Wybaczenie komuś, kto łamie obietnicę, może być trudne, zwłaszcza jeśli ta osoba jest przyjacielem, członkiem rodziny lub częścią innej bliskiej relacji. Złamanie obietnicy może wydawać się wielką zdradą i sprawić, że poczujesz się bardzo zły na osobę, która ją złamała. Jednak chowanie urazy w rzeczywistości ma poważne konsekwencje, zarówno pod względem psychologicznym, jak i zdrowotnym. Dodatkowo, jeśli im nie wybaczysz, ranisz siebie bardziej niż drugą osobę. Dlatego ważne jest, abyś nauczył się przebaczać innym, zachowując rozsądny poziom tolerancji.
Krok
Część 1 z 3: Akceptacja samoleczenia
Krok 1. Zaakceptuj fakt, że coś się wydarzyło
Aby zacząć wybaczać ludziom, którzy złamali swoje obietnice, najpierw musisz zaakceptować, że obietnice, które złożyli, zostały złamane. Nadzieja, że sprawy nie potoczą się w ten sposób (w tym przypadku obietnica jest dotrzymana) lub że dana osoba jest bardziej godna zaufania, tylko zwiększy twoją frustrację lub gniew.
Krok 2. Puść gniew, który Cię powstrzymuje
Jeśli pozwolisz, by przepełniała cię złość z powodu działań innych, zasadniczo tracisz swoją moc. Nie możesz zmienić działań innych ludzi, a jeśli za dużo o tym pomyślisz, poczujesz się nieswojo. Podejmij działania, aby złamane obietnice i złamane obietnice nie dominowały ani nie przeszkadzały w twoich myślach. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uwolnić się od gniewu, który Cię powstrzymuje:
- Używaj afirmacji, aby móc mówić do siebie różne rzeczy. Spróbuj wypowiadać sobie (na głos) afirmacje, takie jak „Muszę wybaczyć _, który złamał swoją obietnicę” kilka razy dziennie.
- Uważność i skupienie się na wdzięczności i życzliwości może zmniejszyć odczuwany gniew. Kiedy zaczynasz denerwować się fałszywymi obietnicami, zadaj sobie pytanie, za co musisz być dzisiaj wdzięczny, abyś mógł odzyskać kontrolę nad sobą, zanim opanuje cię gniew.
Krok 3. Skoncentruj się na byciu wygodnym i szczęśliwym
Bądź świadomy dyskomfortu, jaki odczuwasz, gdy powstrzymujesz gniew lub urazę. Zwróć też uwagę i pamiętaj, że te nieprzyjemne uczucia nie sprawią, że poczujesz się lepiej, a tylko sprawią, że poczujesz się bardziej niekomfortowo.
Przypomnij sobie (na głos), że „czuję się zraniony, ponieważ nie jestem w stanie wybaczyć, a nie z powodu _” (na przykład dlatego, że ktoś inny nie dotrzymał słowa). Pamiętaj, że odpuszczając negatywne emocje, możesz poczuć się spokojniej
Krok 4. Uwolnij napięcie, które czujesz w swoim ciele
Kiedy jesteś zły na daną osobę, twoje ciało przechodzi w tryb „bitwy” (innymi słowy, masz ochotę uderzyć lub walczyć z tą osobą). Umysł i ciało są tak połączone, że jeśli jesteś w stanie uwolnić się od stresu i napięcia na swoim ciele, poczujesz się bardziej przygotowany do przebaczenia. Głębokie oddychanie to świetny sposób na złagodzenie stresu i uwolnienie złości.
- Usiądź na krześle i wyprostuj plecy. Będzie wygodniej, jeśli usiądziesz i oprzesz się na krześle.
- Zamknij oczy i połóż jedną rękę na brzuchu.
- Powoli weź głęboki oddech. Poczuj, jak powietrze dostaje się do żołądka i zaczyna unosić się do głowy.
- Wydychaj powoli. Poczuj, jak powietrze wyrzucane z głowy dostaje się do żołądka.
- Powtarzaj ten proces przez pięć minut lub aż poczujesz się spokojniejszy.
- Ten proces oddychania pomaga zmniejszyć stres poprzez obniżenie ciśnienia krwi i spowolnienie akcji serca.
