Zbyt niskie ciśnienie krwi często utrudnia chorym wykonywanie codziennych czynności. Ponadto stan ten może również przekształcić się w różne niebezpieczne zaburzenia medyczne, jeśli nie zostanie natychmiast leczony. Niektóre z objawów niskiego ciśnienia krwi, które możesz odczuwać, to zawroty głowy, splątanie i trudności z koncentracją. Więc jaka jest liczba niskiego ciśnienia krwi? Ogólnie rzecz biorąc, ciśnienie krwi 90/60 lub niższe jest niskie, więc jeśli go doświadczasz, wypróbuj różne metody, aby zwiększyć ciśnienie krwi do bardziej spójnej wartości. W razie potrzeby skonsultuj swój stan zdrowia z lekarzem i poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli pojawią się jakiekolwiek niepokojące objawy!
Krok
Metoda 1 z 3: Zwiększ ciśnienie krwi
Krok 1. Pij stopniowo więcej wody w ciągu dnia
Picie wody to dobry pierwszy krok, jeśli masz zbyt niskie ciśnienie krwi. Aby ułatwić proces, zawsze miej przy sobie szklankę wody, aby móc popijać przez cały dzień. Takie zachowanie może nie mieć znaczącego wpływu, jeśli masz mniej niż 40 lat, ale z pewnością warto to robić, aby zachować zdrowe ciało i nieznacznie zwiększyć ciśnienie krwi w sposób wolny od ryzyka.
- Pij co najmniej 8 szklanek wody, każda o objętości 250 ml dziennie. Jeśli czujesz pragnienie lub masz większą intensywność aktywności, zwiększ standardową objętość, aby utrzymać nawodnienie.
- Nadmierne pragnienie jest częstym objawem niskiego ciśnienia krwi. Dlatego zwiększenie spożycia wody może również przezwyciężyć te objawy.
- Jeśli jesteś zmęczony piciem wody, spróbuj dodać trochę soku z cytryny lub limonki, aby wzbogacić smak.
Krok 2. Noś pończochy, aby nieco obniżyć ciśnienie krwi
Wybierz pończochy uciskowe, które są wystarczająco ciasne, ale nie bolesne w noszeniu. Te specjalne okrycia stóp mogą zapobiegać gromadzeniu się krwi na podeszwach stóp, zwiększając w ten sposób ciśnienie krwi.
Ostrzeżenie:
Jak dotąd nie ma wielu negatywnych zagrożeń związanych z noszeniem pończoch, ale możesz ich doświadczyć, jeśli nosisz pończochy, które są zbyt ciasne. Aby temu zapobiec, zdejmij pończochy, jeśli odczuwasz nadmierny ból, mrowienie, drętwienie, drganie lub swędzenie.
Krok 3. Stosuj dietę niskotłuszczową, jedząc więcej ryb, kurczaka, fasoli i warzyw
Jedz zróżnicowaną dietę, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chudy kurczak i ryby. W rzeczywistości dobrym nawykiem jest rozpoczęcie procesu poprawy diety, a w szczególności może to pomóc ustabilizować ciśnienie krwi. W szczególności stosuj dietę o niskiej zawartości tłuszczu, aby utrzymać zdrowe i sprawne tętnice, zwłaszcza że oba są bardzo ważnymi czynnikami wpływającymi na stan ciśnienia krwi.
- Węglowodany, cukier i tłuszcze nasycone mogą dodatkowo obniżyć ciśnienie krwi. Dlatego unikaj fast foodów i słodkich napojów oraz ogranicz spożycie czerwonego mięsa. Zamiast tego jedz więcej chudych białych mięs i ryb, takich jak hamburgery nadziewane łososiem lub indyka, które smakują tak samo pysznie jak hamburgery nadziewane wołowiną!
- Inne opcje, które warto wypróbować, to płatki zbożowe, jajka i produkty mleczne. W szczególności ser jest idealną przekąską dla osób z niskim ciśnieniem krwi!
- Płatki owsiane z plastrami banana to idealne menu śniadaniowe lub lunchowe, ponieważ są nie tylko zdrowe, ale i sycące.
