W związkach występują różne formy przemocy. Niezależnie od tego, czy jesteś manipulowany emocjonalnie, wielokrotnie poniżany, skarcony czy poniżany przez swojego kochanka, doświadczasz jakiejś formy emocjonalnego nadużycia. Jeśli zostałeś napastowany fizycznie lub seksualnie przez kochanka, doświadczyłeś formy przemocy fizycznej. Jedynym sposobem radzenia sobie z agresywnym kochankiem jest jak najszybsze zakończenie związku i zachowanie bezpieczeństwa. Dowiedz się, jak podejmować natychmiastowe działania i żyć dalej.
Krok
Część 1 z 3: Ucieczka przed przemocą
Krok 1. Uzyskaj pomoc
Zazwyczaj są strony, które mogą pomóc ofiarom przemocy. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć lub chcesz porozmawiać z kimś o tym, czy jesteś w agresywnym związku, spróbuj skorzystać z poniższych kontaktów. Jeśli mieszkasz ze swoim agresywnym kochankiem, zachowaj ostrożność podczas korzystania z domowego komputera lub telefonu komórkowego, ponieważ historia w przeglądarce i telefonie może być przez niego widziana.
- W Stanach Zjednoczonych: https://www.thehotline.org/ Krajowa infolinia ds. przemocy domowej 1-800-799-7233(SAFE)
- W Wielkiej Brytanii: https://www.womensaid.org.uk/: Women's Aid 0808 2000 247
- W Australii: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- Cały świat: https://www.hotpeachpages.net/: Międzynarodowy katalog agencji zajmujących się przemocą w rodzinie
Krok 2. Nie usprawiedliwiaj ani nie ignoruj aktów przemocy
Często sprawca przemocy wmawia ofierze, że przemoc nastąpiła z jego winy. Jeśli twój chłopak jest agresywny, niegrzeczny lub manipuluje w stosunku do ciebie, to nie twoja wina. Zdaj sobie sprawę, że przemoc może nadal występować w twoim związku, nawet jeśli:
- Kochankowie nigdy cię nie uderzają. Przemoc emocjonalna lub werbalna nadal jest formą przemocy.
- Dokonana przemoc nie wygląda tak źle, jak każda inna przemoc, o której słyszałeś.
- Przemoc fizyczna zdarzyła się tylko raz lub dwa razy. Przemoc fizyczna jest znakiem, że będzie bardziej dotkliwa przemoc.
- Przemoc ma miejsce, gdy jesteś bierny, przestajesz się kłócić lub przestajesz wyrażać własne myśli lub opinie.
Krok 3. Zaplanuj natychmiastowe zakończenie związku
Przemoc fizyczna i emocjonalna powinna być powodem zakończenia związku. Nawet jeśli się kochacie, macie długi związek, macie dzieci lub zwierzęta, albo mieszkacie razem, związki, które wiążą się z przemocą fizyczną lub psychiczną, muszą się skończyć. Teraz. Zacznij planować zakończenie związku tak bezpiecznie i szybko, jak to możliwe.
- Zastanów się, dokąd idziesz, kiedy go opuszczasz.
- Wiedz, co zabrać ze sobą. Jeśli to konieczne, włóż rzeczy do „torby awaryjnej” i ukryj je gdzieś, aby były gotowe do wyjścia, gdy ty będziesz gotowy.
- Jeśli masz wspólny rachunek telefoniczny, pamiętaj, że wiele telefonów ma funkcję GPS, która informuje o Twojej lokalizacji, dzięki czemu mogą monitorować Cię przez telefon. Może powinieneś zostawić telefon i kupić nowy telefon i numer.
- Zastanów się, jakie kroki powinieneś podjąć, aby zachować bezpieczeństwo po wyjściu. Czy musisz prosić policję o wydanie nakazu, który trzyma go na dystans? Przeprowadzka do nowego miasta? Nowa tożsamość? Zmieniasz zamek w drzwiach?
- Zaplanuj, aby druga strona była bezpieczna. Może twoje dzieci i zwierzęta też muszą opuścić twojego partnera i może nie mogą z tobą mieszkać. Zaplanuj osobę niesamodzielną po opuszczeniu partnera.
Krok 4. Zakończ związek bezpiecznie
Musisz wyjaśnić, że zakończyłeś związek bez nadziei na powrót do niego w przyszłości. Jeśli czujesz się nieswojo lub obawiasz się o swoje bezpieczeństwo, powinieneś zakończyć związek na odległość lub poprosić kogoś, aby był z tobą i pomógł w razie potrzeby.
- Nie próbuj kończyć związku, gdy jesteś sam w domu ze swoim partnerem. Twoje próby zakończenia związku mogą zwiększyć intensywność jego gwałtownych działań i narazić Cię na niebezpieczeństwo.
