Niskie ciśnienie krwi, które występuje, gdy ciśnienie skurczowe jest mniejsze niż 90 mm Hg lub ciśnienie rozkurczowe jest mniejsze niż 60 mm Hg, jest częstym zaburzeniem zdrowia, które może być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak ciąża, choroby serca, ciężkie infekcje lub alergie, utrata krwi i odwodnienie. Bardzo niskie ciśnienie krwi powoduje, że różne narządy ciała nie mają wystarczającego przepływu krwi. Jeśli nie powoduje żadnych objawów, niskie ciśnienie krwi zwykle nie ma się czym martwić. Poprawa diety i stylu życia, a także konsultacja z lekarzem w sprawie odpowiedniego leczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Pij dużo wody
Niskie ciśnienie krwi jest zwykle spowodowane odwodnieniem, więc można je odwrócić, spożywając więcej wody. Pij co najmniej 2-2,5 litra wody dziennie. Zwiększ liczbę, jeśli objawy nie ustępują, przebywasz na zewnątrz lub ćwiczysz.
Napoje zdrowotne zawierające elektrolity mogą pomóc w zwiększeniu ciśnienia krwi. Nie spożywaj jednak napojów o wysokiej zawartości cukru
Krok 2. Częściej jedz mniejsze posiłki
Spożywanie małych posiłków kilka razy dziennie, zamiast dużych posiłków 1-2 razy dziennie, pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi. Zastosuj zdrową dietę niskowęglowodanową.
Spożywając węglowodany nie wybieraj węglowodanów rafinowanych, takich jak makaron i białe pieczywo. Zamiast tego jedz złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, pełnoziarniste makarony i pieczywo oraz jęczmień
Krok 3. Przyjmij zbilansowaną dietę
Przyjęcie zdrowej i zbilansowanej diety jest ważne dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Zbilansowana dieta składa się z dużej ilości warzyw i owoców, ryb i chudego mięsa oraz produktów pełnoziarnistych.
Nie jedz przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu. Przetworzona żywność jest bogata w sód, ale nie jest zdrowym źródłem składników odżywczych
Krok 4. Zwiększ spożycie witaminy B12 i kwasu foliowego
Witamina B12 i kwas foliowy są dobre dla zdrowego funkcjonowania, krążenia i ciśnienia krwi. Zboża wzbogacone zawierają obie substancje. Inne źródła witaminy B12 to ryby i produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt. Kwas foliowy można uzyskać jedząc ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak.
Krok 5. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol powoduje odwodnienie, nawet jeśli nie jest spożywany w nadmiarze. Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, nie należy w ogóle spożywać alkoholu.
Krok 6. Spożywaj kofeinę
Kofeina powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co powoduje wzrost ciśnienia krwi. Tak więc spożywanie większej ilości kofeiny pomaga leczyć niskie ciśnienie krwi.
Krok 7. Użyj środków ziołowych
Zdolność leków ziołowych do leczenia problemów z ciśnieniem krwi nie została naukowo udowodniona. Uważa się jednak, że niektóre zioła, takie jak anyż i rozmaryn, są w stanie przezwyciężyć objawy niskiego ciśnienia krwi. Spożywanie ziół może korzystnie wpływać na zdrowie. Jednak dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów ziołowych. Jednak gotowanie przy użyciu tych ziół raczej nie będzie miało dużego wpływu.
- Imbir może obniżyć ciśnienie krwi. Więc nie bierz suplementów imbirowych, jeśli masz niskie ciśnienie krwi.
- Cynamon powoduje również obniżenie ciśnienia krwi. Nie przyjmuj suplementów cynamonowych, jeśli masz niskie ciśnienie krwi.
- Pieprz może również obniżyć ciśnienie krwi.
Metoda 2 z 3: Poprawa stylu życia
Krok 1. Powoli zmieniaj pozycję ciała
Aby zminimalizować zawroty głowy spowodowane niskim ciśnieniem krwi, poruszaj się powoli i ostrożnie, zwłaszcza podczas wstawania z pozycji leżącej lub wstawania z pozycji siedzącej.
Krok 2. Nie krzyżuj nóg podczas siedzenia
Skrzyżowanie nóg może utrudniać krążenie krwi. Aby utrzymać płynne krążenie krwi, usiądź wygodnie ze stopami i kolanami rozstawionymi na szerokość bioder.
