Kiedy twój mąż znęca się nad tobą werbalnie, sytuacja jest skomplikowana, ponieważ nadal go kochasz, ale z drugiej strony jego przemoc szkodzi tobie, a także twojemu zdrowiu psychicznemu i emocjonalnemu. Pamiętaj, że nie możesz zmienić ich zachowania; tylko on sam może powstrzymać przemoc, którą popełnia. Jeśli nie chce się zmienić, bądź gotów go opuścić i przerwać jego krąg przemocy.
Krok
Część 1 z 4: Udzielanie różnych odpowiedzi
Krok 1. Dokonaj różnych wyborów dotyczących odpowiedzi, których udzielasz
Nie możesz zmienić jego zachowania, ale przynajmniej możesz uchronić się przed pogrążeniem się w depresji. Jeśli zdarza się to często, możesz natychmiast poczuć się gorszy po usłyszeniu o jego przemocy. Pomyśl o krokach, które powinieneś podjąć - o swoich przekonaniach o tym, co się stało i dlaczego. Istnieje możliwość, że do przemocy doszło nie z twojej winy, ale z powodu irytacji i gniewu twojego męża. Zrozum, że przemoc była jego własnym działaniem, a nie twoją porażką lub winą (jak można by się spodziewać). Pomyśl o takich rzeczach:
- Był dla mnie niegrzeczny, ponieważ uważał, że za długo korzystam z łazienki. Nie powinnam czuć się winna z powodu prysznica i robienia makijażu, i tak mogła skorzystać z innej łazienki.
- Odmówił jedzenia przygotowanego przeze mnie jedzenia. Powiedział, że jedzenie wyglądało nieatrakcyjnie. Jednak problem nie tkwi w moim gotowaniu. Chciał mnie tylko zniechęcić, a ja nie miałam zamiaru się tak czuć.
- Powiedział, że wyglądam grubo w nowych ubraniach. Wiem, że nie. Chciał tylko, żebym poczuła się gorsza.
Krok 2. Zbadaj emocje, które odczuwasz
Aby być gotowym dla męża, ustal, jak się czujesz i jak wytłumaczyć mu te emocje. Czy twoje uczucia są zdrowe (np. smutek, rozczarowanie)? A może jest to niezdrowe (np. torturowanie się za złe samopoczucie, niepokój i nienawiść do siebie)? Spróbuj skierować te uczucia w zdrowszym kierunku i ustal, jak wyrazić swoje uczucia mężowi. Możesz rozważyć takie pytania:
- Jak się czuję, kiedy naśmiewa się ze mnie i moich przyjaciół z powodu naszego zamiłowania do głupich filmów? Nie powinienem był zwracać uwagi na to, co powiedział. Szkoda, że nie może być szczęśliwy, bo mam dobrych przyjaciół.
- Byłem rozczarowany, że nie chciał iść ze mną na wędrówkę, nawet po tym, jak sprawił, że poczułem się winny, gdybym poszedł bez niego. Nie chciałem spędzać niedzieli na gotowaniu i sprzątaniu dla niej, nadal byłaby dla mnie niegrzeczna. Muszę uciec od jego negatywności.
- Byłam wystarczająco dobra dla mojego męża. Mówi inaczej, ale źródłem problemu jest poczucie niższości i problemy w pracy.
Krok 3. Skieruj uwagę męża na jego słowa
Ponieważ ten, kto stwarza problemy, musi się zmienić. Może to wymagać więcej wysiłku niż tylko nakłonienie go do zastanowienia się nad tym, co mówi, ale możesz sprawić, by to zrozumiał. Czasami, traktując sprawę poważnie i nie ignorując ani nie ignorując obelg werbalnych, możesz uświadomić mu to znęcanie się. Skup się na jego słowach. Wszystko, co mówi, ma cię zniechęcić i na pewno nie powinieneś tego akceptować. Jest kilka rzeczy, które możesz mu powiedzieć:
- „Czuję się urażony, kiedy śmiejesz się z mojego wyglądu. Czy nie możesz tego powtórzyć?
- „Czuję się zirytowany i niespokojny, kiedy jesteś na mnie zły, ponieważ twoje ubrania nie są jeszcze suche i schludne. Zamiast mnie besztać, może spróbujesz mi pomóc.
- „Czuję się głupio, ponieważ zawsze nazywasz mnie głupim. Wiem, że nie jestem głupi. Więc przestań mnie tak nazywać.
Część 2 z 4: Bronić się i wyrażać swoją wolę
Krok 1. Walcz z nim, gdy zaczyna obelgi słowne
Czasami możesz zmienić interakcję, odpowiadając na nią, zamiast po prostu ją uciszyć. Pamiętaj jednak, że ten krok nie zawsze rozwiązuje problem. Przemoc werbalna często ma pewien schemat, który możesz przełamać, mówiąc:
- „Przestań tak do mnie mówić”.
- „Chcę, żebyś zapisał, co mi mówisz, abym mógł to zapisać i przeczytać ci później”.
- „Idę. Porozmawiamy później, kiedy poczujesz się spokojniej. (Nie rób tego, jeśli sytuacja może ulec eskalacji).
