Niestety nie ma lekarstwa na przeziębienie. Większość skarg na przeziębienie zniknie w ciągu 3-7 dni, chociaż niektóre trwają dłużej. Postępowanie w przypadku przeziębienia ogranicza się do opanowania jego objawów, które skutecznie ogranicza czas jego trwania i potencjalne powikłania. Poniższe kroki pomogą w dolegliwościach związanych z przeziębieniem.
Krok
Metoda 1 z 3: Uwolnij zatkany nos
Krok 1. W razie potrzeby wydmuchaj nos
Kiedy twój nos jest zatkany, twoim naturalnym instynktem jest wydmuchanie nosa. Jednak wielu wciąż debatuje, czy ta metoda jest dobra, czy nie. Niektóre badania pokazują, że energiczne wydmuchiwanie nosa może w rzeczywistości wytworzyć ciśnienie i uwięzić śluz w nosie i doprowadzić do infekcji. Z drugiej strony niektórzy eksperci twierdzą, że wydmuchanie nosa to właściwy sposób na przeziębienie, ponieważ usuwa nadmiar śluzu i pomaga oczyścić nos. Jako środek pośredni, spróbuj wydmuchać nos tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne.
- Niezależnie od tego, w co wierzysz, wydmuchuj nos powoli, aby uniknąć nacisku, i użyj zalecanej metody wydmuchiwania, naciskając palcem jedno nozdrze i jednocześnie powoli wydmuchując nos, aby oczyścić drugie nozdrze. Powtórz ten krok dla drugiego nosa.
- Najlepiej unikać wydmuchiwania nosa tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ spowoduje to tylko wciąganie śluzu z powrotem do głowy. Jeśli musisz wyjść z domu, przygotuj i przynieś chusteczki.
- Zawsze należy umyć ręce po wydmuchaniu nosa, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusa przeziębienia.
- Częste wydmuchiwanie nosa może podrażniać skórę. Użyj miękkiej i wysokiej jakości chusteczki, aby ulżyć niespokojnemu nosowi.
Krok 2. Pij herbatę cytrynową i miód
Jest to prosty, ale skuteczny środek na proste lekarstwo i istnieje od dawna. Aby zrobić herbatę cytrynowo-miodową, zagotuj wodę, wlej ją do szklanki i wymieszaj razem 1,5 łyżki soku z cytryny i dwie łyżeczki miodu (lub do smaku). Miód pomoże złagodzić ból gardła, a cytryna pomoże oczyścić nos.
- Herbata natychmiast pokaże swoje działanie i złagodzi objawy przeziębienia przynajmniej kilka godzin później.
- Aby poczuć się bardziej komfortowo, pij tę herbatę zwiniętą w kłębek na wygodnym krześle przed kominkiem. Od razu poczujesz się lepiej.
Krok 3. Użyj środka obkurczającego nos
Leki donosowe mogą szybko złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa, zmniejszając stan zapalny w kanałach nosowych i spowalniając produkcję śluzu. Środki łagodzące przekrwienie błony śluzowej nosa są dostępne w postaci tabletek i sprayu i są sprzedawane bez recepty w aptekach.
Pamiętaj, że nadmierne stosowanie aerozoli do nosa (ponad 3-5 dni) może zaostrzyć produkcję śluzu i uwięzić bakterie w nosie
Krok 4. Opłucz nos
Jednym ze sposobów na złagodzenie zatkanego nosa, który stał się bardzo popularny w ostatnich latach, jest praktyka płukania nosa za pomocą dzbanka neti. Naczynie neti zawiera roztwór soli fizjologicznej, który wlewa się do jednego nozdrza i wyrzuca przez drugie. Roztwory soli można kupić w drogeriach lub samodzielnie.
- Aby użyć doniczki neti, pochyl się i przechyl głowę na bok. Włóż perforowany koniec garnka do jednego nozdrza. Wlej roztwór soli do nozdrza. Słona woda popłynie jednym nozdrzem i wypłynie drugim.
