Przednia klapka lub przednia zakładka to zaawansowany ruch gimnastyczny. Jeśli chcesz zrobić świetne salto, musisz mieć wielką siłę, elastyczność i determinację. Dowiedz się, jak najpierw wykonać przewrót do przodu i przewrót do nurkowania. Następnie przećwicz różne części salta do przodu z przełożonym. Jeśli jesteś biegły, możesz robić salta sam. Z cierpliwością i mnóstwem ćwiczeń będziesz w stanie wykonywać salta jak zawodowiec!
Krok
Część 1 z 3: Naucz się rzutu gimnastycznego
Krok 1. Stań w linii prostej
Stań prosto, połącz stopy i podnieś ręce prosto nad głowę. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą. Wyciągnij ręce tak wysoko, jak to możliwe, aby ręce i stopy były jak najdalej od siebie oddalone.
Krok 2. Zegnij się do pozycji „toczącej się”. Trzymając kolana prosto, poruszaj rękami, głową i tułowiem jak jedność. Nie zgarniaj się w biodrach i trzymaj tułów i nogi w jednej linii. Oznacza to, że obie stopy powinny opaść, gdy tułów zbliża się do podłogi.
Wyciągnij obie ręce do podłogi, gdy schylasz się, aby się toczyć. Ręce powinny dotykać podłogi, gdy twoje ciało opada jako całość i prawie jako linia
Krok 3. Popchnij miednicę do przodu, gdy dłonie dotkną podłogi
Obie ręce powinny dotykać podłogi, a palce skierowane w Twoją stronę. Górna część ciała powinna być prosta, miednica lekko uniesiona. Przesuń miednicę do przodu, a następnie nogi. Upewnij się, że twoje nogi pozostają proste.
- Nie rzucaj stopami na swoje ciało.
- Przesuń podbródek w kierunku klatki piersiowej, aby chronić szyję.
Krok 4. Przeturlaj się do przodu przez plecy
Trzymaj nogi prosto, obracając ramionami w powolnym, kontrolowanym ruchu. Lekko zegnij ramiona, przewracając się na plecy, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Chwyć podbródek lub kolana tak, jakbyś miał się przetoczyć do przodu.
Krok 5. Wstań
Gdy przetaczasz się z pleców do pozycji pionowej, przetaczaj się, aż stopy dotkną podłogi. Gdy tylko twoje stopy dotkną podłogi, podnieś ręce nad głowę, gdy wstajesz.
Krok 6. Spróbuj wykonać przewrót po opanowaniu przechyłu przedniego
Rzut na nurkowanie ułatwi przejście do salta w przód. Ten ruch jest podobny do przewrotu do przodu, ale będziesz skakał zamiast powoli opuszczać się do przewrotu. Zacznij od biegu do przodu i zeskoczenia z podstawy palców. Utrzymuj oba kolana tak prosto, jak to możliwe.
- Podobnie jak przednia rolka, utrzymuj ciało tak prosto, jak to możliwe.
- Podczas skakania skacz do przodu, gdy wyciągasz ręce do przodu w kierunku podłogi. Kiedy twoje ręce dotkną podłogi, wykonaj zwykły przedni przewrót, który wcześniej opanowałeś.
Część 2 z 3: Ćwiczenie elementów salta do przodu
Krok 1. Naucz się rodzajów rozciągań, które należy wykonać, aby przygotować się do salta do przodu
Rozciągnij kostki, siedząc na podłodze i skręcając nogi w kółko w obu kierunkach. Następnie rozluźnij ścięgna podkolanowe, wstając i ciągnąc najpierw lewą nogę, aż dotknie pośladków, a następnie prawą. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund z każdej strony. Na koniec skręć kilka razy nadgarstki i szyję..
- Możesz używać rąk do obracania nogami.
- Delikatnie skręć szyję. Rób to powoli i nie skręcaj w kierunku, który powoduje ból.
- Powinieneś rozciągać się przed każdą sesją treningową.
Krok 2. Wykonaj kilka kroków, a następnie wykonaj „punch jump” prosto w górę
Ten ruch pomoże uzyskać pionowy rozpęd. Skoncentruj się na skakaniu w górę z jak największą siłą pionową. Ćwicz bieganie kilka kroków, lekko zginając kolana i podskakując do góry. Ręce powinny być uniesione wysoko, a łokcie przy uszach.
- Wylądujesz z ugiętymi kolanami 30 cm niżej niż w standardowej pozycji stojącej z rękami wyciągniętymi przed siebie.
- Gdy wylądujesz ze stopami na podłodze, możesz wyprostować ciało i unieść ręce w powietrze, aby wykonać eleganckie salto.
