Odbijanie jest naturalne, ale niegrzecznie jest też robić to publicznie. W czasie ciąży kobiety zwykle częściej odbijają. Może to powodować zakłopotanie i dyskomfort. Chociaż nie ma sposobu, aby przestać odbijać się podczas ciąży, istnieją sposoby na zmniejszenie skutków gazu.
Krok
Część 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Rozważ spożywanie lekkich, ale częstych posiłków
Duże posiłki mogą powodować częstsze bekanie, a nawet uczucie wzdęcia. Zamiast jak zwykle jeść trzy posiłki dziennie, możesz zmienić dietę na sześć posiłków dziennie z lekkimi porcjami i proporcjonalnymi odstępami czasowymi.
- Oprócz możliwości zmniejszenia odbijania, spożywanie sześciu posiłków dziennie może również przezwyciężyć poranne mdłości. Wiele kobiet przyznaje, że spożywanie niewielkich ilości jedzenia zmniejsza nudności.
- Unikaj jedzenia na trzy godziny przed snem. Daj swojemu ciału czas na trawienie pokarmów, zarówno dużych posiłków, jak i przekąsek.
Krok 2. Dowiedz się, co powoduje odbijanie
Hormony Twojego organizmu zmienią się podczas ciąży. Twoja reakcja na jedzenie też się zmieni. Dziennik żywności to jeden ze sposobów badania reakcji organizmu na określone rodzaje żywności. Jeśli jedzenie powoduje odbijanie, dowiedz się, czy unikanie jedzenia może zmniejszyć odbijanie.
- Pokarmy, które często wywołują odbijanie podczas ciąży, to soki owocowe, czekolada lub żywność tucząca.
- Wypicie szklanki mleka może pomóc z gazami, zwłaszcza gdy występuje również zgaga.
Krok 3. Staraj się stosować zbilansowaną dietę
Wypełnij swoją dietę chudym białkiem, węglowodanami skrobiowymi oraz owocami i warzywami. Chude białko to świetny sposób na dodanie składników odżywczych i zmniejszenie ilości gazów.
- Spożywanie małych posiłków dostarczy Ci witamin, minerałów, białka, przeciwutleniaczy, błonnika i innych składników odżywczych, których potrzebujesz.
- Zbyt dużo jedzenia lub zbytniego pośpiechu sprawi, że będziesz bekać. Jedząc powoli, perfekcyjnie przeżuwając każdy kęs, zapobiegniesz odbijaniu się.
Krok 4. Unikaj pokarmów powodujących gaz
Istnieje kilka rodzajów produktów spożywczych zawierających dużo gazu, takich jak ciecierzyca, brokuły, kapusta/kapusta, brukselka, szparagi i otręby. Unikaj tych rodzajów jedzenia, jeśli chcesz zmniejszyć odbijanie.
- Powinieneś także trzymać się z dala od żywności bezcukrowej, ponieważ zawierają one wytwarzający gaz maltitol i sorbitol.
- Smażone i tłuste potrawy zwykle wywołują odbijanie i zgagę. Lepiej wybierać potrawy pieczone, gotowane na parze lub grillowane.
Krok 5. Pij dużo wody
Woda pomoże Twojemu organizmowi wydajnie trawić pokarm i zmniejszy odbijanie. Kiedy jesteś w ciąży, Twoje mięśnie są bardziej zrelaksowane niż zwykle. Rozluźnienie mięśni spowolni proces trawienia i spowoduje gaz. Woda pomoże zredukować i usunąć gazy, które nagromadziły się w przewodzie pokarmowym.
- Staraj się pić co najmniej 2 litry płynów dziennie, zwłaszcza wodę. Picie wody pomaga zapobiegać obrzękom (obrzęk z powodu zatrzymania płynów), który jest również efektem ciąży.
- Herbata, kawa i inne napoje zawierające kofeinę powinny być ograniczone do 200 mg dziennie.
