Każdy ma prawo pościć z różnych powodów. Na przykład możesz odczuwać potrzebę poszczenia, aby schudnąć, wypłukać toksyny z organizmu lub wykonać obowiązki religijne. Bez względu na przyczynę, poszczenie płynnie nie jest tak łatwe, jak obracanie dłonią. Nie martw się jednak, ponieważ uzbrojony w odpowiednie przygotowanie, poświęcenie i pielęgnację ciała bez wątpienia będziesz w stanie dobrze przejść przez posty!
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie się
Krok 1. Odwiedź lekarza przed rozpoczęciem postu
Dokonywanie drastycznych zmian w diecie może mieć różnorodny wpływ na organizm, zwłaszcza jeśli masz już leżące u podstaw zaburzenia zdrowotne, które, jak wykazano, mogą się pogarszać z powodu postu, takie jak cukrzyca. Dlatego upewnij się, że zawsze pytasz swojego lekarza o zgodę przed rozpoczęciem postu!
- Wiele osób pości z powodów religijnych, a nie ze względu na zdrowie, detoksykację lub utratę wagi. Zrozum jednak, że większość religii, które wymagają wyznawców postu, takich jak islam, katolicyzm i judaizm, przewiduje wyjątki dla osób, których stan zdrowia na to nie pozwala.
- Podziel się obawami lekarza z przywódcą religijnym. Z jego pomocą możesz opracować plan wypełnienia swoich obowiązków religijnych bez narażania zdrowia.
Krok 2. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony przed postem
Chociaż może to trwać tygodnie, a w niektórych przypadkach nawet miesiące, bez jedzenia, faktem jest, że organizm ludzki szybko przestałby działać bez wody! Pamiętaj, 60% twojego ciała to woda, a każda komórka twojego ciała potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Bez wody większość ludzi umrze w ciągu trzech dni. Istnieją różne rodzaje postu, których możesz spróbować i możesz zdecydować się na picie tylko wody podczas postu. Jednak niektóre rodzaje postu, takie jak post w islamie, zabraniają wyznawcom spożywania wody przez bardzo długi czas. Niezależnie od ilości wody, którą możesz wypić podczas postu, postaraj się wcześniej „nawodnić jak najwięcej”, aby przygotować organizm na długotrwałe niedobory żywieniowe w przyszłości.
- Na kilka dni przed postem wypij jak najwięcej wody. Następnie wypij co najmniej 2 litry płynów, które są w stanie nawodnić organizm przed zjedzeniem ostatniego posiłku przed postem.
- Unikaj również pokarmów, które mogą odwodnić organizm, takich jak fast food lub słone przekąski, które są bardzo bogate w cukier i sól.
Krok 3. Ogranicz spożycie kofeiny. Kawa, napoje bezalkoholowe, herbata i napoje energetyczne faktycznie zawierają bardzo wysoki poziom kofeiny. Chociaż możesz tego nie czuć, kofeina jest w rzeczywistości substancją, która może zmieniać nastroje i prowadzić do uzależnienia, a nawet uzależnienia. Jeśli regularnie spożywałeś kofeinę i nagle przestałeś ją spożywać podczas postu, prawdopodobnie wystąpią u Ciebie objawy odstawienia kofeiny. Te objawy w rzeczywistości nie będą zbyt wyraźne, jeśli nadal jesz jedzenie o normalnym wzorze. Jednak podczas postu, nawet przez krótki czas, na przykład podczas operacji, objawy te mogą się znacznie pogorszyć.
- Typowymi objawami odstawienia kofeiny są bóle głowy, zmęczenie, niepokój, drażliwość, pogorszenie nastroju i trudności z koncentracją.
- Aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych, zacznij ograniczać spożycie kofeiny na kilka tygodni przed postem.
Krok 4. Ogranicz używanie tytoniu
Jeśli jesteś uzależniony od wyrobów tytoniowych, prawdopodobnie trudniej będzie ci pozbyć się nałogu niż zakończyć uzależnienie od kofeiny. Pamiętaj jednak, że rzucenie palenia jest nawet ważniejsze niż spożywanie kofeiny przed postem, zwłaszcza że tytoń może powodować zawroty głowy i nudności, gdy jest przyjmowany na pusty żołądek. Tytoń spożywany podczas postu zwiększa również ciśnienie krwi i puls oraz obniża temperaturę skóry palców rąk i nóg.
