Problemy z oddychaniem to przerażające doświadczenie, które wywołuje stres. Aby to naprawić, wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych, abyś mógł oddychać głęboko, uspokoić się i powrócić do normalnego oddychania. Ponadto stosuj przydatny styl życia, aby poprawić oddychanie. Jeśli oddychasz płytko, popraw swoją postawę, aby móc wygodnie oddychać. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi duszność, trudności w oddychaniu,
Krok
Metoda 1 z 4: Wykonywanie ćwiczeń oddechowych
Krok 1. Wykonuj oddychanie brzuszne, biorąc głębokie oddechy
Połóż się wygodnie na plecach z jedną ręką na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos. Wpuść powietrze do jamy brzusznej, czując, jak żołądek rozszerza się pod dłońmi. Wydychaj przez zaciśnięte usta. Oddychaj zgodnie z tymi wskazówkami przez 5-10 minut.
- Dłonie umieszczone na klatce piersiowej nie powinny się poruszać podczas oddychania. Upewnij się, że tylko twój żołądek rozszerza się i kurczy wraz z oddechem.
- Wykonuj to ćwiczenie 2-3 razy dziennie, abyś mógł wygodnie oddychać.
- Możesz ćwiczyć siadanie, a nawet wstawanie, jeśli się do tego przyzwyczaisz.
Krok 2. Oddychaj w rytmie, aby się uspokoić
Podczas liczenia weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech, a następnie zrób wydech. Wdech przez 5 sekund, wstrzymaj oddech na 5 sekund, wydech przez 5 sekund. Wykonuj to ćwiczenie przez 5 oddechów, aby móc normalnie oddychać.
Ustaw własny rytm, jak chcesz, na przykład 3 sekundy, jeśli 5 sekund to za długo
Krok 3. Ćwicz oddychanie przez jedno nozdrze na raz, aby radzić sobie ze stresem
Zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem i wdychaj przez lewe nozdrze, aż płuca poczują się pełne, a następnie wstrzymaj oddech na 1 sekundę. Zamknij lewe nozdrze środkowym palcem i zrób wydech przez prawe nozdrze. Wdech przez prawe nozdrze, zamknij oba nozdrza na 1 sekundę, wydychaj przez lewe nozdrze.
Kontynuuj oddychanie zgodnie z tymi instrukcjami przez 3-5 sekund, aż będziesz mógł oddychać komfortowo
Krok 4. Oddychaj w rytmie 4-7-8, aby się zrelaksować
Usiądź prosto i umieść czubek języka za dolnymi zębami. Zrób wydech przez usta bez poruszania językiem podczas pełnego wydechu. Zamknij usta i wdychaj przez nos przez 4 sekundy. Wstrzymaj oddech na 7 sekund, a następnie wydychaj przez usta, sycząc przez 8 sekund.
Wykonaj to ćwiczenie 4 oddechy dookoła
Krok 5. Zrób powolny wdech, a następnie wydychaj, nucąc, abyś mógł spokojnie oddychać
Weź głęboki wdech przez nos, aż powietrze wypełni płuca, a następnie wydychaj przez usta podczas brzęczenia. Wydychaj, aż w płucach nie będzie powietrza, kontynuując nucenie. To ćwiczenie przyzwyczaja Cię do spokojnego i regularnego oddychania, dzięki czemu poczujesz się zrelaksowany.
- Wykonaj to ćwiczenie kilka oddechów, abyś mógł spokojnie oddychać.
- Podczas wydechu możesz wypowiedzieć mantrę, taką jak „Om”.
Metoda 2 z 4: Zmiana stylu życia
Krok 1. Popraw swoją postawę, aby móc wygodnie oddychać
Zła postawa wywiera nacisk na płuca i drogi oddechowe, utrudniając oddychanie. Siedząc lub stojąc, utrzymuj dobrą postawę, prostując plecy, odciągając ramiona do tyłu i podnosząc głowę. W ten sposób możesz dobrze oddychać.
Stań przed lustrem, aby sprawdzić swoją postawę. Przyzwyczaj się do stania lub siedzenia prosto, dopóki nie wykształci się nowy nawyk
Krok 2. Podeprzyj się, jeśli odczuwasz duszność podczas snu
Jeśli masz problemy z oddychaniem podczas leżenia lub spania w nocy, podeprzyj górną część ciała poduszką lub lekko podnieś wezgłowie łóżka. Ten krok sprawia, że płuca nie są ściśnięte, dzięki czemu możesz prawidłowo oddychać podczas snu.
Oprócz poduszek użyj grubo złożonego koca, aby podeprzeć górną część ciała
Krok 3. Unikaj zanieczyszczeń i substancji drażniących
Zanieczyszczenia powietrza są szkodliwe dla płuc i dróg oddechowych, utrudniając oddychanie. W miarę możliwości uwolnij się od wszelkich zanieczyszczeń powietrza, na przykład poprzez:
- Unikaj zanieczyszczonych obszarów.
