Dobry sen w nocy jest niezbędny do utrzymania produktywności i ogólnego stanu zdrowia. Uczucie gorąca podczas snu jest częstym problemem, który może prowadzić do niepokoju lub braku snu. Postępując zgodnie z niektórymi z tych wskazówek i sztuczek, będziesz w stanie utrzymać ciało w chłodzie i dobrze spać przez całą noc.
Krok
Metoda 1 z 2: Ustawianie warunków sypialni
Krok 1. Ustaw termostat
Ustawienie termostatu na niższą temperaturę w nocy może obniżyć ogólną temperaturę w pomieszczeniu, utrzymując w ten sposób ciało w chłodzie podczas snu. Niektóre typy termostatów cyfrowych można ustawić tak, aby automatycznie zmieniały się na określoną temperaturę o określonej godzinie, podczas gdy inne typy pozostają w tej samej ustawionej temperaturze. Spróbuj obniżyć lub zmienić ustawienie temperatury na termostacie na noc, aby dom był tak chłodny, jak komfortowa temperatura do spania. Jeśli podczas snu nadal jest za gorąco, spróbuj obniżać termostat o jeden stopień niżej, aż znajdziesz najwygodniejszą dla siebie temperaturę.
Jeśli korzystasz z automatycznego termostatu, nie zapomnij ustawić go tak, aby automatycznie zmieniał temperaturę na wyższą tuż przed przebudzeniem się rano
Krok 2. Spraw, aby powietrze krążyło
Jeśli powietrze w pomieszczeniu się nie porusza, możesz się przegrzać podczas snu. Zainstaluj wentylator podłogowy lub sufitowy w sypialni. Wentylator może sprawić, że powietrze w pomieszczeniu będzie cyrkulować, aby zapobiec przegrzaniu podczas snu.
- Ta metoda jest szczególnie przydatna, jeśli współlokator lub członek rodziny lubi chłodniejsze noce, niż wolisz. Dzięki tej metodzie Twój pokój może uzyskać preferowaną temperaturę bez konieczności zmiany temperatury w całym domu lub mieszkaniu. Ta metoda jest również nieco bardziej ekonomiczna, ponieważ wentylator prawdopodobnie zużywa mniej energii niż działanie klimatyzatora przez całą noc.
- Aby było to bardziej opłacalne, trzymaj wentylator blisko łóżka, aby poczuć chłodne powietrze krążące w pokoju. Ta metoda jest najskuteczniejsza, gdy wykonuje się ją z dwoma wentylatorami, każdy w innym oknie. Skieruj jeden wentylator do pomieszczenia, a drugi na zewnątrz. W ten sposób powstaje system cyrkulacji, który stale zastępuje gorące powietrze chłodnym powietrzem.
Krok 3. Zrób mały klimatyzator
Nawet jeśli w domu/mieszkaniu jest klimatyzacja, możesz potrzebować dodatkowej klimatyzacji. Ponadto, jeśli współlokator lub członek rodziny skarży się na zmiany ogólnej temperatury w domu, jest to świetny sposób na ochłodzenie okolicy bez wpływu na temperaturę domu/mieszkania jako całości. Weź małą miskę lub rondelek, napełnij ją kostkami lodu, a następnie umieść przed wentylatorem stołowym/małym pudełkiem. Nadmuch powietrza z wentylatora sprawi, że zimna mgiełka z kostek lodu będzie krążyć, dzięki czemu pomieszczenie, a także twoje ciało będą chłodne.
Krok 4. Zmień koc
Jeśli używasz tego samego koca przez cały rok, zastanów się. Jeśli obudzisz się gorąco, koc, którego używasz, może być zbyt gruby i zatrzymywać ciepło w łóżku. Chociaż świetnie nadają się do użytku w bardzo zimne dni, grube koce są zaprojektowane tak, aby zapewnić Ci ciepło i mogą nie być odpowiednie, jeśli łatwo się przegrzewasz. Spróbuj zastąpić grube koce lżejszymi, lżejszymi, takimi jak tkaniny bawełniane. Jeśli nadal jest gorąco, po prostu śpij bez koca.
Krok 5. Zmień arkusze
Podobnie jak koce, pościel również może wpływać na komfort snu. Prześcieradła z flaneli lub satyny nie przepuszczają powietrza, więc ciepło zostaje zatrzymane w łóżku i powoduje przegrzanie ciała. Wymień na prześcieradła wykonane z bawełny. Prześcieradła bawełniane pozwalają na dotarcie większej ilości powietrza do skóry, pomagając utrzymać ciało w chłodzie przez całą noc.
Jeśli nawet po użyciu bawełnianych prześcieradeł nadal jest gorąco, spróbuj włożyć je do lodówki/zamrażarki na kilka godzin przed snem. Wyjmij prześcieradła z lodówki/zamrażarki i połóż je na materacu tuż przed położeniem się spać. Prześcieradła będą chłodne i wygodne oraz zapewnią chłód ciału podczas snu
Krok 6. Zmień poduszkę
Poduszki zawierające puch (pierze ptasie) zatrzymują ciepło wokół głowy, powodując przegrzanie całego ciała. Wymień poduszkę puchową na inny rodzaj, np. poduszkę z kaszą gryczaną. Poduszki z gryki są nieco mniej wygodne, ale umożliwiają przepływ powietrza do głowy podczas snu.