Jeśli masz problem ze znalezieniem właściwego sposobu na rzucenie palenia, nawet tymczasowego, spróbuj skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać bardziej skuteczną strategię
Krok 5. Jedz pokarmy bogate w węglowodany
Sądząc po angielskiej pisowni, „węglowodan + hydrat” oznacza konkretnie „ciekły węgiel”. Oznacza to, że w przeciwieństwie do białka i tłuszczu, węglowodany mogą łączyć się z wodą i pomagać organizmowi w utrzymaniu nawodnienia przez dłuższy czas. Z pewnością treść naprawdę pomoże przygotować twoje ciało do postu, prawda? Dlatego na kilka dni przed postem staraj się spożywać jak najwięcej pokarmów bogatych w węglowodany, aby utrzymać poziom wody w organizmie, takich jak:
- Chleby, makarony i zboża zawierające różne ziarna
- Warzywa skrobiowe (ziemniaki i pasternak)
- Warzywa (sałata rzymska, brokuły, szparagi, marchew)
- Owoce (pomidory, truskawki, jabłka, jagody, pomarańcze, winogrona i banany)
Krok 6. Kontroluj swoje porcje
Najprawdopodobniej czujesz potrzebę zjedzenia jak największej ilości jedzenia przed postem. W końcu to jedzenie będzie służyć jako „zapas”, gdy ciało głoduje podczas postu, prawda? Okazuje się, że tak nie jest. Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia przed postem faktycznie przyzwyczai organizm do większego posiłku. Dzięki temu łatwiej będzie Ci poczuć głód, gdy zaczniesz pościć! Poza tym trzeba też zmieniać porę jedzenia, aby organizm nie był przyzwyczajony do przyjmowania pokarmu w określonym czasie.
Krok 7. Jedz duże ilości jedzenia przed postem, ale nie przejadaj się
Wiele osób przed rozpoczęciem postu woli spożywać duże porcje produktów wysokobiałkowych. Po kilku dniach spożywania posiłków wysokowęglowodanowych w małych porcjach, nie wahaj się dłużej utrzymać sytość poprzez zjedzenie sycącego i satysfakcjonującego ostatniego posiłku.
Upewnij się, że pijesz dużo płynów przed zjedzeniem ostatniego posiłku, aby pomóc organizmowi lepiej przejść przez post
Część 2 z 3: Post
Krok 1. Bądź zajęty
Ponieważ uczucie głodu jest ludzką cechą, którą trudno zignorować, staraj się odwracać uwagę przez zajęcie się, aby twoje ciało i umysł nie popadły w obsesję na punkcie przerwania postu.
- Odwróć swój umysł, wykonując lekkie i zabawne czynności, takie jak rozmowa z przyjaciółmi lub czytanie interesującej książki.
- Ponadto możesz również poświęcić czas na wypełnienie obowiązków domowych, które nie zostały wykonane. Wierz mi, odkurzanie wszystkich zakamarków domu skutecznie odwraca twój umysł od głodu, który cię dotyka, wiesz!
- Jeśli pościsz z powodów religijnych, skorzystaj z wolnego czasu, aby zastanowić się nad przyczynami postu. Na przykład poświęć czas na uczestnictwo w wydarzeniach religijnych, czytanie pism świętych i zbliżanie się do Boga.
Krok 2. Ogranicz ilość ćwiczeń podczas postu przerywanego
Chociaż tak naprawdę zależy to od charakteru postu i jego przyczyn, zbyt intensywna aktywność może zepsuć twoje cele postu. Jeśli stosujesz „przerywany post”, czyli post co kilka dni przez krótki okres czasu, prawdopodobnie Twoim celem jest utrata wagi. Kiedy masz mało węglowodanów, ale nadal jesteś zmuszony do ćwiczeń, twoje ciało zacznie spalać tłuszcz, aby pokryć brak energii, a to prawdopodobnie nie jest to, do czego dążysz. Dodatkowo organizm zacznie również spalać Twoje białko i masę mięśniową! Dlatego powinieneś ćwiczyć z małą intensywnością, zamiast wykonywać zbyt dużą aktywność sercowo-naczyniową.
Krok 3. Unikaj czynności, które są zbyt męczące, gdy musisz pościć przez długi czas
Ludzie, którzy stosują przerywany post, muszą pościć tylko przez krótki czas. Chociaż nadal muszą zmniejszać aktywność sercowo-naczyniową, nadal mogą ćwiczyć, ponieważ organizm powróci do przyjmowania pokarmu w najbliższej przyszłości. Jeśli jednak chcesz pościć przez dłuższy czas, unikaj zbyt forsownych czynności, aby organizm nie był zbyt zmęczony, zwłaszcza, że w najbliższym czasie nie będziesz w stanie zwiększyć paliwa dla organizmu.