- Gdy roztwór przestanie kapać, powoli wydmuchaj nos, a następnie powtórz ten krok na drugim nozdrzu.
Krok 5. Weź środek wykrztuśny
Przyjmowanie środka wykrztuśnego może pomóc w oczyszczeniu zatkanego nosa poprzez rozluźnienie śluzu, udrożnienie dróg oddechowych, dzięki czemu możesz łatwiej oddychać.
- Istnieją leki wykrztuśne w postaci płynu, proszku i kapsułek, które są sprzedawane bez recepty.
- Skutki uboczne stosowania leków wykrztuśnych to nudności, zawroty głowy, senność i wymioty. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Krok 6. Użyj olejków eterycznych
Olejki eteryczne, takie jak mięta pieprzowa, eukaliptus, goździki i drzewo herbaciane, mogą pomóc w oczyszczeniu przewodów nosowych i ułatwić oddychanie. Istnieje kilka sposobów pracy z olejkami eterycznymi. Jednym ze sposobów jest dodanie kropli lub dwóch olejków eterycznych do miski z ciepłą wodą. Namocz czystą myjkę do twarzy w misce, wykręć ją, a następnie zakryj nią twarz i pozostaw na kilka minut. Spróbuj wziąć głęboki oddech, a po kilku minutach poczujesz zmianę w oddychaniu.
- Możesz również zmieszać jedną lub dwie krople olejku eterycznego z wazeliną, aby zrobić mazidło do wcierania w klatkę piersiową lub nogi przed snem.
- Alternatywnie możesz upuścić kroplę lub dwie olejku eterycznego do piżamy lub gorącej wody, aby wziąć prysznic, aby wdychać parę.
Krok 7. Weź gorący prysznic
Para z gorącej wody pomoże oczyścić kanały nosowe, a także posłuży jako relaks. Jeśli ciepło wody przyprawia o zawrót głowy, postaw plastikowe krzesło pod prysznicem.
Jeśli masz długie włosy, użyj suszarki do włosów, aby zmniejszyć ciepłotę ciała po kąpieli
Metoda 2 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Poświęć trochę czasu na odpoczynek
Weź dwa lub trzy dni wolne od szkoły lub pracy. Ograniczy to kontakt z wirusem innych osób i pomoże zaoszczędzić energię, aby zwalczyć chorobę. Odpoczynek w domu pomoże uporać się z dyskomfortem związanym z chorobą w produktywnym miejscu i da ci możliwość odczucia koca, gorących napojów i innych wygód, których będziesz potrzebować, aby odzyskać zdrowie. Ta metoda zmniejszy szanse zachorowania na inne choroby, gdy system obronny organizmu podupada.
Krok 2. Odwiedź lekarza
Powiedz swoje objawy i zapytaj, jakie leki powinieneś brać. Jeśli lekarz przepisze leki, pamiętaj, aby przyjmować je zgodnie z zaleceniami (zwykle raz lub dwa razy dziennie). Leki zwykle pomagają złagodzić twoją chorobę. Jeśli jednak lekarz nie przepisze leków, zwykle choroba, na którą cierpisz, zagoi się sama w ciągu 3-7 dni. Jeśli po 7 dniach nie wyzdrowiejesz, ponownie udaj się do lekarza.
Krok 3. Pij dużo ciepłych płynów
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia zmniejszy skutki wielu objawów, takich jak bóle głowy i gardła oraz zapobiegnie odwodnieniu. Spożywanie gorącej herbaty i zupy to dobry sposób na zwiększenie spożycia płynów, złagodzenie zatkanego nosa oraz zmniejszenie stanu zapalnego nosa i gardła.
- Pij tyle płynów, aby ugasić pragnienie. Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość płynów, gdy jesteś chory, ale zbyt duża ilość płynów może sprawić, że wątroba i nerki będą bardzo ciężko pracować, aby je przetworzyć. Pij nieco więcej płynów niż normalnie, gdy jesteś chory, ale to nie znaczy, że musisz pić 12 czy 15 szklanek dziennie.
