Przemoc emocjonalną można dokonywać na kilka sposobów, od narcyzmu, manipulacji, a nawet słownej po przemoc fizyczną. Bez względu na to, jak agresywny jesteś wobec innych, możesz przestać to robić. Przyznanie się do agresywnego zachowania oraz rozpoczęcie przeprosin i zadośćuczynienia ofiarom może pomóc rozwiązać przeszłość, a także zapobiec występowaniu przemocy w przyszłości.
Krok
Część 1 z 3: Rozwiązywanie problemów
Krok 1. Przyznaj, że znęcałeś się emocjonalnie
Rozpoznanie problemu i przyznanie się do przemocy wobec innych to pierwsze kroki, które możesz podjąć, aby zmienić swoje zachowanie. Poświęć trochę czasu na przyjrzenie się wpływowi przemocy na innych, aby uświadomić sobie zakres lub powagę swojej przemocy.
- Jeśli nie masz pewności, czy zachowanie, które prezentujesz, jest brutalne, zwróć uwagę na to, jak rozpoznać przemoc emocjonalną. Niektóre przykłady obejmują używanie obraźliwego i agresywnego języka (np. wykrzykiwanie obelg, przeklinanie i poniżanie innych). Chęć kontrolowania innych poprzez zastraszanie, groźby, inwigilację lub wstrzymywanie pieniędzy, a także działania fizyczne, takie jak odmawianie jedzenia lub picia, bicie i mocne popychanie, to również przykłady przemocy.
- Skontaktuj się z Krajową Komisją ds. Przemocy Wobec Kobiet lub Komisją Ochrony Dziecka, jeśli Twoje zachowanie obejmuje przemoc fizyczną wobec członka rodziny lub partnera.
- Należy pamiętać, że ludzie, którzy dopuszczają się przemocy wobec innych, już wcześniej doświadczyli przemocy. Może możesz porozmawiać z terapeutą o byciu wykorzystywanym, aby zapomnieć o tym, co się stało i przestać traktować innych ludzi w ten sam sposób.
Krok 2. Zidentyfikuj źródło zachowania
Identyfikując źródło zachowania, możesz zrozumieć pochodzenie stresu i presję, która wyzwala zachowanie. Osoba, na którą się gniewasz lub znęcasz się emocjonalnie, może nie być źródłem problemu, ale ofiarą sytuacji. Jeśli masz problemy w swoim życiu, które są trudne do kontrolowania, może ci się łatwiej skarcić lub wyładować swoje emocje na innych słabszych, w tym na ludziach, którzy nie mają nic wspólnego z prawdziwym problemem.
- Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o czynnikach w twoim życiu, które wywołują stres, takich jak praca, konflikty z bliskimi lub partnerami lub problemy finansowe.
- Zadaj sobie pytania, takie jak „Czy jestem zbyt zestresowany w pracy?”, „Czy są jakieś rozwiązane problemy, które mnie prześladują?” lub „Czy jakieś wydarzenia z przeszłości wpływają na moje obecne zachowanie?”
- Zastanów się, czy kiedykolwiek używałeś nielegalnych narkotyków lub nie nadużywałeś napojów alkoholowych. Używanie nielegalnych narkotyków może wywołać gwałtowne zachowanie.
Krok 3. Usuń źródło negatywnych zachowań z życia
Gdy zidentyfikujesz źródło lub przyczynę swojej przemocy, możesz podjąć kroki, aby usunąć ją ze swojego życia. Chociaż możesz poczuć ulgę po usunięciu tych czynników, w rzeczywistości istnieje wiele innych zachowań i efektów, którymi należy się zająć, aby faktycznie powstrzymać emocjonalne znęcanie się, które zadajesz innym.
- Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny o możliwości rezygnacji z obecnej pracy, jeśli jest to dla Ciebie bardzo stresujące.
- Zasięgnij porady finansowej od doradcy finansowego, jeśli masz problemy ze spłatą długu lub życiem bez długów.
- Jeśli uważasz, że twoje negatywne zachowanie wynika z nierozwiązanego konfliktu lub przeszłej traumy, spróbuj poszukać pomocy terapeuty lub doradcy.
Część 2 z 3: Zmiana zachowania
Krok 1. Słuchaj doświadczeń innych
Poświęć trochę czasu, aby usiąść z ludźmi, którzy byli ofiarami twojej przemocy i wysłuchać ich doświadczeń, aby wiedzieć, jak wyglądała przemoc i jaki miała wpływ na daną osobę. Słuchanie historii ofiar przemocy może sprawić, że poczujesz się atakowany lub oskarżony. Jednak zamiast gwałtownie zareagować na historię, postaraj się uważnie wysłuchać do końca, nie odpowiadając od razu.
- Słuchaj historii innych ludzi bez przyjmowania postawy defensywnej i szukania wymówek. To naturalne, że czujesz się defensywnie, ale jeśli inni są zranieni twoim zachowaniem, pamiętaj, że to, co zrobiłeś, było gwałtowne.
