Wiele osób jest bardzo wrażliwych na emocje innych ludzi. Ty też możesz być taki - potrafisz wczuć się w innych, czasami do tego stopnia, że twoje uczucia jako osoby wrażliwej są bardzo zaburzone. Wyznaczanie wyraźnych granic przy jednoczesnym zachowaniu przyjaźni może pomóc ci nauczyć się priorytetyzować własne uczucia. Następnie możesz rozwinąć dla siebie przestrzeń emocjonalną, społeczną i fizyczną, abyś mógł się rozwijać bez negatywnego wpływu emocji innych ludzi.
Krok
Metoda 1 z 4: Zrozumienie swojej reakcji na emocje innych ludzi
Krok 1. Zastanów się, czy jesteś bardzo wrażliwą osobą
Osoby o wysokiej wrażliwości (HSP) są łatwo podekscytowane i emocjonalne. Niektóre cechy HSP to:
- Detal sensoryczny: Doceniasz szczegóły, które są dostrzegane przez pięć zmysłów - takie jak miękkie filcowe tkaniny, mocne kolory, piękne dźwięki itp.
- Ukryte znaczenia: Rozumiesz ukryte znaczenia i nie spieszysz się z podejmowaniem decyzji.
- Świadomość emocjonalna: Lubisz dbać o swoje zdrowie emocjonalne i masz potencjał, aby lepiej dbać o siebie ze względu na świadomość tego znaczenia.
- Kreatywność: Możesz być bardzo kreatywny, nawet jeśli jesteś introwertykiem.
- Wielka empatia: Jesteś bardzo wrażliwy na emocje innych ludzi.
Krok 2. Ustal, czy jesteś empatą
Empath to ktoś, kto jest bardzo wrażliwy na emocje innych ludzi, znacznie głębiej niż większość ludzi. Wszyscy empaci należą do grupy HSP, ale nie wszyscy HSP są empatami. Oto znaki wskazujące, że możesz być empatą:
- Czujesz lęki, niepokoje i stres innych ludzi. Wchłaniasz te uczucia do swojego ciała i traktujesz je tak, jakby były twoimi własnymi fizycznymi objawami i dolegliwościami. Wpływają na Ciebie nie tylko przyjaciele, członkowie rodziny czy współpracownicy, ale także ludzie, których nie znasz lub których nie lubisz.
- Szybko czujesz się zmęczony, zmęczony i nieszczęśliwy, gdy jesteś w tłumie ludzi.
- Nadmierne dźwięki, zapachy i rozmowa mogą powodować stres i nerwowość.
- Powinieneś poświęcić trochę czasu na naładowanie.
- Trudniej jest ci zrozumieć swoje uczucia. Łatwo się zranisz.
- Twoja natura jest hojna, uduchowiona i może być dobrym słuchaczem.
- Masz tendencję do upewniania się, że masz wyjście, aby szybko uciec, na przykład jadąc własnym samochodem na różne imprezy itp.
- Intymność bliskich związków może wydawać się czymś, co powoduje skurcze lub zatracenie się.
Krok 3. Zidentyfikuj, aby dowiedzieć się, kiedy czujesz się najbardziej podatny na wchłanianie emocji innych ludzi
Nie na wszystkich w jakimś stopniu lub nawet w podobny sposób wpłyną inni ludzie. Jednak każdy ma chwile, kiedy na jego emocje wpływają inni wokół niego. Spróbuj dowiedzieć się, jakie sytuacje przytrafiają się najczęściej.
Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, gdy jesteś w pobliżu innych ludzi. Przestudiuj także najczęstsze emocje. Czy na Twoje emocje ma wpływ osoba, na którą chcesz zwrócić uwagę? A może ktoś cię zastrasza? Czy czujesz się zmęczony, gdy jesteś w tłumie?
Krok 4. Zidentyfikuj osoby, które Cię denerwują
Osoby, które zazwyczaj są trudne do zaakceptowania przez emocjonalnych empatów, to krytycy, ofiary, narcyzów i kontrolerów. Ci ludzie są zwykle określani jako „emocjonalne wampiry”.
- Przeprowadź analizę ludzi wokół ciebie. Czy lubią krytykować? Czy próbują tobą manipulować? Czy ciągle mówią o sobie? Czy kiedykolwiek pytali, jak się masz?
