Jeśli zauważysz, że często zachowujesz się niegrzecznie w stosunku do innych ludzi, być może sam borykasz się z problemami emocjonalnymi. Rozpoznanie źródła swoich negatywnych emocji i uczynienie siebie szczęśliwszym może pomóc Ci rozwinąć bardziej życzliwą, bardziej otwartą osobowość. Ponadto nauka komunikowania się z innymi i rozumienia innych może również pomóc zmniejszyć ryzyko, że możesz (nieumyślnie) być niegrzeczny w pewnych sytuacjach. Oczywiście możesz zmienić swoje myśli, uczucia i działania, aby stać się lepszą i milszą osobą.
Krok
Metoda 1 z 3: Opanowanie emocji
Krok 1. Zastanów się, dlaczego jesteś niegrzeczny
Wiele osób jest niegrzecznych wobec innych, aby sami mogli poczuć się lepiej. Jednak takie podejście nie jest zbyt skuteczne, zwłaszcza jeśli chcesz być miły dla innych ludzi. Możesz drażnić kogoś i czuć się później bardziej komfortowo, ale to pocieszenie jest tylko tymczasowe, ponieważ później żałujesz, że dręczysz lub krzyczysz na tę osobę. Inne powody, dla których możesz być niegrzeczny, to:
- Nie możesz kontrolować własnych negatywnych emocji, więc dajesz im upust, dręcząc lub krzycząc na innych.
- Czujesz, że twoje ego jest zagrożone, więc chronisz się, zachowując się niegrzecznie.
- Jesteś zazdrosny o czyjeś osiągnięcia lub życie, więc chcesz go skrzywdzić.
- Projektujesz negatywne uczucia lub myśli o sobie na inną osobę (tak jakby ta osoba miała negatywne myśli lub uczucia na Twój temat).
- Starasz się być wyjątkowy i różnić się od innych ludzi, wskazując swoje różnice w niegrzeczny sposób.
Krok 2. Rozpoznaj, że myśli, uczucia i działania są ze sobą powiązane
Czasami trudno jest odróżnić myśli od uczuć. W rzeczywistości te dwie rzeczy są ze sobą powiązane: twoje myśli wpływają na to, jak się czujesz. Tymczasem twoje uczucia mogą wpływać na podejmowane działania. Dlatego jeśli chcesz zmienić swoje działania (lub słowa), zacznij od zmiany myśli.
- Na przykład, jeśli myślisz: „Ta osoba jest głupia!” Będziesz czuł presję lub lenistwo, jeśli będziesz musiał z nim porozmawiać, a te myśli zostaną odzwierciedlone w twoich słowach lub czynach. Jeśli jednak pomyślisz „Ta osoba musi dowiedzieć się więcej na ten temat”, możesz być bardziej zmotywowany do nauczania jej, a Twoja cierpliwość znajdzie odzwierciedlenie w tym, co mówisz.
- Pamiętaj, że nawet jeśli czujesz, że nie możesz kontrolować swoich myśli i uczuć, nadal możesz określić, jak będziesz postępować. Za każdym razem, gdy mówisz lub działasz, dokonujesz wyborów dotyczących tego, jakich słów lub działań użyć lub zrobić.
Krok 3. Kontroluj swoje emocje, zanim zaczniesz mówić
Jeśli rozmawiasz z kimś i czujesz, że będziesz dla niego niegrzeczny, pomyśl o tym przez chwilę, zanim odpowiesz. Jeśli myślisz, zanim coś powiesz, bardziej prawdopodobne jest, że udzielisz tej osobie produktywnej odpowiedzi (zmniejszając w ten sposób szanse na to, że będzie niegrzeczna).