- Unikaj alergenów.
- Nie używaj perfum i wody kolońskiej.
- Nie używaj produktów do odświeżania powietrza.
- Używaj produktów bezzapachowych do pielęgnacji ciała i sprzątania domu.
- Nie zapalaj świec ani nie używaj produktów do aromaterapii.
- Posprzątaj dom, aby był wolny od kurzu i pleśni.
- Trzymaj się z dala od palaczy, aby nie stać się biernym palaczem.
Krok 4. Spożywaj pokarmy przydatne w zapobieganiu perforacji przewodu pokarmowego
Przewód pokarmowy może ulec perforacji, jeśli jesteś wrażliwy na niektóre artykuły spożywcze. Bakterie i cząsteczki pokarmu, które zanieczyszczają organizm przez otwory w przewodzie pokarmowym, powodują stan zapalny i infekcję, ponieważ organizm odrzuca ciała obce. Zapalenie może wywołać problemy z oddychaniem i alergie. Aby zregenerować siły, przejdź na dietę oczyszczającą i odżywiającą układ trawienny.
Nie spożywaj pokarmów i napojów, które mogą wywoływać alergie, takich jak mleko, gluten, jajka, soja, cukier, orzechy i kofeina przez 3-4 tygodnie. Jeśli stan organizmu się poprawił, spożywaj jedzenie lub pij jeden po drugim, aby dowiedzieć się, jaki jest wpływ na twoje ciało. Przestań spożywać pokarmy lub napoje, które wywołują alergie
Krok 5. Użyj filtra powietrza, aby poprawić jakość powietrza w domu
Podrażnienie płuc i trudności w oddychaniu mogą wystąpić z powodu zanieczyszczenia powietrza w powietrzu w domu. Abyś mógł prawidłowo oddychać, używaj filtrów powietrza do usuwania zanieczyszczeń i poprawy jakości powietrza, na przykład stosując filtr HEPA (wysokosprawny filtr cząstek stałych).
Zainstaluj filtr HEPA na klimatyzatorze. Dodatkowo użyj wentylatora z filtrem powietrza, aby poprawić jakość powietrza
Zmiana:
Skorzystaj z roślin ozdobnych, aby poprawić jakość powietrza w domu. Umieść swoje ulubione rośliny w rogu salonu, aby oczyścić powietrze i udekorować dom.
Krok 6. Nabierz nawyku wykonywania 30 minut dziennie, aby poprawić zdrowie dróg oddechowych
Jeśli po aktywności odczuwasz duszność, popraw swoją sprawność fizyczną, ćwicząc, aby móc wygodnie oddychać. Wykonuj ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności 5-6 razy w tygodniu 30 minut dziennie, na przykład:
- Idź szybko.
- Biegać.
- Korzystanie z maszyny eliptycznej.
- Rower.
- Pływanie.
- Weź lekcje tańca.
- Granie w gry z zespołem.
Krok 7. Rzuć palenie, jeśli palisz
Chociaż znamy już wpływ palenia na oddech, wiele osób nie może rzucić palenia. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać porady na temat środków pomocnych w pozbyciu się nałogu palenia, dzięki czemu możesz zachować zdrowie.
Wyeliminuj chęć palenia za pomocą plastrów, gumy do żucia lub leków lekarskich. Ponadto poproś swojego lekarza o informacje o społeczności wsparcia, która motywuje Cię do rzucenia palenia
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z dusznością
Krok 1. Usiądź lekko pochylony do przodu i połóż łokcie na udach w pobliżu kolan
Usiądź wygodnie ze stopami na podłodze, a następnie przesuń górną część ciała do przodu. Zegnij łokcie i połóż je na udach w pobliżu kolan, jednocześnie rozluźniając szyję i ramiona. Odczekaj kilka minut bez zmiany pozycji, aż będziesz mógł normalnie oddychać.
Po 2-3 minutach będziesz czuć się komfortowo
Zmiana:
Usiądź na krześle przy stole i połóż przedramiona na stole. Zbliż się do stołu i połóż głowę na ramionach, jednocześnie rozluźniając szyję i ramiona.
Krok 2. Wypij ciepły napój, aby rozluźnić drogi oddechowe
Ciepłe napoje mogą rozluźnić drogi oddechowe i rozluźnić śluz w drogach oddechowych. Popijaj ciepły napój, gdy brakuje Ci tchu, aby móc normalnie oddychać.
Pij gorącą herbatę lub ciepłą wodę
Krok 3. Stań plecami do ściany, opierając pośladki o ścianę i lekko pochylając się do przodu, relaksując się
Rozstaw stopy na szerokość bioder. Pochyl się lekko do przodu, kładąc dłonie na udach. Rozluźnij ramiona i ramiona i skup się na oddechu. Pozostań w tej pozycji, aż będziesz mógł normalnie oddychać.