- Gdy już wiesz, jak wykrywać te zachowania, możesz się chronić. Możesz to zrobić, odchodząc od tych ludzi i mówiąc sobie: „Doceniam to, kim są, nawet jeśli nie podoba mi się ich postawa”.
Metoda 2 z 4: Wyznaczanie granic innym osobom
Krok 1. Określ własne potrzeby i wartości
Dowiedz się, czego naprawdę potrzebujesz, a w czym nie możesz iść na kompromis. Wszystkie te rzeczy są priorytetami, które najbardziej cenisz i nie podlegają negocjacjom, takie jak zdrowie, dzieci i inne. Kiedy już zdecydujesz się na rzeczy, których absolutnie potrzebujesz do życia w spokoju, możesz zacząć wyznaczać granice w życiu.
Powinieneś także określić, kiedy musisz być elastyczny. Co możesz skompromitować, zredukować lub zrezygnować?
Krok 2. Wyraź swoje potrzeby bliskim
Kiedy potrzebujesz trochę przestrzeni, aby przetworzyć swoje uczucia i wyciszyć się, podziel się nią z osobami, na których Ci zależy. Komunikowanie swoich potrzeb pomoże ludziom (takim jak partner) zrozumieć, dlaczego starasz się zachować dystans. Jeśli zrozumie twoje motywacje, twój związek może się wzmocnić, a ty uzyskasz potrzebną mu przestrzeń osobistą.
Krok 3. Zaplanuj reakcje na trudne sytuacje
W obliczu złożonych sytuacji możesz być zbyt elastyczny w zmienianiu granic. Jeśli zaplanujesz swoją odpowiedź z wyprzedzeniem, będziesz w stanie lepiej utrzymać te granice.
- Na przykład, jak byś zareagował, gdy przyjaciel narzeka na swoją pracę? Możesz powiedzieć: „Chętnie wysłucham twojej sytuacji w pracy, ale mam tylko 10 minut”. Następnie trzymaj się 10 minut.
- Inny przykład, masz współpracownika, który zawsze odkłada pracę na ostatnią chwilę i musisz to załatwić, żeby się nie stresował. Możesz wyznaczyć granice, mówiąc: „Muszę teraz dokończyć własną pracę. Przepraszam, nie mogę ci pomóc”.
Krok 4. Ustaw limity czasowe
Wiedza o tym, ile możesz wytrzymać i trzymanie się tych granic, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia psychicznego. Ustaw przyjazne, ale ważne granice dla osób emocjonalnie wyczerpujących.
Na przykład nie stój w miejscu i nie słuchaj, jak ktoś mówi przez dwie godziny, kiedy możesz to zrobić tylko przez 30 minut. Znajdź wymówkę i zostaw osobę
Metoda 3 z 4: Tworzenie przestrzeni dla siebie
Krok 1. Naucz się polegać na sobie
Poznaj swoje emocje, uczucia, pragnienia i potrzeby. Ustal silne granice dla innych ludzi, abyś mógł dostać to, czego potrzebujesz, aby czuć się szczęśliwym i pełnym. Jeśli nadal będziesz polegać na innych ludziach, aby określić swoje uczucia lub działania, bardziej prawdopodobne jest, że przyjmiesz ich emocje i reakcje. Zamiast iść tą drogą, nadaj priorytet swoim potrzebom i pragnieniom, ucząc się samodzielnego życia.
- Nie czekaj na czyjeś pozwolenie na działanie. Możesz podejmować własne decyzje bez konieczności proszenia kogokolwiek o zgodę. Zacznij od małych. Nie pytaj nikogo, czy ubranie wygląda dobrze, zanim go kupisz. Po prostu kup, jeśli Ci się spodoba. Podejmuj większe decyzje krok po kroku, bez udziału innych osób. W ten sposób rozwinie się Twoja pewność siebie, a także stworzy osobistą przestrzeń dla uczuć i potrzeb bycia pełnym.
- Upewnij się, że nie musisz polegać na innych ludziach, aby wyjść z trudnej sytuacji. Jedź własnym samochodem lub przygotuj drogę do łatwego powrotu do domu, gdy zajdzie taka potrzeba. Przygotuj wystarczającą ilość pieniędzy, aby móc realizować alternatywne plany, jeśli zaczniesz odczuwać presję.