- Spróbuj zerwać przez SMS lub telefon, nawet jeśli nie jest to dobry sposób na zakończenie związku. Twoje bezpieczeństwo jest o wiele ważniejsze niż maniery.
- Jeśli czujesz, że musisz osobiście zerwać ze swoim chłopakiem, zrób to w miejscu publicznym, gdzie nie jesteś sam i utrzymuj krótką rozmowę.
- Mów krótko i rzeczowo. Możesz powiedzieć coś w stylu „nie możemy już być razem”. Staraj się unikać słów takich jak „teraz”, „teraz” lub „dopóki się nie zmienisz”. Naprawdę powinieneś zamknąć tę książkę o relacjach.
Część 2 z 3: Dbanie o bezpieczeństwo
Krok 1. Skontaktuj się z władzami
Po fizycznym zabezpieczeniu się ważne jest, aby skontaktować się z władzami i podjąć działania prawne lub przynajmniej dowiedzieć się, jakie opcje są dla Ciebie dostępne. Powinieneś wiedzieć, jak podjąć działania prawne i poznać środki ostrożności, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo od policji. Upewnij się, że ten akt przemocy się skończy.
Powinieneś jak najszybciej skontaktować się z doradcą ds. przemocy w związku, aby dowiedzieć się, jak żyć dalej. W zależności od sytuacji i długości związku możesz mieć trudności ze znalezieniem nowej pracy, nowego mieszkania lub wprowadzeniem innych poważnych zmian. Pomocne może być poradnictwo dotyczące nadużyć w związkach
Krok 2. Dokumentuj akty przemocy, które miały miejsce
Po zerwaniu zapisz, ile razy twój były partner próbował się z tobą skontaktować. Zapisz opis incydentu osobiście lub przez telefon i zachowaj wszelkie fizyczne dowody, takie jak e-maile, wiadomości z mediów społecznościowych lub wiadomości tekstowe.
- Musisz udokumentować wszelką otrzymywaną korespondencję, zwłaszcza jeśli zawiera groźby użycia przemocy. Jeśli możesz, dobrym pomysłem jest prowadzenie rejestru wszelkich fizycznych nadużyć, które miały miejsce podczas bycia w związku lub po rozstaniu.
- Jest to ważna sprawa w postępowaniu sądowym i może być pomocna, jeśli chcesz poprosić policję o wydanie nakazu, aby twój były współmałżonek zdystansował się od ciebie.
Krok 3. Złóż wniosek do policji o wydanie nakazu zdystansowania się
Nakaz zdystansowania społecznego pozwala uzyskać ochronę prawną od byłego małżonka, który dopuścił się aktu przemocy. Jeśli przebywasz w Stanach Zjednoczonych, przynieś do lokalnego sądu wszelkie dowody przemocy, jakie posiadasz, wraz z listem opisującym brutalną sytuację i relacje między tobą a twoim byłym współmałżonkiem. Następnie zostaniesz poproszony o wypełnienie dokumentów, aby otrzymać ten nakaz dystansu.
- Jeśli sąd uwzględni Twoją prośbę, zostanie ona również wysłana do Twojego byłego małżonka. Po złożeniu należy przedłożyć sądowi dowód doręczenia. O tym dowiesz się od sekretarza sądowego.
- Zawsze miej przy sobie kopię nakazu zdystansowania się, aby w razie potrzeby móc pokazać go policji. Nie możesz przewidzieć, gdzie będziesz i gdzie znajduje się twój były współmałżonek, który desperacko pragnie naruszyć ten nakaz.
- Powinieneś wiedzieć, że ten nakaz dystansu społecznego nie gwarantuje twojej ochrony. To polecenie ułatwia złapanie byłego, jeśli jest lekkomyślny, ale nie gwarantuje, że całkowicie zniknął z twojego życia.
Krok 4. Nie oferuj drugiej szansy
Nie targuj się. Po zerwaniu nie oglądaj się za siebie, spróbuj skontaktować się lub wrócić ze swoim partnerem. Związek się skończył. Niech osoba, która cię wykorzystała, dostanie to, czego chcesz, z nakazem dystansu.
Jeśli jesteś ofiarą aktu przemocy, nie ma nic więcej do omówienia. Nie słuchaj jego prób negocjacji, przeprosin ani słodkich obietnic typu „Nie zrobię tego ponownie”. Przemoc wszystko niszczy. Przemoc kończy związek
Krok 5. Wprowadź zmiany w swojej rutynie
Kiedy po raz pierwszy odwrócisz nowy liść, staraj się unikać kontaktu ze swoim byłym. Unikaj miejsc, które odwiedza, i zmieniaj rutynę, aby nie wiedział, gdzie jesteś. Nie ma powodu, aby zmuszać się do radzenia sobie z niezręczną lub niebezpieczną sytuacją.
