Dobre krążenie krwi w stopach może pomóc tkankom stóp wchłonąć składniki odżywcze i pozbyć się niepotrzebnych substancji. Jest to oczywiście bardzo ważne dla zdrowia i siły Twoich nóg na dłuższą metę. Samą jakość krążenia można poprawić, wprowadzając drobne nawyki, takie jak spożywanie składników ziołowych lub innego rodzaju suplementów, lub zmieniając codzienną dietę. Oto kilka sposobów na poprawę krążenia krwi w nogach.
Krok
Metoda 1 z 4: Rozpoczęcie zdrowych nawyków na stopach
Krok 1. Unikaj siedzenia lub stania przez dłuższy czas i staraj się zawsze aktywnie poruszać, aby krążenie krwi mogło przebiegać płynnie w tkance nóg
Jest to bardzo ważne, ponieważ jeśli zbyt długo siedzisz lub stoisz, krążenie krwi w nogach będzie utrudnione, tak że krew, która powinna płynąć do wszystkich tkanek, gromadzi się w jednym lub kilku punktach. Oczywiście utrudnione krążenie krwi może od czasu do czasu wpływać na twoje zdrowie. Dlatego jeśli czujesz, jakbyś był w tej samej pozycji przez około godzinę, poruszaj nogami przez kilka minut, zanim wrócisz do pierwotnej pozycji.
- Jeśli pracujesz w pomieszczeniu, w którym musisz siedzieć biernie, wyrób sobie nawyk robienia krótkiej przerwy co pół godziny na spacer. Nawet jeśli po prostu pójdziesz do łazienki, a potem wrócisz do biurka, ruch stóp nadal wspomaga krążenie krwi w nogach.
- Możesz również spróbować wykonać swoją pracę, korzystając z biurka na stojąco, dzięki czemu nie musisz siadać podczas pracy.
Krok 2. Usiądź w pozycji, która pomaga poprawić krążenie krwi
Czy jesteś typem osoby, która ma tendencję do siedzenia ze skrzyżowanymi nogami? Ta pozycja faktycznie hamuje krążenie krwi w tkankach stóp. Dlatego przyzwyczaj się do siedzenia w dobrej pozycji dla płynnego krążenia krwi.
- Usiądź w niewielkiej odległości między nogami i staraj się, aby podeszwy stóp zawsze dotykały podłogi. Nie zapomnij od czasu do czasu wstawać z krzesła, aby nie pozostać w tej samej pozycji zbyt długo.
- Możesz również lekko unieść nogi, aby poprawić krążenie krwi. Postaw stopy na ławce od 15 do 30 cm nad podłogą.
Krok 3. Zacznij regularnie ćwiczyć
Uczynienie ćwiczeń codziennym rutyną przyniesie oczywiście ogromne korzyści dla płynnego krążenia krwi.
- Ćwicz codziennie, aby uzyskać maksymalne korzyści. Po prostu chodząc przez pół godziny każdego dnia, możesz odpowiednio zadbać o zdrowie stóp.
- Jeśli szukasz ćwiczeń o niskim wpływie, joga może być dla Ciebie alternatywną opcją. Joga ma wiele ruchów skoncentrowanych na sile nóg, co stymuluje również krążenie krwi w twoim ciele.
Krok 4. Noś wygodne buty
Noszenie wysokich obcasów, butów ze spiczastymi palcami lub innych wąskich butów może blokować krążenie krwi płynącej ze stóp do serca. Jeśli chcesz poprawić krążenie krwi w stopach, staraj się nadal nosić buty, które są płaskie, miękkie i wygodne.
- Noś trampki lub zwykłe buty, które zapewniają stopom wystarczająco dużo miejsca do oddychania.
- Do dopasowanych sukienek lub spódnic wybierz buty z tępymi końcami, a nie na wysokim obcasie. Jeśli chcesz butów, które dodają Twojemu ciału wzrostu, użyj koturnów zamiast szpilek.
Krok 5. Noś skarpetki, które mogą stabilizować tkanki w stopach i poprawiać krążenie krwi, znane również jako węże kompresyjne
Skarpetki tego typu są podobne do pończoch i można je znaleźć w różnych aptekach. Możesz również skontaktować się z lekarzem, aby zamówić skarpetki zaprojektowane specjalnie do Twoich potrzeb.