Krok 2. Stwórz osobistą przestrzeń w swoim środowisku domowym, gdy mieszkasz z innymi ludźmi
Poproś ich, aby cenili swój osobisty czas, abyś mógł odzyskać energię. Przygotuj miejsce, w którym możesz usunąć się z pewnych sytuacji lub gdy czujesz się niekomfortowo, na przykład zmęczony. Jest to szczególnie ważne, aby zapobiec zbyt głębokiemu wchłanianiu uczuć drugiej osoby., Znajdź obszar, w którym czujesz się spokojny i spokojny.
Przynieś zdjęcia wodospadów lub gęstych lasów i spójrz, gdy poczujesz się zbyt zmęczony
Krok 3. Daj sobie przestrzeń fizyczną, gdy jesteś publicznie
Przestrzeń fizyczna może być przydatna do łagodzenia emocji, zwłaszcza gdy jesteś w tłumie. Gdy wokół jest dużo ludzi, znajdź miejsce do odpoczynku, np. siadając na krawędzi lub stojąc z dala.
Jeśli jesteś HSP i jesteś bardzo wrażliwy na otoczenie, spróbuj wybrać miejsce, które zapewnia przestrzeń emocjonalną. Na przykład, kiedy jesz w restauracji, usiądź przy stole plecami do ściany. Nie wybieraj stolika na środku pokoju, w pobliżu toalety lub w pobliżu kosza na śmieci
Krok 4. Rozwiń poczucie wewnętrznego spokoju
Naucz się koncentrować na stresujących sytuacjach, oddychając lub wyobrażając sobie miejsce, które cię uszczęśliwia. Jest to szczególnie przydatne, gdy zaczynasz czuć, że wchodzisz w emocje innych ludzi. Weź głęboki oddech i puść negatywność na kilka minut. Pomoże Ci się skoncentrować i uwolnić od strachu lub innych złych emocji.
- Pomyśl o negatywności jak o szarej mgle unoszącej się z ciała, a nadziei jako o wchodzącym w nie złotym świetle. W ten sposób możesz uzyskać szybkie rezultaty.
- Wypróbuj techniki oddechowe i jogę. Techniki te uczą koncentracji emocjonalnej i zapewniają przestrzeń do odpoczynku, gdy jesteś wyczerpany. Twoje nawyki oddechowe ukształtowały się zgodnie z rytmem życia. Ten nawyk może czasami uniemożliwić organizmowi uzyskanie optymalnej ilości tlenu do wykorzystania we właściwym czasie. Możesz jednak dostosować swój oddech, ćwicząc jogę lub inne techniki/techniki oddechowe, dzięki czemu możesz lepiej kontrolować pojawiające się negatywne emocje.
Metoda 4 z 4: Wprowadzanie pozytywnych zmian, aby się wzmocnić
Krok 1. Rozwijaj pozytywne emocje, które zwiększają twoją wewnętrzną siłę
Jeśli jesteś otoczony spokojem i miłością, będziesz się rozwijać, równoważąc negatywne emocje, które sprawiają, że czujesz się nieswojo. Badania pokazują, że kiedy masz więcej pozytywnych emocji, poczujesz się bardziej spełniony w życiu.
- Pomyśl o kimś, kogo kochasz. Pomyśl o cieple i radości, jakie odczuwasz, gdy jesteś przy nim. Teraz użyj tego samego uczucia w stosunku do kogoś, kogo tak naprawdę nie znasz. Znajdź w nim coś, co cię uszczęśliwi. Następnie użyj tego uczucia ponownie, aby spojrzeć na ludzi wokół ciebie. Kiedy nauczysz się rozpoznawać pozytywne cechy innych, możesz rozwinąć w sobie pozytywne emocje, aby skupić się na dobrych rzeczach w życiu, tłumiąc w ten sposób swoje negatywne uczucia.
- Rozwijaj inne pozytywne emocje. Uśmiechaj się często. Kiedy się uśmiechasz, mózg uwalnia substancje chemiczne, które rozwijają w twoim umyśle pozytywne myśli.
- Rób to, co lubisz. Kiedy robisz fajne hobby, otaczasz się pozytywnymi uczuciami.
Krok 2. Szukaj pozytywnych ludzi i sytuacji
Otaczaj się ludźmi, dzięki którym czujesz się komfortowo i którzy Cię wspierają. Pozytywna perspektywa może wpływać na ogólny stan zdrowia organizmu, tak samo jak negatywna perspektywa. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie całkowicie pozbyć się swojej wrażliwości na emocje innych ludzi, więc lepiej wybierać ludzi pozytywnych, a nie negatywnych.
