Uczenie się bycia agresywnym w zdecydowany sposób bez okazywania wrogiego wyglądu może pomóc ci stać się bardziej pewnym siebie i skutecznym liderem oraz zwiększyć twoją samoocenę. Podczas gdy asertywność wiąże się ze skutecznymi umiejętnościami interpersonalnymi i przywódczymi, nadmierna agresywność może mieć wpływ negatywny jak inni widzą Cię w szkole, w pracy, w domu i w związkach miłosnych. Włączając aspekty mowy ciała, zachowania, mowy i wyglądu w interakcjach interpersonalnych, możesz zwiększyć swoją pewność siebie, zyskać poczucie własnej wartości i jeszcze bardziej poprawić relacje z innymi.
Krok
Metoda 1 z 3: Bądź stanowczy poprzez mowę ciała i zachowanie
Krok 1. Pokaż twardą postawę
Musisz wyglądać na opanowanego, spokojnego i pewnego siebie, nie okazując się niezręczne i niewygodne.
- Podchodź do kogoś bezpośrednio, nie z boku ani z tyłu.
- Zachowaj odpowiednią odległość, aby można było usłyszeć osobę, ale nie za blisko.
- Rozluźnij ramiona (nie garb się ani nie osuwaj) i rozstaw stopy na szerokość barków, aby waga była zrównoważona na obu stopach.
- Złóż lub złóż ręce i trzymaj je przed brzuchem, nie wyżej niż przepona.
Krok 2. Utrzymuj stabilną postawę podczas siedzenia
Jeśli rozmawiasz z kimś, kto jest wyższy od ciebie, zasugeruj usiąść, aby oboje mieli ten sam wzrost. Znajdź stolik, przy którym możesz usiąść i porozmawiać z przeciwnych stron.
- Usiądź z wyprostowanymi plecami. Głowa powinna być wyprostowana, a pozycja zrównoważona na obu ramionach. Unikaj przechylania głowy na bok lub pochylania się.
- Nie krzyżuj nóg. Ta postawa sugeruje, że jesteś rozproszony lub znudzony. Ciągłe krzyżowanie nóg podczas siedzenia może przyczynić się do bólu pleców lub rozwoju drobnych żył.
- Złóż lub złóż ręce na stole. Połóż rękę tam, gdzie druga osoba może ją zobaczyć, aby zbudować zaufanie i pokazać swoją szczerość.
Krok 3. Uważaj, jak używasz rąk i palców
Sposób, w jaki używasz rąk do komunikowania się, może decydować o przebiegu rozmowy lub interakcji.
- Kiedy wykonujesz gest, aby zwrócić uwagę, złóż palce razem i wskaż otwartą dłonią.
- Unikaj wskazywania lub wskazywania na kogoś palcami.
Krok 4. Uważaj na mimikę twarzy
Spójrz w oczy drugiej osoby i zrelaksuj swoją twarz.
- Podczas mówienia lub słuchania nie należy wpatrywać się w podłogę ani patrzeć w bok. Będziesz wyglądać na zdenerwowanego.
- Nie zaciskaj szczęki ani nie napinaj mięśni twarzy.
- Utrzymuj bezpośredni kontakt wzrokowy, ale nie „badaj” drugiej osoby.
Metoda 2 z 3: Stawanie się bardziej agresywnym komunikatorem
Krok 1. Przekaż i broń swojego punktu
Przedstaw swój punkt widzenia lub pragnienie jasno i bezpośrednio. Chcesz wyglądać na agresywnego, a nie lekceważącego innych.
- Upewnij się, że poświęcasz komuś pełną uwagę, zanim zaczniesz mówić. Mów bezpośrednio, a nie za jego plecami.
- Powiedz imię drugiej osoby, gdy się do niej odwołujesz.
- Bądź szczery w stosunku do osoby, z którą masz do czynienia, ale pamiętaj również o wysłuchaniu jej punktu widzenia.
Krok 2. Używaj bezpośrednich, ale nie osądzających słów i fraz
Sytuacja będzie się eskalować tylko wtedy, gdy zabrzmisz protekcjonalnie, oskarżycielsko lub nadmiernie agresywny.
- Słowa takie jak „zawsze” lub „nigdy” mają tendencję do wyolbrzymiania stwierdzeń i najlepiej ich unikać.
- Przywróć rozmowę do siebie. Używaj stwierdzeń „ja” zamiast „ty”, takich jak „Czuję…” lub „Nie podoba mi się, kiedy…”. Podążaj za tymi słowami faktami.
Krok 3. Dostosuj tonację głosu tak, aby brzmiał gładko, ale stanowczo
Krzyczenie, szeptanie lub mówienie drżącym tonem zrujnuje wszystko, co mówisz.
- Mów z głośnością, której zwykle używasz podczas normalnej rozmowy.
- Błaganie lub marudzenie sprawi, że zabrzmisz zdesperowany lub emocjonalnie nieuczciwy.
- Mów wyraźnym i spokojnym głosem bez wahania.
- Jeśli przygotowujesz się do konfrontacji z kimś, przećwicz przed lustrem to, co chcesz powiedzieć.
Krok 4. Daj odrzucenie
Jeśli czujesz, że ktoś próbuje Cię wykorzystać lub prosi Cię o zrobienie czegoś, co nie ma sensu (np. pożyczenie pieniędzy), nie czuj się winny, że odmówiłeś.
