Ktoś cię skrzywdził i czujesz się smutny, zły lub zgorzkniały, gdy trudno ci się skoncentrować. Kiedy spotykasz tę osobę – wiedz, kiedy zamykasz oczy – wszystko, co możesz zrobić, to powtórzyć to, co się stało i pogrążyć się w uczuciach smutku. Jeśli chcesz odejść od swojego życia i nauczyć się przechodzić przez ból, musisz dokonać wyboru przebaczenia i zapomnienia. Łatwiej powiedzieć niż zrobić? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić i przekonaj się sam.
Krok
Część 1 z 3: Zmiana perspektywy
Krok 1. Puść nienawiść
Jeśli naprawdę chcesz wybaczyć osobie, która cię skrzywdziła, musisz odrzucić całą gorycz i nienawiść na pobocze. Puść część siebie, która nienawidzi drugiej osoby, wie, że chce jej lub jej w niebezpieczeństwie, wie, że zawodzi; jeśli będziesz trzymał się negatywnych uczuć, zakłócą one twoje życie i utrudnią ci znalezienie szczęścia, więc im szybciej zauważysz, że odpuszczenie nienawiści jest słuszne, tym lepiej.
- Jasne, ta osoba bardzo cię zraniła, ale jeśli poświęcisz całą swoją energię na jej nienawidzenie, pozwolisz jej skrzywdzić cię jeszcze bardziej. Myśl z wyższego punktu widzenia i pozbądź się wszystkich złych uczuć.
- Lepiej najpierw przyznać, że go nienawidzisz, niż temu zaprzeczać. Porozmawiaj o swoich uczuciach z przyjacielem. Zapisz swoje uczucia. Zrób to, co musisz, aby pozbyć się uczucia i szybko się go pozbyć.
Krok 2. Rozważ plan
W pewnym momencie poczujesz, że ta osoba naprawdę rujnuje twoje życie lub sprawia, że czujesz się naprawdę nieszczęśliwy. Tak, więc może jeden z twoich znajomych zapomniał cię zaprosić na imprezę; może twoja druga połówka powiedziała ci coś bolesnego w gorącej sytuacji. Czy mogą zrobić coś jeszcze gorszego? Czy cokolwiek zrobią, mogą cię skrzywdzić w ciągu najbliższych kilku tygodni – wiedzieć w ciągu najbliższych kilku miesięcy? Oczywista możliwość jest taka, że zostałeś zraniony, ale to nie koniec.
- W takim razie może się wydawać, że to koniec. Ale jeśli dasz sobie czas na uspokojenie, zobaczysz, że to nieprawda.
- Zrób krok w tył i spójrz na swoje życie. Wypełniony dobrymi rzeczami, prawda? Czy to, co ta osoba ci zrobiła, było naprawdę takie złe, że wszystko naraziło na niebezpieczeństwo?
Krok 3. Sprawdź, czy można wyciągnąć wnioski
Pomyśl o sobie jako o uczniu, a nie o ofierze. Łatwiej i bezpieczniej jest też myśleć o sobie jako o ofierze, gdy ktoś cię skrzywdzi, ale spróbuj spojrzeć na sytuację w pozytywnym świetle i zobacz, czy możesz się czegoś nauczyć z tego doświadczenia. Może nauczysz się nie ufać za bardzo. Może nauczysz się nie wpadać w sytuacje, w których twoje wnętrzności każą ci trzymać się z daleka. Nawet jeśli czujesz się zraniony lub rozczarowany, ta sytuacja może ukształtować Twoje przyszłe interakcje i pomoże Ci uniknąć zranienia w miarę postępów.
- Czasami łatwo jest pomyśleć, że doświadczenia są złe. Ale jeśli rzeczywiście doświadczysz zachodzącego procesu, doprowadzi to do czegoś pozytywnego w przyszłości.
- Jeśli zaakceptujesz, że są lekcje do nauczenia się, wtedy mniej prawdopodobne jest, że będziesz urazić osobę, która cię skrzywdziła.
