Zgrzytanie zębami w świecie medycznym znane jest jako bruksizm i ogólnie najbardziej dotyka ludzi podczas snu. Z czasem zgrzytanie zębami może uszkodzić zęby lub spowodować inne komplikacje zdrowotne. Nie martw się jednak - możesz złagodzić ból za pomocą kilku domowych środków zaradczych i pomocy dentysty. Jeśli chcesz wiedzieć, jak przestać zgrzytać zębami w nocy, przejdź do kroku 1.
Krok
Część 1 z 3: Upewnij się, że doświadczasz bruksizmu
Krok 1. Zrozum o bruksizmie
Bruksizm to stan, w którym człowiek bezwiednie zgrzyta, żuje, gryzie, zgrzyta zębami. Bruksizm podczas snu jest warunkiem robienia tego w nocy. Bruksizm często kojarzy się z codziennym stresem. Niektórzy ludzie zgrzytają lub zaciskają zęby w ciągu dnia, ale bruksizm często pojawia się w nocy, gdy osoba śpi. Z tego powodu trudno jest samodzielnie zdiagnozować obecność bruksizmu.
Krok 2. Sprawdź objawy po pierwszym przebudzeniu
Zgrzytanie zębami występuje w nocy, więc powinieneś sprawdzić to rano, aby sprawdzić, czy masz jakiekolwiek objawy. Trudno powiedzieć, czy zgrzytasz własnymi zębami, ale oto kilka oznak, które wskazują, że zgrzytasz zębami w nocy:
- Łagodny, ale ciągły ból głowy
- Boli szczęka
- Odgłos zgrzytania zębami, który słychać, gdy zasypiasz
- Wrażliwość zębów na ciepło, zimno lub mycie zębów
- Zapalenie dziąseł (zapalenie dziąseł)
- Urazy wnętrza policzka (od ugryzienia)
Krok 3. Zapytaj swojego partnera
Jeśli śpisz w tym samym łóżku, co ukochana osoba, zapytaj, czy słyszał, jak zgrzytasz zębami we śnie. Poproś go, aby wstał wcześniej niż ty lub poszedł spać później i sprawdził, czy nie zgrzytasz zębami. Jeśli osoba budzi się w środku nocy, powinna również sprawdzić obecność lub brak tych objawów.
Jeśli śpisz sam, ale naprawdę chcesz się upewnić, że zgrzytasz zębami i sprawdzasz objawy, możesz rozważyć nagranie siebie podczas snu i nasłuchiwanie odgłosu zgrzytania zębami lub nie
Krok 4. Zapytaj dentystę
Jeśli podejrzewasz, że zgrzytasz zębami, skonsultuj się z dentystą. Będzie mógł zbadać usta i szczękę pod kątem oznak bruksizmu, takich jak ból szczęki lub ból zęba. Gdy tylko dowiesz się, że masz bruksizm, możesz wypróbować kilka domowych środków zaradczych, a także profesjonalne zabiegi, które pomogą Ci poradzić sobie z chorobą. Dentysta sprawdzi również, czy nie cierpisz na inną chorobę, która powoduje podobny ból, na przykład:
- Problemy stomatologiczne
- Zaburzenia ucha lub infekcje
- Zaburzenia skroniowo-żuchwowe
- Skutki uboczne leków
Część 2 z 3: Domowe środki zaradcze
Krok 1. Zmniejsz stres
Stres jest jedną z głównych przyczyn zgrzytania zębami, dlatego warto spróbować pozbyć się stresu. Możesz pozbyć się stresu w swoim życiu, korzystając z poradnictwa na temat stresu, ćwiczeń lub medytacji. Oto kilka innych sposobów na zmniejszenie stresu:
- Pozbądź się głównych źródeł stresu w swoim życiu. Jeśli jesteś zestresowany z powodu nieznośnego współlokatora lub złego związku, nadszedł czas, aby usunąć te negatywne źródła ze swojego życia i iść dalej.