Zadzwoń do przyjaciela, który potrafi dostrzec dobro w innych ludziach. Spędź czas z kolegami, którzy widzą jasną stronę rzeczy. Słuchaj ludzi pełnych nadziei. Doceń słowa, piosenki i dzieła sztuki, które promieniują nadzieją
Krok 3. Zarządzaj swoim bagażem emocjonalnym
Ponieważ niektórzy ludzie są empatami i generalnie są bardziej wrażliwi na to, co dzieje się w ich otoczeniu niż ich bliźni, mogą czuć się bardzo przygnębieni w sytuacjach, które są nawet normalne dla innych. Jednak bez względu na to, jak bardzo jesteś wrażliwy, nie musisz powstrzymywać się od wchłaniania emocji innych ludzi.
Zrozum, że niektóre sytuacje mogą być dla Ciebie zbyt stresujące. Unikaj takich sytuacji. Na przykład, jeśli wiesz, że zamortyzujesz presję ludzi robiących zakupy na Boże Narodzenie, unikaj sklepów w tym sezonie
Krok 4. Odkryj swoją wewnętrzną kreatywność
Osoby HSP często wykazują nadmierny poziom kreatywności w działaniach związanych z estetyką. Niektórzy filozofowie uważają, że zdolność do bycia kreatywnym jest niezbędna dla rozwoju i samotransformacji. Kreatywność naprawdę należy do każdego, niezależnie od tego, czy kiedykolwiek używaliśmy pędzla, czy nie. W ten sposób, gdy rozmawiasz z innymi ludźmi lub robisz śniadanie, może pojawić się poczucie sztuki. Naucz się być bardziej kreatywnym w życiu codziennym.
Eksperymentuj z codziennymi czynnościami lub osobistym stylem. Może to być świetny sposób na przekształcenie niezwykle wysokiej wrażliwości na bodźce w otoczeniu w błogosławieństwo, a nie przekleństwo
Krok 5. Zamień empatię w pozytywne działanie
Kiedy czujesz się wyczerpany emocjami innych ludzi, użyj tych uczuć, aby dążyć do czegoś pozytywnego. Znajdź cele odpowiadające emocjom, które odczuwasz.
Na przykład chodzenie z bezdomnymi może powodować ból serca u bardzo wrażliwej osoby. Te uczucia mogą następnie uniemożliwić mu odwiedzenie pewnych miast lub dzielnic. Jeśli tak się stanie, zainwestuj tę energię emocjonalną w coś konstruktywnego. Możesz być wolontariuszem w schroniskach dla bezdomnych, kupować jedzenie lub słuchać ich historii życia
Krok 6. Bądź kochający dla siebie
Naucz się używać miłości jako sposobu obrony przed przytłaczającymi emocjami. Miłość pozwala wczuć się w innych, ale też zobowiązuje do kochania siebie. Oznacza to, że nie musisz czuć się winny, że chcesz odpocząć, gdy jesteś zmęczony.
Zwróć uwagę na ogólne ludzkie cechy, które są w tobie. Nie jesteś sam. Kiedy zaakceptujesz fakt, że uczucia, które czujesz, są częścią ludzkiego doświadczenia, poczujesz się mniej wyobcowany. Na przykład, gdy czujesz się zbyt zmęczony, powiedz sobie: „Każdy czasami czuje się zbyt zmęczony”
Krok 7. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś
Czasami bycie bardzo wrażliwym na otoczenie może sprawić, że poczujesz się dziwnie przez innych, zwłaszcza gdy są przyjaźni i towarzyscy. Dzieje się tak, ponieważ HSP i empaci są zwykle również introwertykami. W rzeczywistości około 70 procent osób z HSP to osoby introwertyczne, więc możesz czuć się dziwnie w stosunku do innych wokół ciebie, ale ponieważ twój poziom wrażliwości jest unikalny dla twojego ciała, musisz zaakceptować go jako część siebie.
Krok 8. Postaw się w różnych sytuacjach
Empatia zwykle pojawia się spontanicznie i może wywoływać bardzo różne emocje w zależności od sytuacji. Jeśli codziennie przebywasz w pobliżu tych samych ludzi, określenie, jakie emocje wywołują, może być trudne. Kiedy próbujesz sytuacji, której normalnie byś unikał, możesz zareagować inaczej.