Krok 4. Postaw się na miejscu tej osoby
Spróbuj spojrzeć na sytuację z perspektywy osoby. Może twój facet nie powiedział ci, że wybrał się na weekendową wycieczkę ze swoimi przyjaciółmi, ponieważ wie, że masz skłonność do zazdrości. Może twoja najlepsza przyjaciółka nie powiedziała ci o swoim nowym związku, bo bała się, że ją podejrzewasz. Wiedz, że może osoba, która cię skrzywdziła, naprawdę nie miała zamiaru tego zrobić i czuje się naprawdę źle z powodu wszystkiego, co się wydarzyło.
- Pamiętaj, że każda historia ma dwie strony. Możesz czuć się jak ofiara, ale możesz też skrzywdzić tę osobę.
- Może wydawać się zabawne żal kogoś, kto narobił bałaganu. Ale pomyśl jeszcze raz o czasie, kiedy kogoś skrzywdziłeś i naprawdę żałowałeś tego, co zrobiłeś. Możliwe, że dana osoba odczuwa większy ból niż czujesz.
Krok 5. Pomyśl o wszystkich miłych rzeczach, które ta osoba ci zrobiła
Możesz być naprawdę zraniony tym, co twoja mama, siostra, druga osoba, wiesz, że twoi przyjaciele ci zrobili, ale spróbuj też pomyśleć o dobrych rzeczach, które ci zrobili. Możesz stać się zbyt dramatyczny i pomyśleć, że cały ten związek był ogromnym błędem i że wszystkie twoje interakcje z osobą, która cię skrzywdziły, tylko cię zraniły, ale to rzadko się zdarza. Postaraj się być cieplejszy dla osoby, myśląc, że jest ona wspaniałym przyjacielem, systemem wsparcia, zna ramię, na którym można płakać.
- Zrób listę wszystkich dobrych rzeczy, które dana osoba zrobiła dla ciebie i wszystkich wspomnień, którymi się dzielisz. Spójrz wstecz na listę, kiedy poczujesz złość, wiedz, że nienawiść jest potrzebna.
- Hej, jeśli długo i intensywnie myślałeś o wszystkich miłych rzeczach, które ta osoba ci zrobiła i naprawdę nic nie dostajesz, to może naprawdę byłoby lepiej bez tej osoby w swoim życiu. Ale to się rzadko zdarza. Jeśli ta osoba nie zrobiła ci tak wiele na początku, nie możesz być tak zły po tym, jak cię skrzywdziła, prawda?
Krok 6. Sprawdź, czy kiedykolwiek skrzywdziłeś tę osobę
Spójrz na drugą stronę. Pamiętasz, jak dwa lata temu przypadkowo powiedziałeś swojemu najlepszemu przyjacielowi, że myślałeś, że jest zwolennikiem? Znasz ten czas, kiedy zupełnie zapomniałeś o urodzinach swojej siostry i wyszedłeś na drinka z przyjaciółmi? Są szanse, że w przeszłości zadałeś trochę bólu i osoba nad tym pracuje. Relacje są długie i skomplikowane i możliwe, że ból jest spowodowany przez obie strony.
Przypomnij sobie, jak byś się czuł, gdybyś kogoś skrzywdził – i jak bardzo chcesz otrzymać przebaczenie
Krok 7. Uświadom sobie, że przebaczenie faktycznie uwalnia stres
Badania wykazały, że bycie bezlitosnym i myślenie o niesprawiedliwości, która ci się przytrafiła, może w rzeczywistości podnieść ciśnienie krwi, przyspieszyć tętno, napiąć mięśnie i spowodować większy stres, niż gdybyś wybrał wybaczenie tej osobie. Wykazano, że pielęgnowanie uczucia przebaczenia sprawia, że ludzie czują się spokojniejsi i bardziej stabilni emocjonalnie. Tak więc, jeśli chcesz być samolubny, uświadom sobie, że wybaczenie tej osobie faktycznie sprawia, że jesteś lepszy fizycznie i psychicznie. A kto tego nie chce?
- Im dłużej trzymasz się uczucia gniewu, tym gorzej będzie odczuwać twoje ciało i umysł. A dlaczego to sobie robisz?