Krok 5. Omów problem z osobą zainteresowaną
Ciągłe rozpamiętywanie irytacji nie jest zdrowym zachowaniem i często sprawia, że gniew jest jeszcze bardziej intensywny. Powiedz osobie, o której mowa, jak się czujesz i wyjaśnij, w jaki sposób złamana przez nią obietnica wpłynęła na twoje życie. W ten sposób można wyeliminować negatywne myśli, które stale się pojawiają.
Osoba, która łamie swoją obietnicę, może nie być gotowa przeprosić za złamaną obietnicę. Dlatego ważne jest, abyś był w stanie wybaczyć i zapomnieć o błędzie, nawet jeśli dana osoba nie podejmuje żadnych działań. Twoje przeprosiny nie są próbą zawarcia pokoju, ale uwolnieniem negatywnej energii, abyś poczuł się lepiej
Krok 6. Zastanów się nad własnym rozwojem
Każda sytuacja jest dla Ciebie nauką. Kiedy jesteś w stanie uświadomić sobie, że możesz nauczyć się czegoś z doświadczenia, nawet jeśli musisz czuć się zraniony, możesz łatwiej wybaczyć innym.
- Postanów uczyć się na doświadczeniach, które miałeś, zamiast po prostu się tym denerwować.
- Zadaj sobie pytanie „Czego nauczyłem się z tego doświadczenia?” i poświęć czas na zbadanie istniejących myśli. Na przykład, czy nauczyłeś się zawsze tworzyć alternatywne plany?
Część 2 z 3: Odpuszczanie niepokoju
Krok 1. Ćwicz okazywanie empatii
Spróbuj spojrzeć na sytuację z perspektywy zainteresowanej osoby. Czasami zdarzają się nieoczekiwane rzeczy, które zmuszają kogoś do anulowania lub złamania obietnicy. Z drugiej strony są też ludzie, którzy mają złe intencje. Bez względu na sytuację, jeśli potrafisz okazywać empatię, znacznie łatwiej będzie ci pozbyć się frustracji i nie powstrzymywać jej.
- Pomyśl o intencjach zainteresowanej osoby. Czy intencje osoby są dobre, ale wydarzyło się coś, co zmusiło ją do anulowania lub złamania obietnicy?
- Zrozum, że odwołanie spotkania może nie dotyczyć Ciebie. Osoba, która łamie obietnicę, może być bardziej skoncentrowana na sytuacji, w której się znajduje (zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie) i nie zdawać sobie sprawy z tego, jak to na ciebie wpływa. Na przykład, jeśli ktoś obiecuje się z tobą zobaczyć i anuluje wizytę w ostatniej chwili, możliwe, że jego samochód miał problemy lub że faktycznie ma mniej pieniędzy, niż myślał i jest zbyt zawstydzony, by ci powiedzieć.
- Pamiętaj, że w pewnym momencie każdy złamał swoją obietnicę. Postaraj się zapamiętać, kiedy musiałeś odwołać wizytę u kogoś innego. Oczywiście to sprawia, że czujesz się źle i są szanse, że ludzie, którzy łamią swoje obietnice, czują się tak samo. Pamiętaj, że wszyscy są niedoskonali i czasami takie rzeczy mogą się zdarzyć.
Krok 2. Okaż, że Ci zależy, nawet jeśli dana osoba zbyt często łamie swoją obietnicę
Jeśli dana osoba bardzo często łamie swoje obietnice, zastanów się, czego dana osoba doświadczyła w swoim życiu, co sprawia, że wciąż łamie obietnice. To zachowanie może odzwierciedlać inny chroniczny problem w jego życiu (i on też potrzebuje pomocy w radzeniu sobie z nim). Może mieć problemy wewnętrzne (np. niemożność ustalenia pewnych granic) lub problemy zewnętrzne (np. problemy w małżeństwie). Dlatego staraj się okazywać troskę, myśląc o tym, jak naprawdę się czuje. Jeśli nadal denerwujesz się złamaną obietnicą, istnieje kilka sposobów na pielęgnowanie większej troski:
- Szukaj rzeczy, które lubisz zarówno ty, jak i ta osoba. Może lubisz ten sam rodzaj muzyki lub jeździsz samochodem tego samego modelu. Jest kilka rzeczy, które mogą Wam się spodobać. Badanie pokazuje, że proste rzeczy, takie jak stukanie palcami w tym samym rytmie, mogą zachęcać do dbania o innych.
