć: „Wiem, że nie chciałeś zranić moich uczuć. Ale tak naprawdę to, co powiedziałeś, zraniło moje uczucia. Proszę, nie rób tego ponownie, dobrze?
Metoda 2 z 3: Strategia
Krok 1. Zrozum powody jego działań
Istnieje kilka powodów, dla których ktoś patrzy z góry na inną osobę; czasami robi to celowo i nie chce cię skrzywdzić. Zrozumienie jego motywów pomoże ci określić, jak najlepiej na nie zareagować.
- Niektórzy robią to, ponieważ czują się niepewnie lub zazdrośni. W rezultacie czują potrzebę poniżenia cię, aby poczuć się lepiej.
- Niektórzy robią to, ponieważ chcą przyciągnąć uwagę innych. Jednym z przykładów jest sytuacja, gdy współpracownik stale krytykuje Twoją pracę w obecności obojga przełożonych.
- Niektórzy ludzie robią to nawet nieświadomie; często ci ludzie po prostu mają trudności z przekazaniem swojego punktu widzenia. Najprostszym przykładem jest sytuacja, w której twoja babcia powiedziała: „Twoje ubrania też są dobre, tak, twój duży brzuch jest dobrze zakryty”.
- Niektórzy robią to, ponieważ chcą flirtować, a nie zranić swoje uczucia. Najprostszym przykładem jest to, że twój najlepszy przyjaciel nazywa cię „krasnoludem”.
Krok 2. Zdefiniuj granice
Są komentarze, które są denerwujące, ale nadal możesz je zignorować. Jednak są też komentarze, które są tak bolesne, że musisz natychmiast na nie reagować. Aby poradzić sobie z sytuacją, musisz najpierw zdefiniować granice, które możesz – i nie możesz – tolerować.
- Na przykład twój młodszy brat może lubić cię dokuczać i kpić. Choć brzmi to irytująco, wiesz, że nie próbuje cię skrzywdzić. Dopóki sytuacja jest pod kontrolą, może nie być konieczne podejmowanie próby konfrontacji.
- Jeśli jednak twój współpracownik ciągle obraża twoją pracę i nazywa cię bezużytecznym, prawdopodobnie ma złe intencje za swoim zachowaniem. Jeśli tak jest, zgłoś to swojemu szefowi lub przełożonemu w pracy.
- Jeśli ktoś nadal obraża cię dyskryminująco, jest to znak, że naruszył twoje osobiste granice i powinien zostać zgłoszony odpowiednim władzom.
Krok 3. Porozmawiaj ze współpracownikami i rówieśnikami
Są chwile, kiedy ludzie, którzy patrzą na ciebie z góry, tak naprawdę cię nie znają. Najprawdopodobniej za swoją postawą kryje się negatywny cel (lub po prostu są do bani!). Przedstaw swoje zastrzeżenia dojrzale.
- Jeśli to możliwe, poproś osobę, aby porozmawiała na osobności. Ta metoda uchroni go przed przesadną reakcją tylko po to, by zwrócić uwagę innych.
- Możesz powiedzieć: „Na spotkaniu rzuciłeś bolesny komentarz na temat mojego pomysłu. Doceniam konstruktywne rady, a nie wyśmiewanie czy obelgi. Proszę, nigdy więcej tego nie rób”.
- Jeśli znowu spróbuje cię położyć, zakończ rozmowę i zostaw go.
- Jeśli zachowanie utrzymuje się, a nawet pogarsza, rozważ zgłoszenie go odpowiednim władzom.
Krok 4. Bądź stanowczy wobec przyjaciół i krewnych
Nawet drobne pokusy mogą przekształcić się w bolesne nadużycia. Jeśli sytuacja zaczyna cię niepokoić, poproś, aby przestali to robić. Stanowczo przedstaw swoją prośbę, ale spokojnym i wyraźnym głosem. Aby pokazać swoją powagę, nie uśmiechaj się ani nie śmiej, kiedy to mówisz.
- Na przykład nie mów: „Hahahaha! Przestań, małpo dżungli!”.
- Zamiast tego spójrz im w oczy i powiedz czystym, spokojnym głosem: „Ok, wystarczy. Wiem, że myślisz, że to zabawne, ale naprawdę się tym denerwuję. Więc proszę, przestań.
- Jeśli nie przestają od razu tego, co robią, powiedz: „Kiedy cię prosiłem, żebyś przestał, nie żartowałem”, a potem odejdź od nich. Najprawdopodobniej natychmiast podejdą do Ciebie i przeproszą. Nie wahaj się pokazać swojej powagi, ponieważ czasami ludzie, którzy są ci bardzo bliscy, mają trudności z odczytaniem twojej powagi.
Krok 5. Szanuj osoby starsze od Ciebie
Czasami ci, którzy patrzą na ciebie z góry, to ludzie, których szanujesz, na przykład twoi rodzice, nauczyciele lub przełożeni w biurze. Jeśli tak jest, uprzejmie wyjaśnij, że ich słowa cię niepokoją i poproś, aby przestali to robić. Przynajmniej twoja uczciwość sprawi, że przez cały czas zdadzą sobie sprawę z twoich uczuć i ich „błędu”. Jest to również ważny krok w zarządzaniu sytuacją w dłuższej perspektywie.
