Jeśli niedawno przeszłaś operację, lekarz może zalecić zachowanie zdrowia poprzez obniżenie ciśnienia krwi. Możesz to zrobić, zmieniając dietę i styl życia. Po przejściu zabiegu bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w codziennej rutynie. Lekarz zasugeruje każdą aktywność, która pasuje do twojego stanu ciała.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana diety, jeśli nie możesz być aktywny fizycznie
Krok 1. Spożywaj mniej sodu
Sód jest w soli, więc ogranicz spożycie soli, aby zmniejszyć spożycie sodu. Jedzenie słonych potraw jest częścią smaku. Niektórzy ludzie, którzy są przyzwyczajeni do delektowania się jedzeniem przy użyciu dużej ilości soli, mogą spożywać do 3500 mg sodu (soli) dziennie. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi i musisz obniżyć ciśnienie krwi po operacji, lekarz może zalecić drastyczne ograniczenie spożycia soli. Oznacza to, że powinieneś spożywać mniej niż 2300 mg sodu dziennie. Wypróbuj niektóre z poniższych:
- Zbadaj przekąski, które jesz. Zamiast jeść słone przekąski, takie jak chipsy, orzechy lub precle (słone ciasteczka), zastąp je jabłkami, marchewką, bananami lub zieloną papryką.
- Kupuj żywność w puszkach, która nie jest konserwowana w soli lub ma niską zawartość sodu na opakowaniu.
- Zmniejsz ilość soli używanej do gotowania potraw lub całkowicie przestań używać soli. Zamiast tego dopraw swoje potrawy innymi odpowiednimi przyprawami, takimi jak cynamon, pietruszka, papryka i oregano. Wyjmij pojemnik na sól ze stołu, aby nie dodawać go później do gotowania.
Krok 2. Naładuj swoje ciało, aby mogło leczyć jedząc produkty pełnoziarniste
Pełne ziarna zawierają więcej składników odżywczych, więcej błonnika i są bardziej sycące niż rafinowana biała mąka. Większość spożywanych kalorii powinna pochodzić z produktów pełnoziarnistych i innych złożonych węglowodanów. Staraj się jeść 6 porcji dziennie. Jedna porcja to pół szklanki ryżu lub jedna kromka chleba. Zwiększ spożycie produktów pełnoziarnistych poprzez:
- Na śniadanie zjedz kaszę lub płatki owsiane. Uzupełnij trochę świeżych owoców lub rodzynek dla słodyczy.
- Sprawdź opakowanie chleba, aby zobaczyć, czy składniki to produkty pełnoziarniste.
- Kupuj makaron i mąkę z pełnego ziarna, a nie z białej mąki.
Krok 3. Skoncentruj swoją dietę na warzywach i owocach
Zalecana ilość warzyw i owoców dziennie to 4 do 5 porcji. Jedna porcja to pół szklanki. Warzywa i owoce zawierają kilka minerałów, takich jak magnez i potas, które są przydatne do kontrolowania ciśnienia krwi. Zwiększ ilość spożywanych warzyw i owoców o:
- Rozpocznij posiłek od sałatki. Jedząc sałatkę przed jedzeniem, możesz zmniejszyć głód, gdy czujesz się bardzo głodny. Nie odkładaj jedzenia sałatki w ostatniej chwili, abyś poczuł się pełny i nie jedz zbyt dużo później. Zrób ciekawą sałatkę, dodając różne warzywa i owoce. Używaj solonych orzechów, sera i sosu sałatkowego z umiarem, ponieważ te składniki są zwykle bogate w sól. Zamiast sosu sałatkowego używaj octu i oleju, ponieważ naturalnie zawierają mniej sodu.
- Zawsze dostarczaj warzywa i owoce, jeśli chcesz coś przekąsić w dowolnym momencie. Zabierz ze sobą pokrojoną marchewkę, zieloną paprykę lub jabłko, kiedy idziesz do szkoły lub pracy.
Krok 4. Zmniejsz spożycie tłuszczu
Pokarmy bogate w tłuszcze mogą zatykać tętnice i zwiększać ciśnienie krwi. Jest jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć spożycie tłuszczu bez utraty pysznego smaku, a jednocześnie uzyskać potrzebne składniki odżywcze, aby móc odzyskać siły po operacji.
- Niektóre produkty mleczne, takie jak ser i mleko, są bogate w witaminę D i wapń, ale często zawierają dużo tłuszczu i soli. Wybierz odtłuszczone mleko, jogurt i ser. Wybierz również ser, który nie zawiera dużo soli.
- Jedz chudy drób i ryby, aby zastąpić czerwone mięso. Jeśli na brzegach zakupionego mięsa jest tłuszcz, pokrój go i usuń tłuszcz. Nie spożywaj więcej niż 170 gramów mięsa dziennie. Spraw, aby Twoje mięso było zdrowsze, grillując je lub grillując zamiast smażenia.
- Zmniejsz ilość spożywanego dodatkowego tłuszczu. Ten dodany tłuszcz może mieć postać majonezu i masła na kanapkach, ugotowany z gęstą śmietaną lub tłuszcz piekarski w postaci stałej, takiej jak Crisco lub masło. Jedna porcja to jedna łyżka stołowa. Staraj się jeść nie więcej niż trzy porcje dziennie.
Krok 5. Ogranicz ilość spożywanego cukru
Spożywanie rafinowanego cukru zwiększa prawdopodobieństwo, że zjesz więcej, ponieważ cukier nie zawiera składników odżywczych, których potrzebujesz, aby czuć się pełnym. Nie jedz więcej niż pięć słodyczy tygodniowo.