Krok 4. Jedz 4-5 razy dziennie w małych porcjach zamiast 2-3 razy dziennie w dużych porcjach, aby ciśnienie krwi nie wzrosło
Kiedy jesz duże posiłki, ciśnienie krwi może stale rosnąć i spadać, gdy organizm próbuje strawić pokarm. Aby to przezwyciężyć, jedz małe porcje w regularnych odstępach czasu, aby codzienne ciśnienie krwi było bardziej stabilne. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest zawsze mieć przy sobie przekąskę i jeść mniej ciężkie posiłki niż zwykle.
Krok 5. Zwiększ dzienne spożycie soli po konsultacji z lekarzem
Chociaż spożywanie zbyt dużej ilości soli jest uważane za złe z medycznego punktu widzenia, dla niektórych osób z niskim ciśnieniem krwi zwiększenie dziennego spożycia soli jest skutecznym sposobem na odwrócenie stanu. Nie zapomnij jednak skonsultować się z bezpieczną ilością spożycia po rozważeniu różnych czynników wpływających na twoje zdrowie.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem w sprawie zwiększenia spożycia sodu, zwłaszcza, że spożywanie nadmiaru soli lub sodu przez długi czas może powodować różne problemy zdrowotne, takie jak choroba nerek, udar lub skoki ciśnienia krwi.
- Zwiększając spożycie sodu w celu zwiększenia ciśnienia krwi, regularnie monitoruj ciśnienie krwi.
Krok 6. Okresowo zmieniaj pozycję, aby stłumić objawy
Zasadniczo krew w niektórych częściach ciała może krzepnąć, gdy siedzisz, kładziesz się lub stoisz zbyt długo. Aby odczuwane objawy nie pogorszyły się, zmieniaj pozycję co 15-30 minut, ponieważ najmniejszy ruch może zapobiec bólom głowy lub zawrotom głowy podczas zmiany pozycji.
Wstań powoli. Bądź ostrożny, niskie ciśnienie krwi może powodować zawroty głowy, a nawet omdlenia, gdy zbyt szybko zmienisz pozycję
Krok 7. Ogranicz spożycie alkoholu, aby utrzymać stabilne ciśnienie krwi
Poza tym, że udowodniono, że jest szkodliwe dla zdrowia, spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może również drastycznie obniżyć ciśnienie krwi. W szczególności alkohol działa depresyjnie, więc spożywanie go może nieco spowolnić przepływ krwi. Dlatego nie spożywaj więcej niż szklankę napojów alkoholowych każdej nocy, aby utrzymać ciśnienie krwi na bezpiecznym poziomie.
Co najważniejsze, unikaj alkoholu o bardzo wysokiej zawartości alkoholu, aby ciśnienie krwi nie spadło nagle
Metoda 2 z 3: Sprawdzanie ciśnienia krwi
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać najdokładniejszy odczyt
Podczas rutynowych kontroli stanu zdrowia pielęgniarka zazwyczaj mierzy ciśnienie krwi pacjenta przed wejściem pacjenta do gabinetu lekarskiego. Dlatego nie wahaj się poprosić pielęgniarkę o pomoc w zmierzeniu ciśnienia krwi i przedyskutuj wyniki z lekarzem. Jest to najwłaściwszy sposób jednoczesnego uzyskiwania dokładnych odczytów oraz informacji medycznych od lekarzy.
Jeśli nie wystąpią objawy niskiego ciśnienia krwi, takie jak zawroty głowy lub zmęczenie, nie ma nic złego w czekaniu na kolejną wizytę u lekarza w celu wykonania kolejnego pomiaru
Krok 2. Sprawdź ciśnienie krwi za pomocą urządzenia dostępnego w aptece, aby oszacować wynik
Obecnie wiele aptek i przychodni zapewnia urządzenia do pomiaru ciśnienia krwi, do których dostęp jest bezpłatny. Aby z niego skorzystać, wystarczy włożyć rękę do otworu maszyny i nacisnąć przycisk, aby rozpocząć proces pomiaru. To doskonały sposób na oszacowanie ciśnienia krwi.
Jeśli nie musisz czekać w kolejce, usiądź co najmniej 5 minut przed pomiarem ciśnienia krwi, aby uzyskać dokładniejszy wynik
Wskazówka:
Maszyna nie zawsze podaje dokładne wyniki pomiarów, głównie dlatego, że częstotliwość konserwacji nie jest na tyle częsta, że kalibracja jest mniej dokładna. Jednak nie ma nic złego w używaniu go tylko do oszacowania wartości ciśnienia krwi.