Krok 3. Ćwicz „podskok” z włożonymi obydwoma kolanami
Po opanowaniu podstawowego „skoku z ciosem”, powtórz ten ruch, przykładając oba kolana do klatki piersiowej, zamiast trzymać je prosto. Ten ruch przygotuje Cię do wykonania części wirującej w saltu.
Krok 4. Ćwicz salta na trampolinie
Zacznij od „skoku z ciosem” i włóż oba kolana podczas przetaczania się do przodu, a następnie ugnij oba kolana przed wyprostowaniem podczas lądowania. Trampolina pomoże Ci czuć się bezpiecznie i komfortowo podczas doskonalenia techniki rotacji do przodu.
Poproś kogoś doświadczonego o pomoc w praktyce. Ta osoba będzie trzymać ręce na brzuchu lub w jego pobliżu, abyś mógł odwrócić się do przodu
Krok 5. Wykonaj salto przed blokiem gimnastycznym twarzą do miękkiej maty
Maty i klocki gimnastyczne dodatkowo przygotują Cię na salta na podłodze. Ruch będzie trudniejszy do wykonania, ponieważ nie uzyskasz pomocy pop z trampoliny. Będziesz musiał włożyć dodatkowy wysiłek, aby samemu nabrać rozpędu.
Dobry pęd pochodzi z dobrych skoków, więc ćwicz skoki na ciosy
Część 3 z 3: Wykonywanie salta do przodu
Krok 1. Wykonaj salto do przodu po podłodze siłowni
Po opanowaniu ruchów na trampolinie i klockach nadszedł czas, aby zastosować je na podłodze. Będziesz łączyć skoki ciosami i okrążenia, które zostały wytrenowane do perfekcji, aby można je było bezpiecznie wykonywać.
Krok 2. Biegnij do przodu
Aby rozpocząć salto, biegnij do przodu, utrzymując ciało tak prosto, jak to możliwe. Kiedy nadejdzie czas na skok, unieś ręce w powietrze i trzymaj głowę wysoko.
Krok 3. Przejdź do ruchu przed skokiem
Zanim wskoczysz do salta, wykonasz małe skoki. Skocz do przodu, trzymając ręce w górze i zamknięte nogi. Patrz przed siebie i nie pochylaj głowy. Spowoduje to zgięcie pleców i zakłócenie salta.
Utrzymuj skurcze mięśni brzucha
Krok 4. Skacz jak najwyżej
Wskocz w powietrze, używając podstaw palców stóp z rękami wyprostowanymi nad głową. Nie zginaj kolan, aby skoczyć. Trzymaj ciało prosto i jak najwyżej, aby wykonać salto.
Zegnij kolana lub pochyl się w niewłaściwym momencie, co zakłóci ruch salta
Krok 5. Trzymaj łydki podczas skoku
Kiedy jesteś w powietrzu, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, aby uzyskać pozycję kuli. Chwyć za goleń, obracając się, aby wykonać salto do przodu.
Krok 6. Usuń golenie na koniec rundy
Gdy poczujesz, że twoje ciało zakończyło obrót, zwolnij golenie, aby zatrzymać salta. Nie musisz zbyt długo trzymać goleni, aby wykonać dobry salto do przodu. Jeśli przytrzymasz go zbyt długo, możesz rozpocząć drugie salto, które zepsuje lądowanie.
Krok 7. Uziemić obie stopy
Po wykonaniu salta wyprostuj nogę w dół, aby móc wylądować w prostej pozycji. Oznacza to, że po wylądowaniu nie możesz podskakiwać ani stąpać. Podczas lądowania lekko ugnij kolana, ale staraj się, aby ciało było jak najprostsze.
Uważaj, bo kiedy wykonasz salto do przodu, nie zobaczysz lądowania celu. Podłogi nie widać, dopóki nie dotknie stóp. Jednak nie martw się! Trzymaj ugięte kolana i wyprostuj tułów, a potem po prostu ufaj, że dobrze wylądujesz
Porady
- Zawsze proś kogoś z doświadczeniem, aby cię obserwował na wypadek upadku.
- Jeśli masz problemy, poproś kogoś, aby nagrał twoje salto i przejrzyj film pod kątem błędów, które wymagają naprawy.
Ostrzeżenie
- Nigdy nie kręć na trampolinie bez nadzoru innej osoby.
- Niestety trudno jest bezpiecznie nauczyć się salta bez dostępu do centrum fitness z matami i trampolinami. Spróbuj sprawdzić salę gimnastyczną lub zajęcia gimnastyczne w swoim mieście.