Krok 3. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia nie tylko korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia, ale także poprawiają i utrzymują prawidłowy przepływ krwi. Nawet szybki spacer przez 20 minut każdego dnia może pomóc w poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego.
Nie podnoś ciężarów, jeśli twoje ciśnienie krwi nie jest normalne, ponieważ może to spowodować obrażenia
Krok 4. Załóż pończochy uciskowe
Pończochy uciskowe są często stosowane w celu poprawy krążenia krwi oraz łagodzenia obrzęków i gromadzenia się krwi w dolnej części ciała. Noszenie lekkich pończoch uciskowych podczas wykonywania codziennych czynności pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, ponieważ pończochy uciskowe zapewniają płynne krążenie krwi.
Krok 5. Nie kąp się zbyt długo w gorącej wodzie
Spa i kąpiele z gorącą wodą powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych, przez co ciśnienie krwi spada. W rezultacie możesz odczuwać zawroty głowy, a nawet zemdleć. Można temu zapobiec, używając do kąpieli ciepłej wody zamiast gorącej i nie kąpiąc się w spa ani nie kąpiąc się z gorącą wodą. Ponadto w łazience można zapewnić poręcze lub krzesła prysznicowe na wypadek zawrotów głowy w dowolnym momencie.
Metoda 3 z 3: Korzystanie z leczenia
Krok 1. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli twoje ciśnienie krwi nagle się zmieni
Jeśli twoje ciśnienie krwi jest normalne lub wysokie, a następnie nagle spada, natychmiast zasięgnij porady lekarskiej. Nowy początek niskiego ciśnienia krwi może być oznaką choroby zagrażającej życiu, szczególnie u osób z cukrzycą.
Nawet jeśli jedynym objawem jest spadek ciśnienia, skontaktuj się z lekarzem
Krok 2. Poproś lekarza o zmianę dawki lub przepisanie innego leku
Niektóre leki mogą powodować skutki uboczne w postaci obniżenia ciśnienia krwi. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy przyjmowany lek powoduje obniżenie ciśnienia krwi i czy zmiana dawki lub zmiana na inny lek może pomóc w leczeniu niskiego ciśnienia krwi.
Krok 3. Przetestuj się, aby wykryć inne choroby
Niskie ciśnienie krwi może być również spowodowane innymi chorobami, takimi jak cukrzyca, choroby serca lub zaburzenia tarczycy. Poproś swojego lekarza o wykonanie badania w celu wykrycia innych chorób, jeśli ciśnienie krwi pozostaje niskie pomimo zmian w diecie i stylu życia.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o lekach zwiększających ciśnienie krwi
Fludrokortyzon i midodryna to leki podnoszące ciśnienie krwi. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy którykolwiek z tych leków jest skuteczny w leczeniu twojego stanu.
Lekarze zwykle nie przepisują leków w leczeniu niskiego ciśnienia krwi, ponieważ często nie należy się tym martwić, chyba że powoduje objawy
Krok 5. Obserwuj objawy niskiego ciśnienia krwi
Niskie ciśnienie krwi zwykle nie ma się czym martwić. Jeśli jednak te stany powodują objawy, natychmiast zasięgnij porady lekarskiej. Jeżeli obniżeniu ciśnienia krwi towarzyszy którykolwiek z poniższych objawów, należy skonsultować się z lekarzem:
- Oszołomiony
- Mdleć
- Trudno się skoncentrować
- Rozmazany obraz
- Nudny
- Blada skóra lub zimny pot
- Krótki i szybki oddech
- Zmęczony
- Depresja
- Spragniony
Ostrzeżenie
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zaprzestaniem przyjmowania leków na receptę lub rozpoczęciem przyjmowania suplementów lub leków, które można kupić bez recepty, aby upewnić się, że przyjmowane leki nie wchodzą ze sobą w interakcje lub nie powodują skutków ubocznych.
- Zachowaj ostrożność, próbując medycyny alternatywnej. Niektórzy ludzie wolą leki ziołowe lub homeopatyczne w leczeniu niskiego ciśnienia krwi. Jednak dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakiejkolwiek medycyny alternatywnej. Suplementy nie zawsze są bezpieczne do stosowania z lekami.
Powiązany artykuł
- Jak naturalnie zwiększyć poziom płytek krwi?
- Jak zwiększyć ciśnienie krwi?