Krok 3. Kup urządzenie do pomiaru ciśnienia krwi, jeśli chcesz zrobić to samodzielnie w domu
Nie martw się, te narzędzia można bezpłatnie kupić w różnych aptekach i dużych supermarketach w różnych cenach. Jest to idealna opcja do samodzielnego pomiaru ciśnienia krwi w domu. Aby to zrobić, po prostu zwiąż obszar ramienia i uruchom maszynę, aby rozpocząć proces pomiaru.
Siedź tak spokojnie i zrelaksuj się, jak to możliwe, przez 5 minut przed pomiarem ciśnienia krwi, aby Twoje ruchy fizyczne nie wpływały na odczyt. Ponadto, mierząc ciśnienie krwi, trzymaj nogi prosto i opieraj stopy o ścianę, zamiast je krzyżować
Krok 4. Zrozum, że odczyt ciśnienia krwi poniżej 90/60 wskazuje na niskie ciśnienie krwi
Przy sprawdzaniu ciśnienia krwi odczyt skurczowy, który jest pierwszą liczbą, powinien zawierać się w przedziale od 90 do 120. Natomiast odczyt rozkurczowy, będący drugą liczbą, powinien zawierać się w przedziale 60-80. Jeśli odczyt skurczowy jest mniejszy niż 90, a odczyt rozkurczowy jest mniejszy niż 60, masz niskie ciśnienie krwi.
- Skurczowe ciśnienie krwi mierzy ciśnienie w tętnicach, gdy krew jest pompowana przez serce. Pomyśl o swoim ciele jak o rurze, a wskaźnik ciśnienia skurczowego mierzy ciśnienie wody, gdy kran jest odkręcony.
- Rozkurczowe ciśnienie krwi mierzy ciśnienie w tętnicach, gdy serce jest w spoczynku. Aby ułatwić ci zrozumienie, wyobraź sobie, jak trudno jest płynąć w rurze, gdy kran jest zakręcony.
- Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc ciśnienie krwi może się zmieniać każdego dnia. Jednak w idealnym przypadku liczba ta nie jest zbyt daleka od średniego ciśnienia krwi.
Metoda 3 z 3: Znajomość właściwego czasu na podjęcie leczenia
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz objawy niskiego ciśnienia krwi
Zwykle niskie ciśnienie krwi nie jest powodem do zmartwień, o ile nie występują żadne objawy. Dlatego jeśli czujesz, że doświadczasz objawów związanych z niskim ciśnieniem krwi, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać właściwą diagnozę i zalecenia dotyczące leczenia.
- Typowe objawy niskiego ciśnienia krwi to zawroty głowy, oszołomienie, nudności i trudności z koncentracją.
- Mniej powszechne objawy wymagające natychmiastowej pomocy lekarskiej to omdlenia, niewyraźne widzenie i wymioty.
Krok 2. Uzyskaj pomoc medyczną w nagłych wypadkach, jeśli pojawią się objawy wstrząsu
Istnieje obawa, że jeśli ciśnienie krwi nie wzrośnie, mogą wystąpić skutki uboczne, które mogą zagrażać życiu, takie jak wstrząs. W szczególności wstrząs może pogorszyć czynność serca, jeśli nie zostanie szybko leczony, i stanowić poważne zagrożenie, jeśli zostanie zignorowany.
Idź do izby przyjęć (ER), jeśli wystąpią następujące objawy:
Dezorientacja
Blada skóra i uczucie zimna lub wilgoci
Duszność i polowanie
Puls, który przyspiesza i słabnie
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem, aby rozwiązać wszelkie problemy zdrowotne, które mogą być przyczyną niskiego ciśnienia krwi
W rzeczywistości niskie ciśnienie krwi jest często objawem innych problemów medycznych. Jeśli tak jest, ważne jest, aby leczyć podstawowe zaburzenie, aby przywrócić ciśnienie krwi do normalnego poziomu. Dlatego, jeśli ciśnienie krwi nie wzrasta, natychmiast skonsultuj się z lekarzem w celu leczenia schorzeń, które mogą być przyczyną.
- Niskie ciśnienie krwi może wystąpić u Ciebie, która jest w ciąży. Aby potwierdzić lub wykluczyć diagnozę, spróbuj wykonać test ciążowy!
- Niskie ciśnienie krwi może być objawem niektórych problemów z sercem, tarczycą, odwodnieniem, anemią lub alergiami.
