Jeśli często budzisz się i znajdujesz zawstydzająco mokre miejsca na poduszce, być może będziesz musiał zmienić niektóre swoje nawyki dotyczące snu. Dla niektórych osób spanie na plecach może powstrzymać ten problem. W przypadku innych może być potrzebne poważniejsze leczenie. Wypróbuj niektóre z poniższych sugestii i skontaktuj się z lekarzem, jeśli nadal nie możesz przestać ślinić się.
Krok
Metoda 1 z 2: Dostosowanie nawyków związanych ze snem
Krok 1. Śpij na plecach
Spanie na boku ułatwi wydostawanie się śliny z powodu różnych punktów ciężkości. Ten punkt powoduje, że usta otwierają się, aby ślina mogła zmoczyć poduszkę. Spróbuj spać na plecach i utrzymuj pozycję tak, aby nie zmieniać pozycji w nocy.
Krok 2. Uszczypnij głowę
Jeśli nie możesz spać bez leżenia na boku, ustaw głowę w pozycji bardziej pionowej, aby utrzymać zamknięte usta i zapewnić lepszą cyrkulację powietrza.
Krok 3. Oddychaj przez nos, a nie przez usta
Głównym powodem, dla którego ludzie ślinią się, jest zablokowanie dróg oddechowych. Powoduje to, że muszą oddychać przez usta i łatwo się ślinić.
- Używaj produktów do oczyszczania zatok, takich jak Vick's Vaporub i Tiger Balm, tuż pod nosem, aby oczyścić zatkany nos.
- Przed pójściem spać wdychaj olejki terapeutyczne, takie jak olejki eukaliptusowe i różane. Będzie to przydatne do oczyszczenia kanałów zatokowych i poprawy jakości snu.
- Weź gorący prysznic przed pójściem spać. Niech para oczyści twoje zatoki.
Krok 4. Wylecz infekcje zatok i alergie, gdy tylko pojawią się objawy
W przeciwnym razie płyn w nosie może wywołać ślinotok podczas snu.
Krok 5. Sprawdź, czy leki, które obecnie przyjmujesz, mogą wytwarzać nadmierne ilości śliny
Zbyt duża ilość śliny może być objawem używania niektórych leków. Przeczytaj etykiety ostrzegawcze leków i zapytaj lekarza o możliwe skutki uboczne.
Metoda 2 z 2: Diagnozowanie i korygowanie zaburzeń snu
Krok 1. Dowiedz się, czy masz zaburzenia snu
Jeśli masz problemy ze snem, masz trudności z oddychaniem, chrapanie lub ślinotok, to masz to. Ten rodzaj zaburzenia snu nazywa się bezdechem i powoduje, że twój oddech staje się krótki i szybki podczas snu.
- Niektóre stany mogą wpływać na bezdech. Jeśli palisz, masz wysokie ciśnienie krwi, jesteś zagrożony niewydolnością serca lub udarem, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie bezdechu.
- Twój lekarz może pomóc ustalić, czy masz bezdech. Przeprowadzi kilka testów i przestudiuje Twoją historię snu.
Krok 2. Dowiedz się, czy twoje drogi oddechowe są łatwo zablokowane
Odwiedź lekarza laryngologa i skonsultuj się z nim, aby sprawdzić, czy zablokowanie dróg oddechowych może wpływać na zdolność oddychania przez nos podczas snu.
Krok 3. Schudnij
Jeśli masz nadwagę, masz większe szanse na bezdech. Ponad połowa populacji Stanów Zjednoczonych (całkowita populacja = około 12 milionów) z zaburzeniami bezdechu to osoby z nadwagą. Dostosuj dietę i regularnie ćwicz, aby osiągnąć zdrową wagę i zmniejszyć fałdy tłuszczu wokół szyi. Jest to ważne dla ułatwienia procesu oddychania.
Krok 4. Traktuj bezdech zachowawczo
Zrób to jako dodatkowy krok metody odchudzania. Unikaj alkoholu, tabletek nasennych i braku snu. Spraye do zatok i płukanie solą fizjologiczną mogą również pomóc w oczyszczeniu dróg oddechowych.
Krok 5. Postępuj zgodnie z terapią bezdechu
Ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP) jest podstawową metodą leczenia osób cierpiących na bezdech. CPAP wymaga od pacjenta noszenia specjalnej maski, która dostarcza powietrze przez nozdrza i usta podczas snu. Ma to na celu zapewnienie odpowiedniego ciśnienia powietrza, aby zapobiec zatykaniu się tkanek górnych dróg oddechowych podczas snu.
Krok 6. Użyj klina żuchwowego
To urządzenie zapobiega blokowaniu dróg oddechowych przez język i przesuwa dolną szczękę, aby zwiększyć otwór powietrza podczas oddychania.
Krok 7. Rozważ operację
Osoby, które mają nieprawidłowości w układzie tkankowym, takie jak krzywa przegroda, duże migdałki lub zbyt duży język, wymagają operacji.
- somnoplastyka wykorzystuje częstotliwości radiowe do zaciśnięcia podniebienia w tylnej części gardła i poszerzenia otworu układu oddechowego.
- Uwulopalatofaryngoplastyka, lub UPPP/UP3 może usunąć niektóre tkanki miękkie z tyłu gardła, aby oczyścić drogi oddechowe.
- Operacja nosa składa się z kilku procedur mających na celu skorygowanie pewnych form wad rozwojowych, takich jak zakrzywiona przegroda.
- Wycięcie migdałków Działa poprzez usuwanie migdałków, które są zbyt duże i blokują drogi oddechowe.
- Chirurgia żuchwy przesunie kość szczękową, tworząc dodatkową przestrzeń w gardle. Ta procedura jest nieco intensywna i jest wykonywana tylko u osób z ostrym bezdechem.
Porady
- Nie śpij z otwartymi ustami, aby „wysuszyć” ślinę. To tylko spowoduje ból gardła, zwłaszcza jeśli w twoim pokoju jest zimno.
- Aby pomóc Ci spać na plecach, kup dobrej jakości materac i poduszki, które dobrze podpierają głowę i szyję.
- Używaj maski na oczy o zapachu lawendy podczas snu na plecach.