- Nie zrównuj, nie umniejszaj ani nie ignoruj jej doświadczenia.
- Nie rób z siebie centrum historii lub doświadczeń innych ludzi.
Krok 2. Wykaż odpowiedzialność
Weź odpowiedzialność za wszelką przemoc, którą robisz w związku. Chociaż mogą istnieć różne źródła lub przyczyny przemocy, jesteś jedyną osobą, która może zapobiec przemocy wobec innych. Przyjmowanie odpowiedzialności i wypełnianie mandatu wymaga wielkiej odwagi, ale jest konieczne, aby można było zrozumieć i zmienić negatywne zachowania.
Mówiąc o przemocy, na początku zdania używaj zaimków „ja”, takich jak „Unieważniłem cię, gdy nie chciałem, żebyś wychodził z domu beze mnie” lub „Jak to było, gdy cię kontrolowałem?”
Krok 3. Szanuj opinie innych
Na tym etapie nie oczekuj współczucia od ofiar przemocy, ale okaż chęć szukania wsparcia u zaufanych przyjaciół i członków rodziny. Celem utrzymania zaufania i wzięcia odpowiedzialności za przemoc nie jest tak naprawdę skłonienie innych do wybaczenia, ale zmiana siebie i poszanowanie innych. Ofiary przemocy mogą jeszcze ci nie wybaczyć, a wykorzystanie poczucia odpowiedzialności, by prosić ich o przebaczenie, może sprawić, że będziesz postrzegany jako kolejny etap w dynamice przemocy.
Pamiętaj, że nikt nie jest zobowiązany ci wybaczyć. Potrzeba czasu, by ktoś ci wybaczył i oczywiście nie możesz zmusić kogoś do natychmiastowego wybaczenia
Krok 4. Wybacz sobie
Przyznanie się do winy i branie odpowiedzialności jest w rzeczywistości formą samopomocy, ponieważ możesz dowiedzieć się, jak i dlaczego krzywdzisz drugą osobę oraz jak powstrzymać przemoc. Nawet jeśli ofiara przemocy nie jest gotowa ci wybaczyć, spróbuj wybaczyć sobie, abyś mógł zostawić swoje gwałtowne skłonności za sobą i pogrzebać je w przeszłości.
Przypomnij sobie o zobowiązaniu do zmiany, mówiąc: „Przemoc wobec innych jest wyborem i zrobię co w mojej mocy, aby zmienić swoje zachowanie” lub „Mogę zmienić swoje zachowanie z cierpliwością, odpowiednią pomocą i ciężką pracą”
Część 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy
Krok 1. Poszukaj pomocy u terapeuty, doradcy lub trenera życiowego
Dostępne są różne rodzaje specjalistycznej terapii, od terapeutów poznawczo-behawioralnych, przez terapię grupową, terapię rodzinną po terapię dziennikarską. Znajdź terapeutę, który najlepiej pasuje do rodzaju terapii, który Twoim zdaniem jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni.
- Trenerzy życiowi mogą również zapewnić spójne długoterminowe strategie samodoskonalenia. Jednak niektórzy trenerzy nie są przeszkoleni do radzenia sobie z poważniejszymi typami zachowań lub przemocą fizyczną.
- Weź terapię poznawczo-behawioralną, jeśli chcesz przetworzyć traumatyczne doświadczenie, takie jak przemoc, utrata bliskiej osoby lub poczucie odłączenia od innych, które mogło wywołać twoją własną przemoc.
- Wejdź na terapię rodzinną lub grupową, jeśli przemoc ma miejsce w związku z małżonkiem, dziećmi lub rodzeństwem.
- Możesz także szukać grup wsparcia. Spróbuj przyjrzeć się grupom takim jak Anonimowi Emocji, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z trudnymi emocjami.
Krok 2. Omów sytuację z przyjaciółmi i rodziną
Prosząc przyjaciół i rodzinę o radę, możesz uzyskać inny punkt widzenia i wsparcie w radzeniu sobie z negatywnym zachowaniem. Przyjaciele i rodzina mogą zapewnić ważne wsparcie, aby poprawić się i pomóc sobie.
- Zaplanuj cotygodniowe rozmowy telefoniczne z przyjaciółmi lub członkami rodziny, aby dowiedzieć się i ocenić swoje postępy w terapii, dyskusje z ofiarami przemocy lub po prostu ogólny stan.
- Upewnij się, że kontaktujesz się z osobami, o których czujesz się komfortowo, szczerze mówiąc o przemocy.
Krok 3. Skontaktuj się z agencją pomocy w przypadku przemocy domowej
Jeśli przemoc zaczyna być fizyczna, natychmiast skontaktuj się z agencją pomocy w przypadku przemocy domowej, taką jak Narodowa Komisja Ochrony Kobiet lub Komisja ds. Ochrony Dziecka, aby wiedzieć, jakie kroki podjąć dalej. Takie komisje zapewniają również dostęp do międzynarodowych grup wsparcia i zasobów dotyczących interwencji, które można podjąć w celu zapobiegania przemocy.