- Idź do łóżka i wstawaj codziennie o tej samej porze. To da ci więcej energii, by stawić czoła codziennemu życiu.
- Baw się dobrze ze swoimi przyjaciółmi. Śmiej się, bądź głupi i po prostu nie rób nic z przyjaciółmi. To pomoże Ci się zrelaksować.
- Jeść dobrze. Spożywanie codziennie zdrowej żywności o zrównoważonym odżywianiu sprawi, że poczujesz się bardziej zrównoważony i mniej drażliwy (zły).
Krok 2. Trzymaj kofeinę z diety
Przestań pić napoje gazowane, kawę i napoje energetyczne i staraj się nie jeść za dużo czekolady. Kofeina jest środkiem pobudzającym, który utrudni rozluźnienie umysłu i mięśni żuchwy, szczególnie w nocy.
Krok 3. Unikaj alkoholu
Alkohol jest przyczyną stresu, który jeszcze bardziej utrudni Ci spokojny sen. Zgrzytanie zębami pogarsza się po spożyciu alkoholu. Alkohol może ułatwić zasypianie, ale sprawi, że będziesz spać mniej komfortowo, mniej spokojnie i zwiększy się zgrzytanie zębami.
Krok 4. Przestań żuć cokolwiek innego niż jedzenie
Zatrzymaj nawyki związane ze stresem, które robisz z ustami. Na przykład, jeśli masz tendencję do żucia ołówka lub długopisu, gdy jesteś zestresowany, powinieneś pozbyć się tego nawyku. Jeśli ten nawyk żucia jest wystarczająco trudny, możesz żuć gumę lub ssać miętówki, gdy masz ochotę żuć coś innego niż jedzenie i powoli przełamać swój nałóg od tego nawyku.
Krok 5. Naucz się nie zaciskać szczęki przez cały dzień
Jeśli zauważysz, że twoja szczęka jest mocno zaciśnięta lub zęby są zaciśnięte. Ćwicz rozluźnianie szczęki, umieszczając czubek języka między zębami.
Krok 6. Dodaj do swojej diety suplementy wapnia i magnezu
Wapń i magnez są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia i magnezu, możesz mieć problemy z zaciśniętą szczęką, napięciem i innymi problemami z mięśniami.
Te domowe środki zaradcze mogą potrwać do pięciu tygodni
Krok 7. Zrelaksuj się przed pójściem spać
Relaks jest ważny dla zmniejszenia stresu przed pójściem spać, dzięki czemu będziesz bardziej zrelaksowany przez całą noc. Dzięki temu jest mniej prawdopodobne, że będziesz zgrzytać zębami. Oto kilka sposobów na relaks przed snem i spokojny sen:
- Masuj mięśnie szyi, ramion i twarzy przed pójściem spać. Palcami i dłońmi masuj boki głowy, czoło i szczękę kojącymi okrężnymi ruchami.
- Namocz ściereczkę w gorącej wodzie i umieść ją na policzku przed płatkiem ucha. Pomoże to rozluźnić mięśnie i przestać się kurczyć.
- Weź ciepłą myjkę i nałóż ją na całą twarz. Pomoże to zarówno rozluźnić mięśnie, jak i uspokoić umysł.
- Włącz kojącą muzykę lub biały szum, aby zapewnić sobie spokój podczas zasypiania.
- Czytaj w łóżku przez co najmniej pół godziny przed pójściem spać. Pomoże ci to przygotować się do snu.
- Wyłącz telewizor, komputer i wszelkie jasne światła co najmniej godzinę przed snem. Zminimalizuj doznania zmysłowe przed zaśnięciem.