- Dobrą wskazówką, że spożywasz odpowiednią ilość płynów, jest klarowny kolor moczu. Żółty kolor moczu wskazuje na wysokie stężenie toksyn w organizmie, które nie są wystarczająco rozpuszczalne i płynne. Więc zwiększ spożycie płynów.
Krok 4. Odpocznij wystarczająco
Twój organizm potrzebuje wszystkich zasobów, aby zwalczyć wirusa przeziębienia. Jeśli nie dajesz swojemu organizmowi szansy na odpoczynek, nie robisz nic poza pogarszaniem swojego organizmu. Ucinaj sobie drzemki tak często, jak to możliwe i nie zmuszaj się do aktywności fizycznej. Staraj się unosić głowę podczas snu, ponieważ pomoże to osuszyć kanały nosowe.
Spróbuj podeprzeć głowę kilkoma poduszkami na łóżku, nawet jeśli wygląda to dziwnie. Jeśli głowa wygląda w zabawnej pozycji, spróbuj umieścić drugą poduszkę między prześcieradłami a materacem lub umieść ją bezpośrednio pod materacem, aby nie była widoczna
Krok 5. Płucz gardło ciepłą osoloną wodą i sodą oczyszczoną
Płukanie gardła słoną wodą pomoże nawilżyć gardło i zwalczyć infekcje, ponieważ sól jest naturalnym środkiem antyseptycznym. Dodaj łyżeczkę soli do kubka ciepłej wody i mieszaj, aż się rozpuści. Możesz dodać trochę sody oczyszczonej, aby usunąć słoność soli. Płukać gardło tym płynem do czterech razy dziennie, aby tymczasowo wyleczyć ból gardła.
Upewnij się, że woda nie jest zbyt słona lub zbyt często płucz usta, ponieważ może to wysuszyć gardło i pogorszyć objawy przeziębienia
Krok 6. Użyj nawilżacza (urządzenia do nawilżania pomieszczenia) lub waporyzatora (parownika)
Korzystanie z nawilżacza lub waporyzatora w pomieszczeniu, w którym odpoczywasz, aby utrzymać wilgotne powietrze, sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo. Pomoże to, jeśli twoje kanały nosowe lub gardło są suche i podrażnione. Chociaż nawilżacz może pomóc ukoić gardło, nie może złagodzić objawów przeziębienia ani skrócić czasu trwania przeziębienia.
Niektóre badania sugerują, że nawilżacze i waporyzatory mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Ponieważ nawilżacze mogą rozprzestrzeniać źródła chorób i toksyn oraz powodować poważne oparzenia. Zastanów się dokładnie, czy korzystanie z nawilżacza jest dla Ciebie odpowiednie
Krok 7. Utrzymuj ciepło ciała
Utrzymywanie ciepła, gdy jesteś chory, jest ważne, ponieważ przeziębienie może powodować osłabienie i dreszcze. Noś kilka warstw odzieży przez cały dzień i owiń się kilkoma kocami podczas snu lub odpoczynku na łóżku lub sofie. Utrzymywanie ciepła nie pozbędzie się grypy, ale sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo.
Jest to stary sposób na „zimno”, ale niewiele jest dowodów naukowych na poparcie tego
Krok 8. Przyjmuj leki dostępne bez recepty
Leki te nie mogą leczyć zwykłego przeziębienia, ale mogą pomóc w leczeniu objawów, takich jak bóle głowy, zatkany nos, gorączka i ból gardła. Należy pamiętać, że wszystkie dostępne bez recepty leki na przeziębienie mają skutki uboczne, takie jak nudności, rozstrój żołądka i zawroty głowy. Upewnij się, że rozumiesz ryzyko związane z przyjmowanymi lekami i skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki na receptę na inne dolegliwości.
- Środki przeciwbólowe (środki przeciwbólowe), takie jak paracetamol, aspiryna i ibuprofen, mogą być pomocne, jeśli przeziębieniu towarzyszą bóle mięśni, ból głowy lub gorączka. Nie podawaj aspiryny dzieciom i nastolatkom, ponieważ może to wywołać zespół Reye'a (choroba atakująca wątrobę i mózg).