Krok 6. Rzuć palenie
Palenie może powodować chorobę tętnic obwodowych, która polega na stwardnieniu tętnic w nogach, przez co naczynia krwionośne nie mogą prawidłowo krążyć krwi. Jeśli masz słabe krążenie krwi, unikanie papierosów i innych wyrobów tytoniowych jest jednym ze sposobów na poprawę zdrowia stóp.
Metoda 2 z 4: Przyjmowanie leków ziołowych i suplementów
Krok 1. Spróbuj wypić herbatę z kory brzozy, która jest mieszanką ziołową, która, jak się uważa, stymuluje układ naczyniowy
Oprócz tego, że można je przyjmować jako codzienny suplement, zioło to jest również pyszne jako herbata, zwłaszcza podawane z odrobiną imbiru.
Krok 2. Weź suplement na bazie miłorzębu
Roślina ta od dawna jest używana do wielu zabiegów i okazała się przydatna do otwierania naczyń krwionośnych i poprawy krążenia krwi.
Zalecana dawka do spożycia ekstraktu z liści miłorzębu to 120-240 mg dziennie. Podziel dawkę na dwie lub trzy małe dawki
Krok 3. Wypij herbatę z pieprzu cayenne (papryka czerwona)
Uważa się, że pieprz Cayenne otwiera naczynia krwionośne i poprawia krążenie krwi. Możesz również posypać jedzenie pieprzem cayenne lub wymieszać z herbatą i miodem. Spożywanie pieprzu cayenne każdego dnia z czasem poprawi krążenie krwi.
Krok 4. Weź suplement z oleju rybnego
Olej rybi zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega 3, które uważa się za niezbędne dla zdrowego profilu lipidowego. Jeśli poziom HDL (lipoprotein o dużej gęstości) jest wysoki, poprawi się krążenie krwi.
Suplementy oleju rybnego zwykle występują w żelowych kapsułkach i są wykonane z makreli, tuńczyka, wątroby dorsza, łososia lub śledzia
Metoda 3 z 4: Zdrowa dieta
Krok 1. Unikaj pokarmów zawierających sól
Sól powoduje zatrzymanie wody w organizmie, przez co ciało puchnie. Obrzęk wywiera nadmierny nacisk na naczynia krwionośne, co powoduje pogorszenie krążenia krwi.
- Zacznij przygotowywać własne potrawy i unikaj potraw poza domem, ponieważ nie będziesz wiedział ile soli jest użyte w jednej porcji dania i może zawierać bardzo wysoką zawartość soli.
- Unikaj słonych potraw, fast foodów i produktów instant.
- Pij dużo wody, aby wypłukać sól z organizmu. Zaleca się picie wody nawet około 2 litry dziennie, aby organizm nie był odwodniony.
Krok 2. Utrzymuj zdrową wagę
Jest to bardzo ważne dla zdrowia stóp i krążenia krwi, ponieważ nadwaga może wywierać nacisk na układ naczyniowy. Stosuj zbilansowaną dietę i w razie potrzeby skonsultuj swój problem z wagą z lekarzem.
- Jedz dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i beztłuszczowych mięs.
- Upewnij się, że jesz pokarmy bogate w błonnik, takie jak fasola, płatki owsiane itp.
Metoda 4 z 4: Poddanie się leczeniu
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem na temat leczenia złego krążenia krwi
Jeśli zdrowe nawyki życiowe nie rozwiążą problemów z krążeniem krwi, możliwe, że cierpisz na chorobę tętnic obwodowych. Porozmawiaj z lekarzem o tej możliwości i o tym, jakie leczenie powinieneś otrzymać.
- Choroba tętnic obwodowych występuje, gdy płytka rośnie wewnątrz naczynia krwionośnego, zakłócając krążenie krwi z nóg do serca. Choroba ta charakteryzuje się bólem nóg i objawami innych zaburzeń krążenia krwi.
- Zwykle chorobę tętnic obwodowych leczy się lekami zwalczającymi ból nóg, obniżającymi ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
- Chorobę tętnic obwodowych można również leczyć za pomocą operacji serca.
Krok 2. Uważaj na objawy
Lekarze mogą zapewnić najbardziej odpowiednie leczenie, jeśli wyraźnie przedstawisz objawy choroby. Obserwuj, jakie objawy odczuwasz, kiedy ich doświadczasz i jak długo trwają. Typowe objawy słabego krążenia krwi to:
- Mrowienie w stopach
- Drętwienie stóp
- Uczucie pulsowania lub kłucia w stopach
- Ból mięśni nóg
- skurcze mięśni