- Nie obwiniaj go za to, co ci się przydarzyło. Nawet jeśli jego niezdolność do dotrzymania obietnic może mieć na ciebie negatywny wpływ, pamiętaj, że są pewne wybory, których w tamtym czasie nie dokonałeś. Na przykład, jeśli zależy Ci na osobie, która zawiezie Cię na rozmowę o pracę, ponieważ Twój samochód jest naprawiany, a ta osoba się nie pojawia, pamiętaj, że powinieneś upewnić się, że masz inne plany. Pamiętaj, że nie jesteś ofiarą.
- Postrzegaj osobę jako siebie, a nie jako „brokera”. Kiedy postrzegasz kogoś jako przeżywającego trudności i starającego się o pewne rzeczy, możesz lepiej mu wybaczyć, niż gdy postrzegasz go jako obojętnego łamacza obietnic.
Krok 3. Poznaj dobre rzeczy, które wynikają z zachowania wybaczającego
Istnieje wiele korzyści, zarówno psychologicznych, jak i fizycznych, z zachowania lub nawyku wybaczania komuś, kto potraktował cię niesprawiedliwie. Jeśli zdasz sobie sprawę, że twoje zdrowie lub kondycja poprawia się, gdy jesteś w stanie pozbyć się urazy lub urazy, będziesz zmotywowany, aby móc lepiej przebaczać innym. Jest kilka dobrych rzeczy, które możesz uzyskać z wybaczającego zachowania:
- Lepsze zdrowie psychiczne
- Spadek poziomu depresji
- Zmniejszony poziom lęku
- Zmniejszony poziom stresu
- Lepsza kondycja duchowa
- Poprawa zdrowia serca
- Niższe ciśnienie krwi
- Lepszy układ odpornościowy
- Nawiązywanie zdrowszych relacji międzyludzkich
- Zwiększona samoocena i poczucie wartości
- Badania pokazują, że przebaczenie zapewnia udowodnione korzyści lub korzyści, ponieważ może zmniejszyć negatywne emocje i obniżyć poziom stresu.
Krok 4. Zdecyduj się wybaczyć zainteresowanej osobie
Przebaczenie może odebrać chęć zemsty lub narazić na kłopoty osobę, która cię potraktowała niesprawiedliwie (w tym przypadku osobę, która złamała obietnicę). Ponadto, gdy ktoś złamie swoją obietnicę, zwłaszcza ktoś bliski, możesz odczuwać jakąś stratę lub głęboki smutek. Dlatego przebaczenie jest naturalnym rozwiązaniem doznanego żalu.
- Przebaczenie niekoniecznie oznacza, że jesteś słaby. W rzeczywistości jest to bardzo mądry wybór i może pomóc w utrzymaniu zdrowia (zwłaszcza zdrowia psychicznego).
- Przebaczenie nie oznacza, że musisz zapomnieć o tym, co się stało. W rzeczywistości bardzo ważne jest ustalenie granic z niewiarygodnymi ludźmi. Nadal możesz się z nimi przyjaźnić, ale nie musisz ich prosić o pomoc.
- Przebaczenie nie oznacza również, że musisz utrzymywać lub utrzymywać istniejący związek. Możesz odpuścić gniew i urazę bez konieczności pozostawania w istniejącym związku (jeśli czujesz, że związek jest niezdrowy).
- Przebaczenie również nie oznacza, że możesz pozwolić na jego działania. Przebaczenie jest dane, abyś mógł żyć dalej, więc przebaczenie nie oznacza, że musisz je zaakceptować. Zasadniczo nadal możesz mu wybaczyć, podejmując kroki, aby uchronić się przed ponownym zranieniem w przyszłości.
Krok 5. Porzuć urazę i złość, którą czujesz
Po zakończeniu wszystkich przygotowań nadszedł czas, aby puścić gniew i urazę. Zdecyduj, czy chcesz powiedzieć tej osobie bezpośrednio, czy samemu uwolnić złość i urazę (po cichu, bez mówienia tej osobie). Istnieje kilka sposobów na pokazanie osobie, że jest Ci przykro:
- Daj mu znać, że chcesz mu wybaczyć. Zadzwoń do tej osoby lub poproś ją o osobiste spotkanie. Skorzystaj z okazji, aby dać mu znać, że nie masz już urazy i wybaczyłeś mu obietnicę, którą złamał.