Jeśli czujesz się zły, zdenerwowany, zraniony lub smutny, być może będziesz musiał poczekać, zanim ponownie porozmawiasz z drugą osobą. Te emocje mogą przeszkadzać w pozytywnej komunikacji i powodować, że wyładujesz swój gniew, drażniąc lub krzycząc na drugą osobę
Krok 4. Prowadź dziennik „dobrego nastawienia”
Prowadź dziennik na temat interakcji z ludźmi w ciągu dnia. Jeśli kiedyś byłeś niegrzeczny, postaraj się przypomnieć szczegóły incydentu, takie jak dla kogo byłeś niegrzeczny, dlaczego byłeś niegrzeczny, co powiedziałeś i czy było coś, co sprawiało, że byłeś niegrzeczny w przeszłości. Jeśli potrafisz być miły i przyjazny dla innych ludzi, zwłaszcza w sytuacjach, które normalnie prowokowałyby cię do bycia niegrzecznym, nagradzaj się za bycie miłym.
Robienie notatek na temat niegrzecznego zachowania może pomóc Ci określić, czy istnieją ludzie, wydarzenia lub środowiska, które mogą spowodować, że będziesz niegrzeczny. Rozpoznając te wyzwalacze, możesz pracować nad poprawą swojej postawy lub zachowania podczas radzenia sobie z tymi wyzwalającymi sytuacjami w przyszłości
Krok 5. Zbuduj poczucie humoru
Umiejętność łatwego śmiechu z innymi ludźmi (zamiast śmiania się z innych) może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo bycia niegrzecznym. Jeśli zaczynasz się niecierpliwić i wydaje się, że masz zamiar być dla kogoś niegrzeczny, spróbuj znaleźć powody do śmiechu. Szukanie humorystycznej strony sytuacji lub przypomnienie sobie czegoś, co cię rozśmieszyło, może zmienić sposób, w jaki postrzegasz sytuację, ponieważ zmienią się reakcje chemiczne twojego ciała, od złości lub negatywnych uczuć do humoru.
Krok 6. Śpij spokojnie
Potrzebujesz wystarczająco dużo snu (co najmniej 7-8 godzin) każdej nocy, aby poczuć się lepiej. Brak snu może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym do niemożności prawidłowego kontrolowania emocji. Dlatego wystarczająco dużo snu może pomóc ci zbudować cierpliwość i zrozumienie, aby być miłym dla innych, niezależnie od twojego stanu emocjonalnego.
Jeśli masz przewlekłe problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą o bezpiecznych tabletkach nasennych. Alternatywnie, zmień dietę, na przykład zmniejsz spożycie produktów zawierających kofeinę i cukier, lub zmień styl życia, na przykład zmniejsz częstotliwość oglądania telewizji lub pracy przed ekranem w nocy, aby lepiej spać w nocy
Krok 7. Medytuj, zanim staniesz w obliczu sytuacji lub rozmów, które mogą cię przygnębić
Medytacja może pomóc w kontrolowaniu emocji, dzięki czemu możesz być milszy i milszy. Jeśli czujesz (prawdopodobnie), że będziesz nieprzyjazny dla kogoś z powodu gniewu lub niecierpliwości, poświęć chwilę na medytację, aby odświeżyć swój umysł. Znajdź spokojne miejsce na samotność, a następnie wykonaj następujące kroki:
- Oddychaj głęboko i powoli. Oddychając głęboko, Twoje tętno zwolni, dzięki czemu poczujesz się spokojniej. Ponadto twój oddech powinien być wystarczająco głęboki, aby żołądek rozszerzał się podczas wdechu.
- Wyobraź sobie światło lampy wypełniające twoje ciało podczas wdechu. Wyobraź sobie światło wypełniające i uspokajające twój umysł. Podczas wydechu wyobraź sobie ciemne, matowe aury emitujące z twojego ciała.
- Gdy poczujesz się spokojniejszy, będziesz bardziej przygotowany do przyjaznej rozmowy z innymi ludźmi.