Część 3 z 3: Medycyna medyczna i profesjonalna
Krok 1. Odwiedź dentystę w celu uzyskania ogólnej pomocy
Jeśli zgrzytanie zębami nie ustępuje, Nada powinna udać się do dentysty, ponieważ chroniczne zgrzytanie zębami może powodować pękanie, obluzowanie i utratę zębów. Jeśli zbyt często zgrzytasz zębami, możesz nawet potrzebować stałej protezy lub mostu, koron protez, leczenia kanałowego, implantów, protez częściowych, a nawet protez dla wszystkich. Twój dentysta będzie mógł ocenić i określić, które leczenie jest dla Ciebie najlepsze. Oto niektóre zabiegi, które może zalecić dentysta, w zależności od nasilenia objawów:
- Zginacze mięśni szczęki. Bruksizm jest bardzo rzadko leczony lekami, ale czasami można przepisać środki zwiotczające lub zwiotczające mięśnie i botox, aby rozluźnić szczękę i zapobiec zgrzytaniu zębami.
- Na zęby zakładane są korony lub wypełnienia protez (nakłady). Jeśli bruksizm spowodował próchnicę zębów, zgryz może nie być już wyrównany lub wyrównany. W takim przypadku dentysta może użyć wypełnień lub koron protez, aby zmienić kształt powierzchni zębów w celu naprawy zgryzu.
Krok 2. Uzyskaj szynę lub aparat ortodontyczny wykonany przez dentystę
Twój dentysta najprawdopodobniej zaleci na noc szynę lub aparat ortodontyczny, aby chronić zęby przed zużyciem i uszkodzeniem w wyniku zgrzytania. Oto więcej informacji o aparatach ortodontycznych lub szynach:
- Osłony dentystyczne mogą być wykonane na zamówienie i dopasowane do Twoich zębów przez dentystę lub można je kupić bez recepty. Jednak osłona zęba jest miękka i może zmieniać swoje położenie podczas szlifowania zębów. Indywidualnie dopasowana ochraniacz na zęby jest zazwyczaj droższa niż ta kupiona w sklepie (chociaż większość ceny może być pokryta przez ubezpieczenie), ale będzie lepiej pasować do zębów i będzie wygodniejsza w noszeniu.
- Samoregulujące się wizjery wykonane z octanu etylenowo-winylowego (EVA) to przystępna cenowo alternatywa, którą możesz wypróbować, zanim zdecydujesz się zbudować i zapłacić za wizjer wykonany na zamówienie. Te ochraniacze dentystyczne można łatwo uformować w gorącej wodzie, a tym samym dostosować do zgryzu.
- Aparaty wykonane są z twardego akrylu i pasują zarówno do zębów górnych, jak i dolnych. Aparaty te są również noszone w nocy, aby chronić zęby przed próchnicą.
Krok 3. Napraw swoje zęby kosmetycznie (opcjonalnie)
Jeśli bruksizm wpłynął na wygląd Twoich zębów i chcesz to zmienić, możesz udać się do stomatologa kosmetycznego, aby omówić kilka opcji. Jeśli Twoje zęby skróciły się lub wypadły z powodu szlifowania, stomatolog kosmetyczny może je odbudować i nadać im kształt za pomocą koron lub licówek. Zabieg ten przywróci wygląd Twoim zębom, dzięki czemu będą dłuższe i bardziej wyrównane.
Porady
- Kiedy usta są zamknięte, nie pozwól, aby zęby stykały się ze sobą. Zęby powinny dotykać się tylko podczas żucia lub połykania.
- Jeśli mięśnie żuchwy odczuwają ból, możesz nałożyć lód na szczękę, aby złagodzić ból.
- Jeśli boli cię szczęka, możesz zażyć środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen, aby tymczasowo złagodzić ból.
Ostrzeżenie
- Poważne zgrzytanie zębami może powodować pękanie, obluzowanie i utratę zębów. Może również wpływać na szczękę i powodować zaburzenie skroniowo-żuchwowe (TMD). Jeśli więc często zgrzytasz zębami, natychmiast skonsultuj się z dentystą.
- Wiadomo, że niektórzy ludzie zaczynają doświadczać bruksizmu po zażyciu leków przeciwdepresyjnych. W takim przypadku zadzwoń do swojego lekarza, aby sprawdzić, czy możesz wziąć inny lek lub inny lek, który zwalczy zgrzytanie zębami.