- Jeśli osoba zmarła, nie można się z nią skontaktować lub znaleźć, lub po prostu chcesz potajemnie uwolnić się od gniewu i urazy, możesz werbalnie wyrazić swoje przeprosiny dla siebie. Znajdź spokojne miejsce, w którym będziesz mieć trochę prywatności. Następnie powiedz głośno: „Wybaczyłem ci, _”. Możesz to powiedzieć krótko lub szczegółowo, tak wygodnie, jak chcesz.
- Napisać list. Pisanie listów to dobra alternatywa. Możesz wysłać go do zainteresowanej osoby (lub nie wysłać go), a nawet odrzucić. W istocie pisanie listów pozwala uwolnić się od uczucia gniewu.
Krok 6. Odbuduj zaufanie, ustalając granice
Jeśli chcesz pozostać w kontakcie z daną osobą lub jeśli ta osoba jest członkiem rodziny, którego często widujesz, ważne jest, abyś chronił się, ustalając granice. Te granice mogą pomóc w odbudowie poczucia bezpieczeństwa, tak aby można było zapobiec lub ograniczyć łamanie obietnic. Poza tym pomaga również odbudować zaufanie do osoby i odzyskać osobistą siłę.
- Załóżmy na przykład, że twój kuzyn obiecał opiekować się twoimi dziećmi, abyś mógł wziąć udział w ważnym wydarzeniu, ale w ostatniej chwili odwołał wizytę. Jednym z ograniczeń (a raczej środków ostrożności), jakie możesz wprowadzić, jest prośba o powiadomienie Cię z co najmniej 24-godzinnym wyprzedzeniem, jeśli będzie musiał odwołać wizytę (zakładając, że nie jest to bardzo pilne), abyś mógł poprosić kogoś innego o opiekę nad dziećmi.. Możesz mu powiedzieć, że jeśli się nie zgodzi (lub ponownie złamie obietnicę), nie będziesz już prosić go o opiekę nad twoimi dziećmi i opiekowanie się nimi, jeśli będzie potrzebował pomocy.
- Pamiętaj, że gdy zaczniesz odbudowywać zaufanie, te granice mogą się zmienić.
- Wyznaczanie granic jest ważne, szczególnie w przypadku osób, które zbyt często łamią swoje obietnice. Tak, każdy ma rzeczy do zrobienia, ale nie powinieneś dać się wykorzystać osobie, która ci obiecała, tylko dlatego, że ta osoba musi rozwiązać własne problemy.
Część 3 z 3: Odbuduj relacje
Krok 1. Zdecyduj, czy chcesz ponownie połączyć się z daną osobą
Jeśli czujesz, że związek jest zdrowy i chcesz go odbudować, nadaj relacji priorytet. Upewnij się również, że jesteś przygotowany i nie czujesz presji tego, czego chce druga osoba.
- Emocje (zwłaszcza negatywne) mogą zakłócać proces przywracania. Upewnij się, że przeszedłeś rekonwalescencję, zanim spróbujesz wrócić do związku i wrócić do niego. Jeśli nadal martwisz się złamaną obietnicą, ta irytacja może pogorszyć sytuację.
- Czasami pojednanie nie jest dobrą rzeczą i to normalne. Jeśli czujesz, że istniejący związek nie musi być odnawiany, możesz po prostu wybaczyć drugiej osobie bez ponownego łączenia się z nią. Może to zabrzmieć dziwnie i niezręcznie, ale możesz powiedzieć na przykład: „Doceniam cię i wybaczam, ale nie sądzę, że nadszedł jeszcze czas, abyśmy byli przyjaciółmi”.
Krok 2. Zadzwoń do zainteresowanej osoby i powiedz, że to doceniasz
Jeśli chodzi o przywracanie i ponowne połączenie, ważne jest, aby oboje poczuli się docenieni. Jednym z najlepszych sposobów na pokazanie, że szczerze mu wybaczasz, jest okazanie mu swojej wdzięczności. Daj mu do zrozumienia, że pomimo złamanej obietnicy, nadal cenisz i szanujesz jego oraz zawiązaną przez niego przyjaźń.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że pokłóciliśmy się, ale chcę, żebyś wiedział, że cenię naszą przyjaźń i chcę, żebyśmy pozostali przyjaciółmi. Jesteś uroczą osobą, potrafisz udzielić dobrych rad, a poza tobą nie ma nikogo innego, z kim chciałbym spędzić sobotni wieczór”.