Sztuczne słodziki, takie jak NutraSweet, Splenda i Equal, mogą pomóc zaspokoić Twoje zachcianki, ale spróbuj zastąpić słodkie przekąski zdrową żywnością, taką jak warzywa i owoce
Metoda 2 z 3: Zdrowy tryb życia po operacji
Krok 1. Rzuć palenie
Palenie i/lub żucie tytoniu może powodować zwężenie i twardość tętnic, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Jeśli mieszkasz z palaczem, zapytaj go, czy chce palić, aby nie narazić się na bierne palenie. Jest to szczególnie ważne, gdy dochodzisz do siebie po operacji. Jeśli chcesz rzucić palenie, wypróbuj następujące rozwiązania:
- Skonsultuj się z lekarzem, aby opracować odpowiedni dla siebie plan leczenia.
- Uzyskaj wsparcie społeczne od gorącej linii dla palących, grupy wsparcia lub doradcy.
- Wypróbuj leki lub nikotynową terapię zastępczą.
Krok 2. Nie pij alkoholu
Jeśli niedawno przeszedłeś operację, najprawdopodobniej będziesz musiał zażywać leki, aby przywrócić zdrowie i wspomóc powrót do zdrowia. Alkohol może wchodzić w interakcje z różnymi narkotykami.
- Ponadto, jeśli lekarz zaleci Ci schudnąć, trudno będzie Ci schudnąć, ponieważ alkohol zawiera dużo kalorii.
- Jeśli chcesz przestać pić, porozmawiaj ze swoim lekarzem o leczeniu i wsparciu, które Ci pomoże. Twój lekarz może doradzić ci w zakresie leczenia, dołączyć do grupy wsparcia i zasięgnąć porady.
Krok 3. Skutecznie zarządzaj stresem
Okres rekonwalescencji po operacji może być stresujący, zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Możesz użyć niektórych technik relaksacyjnych, które są szeroko stosowane, nawet jeśli masz ograniczoną mobilność fizyczną. Niektóre z tych technik relaksacyjnych obejmują:
- Medytacja
- Muzyka lub arteterapia
- Oddychaj głęboko
- Wizualizacja uspokajających obrazów
- Stopniowo napina i rozluźnia każdą grupę mięśniową w ciele
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia, jeśli zezwala na to lekarz
Ćwiczenia to świetny sposób na schudnięcie i zmniejszenie stresu. Jeśli jednak dochodzisz do siebie po operacji, nie powinieneś angażować się w forsowne czynności.
- Chodzenie jest bezpiecznym ćwiczeniem po każdej operacji, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy ta aktywność jest odpowiednia dla Ciebie, która właśnie przeszła operację i kiedy możesz zacząć ją wykonywać.
- Skonsultuj się z lekarzem i fizjoterapeutą, aby zaprojektować bezpieczny dla Ciebie program ćwiczeń. Upewnij się, że uczestniczysz we wszystkich wizytach kontrolnych z lekarzem i fizjoterapeutą, aby mogli sprawdzić, czy ćwiczenie jest dla Ciebie korzystne, czy nie.
Metoda 3 z 3: Skonsultuj się z lekarzem
Krok 1. Zadzwoń do lekarza, jeśli podejrzewasz, że masz wysokie ciśnienie krwi
Większość osób z nadciśnieniem nie wie, że je ma, ponieważ schorzenie to często nie daje żadnych objawów. Istnieją jednak pewne objawy, które można zaobserwować:
- Ciężko oddychać
- Bół głowy
- Krwawienie z nosa
- Zamazana lub zacieniona wizja
Krok 2. Kontroluj ciśnienie krwi za pomocą leków, jeśli lekarz uzna to za konieczne
Twój lekarz może poprosić Cię o przyjmowanie leków podczas rekonwalescencji po operacji. Ponieważ może to wchodzić w interakcje z innymi lekami, dobrym pomysłem jest omówienie wszystkich przyjmowanych leków z lekarzem. Obejmuje to leki dostępne bez recepty, preparaty ziołowe i suplementy. Twój lekarz może przepisać:
- Inhibitory ACE. Sposób działania tego leku polega na rozluźnieniu naczyń krwionośnych. W szczególności ten lek może wchodzić w interakcje z różnymi lekami, więc upewnij się, że rozmawiałeś z lekarzem o wszystkim, co bierzesz.
- Bloker kanału wapniowego. Lek ten rozszerza tętnice i może obniżyć częstość akcji serca. Należy zachować ostrożność, nie należy pić soku grejpfrutowego podczas przyjmowania tego leku.
- moczopędny. Ten lek powoduje częstsze oddawanie moczu i obniża poziom soli w organizmie.
- Beta-blokery. Lek ten sprawia, że bicie serca jest łagodniejsze i wolniejsze.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o innych przyjmowanych lekach
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się, że inne leki, które przyjmujesz lub chcesz zażywać po operacji, pogarszają ciśnienie krwi. Twój lekarz musi wiedzieć wszystko, co bierzesz, aby mógł przepisać Ci najlepsze lekarstwo. Nie należy przerywać stosowania leku bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Niektóre leki, które mogą zwiększać ciśnienie krwi, obejmują:
- Środki przeciwbólowe bez recepty. Należą do nich niesteroidowe leki przeciwzapalne (np. Ibuprofen i tym podobne). Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem tego leku w celu złagodzenia bólu podczas rekonwalescencji.
- Niektóre pigułki antykoncepcyjne
- Różne leki na przeziębienie i leki zmniejszające przekrwienie, zwłaszcza zawierające pseudoefedrynę.