Jeśli idziesz do college'u lub szkoły ze swoim byłym współmałżonkiem, pracujesz w tym samym biurze lub często go widujesz, staraj się go ignorować najlepiej jak potrafisz. Staraj się zawsze chodzić z innymi ludźmi, kiedy idziesz lub wracasz do domu, albo kiedy idziesz z lub do samochodu. Możesz także spróbować porozmawiać z szefem, działem zasobów ludzkich lub spotkać się z przełożonym w szkole lub na uczelni, aby zmienić miejsce pracy, godziny pracy lub harmonogram zajęć, aby zachować bezpieczeństwo
Część 3 z 3: Przejście dalej
Krok 1. Odzyskaj swoje życie
Często ofiary przemocy domowej czują, że są przyczyną przemocy. Dzieje się tak z powodu manipulacji sprawcy. Nikt nie ponosi odpowiedzialności za akty przemocy, które sobie przytrafiają. Po zakończeniu przemocy postaraj się ustrukturyzować siebie tak, abyś mógł być tym, kim byłeś, zanim byłeś w związku z przemocą.
- Podejmij terapię, aby poprawić swoją pewność siebie.
- Polegaj na przyjaciołach i rodzinie, aby odbudować swoje więzi społeczne.
- Znajdź nowy związek, który w ogóle nie zawiera przemocy.
Krok 2. Umów się na spotkanie z doradcą, który specjalizuje się w przemocy w związkach
Ważne jest, aby porozmawiać z kimś, kto rozumie psychologiczną traumę przemocy i pułapki zastawione przez niektórych brutalnych partnerów. Możesz znaleźć grupę, która podzieli się problemem przypadków przemocy w tym związku i natychmiast dołączyć do spotkania z nimi, aby rozpocząć ten proces uzdrawiania.
Krok 3. Niech gniew się przepełni
Możesz potrzebować czasu, aby poczuć ten gniew, ale za innymi emocjami, które odczuwasz, może kryć się złość. Złość nie jest zła, ponieważ może być katalizatorem zmian. Jeśli ogarnie cię gniew, pozwól mu się wydarzyć i skieruj ten gniew na produktywną energię do działania. Spróbuj uciekać. Uderz w worek treningowy. Weź udział w zajęciach jogi. Spróbuj się pocić, żeby dać upust złości.
Staraj się nie zamieniać swojego gniewu w wysoce ryzykowne, autodestrukcyjne zachowanie i staraj się ostrożnie przetwarzać ten gniew
Krok 4. Skoncentruj się na odbudowie siebie
Przemoc niszczy twoją twierdzę, aż poczujesz się otwarty i bezbronny. Ten proces budowania siebie może być długim procesem, aż w końcu staniesz się wyjątkową i kochaną osobą, na którą zasługujesz.
- Pozwól sobie na chwilę żałoby, a potem zajmij się czymś. Po rozstaniu możesz chcieć spędzić tydzień w łóżku i nie robić zbyt wiele, ponieważ czujesz się przygnębiony. Nie stanowi to problemu, ale ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, kiedy nadszedł czas, aby wstać z łóżka i zacząć żyć.
- Staraj się nie myśleć zbyt dużo o straconym czasie i żalu. Robisz ważny krok w zakończeniu związku i kontynuujesz swoje życie. Staraj się cieszyć, że nie musisz już spędzać z nim czasu i możesz wydostać się z jego brutalnej pułapki. Czas spojrzeć w przyszłość.
Krok 5. Spędź czas z bliskimi
Zrób listę osób, którym naprawdę zależy na tobie. Pomyśl o ludziach, którzy wspierali cię przez cały ten czas, ludziach, którzy kochali cię całym sercem i podnieśli cię, gdy byłeś przygnębiony. Rodzina, starzy przyjaciele, sąsiedzi, którym ufasz, to ludzie, którzy zasługują na Twój czas. Pozwól sobie na nich oprzeć.
Krok 6. Bądź dla siebie miły
Może nie byłeś w stanie się zrelaksować, spędzić czas z bliską rodziną lub robić małe rzeczy bez obawy, że może to utrudnić twojemu byłemu małżonkowi. To zajmie trochę czasu, ale powoli odpuszczając strach i poczucie winy związane z twoim związkiem, życie może znów być zabawne.
Porady
Ważne jest, aby wiedzieć, że ludzie, którzy popełniają akty przemocy, są niezmienne i nie ponosisz odpowiedzialności za ich działania/zachowania
Ostrzeżenie
- Upewnij się, że ty, twoi przyjaciele i twoja rodzina trzymacie się od niego z daleka.
- Nie odpowiadaj też w panice. Postaraj się stawić temu czoła spokojnie lub zostaw go.
- Upewnij się, że próbujesz odzyskać swoje dzieci, które również były wykorzystywane.
