Bez telefonu komórkowego możesz czuć się odłączony od przyjaciół i rodziny oraz nieświadomy wydarzeń na całym świecie. Istnieją jednak pewne korzyści, z których możesz korzystać, gdy nie używasz telefonu przez cały czas. Jedną z korzyści jest to, że masz więcej czasu na skupienie się na celach i zajęciach, które lubisz, a także wolność od osób, które mogą się z Tobą skontaktować w dowolnym momencie. Kiedy nie masz telefonu lub chcesz spróbować ograniczyć (lub nawet przestać) z niego korzystać, spróbuj skupić się na produktywnych rzeczach, które możesz zrobić.
Krok
Metoda 1 z 3: Wykonywanie codziennych zadań bez smartfona
Krok 1. Sprawdź pocztę w godzinach pracy
Większość ludzi cały czas nosi przy sobie smartfon, dzięki czemu mogą szybko reagować na e-maile służbowe lub szkolne. Jeśli możesz, sprawdzaj e-maile i odpowiadaj na nie tylko w godzinach pracy (około 9:00 do 17:00). Powiedz swojemu szefowi i współpracownikom, że jeśli zadzwonią do Ciebie poza godzinami pracy, otrzymają od Ciebie wiadomość następnego dnia.
- Ten krok pomaga również stworzyć granice między życiem zawodowym a życiem domowym/prywatnym.
- Jeśli naprawdę potrzebujesz sprawdzić pocztę poza godzinami pracy, użyj laptopa lub komputera stacjonarnego.
Krok 2. Użyj zegarka, aby sprawdzić godzinę
Kupowanie zegarka to prosty i skuteczny sposób na poznanie pory dnia. Patrząc na zegarek, nie musisz sprawdzać telefonu. Samosprawdzenie telefonu wiąże się z ryzykiem popchnięcia Cię do przeglądania powiadomień i otwierania czasochłonnych aplikacji).
- Poszukaj zegarka z funkcją wskaźnika daty, dzięki czemu możesz zobaczyć datę bez sprawdzania telefonu.
- Zamiast używać alarmu w telefonie, użyj budzika, aby obudzić się na czas.
- Ewentualnie poszukaj zegara, gdy jesteś w ruchu lub gdzieś. Zazwyczaj sklepy i banki mają zegary, które wyświetlają godzinę, datę i temperaturę. Jeśli nie możesz znaleźć zegara w miejscu, które odwiedzasz, zapytaj kogoś innego o godzinę lub datę, jeśli naprawdę potrzebujesz.
Krok 3. Znajdź trasę od początku i zapisz ją w zeszycie
Jeśli chcesz odwiedzić nowe miejsce, użyj komputera, aby od samego początku znaleźć trasę do tego miejsca. Zapamiętaj trasę, jeśli możesz, lub zapisz ją w zeszycie. Nie zapomnij podać niektórych budynków lub miejsc, które mogą być wykorzystane jako odniesienia. Jeśli się zgubisz, nie wahaj się poprosić kogoś o skierowanie cię we właściwym kierunku.
W przypadku dłuższych podróży spróbuj kupić urządzenie GPS, jeśli martwisz się, że się zgubisz
Krok 4. Sprawdź pogodę przed wyjściem z domu, zamiast przeglądać informacje o pogodzie w telefonie
Oglądaj programy informacyjne lub sprawdzaj prognozę pogody na następny dzień, aby nie musieć sprawdzać warunków pogodowych w telefonie. Jeśli jest szansa na deszcz (lub zimną pogodę), upewnij się, że nosisz grube ubrania i zabierz ze sobą parasol.
Jeśli pogoda w okolicy, w której mieszkasz, jest nieprzewidywalna, dobrze jest zabrać ze sobą lekkie, ciepłe ubrania i parasol, niezależnie od prognozy pogody, którą widziałeś
Krok 5. Zaplanuj spotkanie od początku
Dzwonienie do kogoś i szybkie zaplanowanie spotkania przez SMS jest wygodne, ale ten nawyk sprawia, że bardziej przywiązujesz się do telefonu. Dlatego nabierz nawyku robienia planów z co najmniej jednodniowym lub dwudniowym wyprzedzeniem. Zadzwoń do znajomych, aby poprosić ich o spotkanie i zaplanować spotkania służbowe za pośrednictwem poczty e-mail od samego początku. W ten sposób nie musisz polegać na krótkich wiadomościach ani wiadomościach błyskawicznych.
