Czy często odczuwasz ból w klatce piersiowej, duszność lub bóle głowy? Czy uważa się, że jesteś narażony na wysokie ryzyko zawału serca? Postępuj zgodnie z poniższymi sugestiami, aby poprawić krążenie krwi w całym ciele i zmniejszyć ryzyko zawału serca.
Krok
Metoda 1 z 3: Zwiększ aktywność fizyczną
Krok 1. Chodź regularnie
Spacer po posiłku może poprawić krążenie i wspomóc pracę układu trawiennego. Zaleca się chodzić codziennie przez co najmniej 30 minut.
Jeśli masz chorobę naczyń obwodowych, taką jak żylaki, pamiętaj o założeniu odzieży podtrzymującej, takiej jak pończochy lub bandaże uciskowe. Twój lekarz udzieli Ci najbardziej odpowiedniej rekomendacji
Krok 2. Ćwicz, kiedy tylko możesz
Wszystko, co wspiera kondycję, poprawi krążenie krwi. Jeśli ćwiczysz, wypróbuj następujące rozwiązania:
- Ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Pływanie, jazda na rowerze, bieganie, granie w gry sportowe itp. Aktywność tlenowa poprawi pracę serca i naczyń krwionośnych.
- Trening siłowy. Trening siłowy (podnoszenie ciężarów) pomoże Ci zbudować mięśnie, co z kolei zwiększy efektywność Twojego krążenia sercowo-naczyniowego i limfatycznego.
- Co godzinę wstań i spróbuj wykonać kilka ćwiczeń rozciągających lub małych ćwiczeń przez 3 do 5 minut. Jest to szczególnie przydatne, jeśli siedzisz przy biurku cały dzień i ledwo masz okazję chodzić. Spróbuj wykonywać małe, okrężne ruchy ramion, dotykając palcami stóp, kopiąc stopy do przodu lub wykonując powolne podskoki (tylko na tyle, aby przyspieszyć tętno).
Krok 3. Wykonaj masaż
Masaż, podobnie jak ćwiczenia, poprawia krążenie miejscowe, stymulując przepływ krwi do delikatnych tkanek. Wiele badań wykazało skuteczność masażu w pobudzaniu gojenia.
Przeczytaj artykuły o tym, jak ćwiczyć siedząc przy biurku. Pomoże to zwiększyć krążenie, jeśli nie możesz znaleźć czasu na odpowiednie ćwiczenia
Krok 4. Podnieś nogi
Podnoszenie nóg to świetny sposób na zwiększenie krążenia i jednoczesne odprężenie. Zmniejsza również ryzyko rozwoju żylaków, które są spowodowane wysokim ciśnieniem krwi lub po prostu staniem przez długi czas.
Krok 5. Zmień temperaturę wody podczas kąpieli pod prysznicem
Używaj na przemian gorącej i zimnej wody. Ta technika nazywana jest natryskiem kontrastowym, który może poprawić krążenie, ponieważ wpływa na skurcz i rozszerzenie naczyń krwionośnych. Gorąca woda otwiera naczynia krwionośne i zwiększa krążenie, podczas gdy zimna woda zwęża naczynia krwionośne.
Jeśli będziesz się tak regularnie kąpać, twój układ krążenia stanie się bardziej elastyczny, dzięki czemu krążenie krwi w organizmie stanie się płynniejsze
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Jedz zdrową żywność i unikaj niezdrowej żywności
Jedz owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko i zdrowe tłuszcze (znajdujące się w oleju z ryb, oliwie z oliwek, orzechach i nasionach). Unikaj żywności przetworzonej, żywności z nadmiarem cukru i soli oraz żywności zawierającej niezdrowe tłuszcze (tłuszcze nasycone i tłuszcze trans).
Krok 2. Pij prawidłowo
Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień, aby Twoje narządy nie musiały zmagać się z produkcją energii i wykonywaniem swoich codziennych funkcji. Nie musisz pić litrów wody dziennie, ale powinieneś pić wodę, gdy jesteś spragniony. Spróbuj pić ciepłą wodę, ponieważ zimna woda zwęża naczynia krwionośne.
- Ogranicz spożycie kofeiny. Jeśli nie możesz bez niego żyć, przynajmniej zmniejsz spożycie. Na przykład, jeśli zwykle wypijasz dwie filiżanki kawy rano, zamiast tego wypij tylko jedną. Lub jeśli kupiłeś go gdzieś w kawiarni, spróbuj przejść na bezkofeinową lub zamów mniejszą.
- Ogranicz napoje alkoholowe i inne słodkie napoje do swojego stylu życia. Soda i zbyt słodkie napoje nie poprawiają krążenia i mają bardzo szkodliwy wpływ na zdrowie.
Krok 3. Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel lub inne zabiegi związane z ciepłem
Weź ciepłą kąpiel (z lub bez soli Epsom, które są solami mineralnymi, które są dobre dla zdrowia) i zrelaksuj się przez 20 do 30 minut. Napełnij termofor, przykryj go, jeśli to konieczne, aby uniknąć oparzeń i umieść go na stopach i dłoniach, aby pobudzić przepływ krwi.
Krok 4. Jeśli palisz, rzuć palenie
Palenie jest nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale także wpływa na krążenie. Używanie nikotyny jest jedną z głównych przyczyn problemów z krążeniem.
Krok 5. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem
Z biegiem czasu stres może mieć negatywny wpływ na krążenie w organizmie. Poszukaj zdrowych, kontrolowanych sposobów na złagodzenie stresu, takich jak regularne ćwiczenia, techniki medytacji i psychoterapia.
Metoda 3 z 3: Wiedzieć, kiedy iść do lekarza
Krok 1. Dowiedz się, czy objawy są złe
Musisz być w stanie rozpoznać, kiedy twoje ciało ma problemy z pompowaniem krwi w twoim ciele. Oznaki, że krążenie krwi jest mniej niż idealne to:
- Żylaki
- Mrowienie w stopach i dłoniach
- Zimne dłonie i stopy
- Niebieska skóra
- Stare gojenie się ran
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o możliwości zwiększenia krążenia krwi poprzez suplementy
Lekarz może przepisać lub zalecić wybór odpowiedniego suplementu w zdrowej dawce, aby poprawić krążenie krwi.