- Pamiętaj, że przebaczenie naprawdę jest wyborem. Możesz zdecydować, że zaczniesz wybaczać i przestać żywić wszystkie wrogie uczucia w swoim ciele, kiedy tylko zechcesz. Tak, przebaczenie jest procesem, ale nie ma potrzeby go podtrzymywać.
Część 2 z 3: Odzwierciedlenie tego za pomocą działania
Krok 1. Daj sobie czas na uspokojenie
Nawet jeśli już dziś podejmiesz decyzję o rozpoczęciu przebaczania, nie oznacza to, że musisz spotkać się z osobą, która cię skrzywdziła i od razu o tym porozmawiać. Jeśli nadal jesteś zły, zraniony, smutny, wiedz, że jesteś rozczarowany, że rzadko patrzysz prosto przed siebie, wiedz, że po prostu nie czujesz się sobą, dobrze jest poświęcić trochę czasu na przemyślenie tego. Ta osoba może się spieszyć, aby z tobą porozmawiać i naprawić sprawę, ale spokojnie wyjaśnij, że ty też chcesz o tym porozmawiać i że potrzebujesz więcej czasu na przetworzenie rzeczy.
Dając sobie trochę czasu na uleczenie i wyobrażanie sobie, może pomóc ci zdecydować, co powiedzieć tej osobie podczas rozmowy, a także powstrzymać cię przed zbytnią złością i powiedzeniem czegoś, czego będziesz żałować
Krok 2. Przyjmij przeprosiny tej osoby
Porozmawiaj z tą osobą i upewnij się, że naprawdę jest jej przykro, a jej uczucia są szczere. Nawiąż kontakt wzrokowy z tą osobą i przekonaj się, że jest naprawdę szczera i naprawdę żałuje tego, co się stało. Jeśli osoba przeprosi, mówiąc to, będziesz o tym wiedział. Kiedy widzisz, że tej osobie naprawdę zależy, szczerze powiedz, że akceptujesz jej przeprosiny. Pozwól osobie wypowiedzieć się i ocenić słowa, a jeśli uważasz, że nadszedł czas, aby przyjąć przeprosiny, powiedz to.
- Pamiętaj, że jest różnica w przyjmowaniu przeprosin od kogoś i całkowitym wybaczaniu mu. Możesz przyjąć przeprosiny i dać sobie trochę czasu, aby się z tym uporać.
- Jeśli próbujesz przyjąć przeprosiny, ale nie możesz tego zrobić, bądź szczery. Powiedz osobie, że możesz zaakceptować i wybaczyć, ale po prostu nie możesz tego zrobić w tej chwili.
Krok 3. Poinformuj osobę, jak się czujesz
Powiedz, jak ta osoba cię skrzywdziła. Podziel się całym swoim bólem, uczuciami i wszystkimi wątpliwościami. Niech osoba zobaczy, jak bardzo jej działania naprawdę na ciebie wpływają i jak bardzo myślisz o całej sprawie. Nie ma potrzeby o tym mówić, jeśli ma to tylko sprawić, że osoba poczuje się bardziej winna, ale jeśli chcesz wydostać swoje serce, to jest ten czas. Jeśli po prostu przyjmiesz przeprosiny i nie porozmawiasz o tym, co się stało, prawdopodobnie będziesz zły i zgorzkniały przez dłuższy czas.
Nie musisz podchodzić do tego poważnie. Po prostu powiedz coś w stylu: „Naprawdę źle się czuję, ponieważ…” wiedz: „Naprawdę trudno mi poradzić sobie z faktem, że…”
Krok 4. Zerwij z osobą, jeśli potrzebujesz
Możesz porozmawiać z tą osobą, podzielić się tym, jak się czujesz i zaakceptować przeprosiny, ale to nie znaczy, że musisz od razu wrócić do bycia jej najlepszym przyjacielem. Jeśli potrzebujesz tygodnia, miesiąca, dowiedz się więcej czasu, trzymaj się z daleka od tej osoby i bądź szczery. Powiedz coś w stylu: „Naprawdę chcę odbudować nasz związek, ale potrzebuję czasu, aby wrócić do miejsca, w którym byliśmy”. Możesz iść w swoim tempie.