Metoda 2 z 3: Bądź milszy dla innych
Krok 1. Zrozum, że chamstwo pochodzi z twojego wnętrza
Większość ludzi jest niegrzeczna wobec innych, gdy czują się zagrożeni, poniżani, poniżani lub uciskani. Zdając sobie sprawę, że twoje niegrzeczne zachowanie jest twoim własnym problemem (a nie cudzym), możesz określić, czy twoja obraźliwa mowa lub zachowanie jest odpowiednie w określonych sytuacjach.
Krok 2. Rozwijaj empatię dla innych
Empatia może pomóc w nadaniu priorytetu byciu miłym i przyjaznym dla innych. Ponadto empatia może również pomóc zrozumieć pewne sytuacje z punktu widzenia drugiej osoby, sprawić, że poczujesz smutek z powodu trudności innych ludzi i będziesz w stanie odczuwać emocje innych ludzi. Bez względu na to, jakie podejście zastosujesz, upewnij się, że skupiasz się na zrozumieniu i nawiązaniu relacji z drugą osobą.
Krok 3. Wyobraź sobie osobę, dla której jesteś wzorem do naśladowania
Znajdź kogoś, kto inspiruje Cię swoimi słowami lub czynami, a następnie wyobraź sobie, co by zrobił lub powiedział w określonych sytuacjach. Następnie spróbuj naśladować i ćwiczyć sposób, w jaki ta osoba komunikuje się w twoim życiu.
Krok 4. Uśmiechaj się do innych
Uśmiechając się, będziesz wyglądać bardziej przyjaźnie. Inni ludzie chętniej się do ciebie uśmiechną i ułatwią zawieranie przyjaźni. Ponadto uśmiech sprawia, że czujesz się szczęśliwszy. Okazywanie szczęścia poprzez dobrą postawę i uśmiech może poprawić jakość Twojego nastroju, ponieważ Twoje myśli i uczucia zareagują zgodnie z uśmiechem, który pokażesz.
Krok 5. Używaj pozytywnej mowy ciała
Komunikacja to nie tylko mowa. Możesz mówić bardzo grzecznie, ale twój język ciała lub czyny mogą być negatywnie odbierane przez innych. Negatywne uczucia wobec innych ludzi mogą być wyrażane przez twoje ciało, ponieważ twoje ciało wysyła do tej osoby sygnały, że czujesz się niekomfortowo.
Aby zachować neutralność mowy ciała, spróbuj stopniowego rozluźniania mięśni. W progresywnym rozluźnieniu mięśni napinasz, a następnie rozluźniasz mięśnie swojego ciała. Oprócz odświeżenia ciała, ten relaks pomaga również usunąć negatywne myśli i stres z umysłu
Krok 6. W razie potrzeby wyrażaj asertywnie swoje uczucia
Zamiast pokazywać swoje emocje biernie (złościć się bez mówienia niczego) lub agresywnie (wybuchać złość w nieodpowiedni sposób), spróbuj przekazać swoje uczucia w sposób stanowczy. Aby wyrazić swoje uczucia w sposób stanowczy, uprzejmie wyjaśnij swoje pragnienie (nie żądanie), używając odpowiednich faktów (nie wybuchów emocjonalnych). Komunikuj się jasno i skutecznie wyrażaj swoje uczucia, aby zaspokoić pragnienia i potrzeby wszystkich.
Na przykład, jeśli masz tendencję do krzyczenia na swojego partnera, gdy on lub ona składa ci ubrania w niewłaściwy sposób, spróbuj pokazać swoje emocje w zdecydowany sposób. Możesz powiedzieć: „Doceniam twój wysiłek, aby pomóc mi złożyć moje ubrania, ale denerwuje mnie sposób, w jaki składasz moje spodnie, więc się marszczą. Szczerze mówiąc z pomarszczonymi spodniami wyglądałem nieprofesjonalnie, kiedy nosiłem je do biura. Byłbym szczęśliwszy, gdybyś złożył je ostrożniej lub gdybyś pozwolił mi samemu prać i składać ubrania
Metoda 3 z 3: Popraw swój ogólny nastrój
Krok 1. Zrób coś, co lubisz
Dbanie o siebie poprzez wykonywanie czynności, które lubisz, może pomóc w ukształtowaniu lepszej i milszej osoby. Wykonując czynności, które lubisz, będziesz w lepszym nastroju, ponieważ twój umysł jest odciągnięty od złych nastrojów. Jeśli potrafisz kontrolować swój nastrój, są szanse, że potrafisz podejmować mądre decyzje (nie decyzje oparte na emocjach) dotyczące tego, jak komunikować się z innymi ludźmi.