- Woda pomaga również rozprowadzać składniki odżywcze u dziecka, a także zapobiega odwodnieniu. Jeśli nie lubisz pić wody, możesz dodać plasterek cytryny lub limonki albo kilka listków mięty.
Krok 6. Ogranicz napoje gazowane
Napoje gazowane i inne napoje gazowane zawierają stałe gazy, które powodują odbijanie. Trzymaj się z dala od tego napoju, jeśli nie chcesz zbyt często bekać.
- Należy pamiętać, że napoje gazowane są bogate w kalorie i kofeinę. Jeśli nadal chcesz pić napoje gazowane, pij je od czasu do czasu.
- W czasie ciąży należy również unikać napojów gazowanych. Badania pokazują, że istnieje związek między spożywaniem napojów dietetycznych a przedwczesnym porodem.
Krok 7. Wypróbuj herbaty ziołowe
Mięta pieprzowa to roślina ziołowa, która zapobiega tworzeniu się gazów w przewodzie pokarmowym lub pomaga wydalić gazy. Picie herbaty miętowej może zmniejszyć odbijanie.
- Herbata rumiankowa ma taki sam wpływ na organizm.
- Istnieje wiele substancji, które mogą wydzielać gaz/powietrze, a niektóre z nich – w tym cynamon, czosnek i imbir – są łatwe do włączenia do diety. Przed spożyciem tego, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, który z nich jest bezpieczny do spożycia w czasie ciąży.
Część 2 z 3: Zmniejszenie ilości połykanego powietrza
Krok 1. Jedz powoli
Jeśli jesz w pośpiechu, wraz z jedzeniem połkniesz również powietrze. To powoduje odbijanie. Jedzenie w pośpiechu może również wskazywać na stres, który powoduje wzrost produkcji gazów w organizmie.
- Unikaj tego, siedząc prosto, jedząc powoli i dokładnie przeżuwając.
- Nie zaleca się również jedzenia podczas mówienia, ponieważ podczas mówienia i żucia nieświadomie połykasz powietrze.
- Jeśli niedawno zjadłeś jedzenie, które powoduje odbijanie, po jedzeniu wybierz się na spacer. Chodzenie uruchomi układ trawienny i zmniejszy potrzebę bekania.
Krok 2. Zmniejsz ilość połykanego powietrza podczas picia
Możesz ćwiczyć dobrą postawę i siedzieć prosto podczas picia. Picie prosto ze szklanki może uniemożliwić połykanie powietrza.
- Należy również unikać szybkiego spożywania zimnych i gorących napojów (i odwrotnie), ponieważ gwałtowne zmiany temperatury w twoim ciele spowodują połknięcie większej ilości powietrza.
- Pochyl się, aby napić się z bieżącej wody (takiej jak woda źródlana), co spowoduje połknięcie powietrza i spowoduje bekanie. Przynieś butelkę z wodą, a następnie napełnij ją wodą, gdy jej potrzebujesz.
Krok 3. Unikaj napojów alkoholowych
Napoje alkoholowe powodują wzrost kwasu żołądkowego, powodując połykanie dużej ilości powietrza. Spożywanie napojów alkoholowych może również powodować wady wrodzone. Eksperci medyczni odradzają spożywanie alkoholu w ogóle, zwłaszcza we wczesnych dniach ciąży.
- Jeśli masz trudności z usunięciem alkoholu z menu, poproś o pomoc. Jeśli nie czujesz się komfortowo, konsultując się z lekarzem, możesz zadzwonić pod wiele anonimowych numerów pomocy/serwisu.
- Niektóre badania pokazują, że spożywanie niewielkich ilości alkoholu w późnej ciąży nie jest szkodliwe. Trochę to około 1-2 jednostek alkoholu tygodniowo (1-2 małe kieliszki wina).
- Więcej niż 6 jednostek może spowodować Płodowy Zespół Alkoholowy, trwające całe życie zaburzenie rozwojowe niemowlęcia.