Jeśli minął miesiąc i nadal nie możesz zaakceptować tej osoby, to w porządku. Jeśli mija kolejny miesiąc – i kolejny – a ty nadal nie możesz tego zrobić, to zastanów się, czy jest szansa na poprawę relacji z tą osobą
Krok 5. Okaż swoje współczucie
Możesz nie czuć litości dla osoby, która cię skrzywdziła. Ale jeśli chcesz szybko zmienić swój związek i sprawić, by oboje poczuliście się lepiej, musicie okazać współczucie dla tego, jak czuje się druga osoba. Pomyśl o tym, jak źle czuła się osoba, która cię zraniła i przyznaj, że nikt nie jest doskonały; ta osoba wydaje się bardzo cierpieć bez twojej miłości i życzliwości, a to z pewnością ją zrani. Nawet jeśli to twoja wina, musisz obrać lepszą drogę i zdać sobie sprawę, że druga osoba też jest rozczarowana.
Jeśli coś, możesz czuć się winny wobec tej osoby. Nie powinien być w dobrym miejscu, skoro tak bardzo cię zranił
Część 3 z 3: Zapomnienie o bólu
Krok 1. Przywróć swoje przekonania
Powoli zajmij się tą osobą i kontynuuj ulepszanie swojego związku. Możesz nie ufać tej osobie od razu i możesz podejrzewać ją, czy nadal możesz się z nią przyjaźnić, wiedząc, że ponownie, a to wszystko jest bardzo normalne. Rób rzeczy powoli i w sytuacjach bez presji, jednocześnie dając każdemu szansę na samotność. Nie bądź zbyt otwarty w stosunku do tej osoby i rzadko przeprowadzaj głębokie rozmowy, dopóki nie poczujesz się komfortowo, dzieląc się nimi.
To może nie być tak dobre, jak w poprzednim związku, ale jeśli chcesz wrócić do rzeczy, zanim zostałeś zraniony, musisz podjąć małe kroki, aby to osiągnąć
Krok 2. Zaakceptuj, jeśli nie możesz przezwyciężyć bólu
Więc próbowałeś wszystkiego. I dałeś sobie trochę czasu. Podzieliłeś się swoimi uczuciami z osobą, która cię zraniła. Okazałeś współczucie i rozważyłeś sytuację z perspektywy osoby. Próbowałeś znaleźć się w sytuacji niskiego ciśnienia. Ale bez względu na to, co robisz, nie możesz przestać myśleć o tym, jak bardzo jesteś chory, złościć się na tę osobę i myśleć, że możesz jej całkowicie zaufać. Chociaż może to być nieprzyjemne, jest całkowicie naturalne i jeśli nie możesz się od tego trzymać z daleka, lepiej to przyznać, niż zaprzeczać, jak się czujesz.
- Czasami ból jest tak głęboki, że nie można go otrząsnąć i po prostu udać, że nic się nie stało. Teraz musisz wybrać – nawet jeśli nie możesz przeboleć krzywdy, czy potrafisz znaleźć sposób na radzenie sobie z tym, który pozwoli ci spędzać czas z osobą, która cię skrzywdziła?
- Zaakceptuj to, jeśli nie jesteś z tą osobą. Być może rana była tak głęboka, że przebywanie z tą osobą sprawiało wrażenie wydłubywania świerzbu. Jeśli naprawdę nie możesz sobie z tym poradzić, nie wymuszaj czegoś, czego już nie powinno tam być.
Krok 3. Skup swoją energię na czymś innym
Upewnij się, że masz inne rzeczy na głowie podczas odbudowy swojego związku. Poświęć więcej czasu na bieganie i trening, aby w przyszłym miesiącu osiągnąć 10 tys. Uzupełnij opowiadanie, nad którym pracowałeś, aby tym razem wysłać je do lokalnego konkursu. Ciesz się swoją relacją z ludźmi, którzy nigdy cię nie skrzywdzili. Znajdź coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze i będziesz mógł szukać dalej, a spędzisz trochę czasu na odczuwaniu bólu.
- Pewnego dnia zobaczysz, że hej, ból zniknął. Pewnie myślałeś, że to się nie wydarzy, prawda?