Krok 2. Nie spiesz się
Od czasu do czasu musisz spędzić trochę czasu w samotności, zwłaszcza jeśli jesteś introwertykiem. Miejmy nadzieję, że pomoże ci to stworzyć bardziej przyjazną osobowość, ponieważ mentalnie poczujesz się bardziej odświeżony i komfortowy. Ponadto może to również przynieść korzyści samo w sobie, zwłaszcza jeśli osoby, na których Ci zależy, często są ofiarami Twojego niegrzecznego zachowania. Ukrywając się na chwilę, możesz stać się milszą osobą dla tych ludzi.
Krok 3. Przeczytaj książkę lub obejrzyj swój ulubiony program telewizyjny
Niektóre badania pokazują, że doświadczanie tego doświadczenia przez inną osobę lub osobę (np. poprzez postać z ulubionej książki lub programu telewizyjnego) może sprawić, że osoba poczuje się szczęśliwsza. Osoba może również doświadczyć katharsis lub emocjonalnego uwolnienia przez drugą stronę, doświadczając pewnych doświadczeń poprzez postać. Uwalniając swoje emocje w kontrolowanym środowisku, możesz kontrolować własne emocje w prawdziwym życiu.
Krok 4. Ćwicz
Istnieje silny związek między regularnymi ćwiczeniami a poprawą nastroju. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu ogólnego nastroju. Ćwicząc regularnie, możesz czuć się szczęśliwszy, dzięki czemu możesz być milszy i milszy dla innych.
- Spróbuj ćwiczyć jogę. Joga łączy ćwiczenia fizyczne i świadomość emocjonalną, dzięki czemu przynosi korzyści zarówno w ćwiczeniach, jak i medytacji. Jeśli nie masz studia jogi w swoim mieście, spróbuj obejrzeć filmy o jodze przesłane do internetu lub pobrać aplikację do jogi na swoje urządzenie.
- Jeśli chcesz zrobić coś bardziej wyjątkowego, spróbuj tańczyć, aby poczuć się lepiej. Tańcząc można czerpać korzyści z ćwiczeń, a także aktywowane są komórki w mózgu, które sprzyjają poczuciu szczęścia.
- Ćwicząc codziennie, możesz poczuć ogólny zastrzyk energii. Ta energia może pomóc ci być bardziej produktywnym i cierpliwym oraz mniej podatnym na irytację przez innych.
Krok 5. Zjedz zdrowy posiłek lub przekąskę
Głód może cię irytować, co może prowadzić do narzekania na innych ludzi. Aby poczuć się zdrowszym i szczęśliwszym, spróbuj zastosować pożywną dietę.
- Dodaj do swojej diety produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i białko. Ponadto spożywanie pokarmów zawierających zdrowe tłuszcze może również pomóc w dłuższym poczuciu sytości.
- Unikaj spożywania wysoko przetworzonej lub beztłuszczowej żywności. Te pokarmy często nie są zbyt pożywne, więc poczujesz się mniej zadowolony.
- Żywność, która ma właściwości przeciwzapalne i zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3, może również pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym. Niektóre produkty spożywcze (i napoje), które należą do tej kategorii, obejmują zielone warzywa, awokado, szparagi, orzechy włoskie, ciemną czekoladę i zieloną herbatę.