Krok 4. Odpoczywaj jak najwięcej
Nawet jeśli czujesz się zrelaksowany podczas snu, twoje ciało naprawdę ciężko pracuje, aby zadbać o siebie w tym okresie. Kiedy śpisz, twoje ciało ma możliwość poprawy zdrowia mięśni i zdolności mózgu do zapamiętywania informacji, a także wytwarzania hormonów regulujących apetyt i wzrost. Kiedy pościsz, możesz mieć trudności z koncentracją, ponieważ twojemu ciału zaczyna brakować pożywienia. Dlatego musisz zdrzemnąć się, aby zwiększyć czujność, przywrócić koncentrację i poprawić nastrój.
Śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy i znajdź czas na krótkie drzemki w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia
Krok 5. Spędź czas z ludźmi, którzy również poszczą
Zazwyczaj ludzie, którzy poszczą z powodów religijnych, stosują tę metodę, aby ułatwić sobie proces postu. Na przykład możesz spędzać więcej czasu z przyjaciółmi z miejsc kultu, którzy również poszczą z podobnych powodów. Jednak post odbywa się w trosce o zdrowie lub detoksykację, postaraj się znaleźć przyjaciół, którzy chcą ci towarzyszyć w poście. Zaufaj mi, przebywanie wśród ludzi, którzy robią to samo, sprawi, że nie poczujesz się samotny. Ponadto Ty i oni możecie polegać na sobie nawzajem i motywować się do wzajemnego osiągania swoich celów.
Krok 6. Nie rozmawiaj o jedzeniu
Nie stawiaj się w trudnej sytuacji ani nie wywołuj poczucia winy. Nawet jeśli podróżujesz z ludźmi, którzy również poszczą, staraj się nie rozmawiać o jedzeniu, za którym ci brakuje podczas rozmowy. Uwierz mi, będziesz mieć coraz większą obsesję na punkcie tych produktów, nawet po rozstaniu się z nimi, i możesz ulec pokusie przerwania postu, gdy będziesz sam. Zamiast tego skup się na rozmowach o pozytywnych rzeczach, takich jak korzyści płynące z postu, a nawet zupełnie nieistotnych tematach, takich jak właśnie obejrzany film lub najnowsze wiadomości lokalne.
Dopóki proces postu nie zostanie zakończony, grzecznie odrzuć każde zaproszenie do jedzenia od osób, które nie poszczą. Chociaż te czynności mogą nie kusić Cię do przerwania postu, obserwowanie, jak inni jedzą, gdy tego nie robisz, może być trudnym doświadczeniem
Krok 7. Miej specjalny dziennik
Nawet jeśli masz już zaufaną osobę, która pomoże Ci płynnie przejść przez post, są szanse, że zawsze będą rzeczy, które wywołują stres, którymi nie chcesz się dzielić z innymi. Aby to przezwyciężyć, miej specjalny dziennik, który zawiera wszystkie twoje myśli, skargi i doświadczenia podczas postu. Traktuj dziennik jak pamiętnik, który koncentruje się na temacie postu, aby utorować drogę do praktykowanego postu w twoich osobistych myślach.
Nie okłamuj się! Nawet jeśli post odbywa się w celu wypełnienia zobowiązań religijnych, nie czuj się winny, gdy masz wątpliwości lub nie możesz kontynuować. Zaufaj mi, samo spisanie spowiedzi również pomoże ci skonfrontować się z tymi uczuciami, a następnie wyrzucić je z głowy
Część 3 z 3: Szybkie łamanie
Krok 1. Zrób plan przerwania postu
Bez względu na to, jak bardzo jesteś głodny pod koniec postu, postaraj się oprzeć pokusie zjedzenia jak największej ilości jedzenia, kiedy przerywasz post. Podczas postu organizm będzie próbował dostosować się do braku pożywienia, wytwarzając enzymy, które są w stanie uruchomić proces trawienia. Jeśli natychmiast po poście jesz dużo jedzenia, twoje ciało automatycznie będzie miało trudności z ich przetworzeniem. W rezultacie mogą wystąpić skurcze żołądka, nudności, a nawet wymioty. Dlatego zanim skończy się okres postu, natychmiast przygotuj plan przywrócenia normalnego nawyku żywieniowego.