- Przestrzegaj tych podstawowych zasad „nie”: bądź zwięzły, jasny, stanowczy i uczciwy.
- Prosimy o wyjaśnienie swojej odmowy, ale zwięźle i unikaj przesadnych wymówek.
- Nie zaczynaj każdego zdania od słowa „przepraszam”. Przepraszanie za dużo sprawi, że będziesz wyglądać na niedojrzałą lub nieszczerą.
- Wzmocnij swój opór jędrnym językiem ciała. Utrzymuj kontakt wzrokowy, podnieś głowę, wyprostuj plecy i rozluźnij twarz i ramiona.
Metoda 3 z 3: Kierowanie agresji
Krok 1. Słuchaj muzyki
Muzyka ma stymulujący wpływ zarówno na pobudzenie fizyczne, jak i emocjonalne. Wybierz gatunek muzyczny lub piosenkę, która ma tempo od 80 do 130 uderzeń na minutę.
- Zwiększ swoje tętno, tworząc listy odtwarzania uporządkowane według tempa, od wolnego (70-80 uderzeń na minutę) do szybkiego (120-130 uderzeń na minutę).
- Możesz także zmieniać szybkie i wolne, głośne lub ciche utwory.
- Unikaj muzyki, która wyzwala wszelkiego rodzaju emocje, takie jak gniew czy wrogość.
Krok 2. Weź udział w sporcie
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ci rozwinąć samodyscyplinę i kontrolę. Przykłady ćwiczeń, które pomagają zmniejszyć napięcie i pozytywnie ukierunkować agresję, obejmują:
- Sztuki walki, zwłaszcza taekwondo i kung fu.
- Bieganie lub aerobik.
- Podnoś ciężary lub boks.
Krok 3. Medytacja lub relaksacja
Możesz użyć relaksu, aby zapobiec przekształceniu się agresji w gniew. Przykłady obejmują:
- Weź głębokie, powolne wdechy z brzucha, a nie z klatki piersiowej.
- Wypowiadaj i powtarzaj w głowie słowa lub wyrażenia, takie jak „zrelaksuj się” lub „uspokój się”, oddychając głęboko.
- Użyj tej techniki, jeśli czujesz się spięty lub zły.
Krok 4. Zajmij się nadmiernie agresywnym lub pasywno-agresywnym zachowaniem ze strony innych
Jeśli źródłem Twojej agresji lub frustracji jest ktoś inny, masz prawo do obrony i do bycia traktowanym z szacunkiem.
- Używaj humoru, aby przeciwdziałać wrogiemu zachowaniu lub niesprawiedliwemu traktowaniu.
- Nie przesadzaj. Spowoduje to tylko więcej dramatu i niepotrzebnej agresji.
- Zajmuj się ludźmi o osobowościach manipulacyjnych lub kontrolujących, odpowiadając na negatywne wypowiedzi pytaniami lub prosząc ich o wyjaśnienie swojego stanowiska.
- Wybierz, z jakimi konfrontacjami musisz sobie radzić. Zadaj sobie pytanie, czy zachowanie tej osoby sprawia ci ból, czy po prostu denerwuje. Czasami najlepszą opcją jest zachowanie dystansu.
Porady
- Nie krzyżuj rąk ani nie zaciskaj pięści. Będziesz bardziej konfrontacyjny niż pewny siebie.
- Unikaj garbienia się, stania niezrównoważonego, przechylania głowy na bok, ciągłego odgarniania włosów z twarzy lub zakrywania ust dłońmi.
- Siedząc nie krzyżuj ramion, nie splataj rąk za plecami ani nie siadaj na rękach.
- Unikaj majstrowania przy biżuterii lub zegarkach, bawienia się kluczami lub monetami w kieszeni, dopóki nie zabrzęczą, ani obgryzania paznokci.
- Każdy rodzaj ćwiczeń lub aktywności fizycznej to świetny sposób na ukierunkowanie agresji i zwiększenie pewności siebie.
- Próbując iść na kompromis lub negocjować z osobą wrogą lub pasywno-agresywną, ustal granice lub konsekwencje, takie jak zgłoszenie się komuś o większym autorytecie (np. szefowi lub nauczycielowi), jeśli odmówi współpracy lub zmiany zachowania.
- Konfrontując się z kimś, zawsze poproś przyjaciela, członka rodziny lub kolegę o wsparcie.
- Ćwicz aktywne słuchanie, aby cytować lub powtarzać myśli i uczucia drugiej osoby własnymi słowami.
- Unikaj pasywnej komunikacji, takiej jak brak obrony, stawianie potrzeb za potrzebami innych lub dawanie się wykorzystać.
- Twoja opinia ma znaczenie. Nie ignoruj ani nie umniejszaj swojej opinii wyrażeniami typu „W porządku ze mną…” lub „W porządku, nie mam nic przeciwko…”.
Ostrzeżenie
- Wszelka agresja fizyczna i słowna skierowana przeciwko ludziom lub zwierzętom jest niedopuszczalna i nieuchronnie powoduje większe szkody.
- Bycie nadmiernie agresywnym lub asertywnym może sprawić, że inni będą postrzegać Cię jako samolubnego lub narcystycznego i może negatywnie wpłynąć na Twoją reputację.
- Nie kieruj złości ani napięcia na siebie, ani nie „tłumij” agresji. To może zwiększyć niepokój.