Krok 4. Rzuć palenie
Palenie sprawia, że połykasz powietrze, zwiększasz gaz i odbijasz się. Ponadto palenie jest główną przyczyną, która może mieć negatywny wpływ na Twoje dziecko.
- Papierosy zawierają ponad 4000 substancji chemicznych, które są toksyczne dla Ciebie i Twojego dziecka. Ponieważ głównym źródłem tlenu dla dziecka jest tylko powietrze, którym oddychasz, substancje te będą miały ogromny wpływ na rozwój Twojego dziecka.
- Poproś lekarza o pomoc w rzuceniu palenia.
Część 3 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Zachowaj spokój i kontynuuj normalne czynności
Uczucie napięcia i niepokoju nie jest dobre dla Ciebie i Twojego dziecka i może zwiększyć gazy i bekanie.
- Skorzystaj z okazji, aby wykonać proste czynności, które sprawiają Ci przyjemność, takie jak oglądanie filmu z przyjaciółmi, czytanie książki lub robienie sobie masażu, które są zarówno terapeutyczne, jak i zabawne.
- Głębokie wdechy/ westchnienia mogą również spowodować połknięcie większej ilości powietrza niż zwykle, co oczywiście powoduje wnikanie powietrza/gazu.
Krok 2. Medytuj uważnie
Oprócz uspokajania, medytacja pomoże ci oddychać bardziej zrelaksowanym i efektywnym oraz usunąć nadmiar połkniętego powietrza.
- Medytacja ma wiele zalet. Wykazano, że medytacja zmniejsza gwałtowne wahania nastroju, zwiększa samoświadomość i zmniejsza stres związany z odbijaniem.
- Możesz wykonywać medytację uważności, gdziekolwiek jesteś.
Krok 3. Zapisz się na specjalne zajęcia medytacyjne dla kobiet w ciąży
Joga wspomaga oddychanie, wzmacnia mięśnie brzucha, co pomoże zredukować nadmiar powietrza i odbijanie.
- Joga promuje również spokojny sen, zmniejsza niepokój i bóle głowy.
- Unikaj gorącej jogi (jogi w gorącym pomieszczeniu), ruchów na brzuchu lub w pozycji leżącej oraz innych ruchów, które wywierają nacisk na żołądek.
Krok 4. Ćwicz regularnie
Możesz czuć się zmęczony, ale lekkie lub umiarkowane ćwiczenia są bardzo korzystne dla uwalniania hormonów, enzymów, soków trawiennych (śliny, żółci, soku z jelita cienkiego itp.) i kwasu żołądkowego. Jeśli ćwiczysz regularnie, nie bekasz zbyt często. Zapewni to również dobre krążenie w dostarczaniu dopływu krwi do Twojego dziecka.
- Wybierz się na spacer i wykonuj proste czynności w parku. Nawet samo stanie podczas zmywania naczyń po jedzeniu może pomóc w zmniejszeniu odbijania.
- Porozmawiaj z lekarzem o swoim planie ćwiczeń w czasie ciąży. Niektórzy lekarze zalecają kobietom w ciąży unikanie forsownych czynności. Wszystko zależy od stanu zdrowia każdej osoby, dlatego warto skonsultować się z lekarzem.
Krok 5. Wysypiaj się
W czasie ciąży powinnaś mieć wystarczająco dużo snu. Osiem godzin snu każdej nocy może zmniejszyć uciążliwe objawy ciąży. Kiedy śpisz w nocy, śpij na lewym boku z nogami złożonymi/podpartymi poduszkami i zgiętymi. Ta pozycja ułatwi pracę przewodu pokarmowego, zmniejszając ilość gazów, które organizm wytwarza w nocy.
- Unikaj ćwiczeń przed snem.
- Ćwicz techniki relaksacyjne, aby leczyć bezsenność i zmniejszać stres.