Krok 2. Pij sok i jedz owoce, aby zakończyć post, który pozwala tylko na spożywanie wody
Jeśli to, co spożywasz podczas postu, to sok, to oczywiście ta metoda nie może być zastosowana. Jeśli jednak organizm może spożywać wodę tylko podczas postu, spróbuj zrezygnować z tego za pomocą napojów i pokarmów o dużej zawartości wody, takich jak soki i owoce, aby przywrócić normalną dietę. Pamiętaj, że podczas postu żołądek zmniejszy się, więc nie powinieneś odczuwać głodu, nawet jeśli jesz tylko sok i owoce.
Krok 3. Jedz małe porcje jedzenia
Zamiast świętować koniec postu dużą różnorodnością potraw, spróbuj najpierw w ciągu dnia jeść mniejsze przekąski lub posiłki. Przestań jeść, gdy twój głód się skończy, ponieważ zjedzenie porcji przekraczającej możliwości organizmu może w rzeczywistości wywołać problemy trawienne. Ponadto należy najpierw spożywać pokarmy bogate w wodę:
- Zupa i rosół
- Warzywa
- Świeży owoc
- Jogurt
Krok 4. Prawidłowo żuj jedzenie
Właściwe żucie jedzenia ma dwie zalety, zwłaszcza gdy przerywasz post. Pierwsza korzyść, to brak ryzyka połknięcia zbyt dużej ilości jedzenia w bardzo krótkim czasie, zwłaszcza że ludzki mózg potrzebuje około 20 minut, aby odebrać sygnał sytości z żołądka. Bądź ostrożny, jedzenie w zbyt szybkim tempie może spowodować, że zjesz za dużo jedzenia w tym samym czasie, a sytuacja może zagrozić Twojemu zdrowiu, jeśli zrobisz to podczas łamania postu. Druga korzyść, prawidłowe żucie, rozbija jedzenie na mniejsze kawałki, dzięki czemu może być łatwiej trawione przez organizm.
- Przeżuwaj każdy kęs około 15 razy.
- Wypij szklankę wody przed i podczas jedzenia, aby spowolnić tempo posiłku. Pomiędzy każdym kęsem spróbuj wypić łyk wody.
Krok 5. Wprowadź swoje ciało do probiotyków
Probiotyki to „dobre bakterie”, które naturalnie występują w jamie ustnej, jelitach i pochwie. Jego obecność pomaga organizmowi wydajniej trawić pokarm, co jest szczególnie potrzebne podczas postu. Dlatego spróbuj jeść pokarmy zawierające aktywne kultury bakterii lub pałeczki kwasu mlekowego, takie jak jogurt, kapusta kiszona i miso. Jeśli chcesz, możesz również przyjmować suplementy probiotyczne w postaci kapsułek, tabletek lub proszku, aby pomóc organizmowi lepiej trawić pokarm.
Krok 6. Słuchaj swojego ciała
Więcej niż wszystkie najlepsze informacje, jakie kiedykolwiek przeczytałeś o tym, jak przerwać post, to właściwie twoje ciało najlepiej wie, kiedy nadszedł czas, aby przerwać post. Jeśli po przejściu z owoców na warzywa odczuwasz skurcze żołądka lub masz ochotę wymiotować, nie zmuszaj się do tego! Innymi słowy, wróć do jedzenia owoców i picia soków podczas następnego posiłku, a nawet następnego dnia. Pozwól swojemu ciału przetwarzać się na swój sposób i w swoim czasie. Zaufaj mi, Twój organizm przyzwyczai się do trawienia cięższych pokarmów i spożywania większych porcji bez odczuwania żadnych negatywnych skutków ubocznych.
Porady
-
Jeśli ciało czuje się słabe i niezdolne do kontynuowania postu, nie wahaj się popijać wody i jeść niewielkie ilości jedzenia, nawet jeśli polityka każdej religii i rodzaj postu są różne.
Skonsultuj działania, które powinieneś podjąć, jeśli masz trudności z poszczeniem do kompetentnego przywódcy religijnego. W razie potrzeby zapytaj również, jakiego rodzaju postu nie powinieneś przerywać.
- Wykonaj domowe spa, ściskając oczy za pomocą ogórka.
- Dzieciom nie zaleca się poszczenia, głównie dlatego, że nadal potrzebują pełnego codziennego odżywiania, aby zdrowo rosnąć.
Ostrzeżenie
- Nie pościć, jeśli jesteś lub możesz być w ciąży.
-
Pamiętaj, że twoje życie jest ważniejsze niż obowiązek poszczenia i wiele religii zgadza się z tym stwierdzeniem.
Jeśli poczujesz się słaby, głodny, spragniony i/lub zmęczony, natychmiast weź płyny i jedzenie lub udaj się do lekarza.