- Leki przeciwhistaminowe są powszechnym składnikiem dostępnych bez recepty leków na przeziębienie i alergie i mogą kontrolować katar i oczy.
- Środki przeciwkaszlowe, znane również jako leki przeciwkaszlowe, mogą powstrzymać odruch kaszlu. Lek ten należy przyjmować, gdy masz suchy i bezproduktywny kaszel. Produktywny kaszel, który pomaga usunąć śluz, jest w porządku i nie powinien być tłumiony. Nie należy podawać bez recepty leków na kaszel dzieciom w wieku poniżej 4 lat.
- Przyjmuj dostępne bez recepty leki, które mogą złagodzić zatkany nos, jeśli przewody nosowe są spuchnięte, co utrudnia oddychanie. Leki łagodzące przekrwienie błony śluzowej nosa mogą obkurczać naczynia krwionośne w opuchniętym nosie, aby otworzyć drogi oddechowe.
- Rozcieńczyć śluz kaszlowy środkiem przeciwkaszlowym, aby można było usunąć śluz, jeśli jest zbyt gęsty lub trudny do przejścia.
Krok 9. Unikaj palenia
Palenie może chwilowo osłabić system obronny organizmu i nasilić objawy cięższego przeziębienia. Należy również unikać kawy, herbaty z kofeiną i napojów gazowanych.
Krok 10. Zjedz rosół
Istnieją dowody naukowe sugerujące, że rosół może spowolnić ruch niektórych białych krwinek, które powodują objawy przeziębienia. Gorący płyn w zupie pomaga oczyścić kanały nosowe i łagodzi gardło.
Do zupy należy również dodać trochę czerwonego pieprzu cayenne (bardzo ostrego rodzaju chili), ponieważ ciepło chili pomoże rozjaśnić głowę
Metoda 3 z 3: Zwiększ wytrzymałość
Krok 1. Weź suplementy witaminowe
Przyjmowanie suplementów witaminowych i niezbędnych składników odżywczych to prosty sposób na wzmocnienie systemu obronnego organizmu. Możesz przyjmować pojedynczy suplement, taki jak tabletka witaminy C lub cynku lub multiwitamina, która zawiera kilka witamin. Jeśli nie jesteś fanem ryb, nadal możesz czerpać korzyści ze wszystkich niezbędnych kwasów tłuszczowych zawartych w rybach, przyjmując suplementy Omega 3, które okazały się skuteczne we wzmacnianiu systemu obronnego organizmu.
- Różnego rodzaju suplementy można znaleźć w drogeriach, supermarketach i sklepach ze zdrową żywnością.
- Przyjmowanie suplementów, które mogą wzmocnić obronę organizmu, może nie pozbyć się przeziębienia szybko, ale pomogą zapobiec ponownemu zachorowaniu.
Krok 2. Zjedz czosnek
Czosnek wspiera zdrowe serce i układ odpornościowy dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i pomaga w utrzymaniu zdrowego krążenia krwi. Jedną z najważniejszych korzyści zdrowotnych czosnku jest jego zdolność do zwiększania aktywności komórek układu obronnego organizmu.
Spróbuj żuć świeży czosnek z łyżeczką miodu. Szybko przeżuj, a następnie połknij
Krok 3. Staraj się przyjmować suplementy zawierające cynk
Ostatnie badania wykazały, że jeśli zaczniesz przyjmować suplementy cynku w ciągu jednego dnia od wystąpienia objawów przeziębienia, wyzdrowiejesz o jeden dzień wcześniej niż oczekiwano i doświadczysz jedynie łagodnych objawów.
Krok 4. Pij czysty miód
Miód to naturalna siła obronna, która ma również właściwości przeciwwirusowe. Ponadto miód łagodzi ból gardła, co jest dobrą wiadomością dla osób cierpiących na grypę. Możesz wypić łyżkę czystego miodu sam lub zmieszany z ciepłą wodą lub herbatą jako napój.
