Podstawowe salta, znane również jako przewroty do przodu, to umiejętność gimnastyki początkującego. Chociaż dość proste, salta mogą być również używane do symulacji trudniejszych umiejętności, takich jak przewrót do przodu, znany również jako salto do przodu. Jeśli chcesz wiedzieć, jak robić salta, przeczytaj Krok 1, aby rozpocząć.
Krok
Metoda 1 z 2: Technika podstawowa
Krok 1. Znajdź wygodną podłogę
Powinieneś użyć wygodnej maty, podłogi gimnastycznej w szkole lub wyściełanej podłogi do salt. Jeśli użyjesz twardej powierzchni, takiej jak drewniana podłoga, możesz zranić głowę lub szyję.
Krok 2. Dobrze się rozciągnij
Powinieneś się rozciągnąć przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia. Aby wykonać salta, istnieje kilka kluczowych obszarów ciała, które należy dobrze rozciągnąć przed rozpoczęciem, aby nie nadwyrężać mięśni ani nie zranić się. Oto rzeczy, które powinieneś zrobić:
- Rozciągnij się całując kolana. Usiądź z wyprostowanymi nogami i sięgnij do przodu, w kierunku kostek rękami, aby głęboko rozciągnąć tył ud i łydek, a także plecy.
- Rotacja kostki. Usiądź i przytrzymaj go w górnej części kostki i przekręć kilka razy w jednym kierunku, a potem w drugim. Powtórz z drugą kostką.
- Rozciąganie nadgarstka. Połóż dłonie i kolana na podłodze i połóż dłonie tak, aby palce były skierowane w stronę stóp, a nie od nich. Poruszaj się powoli do przodu i do tyłu z dłońmi skierowanymi w dół, a następnie obróć dłonie tak, aby dłonie były skierowane do góry, podczas gdy palce nadal są skierowane na stopy.
- Rozciągliwa szyja. Poruszaj głową od lewej do prawej, a następnie w górę iw dół, jakbyś kiwał głową. Zakończ rozciąganie szyi, obracając głowę kilka razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Krok 3. Stań w pozycji pionowej
Stań prosto z wyciągniętymi rękami i rękami przy uszach. Twoje dłonie powinny być skierowane na zewnątrz, obok siebie. Twoje stopy powinny być blisko siebie, a plecy powinny być lekko wygięte, z głową skierowaną prosto do przodu. To klasyczna pozycja wyjściowa w gimnastyce. Jeśli jednak czujesz się bardziej komfortowo, zaczynając na ziemi, możesz pominąć tę pozycję wyjściową i ruszyć prosto na podłogę.
Krok 4. Przyjmij pozycję przysiadu
Złóż nogi razem i połóż dłonie po obu stronach stopy, zwrócone do przodu, kilka cali przed każdą nogą. Twoja klatka piersiowa powinna spoczywać na udach. Zegnij plecy i opuść głowę, aby zobaczyć pępek. Pamiętaj, że twoja głowa nie powinieneś dotknąć ziemi podczas salta. Utrzymanie tej pozycji może pomóc utrzymać głowę nad ziemią. W rzeczywistości wylądujesz na górnej części pleców, a nie na jakiejkolwiek części głowy.
Krok 5. Pchnij obiema stopami
Pochyl się do przodu, pchając razem stopy i unosząc biodra wyżej niż głowę, jednocześnie trzymając ręce na ziemi. Twoje ręce i nogi powinny być wyprostowane, a jednocześnie lekko ugięte, gdy przetaczasz się do przodu i lądujesz na plecach.
Krok 6. Kontynuuj przetaczanie się do przodu
Pamiętaj, że twoja głowa nie powinna dotykać ziemi. Gdy będziesz dalej się toczyć, górna część pleców najpierw dotknie ziemi, gdy będziesz obracać resztę pleców, zanim się podniesiesz. Kiedy toczysz, utrzymuj ramiona proste i zrównoważone. Jeśli jedno z twoich ramion przesunie się przed drugim, możesz się zranić i nie wykonasz salta w pozycji prostej. Nie trzeba skakać, żeby zrobić salto. W rzeczywistości to, czego potrzebujesz, aby potoczyć się do przodu, to wykorzystać pęd generowany przez twoje nogi.
Wykonuj kolejne ruchy. Twoje nogi powinny być zgięte podczas wykonywania salta i powinieneś wylądować na podeszwach stóp z rękami wyprostowanymi przed sobą
Krok 7. Wstań
Aby wykonać salto, powinieneś przetoczyć się, aż twoje stopy ponownie dotkną ziemi i użyć rozpędu, aby wstać prosto z uniesionymi rękami i wyprostowanym ciałem.
Metoda 2 z 2: Zaawansowana technika
Krok 1. Spróbuj salta na rękach
Ten zaawansowany ruch to połączenie stania na rękach i salta. Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość ramion i wyprostowania ciała. Stań na rękach, a następnie zatrzymaj się na chwilę, gdy nogi są uniesione prosto w powietrze. Połącz nogi, ugnij ręce i opuść ciało na podłogę. Następnie zegnij podbródek i salto. Zakończ w pozycji stojącej obiema rękami nad głową.
- Ponieważ jest to trochę trudne, dobrym pomysłem jest, aby ktoś obserwował, jak ćwiczysz kilka pierwszych ruchów.
- Zachowaj szczególną ostrożność przy zginaniu podbródka, aby głowa nie uderzyła o podłogę.
Krok 2. Wykonaj salto w górę
Ten ruch jest szczególny ze względu na technikę lądowania, która jest podobna do techniki lądowania w ruchu tylnym handspringiem. Jak zwykle salto, ale zamiast stać, skacz na obie stopy, aż znów staniesz na nogi. Musisz szybko wykonać salto, aby nabrać rozpędu. Użyj rąk, aby odbić się podczas skoku, a następnie wyląduj na stopach i wyprostuj ciało rękami nad głową.
Krok 3. Wykonuj salta podczas skakania
Jeśli naprawdę robisz wrażenie na ludziach, wypróbuj ten niesamowity ruch odmiany salta. Zamiast rozpoczynać ruch z pozycji stacjonarnej, biegnij, skacz, a następnie przewracaj się. Opuść ciało głową do przodu, tak jakbyś skakał do basenu. Wyląduj na rękach, pochylając głowę i od razu salto. Szybko podnieś się na nogi i zakończ z wyprostowanym tułowiem i ramionami wyciągniętymi nad głowę.
- Nie próbuj tego ruchu, dopóki nie opanujesz podstawowych salta, stania na rękach, przedniej sprężyny i innych zaawansowanych technik.
- Gdy już się do tego przyzwyczaisz, możesz skakać wyżej.
Porady
- Zawsze złóż podbródek, aby nie zranić szyi.
- Znajdź bardziej miękką powierzchnię, taką jak dywan lub materac, zamiast twardszej, takiej jak drewniana podłoga. Robienie tego na twardej powierzchni spowoduje siniaki na ramieniu, co może być bolesne przez kilka dni.
- Nie noś spódnicy podczas salta.
- Noś ubrania, które są miękkie i elastyczne.
- Aby to zrobić, musisz trochę przyspieszyć, więc poćwicz na trampolinie.
- Nie ląduj na górnej części pleców, ponieważ może to spowodować obrażenia!
Ostrzeżenie
- Upewnij się, że nie jesz ani nie pijesz zbyt dużo podczas wykonywania salta.
- Jeśli weźmiesz za dużo, poczujesz mdłości. Są szanse, że będziesz odczuwać mdłości, wykonując kilkakrotne salta. Nie jest to zalecane dla salto, którzy robią to po raz pierwszy.