Poinformuj ludzi, że nie przyniesiesz ani nie użyjesz telefonu komórkowego, kiedy się z nimi spotkasz, aby zwrócili większą uwagę na wyznaczone miejsce spotkania i przybyli na czas
Krok 6. Przynieś aparat, jeśli chcesz robić zdjęcia
Jednym z największych udogodnień związanych z posiadaniem smartfona jest posiadanie wysokiej jakości aparatu dostępnego przez cały czas. Jeśli jednak chcesz zmniejszyć zależność od telefonu komórkowego, rozważ zakup aparatu cyfrowego. Istnieje wiele prostych aparatów cyfrowych o nieco grubszych gabarytach niż smartfony. Możesz także kupić lustrzankę cyfrową i poświęcić czas i wysiłek na poprawę swoich umiejętności fotograficznych.
Zastanów się, czy naprawdę potrzebujesz aparatu przed wyjściem z domu. Jeśli wychodzisz z domu, żeby po prostu zjeść lub zrobić zakupy w sklepie, prawdopodobnie nie musisz zabierać ze sobą aparatu
Krok 7. Przynieś książkę, aby było coś, co możesz zrobić
Jeśli boisz się nudzić podczas podróży komunikacją miejską, czekania w kolejce lub wolnego czasu, zacznij przyzwyczajać się do noszenia książek. W ten sposób możesz nadal bawić się bez telefonu.
Alternatywnie możesz przynieść mały szkicownik, dziennik i ołówek lub spróbować hobby rzemieślniczego, takiego jak robienie na drutach lub szydełkowanie. Możesz także spróbować cieszyć się chwilą bez robienia czegokolwiek, gdy masz mało wolnego czasu
Metoda 2 z 3: Zmiana nawyków związanych z telefonami komórkowymi
Krok 1. Zastąp telefon innym fizycznym przedmiotem
Spróbuj zabrać ze sobą przenośny odtwarzacz muzyki, notebook, książkę lub podobny przedmiot, aby zastąpić telefon. Ta taktyka jest przydatna, jeśli znasz wagę lub wrażenie „obecności” telefonu w torebce lub kieszeni albo jeśli jesteś przyzwyczajony do używania telefonu do określonych celów (np. pisania notatek).
Ta taktyka jest również przydatna, jeśli chcesz zastąpić uzależnienie od telefonu innym nawykiem. Jeśli chcesz na przykład częściej czytać, spróbuj zabrać ze sobą książkę zamiast telefonu komórkowego
Krok 2. Wykorzystaj czas, który normalnie spędzasz grając na telefonie, na inne czynności
Potraktuj ten moment jako okazję do ponownego przeżycia hobby, które kiedyś lubiłeś, a nawet poszukaj nowego. Możesz także poświęcić dodatkowy czas na zbliżenie się do ludzi wokół ciebie.
- Na przykład, jeśli często grasz w gry na telefonie lub wysyłasz SMS-y w porze lunchu, spróbuj zmienić te nawyki, czytając książki lub czasopisma lub słuchając muzyki.
- Możesz również zaprosić współpracowników lub kolegów z klasy na wspólny lunch i kawę.
- Wróć do niektórych zajęć samodoskonalenia, które porzuciłeś (np. ćwiczenie na siłowni, nauczenie się pewnych umiejętności lub spędzanie więcej czasu z rodziną).
Krok 3. Weź udział w pewnych zajęciach, abyś mógł uwolnić się od korzystania z telefonu komórkowego po południu lub wieczorem
Spróbuj wziąć udział w zajęciach z ceramiki lub tańca albo uczyć się gry na instrumencie każdego popołudnia lub wieczoru, aby mniej korzystać z telefonu i nauczyć się nowej umiejętności. Podczas zajęć nie powinieneś używać telefonu komórkowego przez godzinę lub dłużej.
Zadanie lub czynność do wykonania może zmniejszyć niepokój, gdy nie trzymasz telefonu
Krok 4. Przygotuj konkretny plan na weekend, który nie wymaga korzystania z telefonu komórkowego
Jeśli nie masz konkretnego planu, będziesz kuszony, aby usiąść i przeglądać media społecznościowe. Dlatego przygotuj konkretne plany, takie jak wędrówki, oglądanie koncertów, zwiedzanie muzeów lub po prostu spotkanie i pogawędka ze znajomymi.
Jeśli planujesz spędzać czas z przyjaciółmi, poproś ich, aby położyli telefon na środku stołu ekranem do dołu. Każdy, kto ma ochotę odebrać i użyć telefonu komórkowego, musi najpierw leczyć wszystkich
Metoda 3 z 3: Stopniowe zaprzestanie używania telefonu komórkowego od życia
Krok 1. Powiedz innym o nowym systemie, aby się z Tobą skontaktowali
W ten sposób twoi znajomi lub przyjaciele nie będą czuli się zdenerwowani, źli lub zdezorientowani, gdy nie będą mogli do ciebie dotrzeć. Dodatkowo Twoi bliscy nie będą się martwić o Twoją sytuację. Wyjaśnij im najlepszą metodę lub środek kontaktu, za pośrednictwem poczty elektronicznej lub telefonu stacjonarnego.