Jeśli nie możesz zmienić poduszek, spróbuj schować poszewki do zamrażarki przed snem. Odwróć poduszkę, gdy obudzisz się w środku nocy, aby skorzystać z chłodniejszej strony
Metoda 2 z 2: Zmiana nawyków
Krok 1. Rozważ bieliznę nocną
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę nie tylko ilość, ale także rodzaj tkaniny noszonej do snu. Niektóre rodzaje tkanin, takie jak bawełna, pozwalają na większy przepływ powietrza niż inne, takie jak poliester lub lycra. Jeśli rodzaj tkaniny nie pozwala na przepływ powietrza, ciepło może zostać zatrzymane i utrzymać ciało w cieple przez całą noc. Spróbuj nosić luźną piżamę wykonaną z bawełny. Luźna bawełniana piżama umożliwia dotarcie powietrza do skóry, obniżając w ten sposób temperaturę ciała podczas snu.
Możesz też spać nago. Dzięki temu skóra jest bardzo podatna na przepływ powietrza podczas snu. Niektórzy uważają, że spanie w ubraniu jest faktycznie bardziej efektywne, ponieważ tkanina ubrania pochłania wilgoć, która gromadzi się na skórze podczas snu. Jednak większość ludzi uważa, że spanie nago może rzeczywiście pomóc w utrzymaniu chłodnego ciała
Krok 2. Pij zimną wodę
Aby obniżyć temperaturę ciała przed snem, wypij około 240 ml zimnej wody. Ta metoda nawilża i obniża temperaturę ciała, zwłaszcza jeśli masz tendencję do pocenia się podczas snu. Dodatkowo przy łóżku przygotuj również szklankę/butelkę wody. W ten sposób, jeśli obudzisz się gorąco, możesz wypić trochę chłodzącej wody i obniżyć temperaturę ciała, aby móc ponownie zasnąć.
Nie pij zbyt dużo wody przed snem, aby móc przespać całą noc bez konieczności pójścia do łazienki
Krok 3. Weź zimny prysznic
Przygotowując się do spania, weź prysznic, aby obniżyć temperaturę ciała. Zacznij kąpać się w lekko ciepłej wodzie, a następnie stopniowo obniżaj temperaturę wody. Nie pozwól, aby temperatura wody była niższa niż letnia. Naprawdę chcemy obniżyć temperaturę naszego ciała. Jeśli jednak natychmiast weźmiesz prysznic z zimną wodą, temperatura twojego ciała wzrośnie, a nie spadnie, ponieważ organizm stara się poradzić sobie z zimną temperaturą wody w wannie.
Krok 4. Śpij w hamaku
Podczas gdy idealny sen jest na materacu, jeśli robi się za gorąco, spróbuj spać w hamaku. Siatka na hamaku zwiększa przepływ powietrza do skóry, obniżając w ten sposób temperaturę ciała podczas snu. Hamaki są zwykle bliżej podłogi niż większość rodzajów łóżek, więc jesteś z dala od gorącego powietrza unoszącego się wyżej w mieszkaniu/domu.
Chociaż nie jest tak wygodne jak materac, łóżeczko może być również używane, gdy noce są bardzo gorące. Efekt przepływu powietrza podczas korzystania z hamaka występuje również w łóżeczku. Co więcej, powierzchnia koca jest bardzo blisko podłogi, gdzie znajduje się najzimniejsze powietrze w pomieszczeniu
Krok 5. Jedz małe obiady
Jeśli jesz duży obiad, twój metabolizm musi ciężej pracować, aby strawić jedzenie. Powoduje to wzrost temperatury ciała, ponieważ organizm nadal trawi pokarm. Staraj się jeść małe porcje lub warzywa i owoce, a nie duże porcje, tłuszcz lub białko. W ten sposób organizm nie musi trawić zbyt dużej ilości pokarmu, aby podczas snu temperatura ciała była niższa.
Krok 6. Śpij bez dotykania
Niezależnie od tego, czy śpisz sam, czy z kimś, kontakt skóra do skóry może powodować wzrost temperatury ciała. Jeśli śpisz sam, spróbuj spać na plecach z szeroko rozstawionymi rękami i nogami. W ten sposób skóra dostaje jak najwięcej powietrza ze wszystkich stron ciała. Jeśli śpisz ze swoim partnerem, nie przytulaj się podczas snu, ponieważ może to spowodować wzrost temperatury ciała, zwłaszcza jeśli oboje macie tendencję do przegrzewania się w nocy.
Krok 7. Użyj zimnego kompresu
Podobnie jak w przypadku korzystania z termoforu w zimie, przed snem spróbuj użyć zimnego kompresu lub zamrożonej butelki z wodą. Jeśli jakieś części twojego ciała nagrzewają się szybciej niż inne części twojego ciała, przyłóż do nich zimny kompres podczas snu.
- Zastosuj zimne okłady na punkty pulsu na kostkach, nadgarstkach, szyi, łokciach, okolicy narządów płciowych i za kolanami. Ta metoda może obniżyć temperaturę ciała i zmniejszyć tętno, które wzrasta, gdy ciało jest gorące.
- Możesz również napełnić skarpetkę lub worek ryżem i przechowywać go w zamrażarce na godzinę przed snem. Ryż pozostanie zimny przez całą noc i będzie działał tak samo, jak zamrożona butelka.