- Staraj się być jak najbardziej konkretny, kiedy mówisz mu, co w nim cenisz. W ten sposób zabrzmisz bardziej szczerze. Dodatkowo możesz żartować, jeśli sytuacja jest właściwa.
Krok 3. Powiedz zainteresowanej osobie, co możesz zrobić, aby rozwiązać problem
Pamiętaj, że każda walka obejmuje dwa różne punkty widzenia. Sposób, w jaki patrzysz na sytuację, może różnić się od sposobu, w jaki widzisz sytuację. Dlatego daj mu znać, co myślisz o sposobach rozwiązania problemu.
- Nawet jeśli dana osoba złamie obietnicę, spróbuj zastanowić się, co możesz zrobić, aby poradzić sobie z tą sytuacją. Samoświadomość jest ważna, abyś mógł wziąć odpowiedzialność za wszystko, co zrobiłeś, dopóki nie pojawił się problem.
- Zadaj sobie pytania, takie jak „Czy mówiłem wyraźnie?”, „Czy wiedziałem, że przez cały czas miał wiele problemów, a ja powiększałem jego problemy?” lub „Czy trochę przesadzam?” Te pytania mogą pomóc ci określić swój wkład w zaistniałą sytuację. Dzielenie się odpowiedzialnością za to, co się wydarzyło, sprawia, że osoba zainteresowana staje się mniej defensywna i ułatwia proces pojednania.
Krok 4. Zapytaj go, czy chce uratować związek
Pozwól mu swobodnie decydować, czy chce ratować związek, czy nie. Nie zakładaj, że ponieważ złamał obietnicę, automatycznie chce się z tobą pogodzić. Pamiętaj, że przebaczenie to wewnętrzny proces pojednania, który wymaga udziału obu zaangażowanych stron.
- Jeśli jest zły, szanuj jego prawo do gniewu, niezależnie od tego, czy uważasz to za logiczne, czy nie. Czasami ludzie nieświadomie obwiniają innych. Dobrym pomysłem jest poświęcenie czasu i ponowne pozytywne myślenie.
- Może zdecydować, że nie będzie już chciał się z tobą przyjaźnić. Jeśli tak się stanie, bądź przygotowany na podążanie za jego życzeniami, ale nadal wybaczaj jego błędy.
Krok 5. Spędź z nim czas
Upewnij się, że naprawdę zamierzasz się z nim ponownie zapoznać. Kłótnie wynikające ze złamanych obietnic mogą spowodować rozłam w związku. Dlatego priorytetem jest spędzanie czasu z osobą zainteresowaną, aby związek nie był już wątły. Staraj się być ze sobą tak normalny, jak to tylko możliwe.
Powrót do siebie i tej osoby może zająć trochę czasu, co jest normalne. Przechodź przez ten proces dzień po dniu, a na koniec będziesz w stanie przejść przez te trudne chwile
Porady
- Przestań marzyć o lepszej przeszłości. Co się stało, stało się. Teraz musisz się skupić na teraźniejszości i przyszłości. Nie myśl za dużo o tym, co się stało i jak wszystko powinno się wydarzyć. Skoncentruj swoją energię na osiąganiu przyszłych celów.
- Zaakceptuj decyzję o przebaczeniu. Zaakceptuj również fakt, że faktycznie jesteś w stanie podnieść się z zdrady, która miała miejsce. Przypomnij sobie, że aby móc wstać i stanąć na nogi, potrzebujesz siły i chwały, które trzeba docenić.
- Nie lekceważ korzyści płynących z przebaczenia dla zdrowia psychicznego. Wiadomo, że ośmiogodzinne warsztaty praktyki wybaczania mogą zmniejszyć poziom depresji i lęku, na równi z prowadzoną przez kilka miesięcy psychoterapią.
- Nie lekceważ korzyści płynących z przebaczenia dla zdrowia fizycznego. Badanie opublikowane w Journal of Behavioural Medicine w 2005 roku wykazało, że ludzie, którzy byli w stanie lepiej wybaczać innym, mieli lepsze zdrowie pod względem pięciu aspektów: objawów fizycznych, liczby przyjmowanych leków, jakości snu, poziomu zmęczenia i dolegliwości medycznych.