Krok 6. Spotkaj się z przyjaciółmi
Możesz wyładować swoją frustrację na innych, ponieważ czujesz się odizolowany. Dlatego spędzanie czasu z przyjaciółmi osobiście może być dobrym sposobem na poprawę nastroju, jeśli czujesz się z dala od znajomych. Wyjdź na lunch lub drinka do ulubionej kawiarni lub zjedz razem kolację. Jeśli nie masz pieniędzy, aby wyjść z przyjaciółmi, możesz spędzić z nimi trochę czasu spacerując po parku, siedząc na huśtawkach i rozmawiając.
Jeśli nie możesz spotkać się ze znajomymi lub spędzić z nimi czasu osobiście, spróbuj porozmawiać ze znajomymi (szczególnie interesującymi i zabawnymi przyjaciółmi) przez telefon, aby szybko poprawić sobie nastrój
Porady
- Zastanów się dobrze, co chcesz powiedzieć. Nie mów tylko pierwszej rzeczy, która przychodzi ci do głowy, ponieważ nie poprawi to sytuacji.
- Opieraj się osądzaniu innych ludzi za pewnik. Negatywne ocenianie innych może być źródłem negatywnych myśli o innych ludziach. Te myśli mogą być odzwierciedlone w twoich interakcjach z daną osobą.
- Być dobrym słuchaczem. Posłuchaj, co ludzie ci mówią.
- Powiedz sobie, że jesteś miłą i przyjazną osobą, aby twój umysł zaczął cię akceptować. Zmień swoje zachowanie i nastawienie, aby pasowały do nowego „standardu”. Myślenie, że jesteś dobrą osobą (a nie złą osobą) może naprawdę zmienić twoje działania. Twój umysł zareaguje pozytywnie.
- Może być trudno przestać być niegrzecznym, tak jak wtedy, gdy przełamujesz inne złe nawyki. Jednak dzięki wytrwałości możesz zmienić tę niegrzeczną postawę w bardziej przyjazną.
- Bądź grzeczny, cierpliwy, lojalny i opiekuńczy. Nie zapomnij być pozytywnym. Nie bądź negatywny lub przesadnie krytyczny. Zawsze szukaj pozytywnych stron w każdej sytuacji.
- Bądź szczery. Nie bądź miły tylko dlatego, że masz cel. Jeśli po prostu jesteś miły, gdy otrzymasz specjalne traktowanie, nie liczy się to jako dobre zachowanie; jest to powierzchowne i złe oszustwo. Bądź miły i przyjacielski, ponieważ zastanawiasz się nad tym, co się wydarzyło i wiesz, że mimo wszystko byłeś dobrym człowiekiem.
- Zanim cokolwiek zrobisz, od razu zadaj sobie pytanie: „Czy te myśli, działania lub komentarze uczynią świat lepszym miejscem dla mnie lub kogoś innego?” W przeciwnym razie nie powinieneś pokazywać akcji ani komentować i po prostu zachować te myśli. Nie ma sensu podejmować wysiłku, który sprawi, że ty i inni będą nieszczęśliwi.
- Cokolwiek robisz, nigdy nie zastraszaj innych.
- Bądź dumną osobą. Nie musisz być niegrzeczny dla innych ludzi tylko dlatego, że ktoś był dla ciebie niegrzeczny.
- Nie musisz często komplementować ludzi, tylko dlatego, że chcesz przestać być niegrzeczny. Musisz tylko rozmawiać z innymi ludźmi z szacunkiem.
- Jeśli ktoś jest dla ciebie niegrzeczny, musisz się bronić, ale oczywiście w sposób, który nie jest niegrzeczny.
- Zanim zaczniesz mówić, zastanów się nad koncepcją „THINK” (prawdziwa, pomocna, inspirująca, konieczna i życzliwa). To znaczy, zastanów się, czy Twoje słowa są prawdziwe, użyteczne, inspirujące, nie trzeba dodawać, są pozytywne lub miłe?
- Staraj się być pomocny, miły i przyjazny, ale (jeśli to konieczne) pokaż swoje stanowisko.