Określ dokładnie, w jaki sposób ludzie mogą się z Tobą skontaktować. Na przykład poinformuj ich, że można się z Tobą kontaktować tylko w określonych godzinach lub powiedz, że nie możesz już otrzymywać wiadomości tekstowych
Krok 2. Usuń funkcję personalizacji z telefonu
Im bardziej personalizujesz swój telefon, tym silniejsze jest postrzeganie telefonu jako odzwierciedlenia Ciebie. Utrudnia to oddzielenie się od telefonu, a nawet może wywołać lęk separacyjny, gdy musisz zostawić telefon w domu.
- Wybierz obraz, który jest bardziej ogólny i nudny jako tapetę telefonu.
- Przestań używać telefonu do śledzenia danych osobowych (np. kroków podjętych w ciągu dnia lub spożytego jedzenia).
Krok 3. Usuń najbardziej rozpraszające aplikacje z telefonu
Jakie aplikacje regularnie sprawdzasz? Czy często otwierasz przeglądarkę, aby coś wyszukać? Usuń takie aplikacje, aby nie kusić ich otwierania, dostępu do niepotrzebnych rzeczy i marnowania czasu. Jeśli naprawdę musisz coś sprawdzić (np. e-mail), skorzystaj z komputera.
Niektóre telefony są wyposażone w funkcję, która umożliwia przeglądanie aplikacji, z których korzystasz najczęściej lub przez długi czas. Przyjrzyj się informacjom, aby zorientować się, ile czasu spędzasz na telefonie
Krok 4. Użyj trybu samolotowego lub „nie przeszkadzać”, aby ograniczyć rozproszenie do określonego czasu
Ustaw czas, w którym nie możesz w ogóle patrzeć lub używać telefonu (np. kiedy koncentrujesz się na projektach, uczysz się lub spędzasz czas z bliskimi). Jeśli w ogóle nie chcesz używać telefonu, włącz tryb samolotowy, aby urządzenie nie łączyło się z internetem. Możesz także wyłączyć urządzenie. Jeśli nie chcesz, aby Ci przeszkadzały wiadomości przychodzące, spróbuj użyć trybu „nie przeszkadzać”.
Zacznij od krótkiego czasu (np. jednej godziny), oddalając się od telefonu i odłączając urządzenie od internetu. Gdy już się do tego przyzwyczaisz, stopniowo wydłużaj ramy czasowe
Krok 5. Trzymaj telefon w osobnym pomieszczeniu na noc
Jeśli często budzisz się i od razu chwytasz telefon, spróbuj trzymać go w innym pokoju. Znajdź rano inny nawyk, który zastąpi stary. Na przykład możesz zacząć dzień od medytacji lub ćwiczeń albo możesz poświęcić dodatkowy czas na przygotowanie własnego śniadania.
Gdy nie będziesz już musiał zostawiać telefonu w innym pokoju na noc, spróbuj umieścić go w osobnym pomieszczeniu w ciągu dnia. Trzymaj telefon w torbie w godzinach pracy lub szkoły
Krok 6. Zacznij używać telefonu tylko do wykonywania połączeń telefonicznych
Po usunięciu większości rozpraszających funkcji z telefonu możesz używać urządzenia do jego podstawowego celu: wykonywania połączeń telefonicznych. Aby jeszcze bardziej Ci pomóc, spróbuj wyłączyć powiadomienia dla pozostałych aplikacji.
Możesz na przykład używać telefonu do umawiania spotkań z lekarzami lub wspólnikami biznesowymi albo do planowania spotkań z przyjaciółmi i rodziną, aby spędzić z nimi czas osobiście
Krok 7. Zostaw telefon w domu, gdy musisz gdzieś iść
Zacznij od małych rzeczy. Jeśli chcesz zrobić zakupy spożywcze lub kupić coś innego, spróbuj zostawić telefon w domu. Po przyzwyczajeniu się do zostawiania telefonu w domu w celach lub na krótki czas, spróbuj trzymać go w domu przez cały dzień.
Eliminując nawyk spontanicznego podnoszenia telefonu, gdy wychodzisz z domu, możesz zastanowić się, czy naprawdę potrzebujesz telefonu komórkowego przed wyjściem
Krok 8. Utwórz plan tworzenia kopii zapasowych na wypadek sytuacji awaryjnych
Może być konieczne zabranie ze sobą małego składanego telefonu do użycia w nagłych wypadkach. W przeciwnym razie stwórz plan tworzenia kopii zapasowych, którego będziesz potrzebować, gdy naprawdę potrzebujesz się z kimś skontaktować (np. używając telefonu stacjonarnego lub innego urządzenia z Wi-Fi do wysyłania wiadomości e-mail).