- Jeśli osoba poniżająca Cię jest przełożonym w pracy, spróbuj spotkać się z personelem HR i poprosić o opinię.
- Rozmawiaj jeden na jednego z ludźmi, którzy patrzą na ciebie z góry. Zrób to tylko jeśli czujesz się komfortowo, robiąc to. Rozmowy jeden na jednego są bardziej osobiste i nie sprawiają, że obie strony są niezręczne.
- Spróbuj powiedzieć: „Irytuję się za każdym razem, gdy obrażasz moją pracę” lub „Wiem, że część mojej pracy jest w toku, ale proszę nie nazywaj mnie leniwym. Czuję się zaniepokojony, kiedy to słyszę”.
- Jeśli nie chcesz rozmawiać z tą osobą w cztery oczy, spróbuj poprosić inną osobę dorosłą lub personel HR w biurze o zgłoszenie skargi.
Metoda 3 z 3: Dbaj o siebie
Krok 1. Nie bierz sobie jego słów do serca
Słowa, które wychodzą z ust danej osoby, odzwierciedlają jej charakter, a nie twój. Jeśli ktoś jest szczęśliwy, nie ma mowy, żeby był gotów tracić czas na patrzenie z góry na otaczających go ludzi. Najprawdopodobniej nie jesteś jedyną ofiarą. Jeśli pozwoliłeś, aby jego słowa wpłynęły na twoje życie, to pozwoliłeś mu również wygrać. Nie pozwól, aby jego słowa i czyny wpłynęły na jakość Twojego życia i obniżyły Twoją samoocenę.
- Przypomnij sobie różne pozytywne cechy, które posiadasz, zapisując je na kartce papieru.
- Zapisz też słowa, które cię poniżają. Dla każdego zdania zapisz co najmniej trzy rzeczy, które dowodzą, że słowa nie są prawdziwe.
- Zapisz pozytywne rzeczy, które inni o tobie powiedzieli.
Krok 2. Zastosuj techniki zarządzania stresem
Bycie nękanym lub poniżanym przez innych jest podatne na stres, zwłaszcza jeśli doświadczasz takich sytuacji każdego dnia. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się i stosować techniki radzenia sobie ze stresem w celu przywrócenia zdrowia emocjonalnego.
- Ćwicz techniki głębokiego oddychania i medytacji, aby zachować spokój, gdy osoba jest wokół ciebie.
- Praktykowanie medytacji samoświadomości jest również bardzo przydatne w łagodzeniu stresu. Pomoże ci to nawet zignorować tę osobę, jeśli znowu spojrzy na ciebie z góry.
- Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak bieganie lub pływanie, aby uwolnić napięcie, które odczuwasz.
Krok 3. Poproś o wsparcie najbliższych
Upewnij się, że poprosisz o pomoc zewnętrzną, jeśli sytuacja się pogorszy. Pamiętaj, że zawsze możesz porozmawiać z autorytetem, takim jak nauczyciel, rodzic lub przełożony w pracy. Zaufaj mi, posiadanie solidnego systemu wsparcia w takiej sytuacji naprawdę Ci pomoże. Mogą Cię bronić, gdy sytuacja się powtórzy, a nawet pomóc Ci zgłosić to odpowiednim władzom.
- Podziel się sytuacją z osobami, którym ufasz. Wyjaśnij sytuację tak szczegółowo, jak to możliwe, aby mogli zrozumieć, co naprawdę się wydarzyło. Jeśli to konieczne, poproś ich o pomoc w radzeniu sobie z osobą, która cię poniżyła.
- Pomoc, której udzielają, nie musi być konfrontacyjna. Sama chęć towarzyszenia ci, gdy spotykasz tę osobę, jest bardzo pomocna.
- Mogą również pomóc w zgłoszeniu osoby do odpowiednich władz.
Krok 4. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Spędzanie czasu z pozytywnymi ludźmi to doskonały sposób na radzenie sobie ze stresem wynikającym z odrzucenia przez innych. Takie postępowanie zmniejszy również stres, odwróci uwagę od negatywnych myśli i uczuć oraz poprawi ogólny stan zdrowia.
- Spotykaj się z pozytywnymi ludźmi, którzy mogą sprawić, że poczujesz się bardziej wartościowy.
- Podczas spotkań towarzyskich nie zajmuj się tylko narzekaniem na nękanie lub wyśmiewanie, które spotkałeś. Rób fajne rzeczy z tymi ludźmi!
Ostrzeżenie
- Jeśli doświadczasz nękania związanego z delikatnymi kwestiami, takimi jak wiek, płeć, seksualność lub niepełnosprawność, upewnij się, że udokumentowałeś całe nękanie i zgłoś je odpowiednim władzom.
- Jeśli czujesz się zagrożony lub fizycznie zraniony, natychmiast zgłoś to władzom.
