Czy kłamstwo jest dla ciebie drugą naturą? Kiedy wpadniesz w ten nawyk, bardzo trudno będzie ci znowu powiedzieć prawdę. Kłamstwo może być tak samo uzależniające jak palenie czy picie alkoholu. Leżenie zapewnia komfort i jest mechanizmem awaryjnym, z którego można skorzystać w przypadku uczucia dyskomfortu. Podobnie jak w przypadku większości rodzajów uzależnień, zaprzestanie kłamstwa jest bardzo ważne dla twojego dobra. I jak w przypadku każdej zależności, pierwszym krokiem jest przyznanie się, że masz problem.
Krok
Metoda 1 z 3: Decyzja o zaprzestaniu kłamania
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego kłamałeś
Ludzie często wyrabiają sobie nawyk kłamania od najmłodszych lat. Być może nauczyłeś się kłamać jako dziecko, gdzie masz większe szanse na uzyskanie tego, czego chciałeś, jeśli skłamałeś, i nadal to robisz jako nastolatek i nie tylko, jako sposób radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, z którymi wszyscy mamy do czynienia w życiu. Poznanie przyczyn swoich kłamstw to pierwszy krok do zmiany.
- Czy kłamiesz jako sposób na przejęcie kontroli w pewnych sytuacjach? Kiedy widzisz jasną ścieżkę do osiągnięcia swoich celów przez kłamstwo, mówienie prawdy będzie trudne. Może jesteś przyzwyczajony do kłamstwa jako sposobu na nakłonienie innych ludzi do robienia tego, czego chcesz.
- Czy kłamiesz, żeby wyglądać lepiej? Presja konkurowania oddala nas od momentu, w którym możemy zrozumieć, co to znaczy. Kłamstwo to łatwy sposób na podniesienie swojego statusu w pracy, w kręgu towarzyskim, a nawet wśród tych, których kochasz.
- Może skłamałeś jako sposób na rozrywkę. Mówienie prawdy jest często bardzo trudne, powodując napięcie, niezręczność i dyskomfort. Okłamywanie innych, a czasem samego siebie, ratuje cię przed koniecznością radzenia sobie z niewygodnymi sytuacjami i uczuciami.
Krok 2. Zdecyduj, dlaczego chcesz rzucić palenie
Po co przestać kłamać, skoro może to ułatwić życie? Jeśli nie masz wyraźnego powodu, aby rzucić palenie, będzie ci trudniej stać się bardziej uczciwą osobą. Zastanów się, jaki wpływ może mieć kłamstwo na ciebie, twoje relacje i cel w życiu. Oto kilka powodów, aby przestać kłamać:
- Aby znów poczuć się uczciwą osobą. Kiedy kłamiesz, tworzysz dystans między sobą a rzeczywistością. Ukrywasz część siebie i pokazujesz światu, że coś jest nie tak. Powtarzanie tego w kółko będzie miało negatywny wpływ na twoje samopoczucie i poczucie własnej wartości. Zasługujesz na wolność, aby móc powiedzieć światu prawdę o sobie. Zasługujesz na to, by być znanym z tego, kim naprawdę jesteś. Odzyskanie zdolności do bycia dumnym ze swojej tożsamości może być w rzeczywistości najważniejszym powodem, by przestać kłamać.
- Aby ponownie połączyć się z innymi. Okłamywanie innych zapobiega tworzeniu się prawdziwych relacji. Dobre relacje opierają się na zdolności osoby do dzielenia się częścią siebie z innymi. Im więcej powiesz sobie o sobie, tym bliższy będzie twój związek. Jeśli nie możesz być szczery wobec innych ludzi, będzie to miało negatywny wpływ na twoją zdolność nawiązywania przyjaźni i poczucie przynależności do prawdziwej społeczności.