Zwykle możesz swobodnie oddychać po wykonaniu tego kroku przez 2-3 minuty
Krok 4. Oddychaj przez zaciśnięte usta, jeśli właśnie skończyłeś ćwiczyć lub jesteś niespokojny
Ta metoda może przezwyciężyć duszność spowodowaną aktywnością o wysokiej intensywności lub lękiem. Rozpocznij ćwiczenie od wdechu przez nos przez 2 sekundy, zamykając usta. Następnie zaciśnij usta, jakbyś chciał zagwizdać, a następnie wydychaj przez usta przez 4 sekundy. Kontynuuj to ćwiczenie przez kilka oddechów, aż będziesz mógł normalnie oddychać.
- Będziesz czuć się komfortowo po oddychaniu przy ściągniętych ustach przez 2-3 minuty. Jeśli nie, wypróbuj inną technikę oddychania lub poszukaj pomocy medycznej.
- Wykonuj to ćwiczenie codziennie, aby leczyć przewlekłe choroby układu oddechowego. Ćwicz 4-5 razy dziennie przez 1-2 minuty, abyś mógł swobodnie oddychać.
Krok 5. Nabierz nawyku spania na boku, podtrzymując jedną nogę poduszką
Problemy zdrowotne lub chrapanie mogą powodować duszność w nocy. Zapobiegaj tej dolegliwości, śpiąc na boku. Użyj poduszki, aby podeprzeć górną część ciała i umieść poduszkę między kolanami, aby utrzymać prosty kręgosłup.
Jeśli często zmieniasz pozycję podczas snu, użyj koca lub poduszki, aby podeprzeć plecy, aby nie przewrócić się do tyłu
Zmiana:
Jeśli zwykle śpisz na plecach, spróbuj ustawić głowę i kolana wyżej niż brzuch. Podeprzyj głowę 2 poduszkami i umieść 2 poduszki pod kolanami, aby utrzymać prosty kręgosłup.
Metoda 4 z 4: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Natychmiast poszukaj pomocy medycznej, jeśli masz duszność
Ta skarga jest bardzo niebezpieczna, ale nie panikuj. Jeśli odczuwasz duszność, zadzwoń na pogotowie lub poproś kogoś o zabranie Cię do szpitala po pomoc, abyś mógł wygodnie oddychać.
Jeśli masz duszności, nie prowadź podczas wizyty u lekarza. Niech ktoś bezpiecznie zawiezie Cię do przychodni lekarskiej
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz częste duszności
Chociaż nie martw się, problemy z oddychaniem mogą być poważnym problemem, zwłaszcza jeśli jest wywołany przez problem zdrowotny. Lekarze mogą postawić właściwą diagnozę, abyś mógł przejść terapię.
- Na przykład możesz potrzebować leczenia astmy przez wdychanie sterydów lub leczenia przewlekłej obturacyjnej choroby płuc.
- Kiedy spotkasz się z lekarzem, powiedz mu o dolegliwościach, których doświadczasz i kiedy je miałeś.
Krok 3. Zobacz terapeutę, jeśli masz zaburzenie lękowe lub atak paniki, który powoduje duszność
Aby przezwyciężyć tę skargę, udaj się do terapeuty, który pomoże Ci uporać się z dusznością, zmieniając Twoje wzorce myślowe i zachowanie.
- Poproś swojego lekarza o skierowanie, abyś mógł skonsultować się z odpowiednim terapeutą lub poszukać informacji na stronach internetowych.
- Terapia zaburzeń oddechowych może być pokrywana przez firmę ubezpieczeniową. Skontaktuj się z agentem ubezpieczeniowym, aby to potwierdzić.
- Jeśli masz zaburzenia lękowe lub napad paniki, lekarz lub terapeuta może przepisać leki, aby cię uspokoić.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpią objawy bezdechu sennego
Ten problem powoduje duszność podczas snu w nocy i jest bardzo niebezpieczny, jeśli nie jest leczony. Abyś mógł oddychać komfortowo w nocy, lekarz może zalecić korzystanie z urządzenia CPAP (ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych) w nocy. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy bezdechu sennego, na przykład:
- Suchość w ustach po przebudzeniu
- Głośne chrapanie
- Duszność podczas snu
- Ból głowy po przebudzeniu rano
- Często budzisz się w nocy
- Czuję się bardzo zmęczony podczas wykonywania czynności
- Trudno się skoncentrować
- Łatwo dający się zirytować
Porady
- Jeśli podczas ćwiczeń ciężko oddychasz, odpocznij, aż będziesz mógł normalnie oddychać.
- Jeśli nos jest zatkany, rozpyl 1-2 krople soli fizjologicznej do każdego nozdrza co 2-4 godziny. Jeśli to nie zadziała, użyj środka obkurczającego nos, aby oczyścić drogi oddechowe zgodnie z zaleceniami lub zaleceniami lekarza.