Krok 5. Zwiększ spożycie witaminy C
Przyjmuj suplementy witaminy C, pij sok pomarańczowy i jedz owoce bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, kiwi i truskawki. Chociaż skuteczność witaminy C w leczeniu przeziębienia jest przedmiotem dyskusji, wielu zwolenników witamin zaleca codzienne przyjmowanie witaminy C w celu skrócenia czasu trwania przeziębienia.
Krok 6. Spróbuj wziąć echinaceę
Echinacea to suplement ziołowy, który jest powszechnie uważany za skuteczny generator obronny i przeciwwirusowy. Chociaż skuteczność echinacei w pozbyciu się przeziębienia jest dyskutowana przez wielu ekspertów, niektóre badania twierdzą, że echinacea może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia przeziębienia i skrócić czas trwania przeziębienia. Zażyj dwie kapsułki echinacei, gdy tylko poczujesz pierwsze objawy przeziębienia.
Krok 7. Pij syrop z czarnego bzu
Bez czarny to świetna naturalna siła obronna, więc codziennie rano spożywaj łyżkę syropu z czarnego bzu lub dodaj kilka kropli ekstraktu z czarnego bzu jako napój rano. Syrop z czarnego bzu można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością.
Krok 8. Zatrzymaj rozprzestrzenianie się źródła choroby
. Nie pozwalaj innym ludziom jeść ani pić ze sztućców, które miały z tobą bezpośredni kontakt. Zmieniaj poszewki codziennie lub co drugi dzień, gdy czujesz się chory. Ograniczy to rozprzestrzenianie się infekcji, a także pomoże usunąć źródło choroby z twojego środowiska.
- Umyj ręce po wydmuchaniu nosa. Przez jakiś czas to nie pomoże, ale zmniejszy szanse przeniesienia wirusa na inne osoby.
- W miarę możliwości unikaj kontaktu z ludźmi. Podczas przeziębienia wirus przeziębienia (zwykle wirus nosorożca lub koronawirusa) może łatwo przenosić się na inne osoby. Dobrze jest odpoczywać w domu i nie chodzić do pracy lub szkoły. Jeśli musisz pracować, ogranicz kontakt fizyczny z innymi ludźmi. Staraj się nie dotykać przedmiotów i często myj ręce. To zmniejszy twoje szanse na zachorowanie.
Porady
- Weź ciepłą kąpiel, aby usunąć katar.
- Śpij z kilkoma poduszkami, które podtrzymują klatkę piersiową i głowę pod kątem 45 stopni, jeśli zatkany nos lub katar nie pozwalają Ci zasnąć w środku nocy.
- Regularnie wydmuchuj nos. Zbyt częste wydmuchiwanie nosa może powodować suchość i ból zewnętrznych przewodów nosowych.
- Jeśli masz przeziębienie i dzielisz komputer z innymi osobami, wyczyść mysz i klawiaturę podczas ich używania.
- Oczyść różne powierzchnie domu z zarazków, aby uniknąć zarażenia wirusem.
- Nie ma solidnych dowodów na to, że echinacea lub witamina C mogą zapobiegać przeziębieniu. Nie ma również dowodów na to, że przeziębienia są spowodowane niską lub zbyt wysoką temperaturą.
Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę
- Jeśli objawy przeziębienia trwają dłużej niż tydzień, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ możesz mieć poważniejszy stan.
- W Stanach Zjednoczonych Food Drug Association (FDA) ostrzega, że żel utwardzający na zimno i żel do nosa Zicam może powodować utratę węchu. Produkty te zostały dobrowolnie wycofane z rynku. Ostrzeżenie to nie dotyczy jednak innych produktów Zicam.
- Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem większej ilości witaminy C niż przepisana.
- Jeśli masz gorączkę powyżej 38°C, skonsultuj się z lekarzem. Wysoka gorączka i dreszcze są oznakami grypy (grypy), która jest cięższą chorobą.