- Aby odzyskać zaufanie innych. Kłamstwo może nie wyrządzać krzywdy fizycznej, ale manipulowanie zachowaniem innych zmniejsza ich wolną wolę i prawo do dokonywania wyborów opartych na prawdzie. Jeśli ludzie, których znasz, przyłapią cię na kłamstwie, uchronią się przed dalszą manipulacją, nie ufając ci. Jedynym sposobem na odzyskanie czyjegoś zaufania jest bycie szczerym, bycie szczerym, dopóki nie zaufa ponownie twoim słowom. Może to zająć lata, więc warto zacząć już teraz.
Krok 3. Zobowiąż się do rzucenia palenia
Traktuj kłamstwo jak każdą inną zależność, poważnie zobowiąż się do rzucenia palenia. To przedsięwzięcie wymaga dużo przemyśleń i ciężkiej pracy, więc ustal datę, w której przysięgasz być szczerym i sprawić, by plan zadziałał. Przeczytanie tego artykułu to już świetny krok.
Metoda 2 z 3: Tworzenie planu
Krok 1. Szukaj pomocy z zewnątrz
Możesz czuć się samotny w swojej walce, by przestać kłamać, ale wiele osób przeszło przez to i może pomóc. Trudno w pojedynkę powstrzymać wszelkiego rodzaju uzależnienia. Poproś o pomoc ludzi, którzy mogą udzielić ci dobrych rad i pomóc ci wziąć odpowiedzialność za twoje cele.
- Spróbuj z terapeutą. Rozmowa z kimś z doświadczeniem psychologicznym i doświadczeniem w pomaganiu ludziom przejść przez to samo będzie nieoceniona w twoim przejściu od kłamstwa do bycia uczciwym.
- Rozmawiaj z bliskimi Ci osobami. Pewne osoby w twoim życiu będą w stanie pomóc ci przestać kłamać, nawet jeśli ucierpiały przez twoją nieuczciwość. Jeśli czujesz się z tym komfortowo, powiedz rodzicom, rodzeństwu lub bliskim przyjaciołom, że planujesz przestać kłamać, aby mogli cię wesprzeć.
- Dołącz do grupy wsparcia. Rozmowa z innymi ludźmi, którzy dokładnie rozumieją, przez co przechodzisz, jest nieoceniona. Poszukaj grup wsparcia online lub prywatnych grup spotkań w swojej społeczności.
Krok 2. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Aby skutecznie przełamać nawyk kłamania, zidentyfikuj sytuacje, emocje lub miejsca, które uniemożliwiają ci powiedzenie prawdy. Kiedy już wiesz, co wywołuje twoje kłamstwa, możesz albo ich uniknąć, albo znaleźć sposoby uczciwego radzenia sobie z nimi.
- Czy masz skłonność do kłamstwa, kiedy czujesz się w określony sposób? Może martwisz się na przykład o szkołę lub pracę i kłamiesz, aby chwilowo złagodzić emocje. Poznaj różne sposoby radzenia sobie z lękiem.
- Okłamujesz niektórych ludzi? Może okłamałeś swojego tatę zamiast radzić sobie z jego reakcją na twoje słabe oceny. Musisz nauczyć się radzić sobie z tymi konkretnymi wyzwalaczami w zdrowszy sposób.
Krok 3. Jeśli nie możesz powiedzieć czegoś dobrze, nie mów nic
Kiedy masz do czynienia z wyzwalaczem i masz ochotę kłamać, przestań chcieć rozmawiać. Jeśli nie możesz być wtedy szczery, lepiej milczeć lub zmienić temat. Nie musisz odpowiadać na pytania, na które nie życzysz sobie odpowiedzi, ani ujawniać informacji, których nie chcesz ujawniać.
- Jeśli ktoś bezpośrednio zadaje pytanie, na które Twoim zdaniem nie można odpowiedzieć szczerze, możesz mu powiedzieć, że wolisz na nie nie odpowiadać. Może to sprawić, że sytuacja stanie się nieco niezręczna, ale to lepsze niż mówienie kłamstw.