- Dbanie o siebie sprawi, że będziesz iść naprzód i będziesz mieć pozytywne rzeczy, na które możesz się spodziewać. Jeśli poświęcisz sobie zbyt dużo czasu na pławienie się, poczujesz się tylko gorzej i trudno będzie zapomnieć o tym, co się stało.
Krok 4. Poświęć czas na refleksję
Pozostając zajętym i aktywnym pomożesz szybciej wyleczyć, nie musisz być tak zajęty, że nie masz czasu na odpoczynek i myślenie o tym, co się z tobą dzieje. Upewnij się, że masz czas dla siebie, gdzie możesz pisać w dzienniku o swoich uczuciach, wiedząc, że możesz poświęcić czas na wyłączenie komputera, telewizora i telefonu komórkowego i skupienie się na swoim umyśle i ciele. Cisza może pomóc ci zrozumieć, co naprawdę czujesz w tej sytuacji; im szybciej dowiesz się dokładnie, co myślisz, tym szybciej będziesz mógł ruszyć do przodu.
Planuj ze sobą cotygodniowe wycieczki co dwa tygodnie, kiedy nie pozostaje Ci nic innego, jak znaleźć czas dla siebie. Pomoże ci to się uspokoić, pomyśleć i pozbyć wszystkich gniewnych uczuć
Krok 5. Wiedz, że zasługuje na pozytywną zemstę
Możesz odczuwać taki ból, że chcesz, aby osoba, która cię skrzywdziła, poczuła, jak się czujesz. Jednak to tylko sprawi, że będziesz bardziej zestresowany, zły i zgorzkniały i niczego nie rozwiąże. Jeśli myślisz, że potrzebujesz zemsty, to wiedz, że najlepszą zemstą jest żyć dobrym życiem, spełnionym życiem, być szczęśliwym, aby to, co się stało, nie zakończyło się. To może wydawać się tak piękne, jak uderzenie tej osoby w twarz, wiedząc, że zraniła ją tak, jak zraniła ciebie, ale w końcu poczujesz się lepiej, będąc najlepszym sobą, niż zniżając się do poziomu tej osoby.
Po prostu żyj swoim życiem, bądź sobą i rób to, co kochasz. Jeśli spędzisz cały swój czas, próbując sprawić, by osoba, która cię skrzywdziła, poczuła się źle, nie będziesz w stanie iść dalej
Krok 6. Zrób krok do przodu zamiast oglądać się za siebie
Skoncentruj się na przyszłości i wszystkim, co dla ciebie niesie – nawet jeśli osoba, która cię skrzywdziła, nie wie o tym. Jeśli wszystko, co robisz, to tarzanie się w przeszłości i myślenie o wszystkich rzeczach, które cię ranią, a życie nigdy nie było dla ciebie sprawiedliwe, nie będziesz w stanie wybaczyć i zapomnieć. Powinnam być wdzięczna wszystkim ludziom, dzięki którym Twoje życie jest piękne i wszystkie możliwości, jakie masz, i myśleć o wszystkich wspaniałych rzeczach, które Cię czekają.
- Skoncentruj się na wszystkich celach, które chcesz osiągnąć w przyszłości, aby uczynić swoje życie lepszym. Stwórz plan ich osiągnięcia, zamiast myśleć o wszystkich rzeczach, które są dla ciebie złe.
- Pracuj dalej nad sobą. Popraw wszystko, co chcesz robić i zobacz, o ile lepiej czujesz się, gdy stajesz się bardziej troskliwą, współczującą i kompetentną osobą.
- Dokonałeś wyboru, by wybaczyć i zapomnieć i powinieneś być z siebie dumny, że to zrobiłeś, nawet jeśli zajęło to więcej czasu, niż się spodziewałeś.
Ostrzeżenie
- Obciążenie powstrzymuje nas od wstawania i cieszenia się życiem: Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się lżejszy, szczęśliwszy i bardziej usatysfakcjonowany, jeśli porzucisz urazę.
- Być może będziesz musiał nawiązać nowe przyjaźnie, hobby i pasje, aby zabić czas i wyczerpać energię, uwalniając negatywną energię!