- Unikaj sytuacji, w których zwykle czujesz, że musisz powiedzieć coś, co nie jest prawdą. Rozmowy w dużych grupach, w których wszyscy chwalą się swoimi osiągnięciami, mogą na przykład wywołać chęć „konkurowania” przez kłamstwo.
- Uważaj na fizyczne znaki, które mówią ci, że będziesz kłamać. Możesz poczuć, że twoje oczy patrzą w dół i szybciej bije serce. Kiedy poczujesz, że to się dzieje, usuń się z sytuacji, aby nie skłamać.
Krok 4. Ćwicz aktywnie, aby mówić prawdę
Jeśli kłamiesz więcej niż mówisz prawdę, mówienie prawdy naprawdę wymaga praktyki. Kluczem do sukcesu jest myślenie, zanim zaczniesz mówić i postanowienie, że powiesz prawdę zamiast kłamstwa. Ponownie, jeśli zostaniesz zapytany o pytanie, na które nie możesz odpowiedzieć szczerze, nie odpowiadaj na nie. Im częściej mówisz prawdę, tym łatwiejsza będzie Twoja firma.
- Spróbuj ćwiczyć z nieznajomymi lub na forach internetowych. Mówienie prawdy osobom, z którymi nie jesteście spokrewnieni, może być bardziej swobodne, ponieważ nie ma konsekwencji.
- Z ludźmi, których znasz, praktyka bycia szczerym może być wykonywana poprzez mówienie o neutralnych rzeczach, o których możesz swobodnie rozmawiać. Wyraź szczerą opinię lub zacznij od podstawowych informacji o planach na weekend lub o tym, co zjadłeś na śniadanie.
- Jeśli masz problem z mówieniem o sobie, omawiaj wiadomości, lokalną politykę, filozofię, pomysły biznesowe, przepisy, których próbowałeś, ulubione programy telewizyjne, zespoły, które chcesz oglądać, życie innych ludzi, swojego psa lub pogodę. Chodzi o praktykę mówienia właściwych rzeczy
Krok 5. Naucz się radzić sobie z konsekwencjami
W pewnym momencie mówienie prawdy postawi cię w sytuacji, w której zawsze unikasz kłamstw. Musisz przyznać, że nie przestrzegałeś zasad, ujawnić, że nie pracowałeś, przyznać się, że nie dostałeś roli na przesłuchaniu, w którym byłeś, lub powiedzieć komuś, że tak naprawdę nie jesteś zainteresowany relacja. Stawianie czoła nieprzyjemnym konsekwencjom jest nadal lepsze niż kłamstwo, ponieważ wzmacnia twój charakter i buduje zaufanie innych.
- Bądź przygotowany na reakcje innych ludzi. Być może usłyszenie prawdy spowoduje, że ktoś wygłosi negatywny komentarz lub reakcję, której nie lubisz. Nawet jeśli tak jest, nadal możesz być dumny z tego, że mówisz prawdę i wiedząc, że radzisz sobie z problemami z siłą i uczciwością, nie wybierając łatwiejszego wyjścia.
- Spróbuj zbudować zaufanie ludzi, którzy na początku Ci nie ufają. Jeśli często jesteś przyłapany na okłamywaniu pewnych osób, może minąć dużo czasu, zanim uwierzą, że mówisz prawdę. Próbuj dalej, bo jedynym sposobem na odzyskanie czyjegoś zaufania jest bycie szczerym. Następnym razem, gdy skłamiesz, wrócisz do punktu wyjścia.
Metoda 3 z 3: Bądź uczciwy
Krok 1. Rozpoznaj znaki, które powodują, że się poślizgniesz
Kiedy przyzwyczaisz się do mówienia prawdy, pokażą się wzorce w twoim umyśle, które sprawiają, że kłamiesz. Ważne jest, aby być czujnym na pokusy, które sprawiają, że kłamiesz, aby nie wrócić do nawyku kłamania.
- Dowiedz się, jak przełamać te wzorce, radząc sobie z lękiem, który leży u podstaw problemu. Jeśli masz do czynienia z wydarzeniem życiowym, które sprawia, że jesteś niespokojny i nie czujesz się komfortowo, mówiąc prawdę, naucz się radzić sobie z lękiem w inny sposób.
- Nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli się poślizgniesz. Bycie szczerym jest trudne i wszyscy od czasu do czasu się poślizgiemy. Pamiętaj, że jest tylko jeden sposób na rozwiązanie problemu: nie kłam. Bądź szczery. Nie pozwól, aby ten wzór rządził twoim życiem.
Krok 2. Uczyń uczciwość rdzeniem swojej postaci
Uczciwość to postać wysoko ceniona we wszystkich kulturach i społeczeństwach. Uczciwość to cecha doskonalona przez ciężką pracę, aby z roku na rok pozostać silną w trudnych sytuacjach. Niech uczciwość, a nie kłamstwa, będą twoją automatyczną reakcją w obliczu prób życiowych.
- Rozpoznanie uczciwości u innych może być pomocne, jeśli starasz się prowadzić uczciwe życie. Kim są ludzie, których podziwiasz? Zadaj sobie pytanie, co ta osoba zrobiłaby lub powiedziała, gdybyś miał trudności z uporaniem się z problemem w najbardziej uczciwy sposób.
- Szukaj uczciwych wzorów do naśladowania, takich jak przywódcy duchowi, szanowani bohaterowie literatury, filozofowie, liderzy ruchów społecznych i inni. Każdy raz na jakiś czas jest nieuczciwy, ale szanowana osoba poprawia się, zawsze starając się postępować zgodnie z prawdą ze wszystkimi swoimi wyzwaniami.
Krok 3. Zbuduj dobre relacje
Im częściej mówisz prawdę i bierzesz odpowiedzialność za oczekiwania innych ludzi, tym bardziej ci ufają. Dobrze jest mieć zaufanie innych. Zaufanie prowadzi do dobrych przyjaźni i poczucia przynależności. Uczciwość eliminuje samotność i buduje społeczność. Kiedy przestajesz kłamać, zyskujesz wolność bycia sobą i bycia akceptowanym przez innych takimi, jakimi jesteś.
Porady
- Jeśli kłamiesz o wszystkim, uświadom sobie, że nie możesz zatrzymać się na jednym kroku. Podobnie jak nielegalne narkotyki, nawyk kłamania jest bardzo trudny do złamania. Musisz to robić powoli. Twoi rodzice powiedzą ci, kiedy masz zamiar skłamać i powinieneś przestać i zadać sobie pytanie: „Czy to źle?” Spróbuj szybko zadać sobie pytanie: „Czy to kłamstwo?”. Wszystko to wymaga czasu, ale w końcu będziesz w stanie przestać, jeśli naprawdę spróbujesz. A także zadaj sobie pytanie, jak byś się czuł, gdyby ktoś nadal cię okłamywał.
- Kłamstwa często powstają w wyniku poczucia nieadekwatności lub potrzeby ochrony prawdy i innych, a tym samym uczynienia siebie mniej wrażliwym. Naucz się akceptować, że prawda jest słuszna dla każdego. Weź głęboki oddech, pomyśl o osobie, z którą rozmawiasz i co by powiedziała, gdyby dowiedziała się, że kłamiesz, otwórz usta i powiedz prawdę. Po wykonaniu tej czynności poczujesz ulgę i uwolnisz się od poczucia winy.
- Porozmawiaj o tym, jak się czujesz. „Sam, tak mi wstyd za to, co zrobiłem. Nienawidzę siebie. Powiedziałem Kim, że ją lubisz, chociaż powiedziałeś mi inaczej. Wybaczysz mi?”