Krok 2. Nie próbuj tego akceptować
Przemoc werbalna nie jest czymś racjonalnym. Sama nie będziesz w stanie dotrzeć do źródła problemu, a twój mąż też może nie chcieć rozmawiać o tym, dlaczego. Uświadom sobie, że przemoc jest irracjonalna i nie próbuj akceptować ani nie dopuszczać do jej przyczyny. Nie próbuj też korzystać z porad dla par. Ten rodzaj poradnictwa nie jest odpowiedni dla agresywnych relacji.
Krok 3. Ustaw limity
Kiedy jest werbalnie obraźliwy, daj mu znać, że nie chcesz go już dłużej akceptować. Wyjaśnij, że ustaliłeś granice tego, co jest dla niego akceptowalne, i że nie chcesz słyszeć z jego ust bardziej szorstkich słów. Jeśli nadal jest niegrzeczny, możesz wyjść z pokoju (chyba że to pogorszy sprawę). Ignorowanie tego i robienie czegoś innego również pokazuje, że ustaliłeś granice. Ponadto musisz dać mu znać, że jesteś gotowy go opuścić, jeśli nie chce się zmienić.
Krok 4. Przygotuj plan ucieczki
Daj mu do zrozumienia, że nie chcesz być w bolesnym związku. Pamiętaj też, że przemoc werbalna może prowadzić do przemocy fizycznej i nie powinieneś akceptować żadnej formy przemocy. Przygotuj się na odejście, jeśli podejrzewasz, że może dojść do przemocy fizycznej. Zaplanuj dla siebie, jeśli czujesz potrzebę odejścia. Ponadto musisz również przygotować:
- Oszczędności, które zostały odłożone (oddzielone od pieniędzy męża).
- W torbie znajdują się dokumenty tożsamości (np. paszport), dowód ubezpieczenia społecznego, odzież, lekarstwa, informacje bankowe oraz dokumenty prawne (np. dowód rejestracyjny pojazdu, akt małżeństwa, akt urodzenia), które możesz zostawić współpracownikowi lub innym nieznanym znajomym przez męża.
- Jeśli planujesz zabrać ze sobą dzieci, przygotuj również ich akt urodzenia, kartę ubezpieczenia społecznego, historię szczepień, leki i dowód tożsamości (jeśli jest dostępny).
Część 3 z 4: Szukanie wsparcia
Krok 1. Stwórz dla siebie sieć wsparcia
Ta sieć obejmuje rodzinę, przyjaciół lub współpracowników. Musisz z nimi porozmawiać o swojej sytuacji. Chociaż może się wydawać, że przypominasz o słownych nadużyciach, których doświadczyłeś, potrzebujesz pomocy kogoś innego, aby zrozumieć jego reakcję i zrozumieć, że przemoc nie była twoją winą i że była irracjonalna.
Krok 2. Zadzwoń do terapeuty
Nikt nie powinien sam przechodzić przez słowne obelgi. Znajdź odpowiedniego terapeutę, który wysłucha Twojej historii i znajdź sposoby radzenia sobie z sytuacją, abyś mógł uzyskać pomoc.
Krok 3. Przygotuj miejsce, do którego chcesz się udać, jeśli musisz wyjść z domu
Relacje przepełnione przemocą werbalną są zwykle współzależne, a obie strony mają ograniczony kontakt ze „światem zewnętrznym”. Trudno będzie ci opuścić związek, jeśli nie masz przyjaciół ani rodziny. Zrób plan dla siebie, jeśli nie masz silnej sieci wsparcia. Może zostaniesz na chwilę w hotelu. Bez względu na plan, powinnaś fizycznie trzymać się z dala od męża, gdy nadużycia słowne są zbyt powszechne.
Część 4 z 4: Pokazywanie właściwej reakcji
Krok 1. Nie mścij się tą samą taktyką
Może być kuszące, aby odpowiedzieć mężowi tymi samymi obelgami, ale nie powinnaś. Twój związek po prostu nie poprawi się ani nie spadnie do swojego „poziomu”.
Krok 2. Uświadom sobie, że nie będziesz w stanie tego zmienić
Jeśli zechce uzyskać pomoc i rozpocząć terapię, nadal masz nadzieję. Jeśli nie chce zmieniać swojego zachowania, dobrze jest opuścić związek, choćby na chwilę, do czasu, gdy będzie chciał przystąpić do programu terapeutycznego.
Krok 3. Poznaj właściwy czas na wyjazd
Może nie możesz się doczekać, aby szybko podjąć ważne decyzje (np. „jeśli znowu mnie obrazi, zostawię go”), ale zastanów się nad sytuacją realistycznie. Czy zostałbyś w związku, gdyby zmienił swoje zachowanie? Na jakim etapie możesz się poddać i odejść? Podziel się swoimi planami z siecią wsparcia, aby ludzie mogli Ci pomóc, gdy trzeba zrealizować plan ucieczki.
Krok 4. Zostaw to, jeśli jest to zaplanowane
Zazwyczaj nie da się naprawić agresywnego związku. Nie strasz go tylko, że odchodzisz, ale że w końcu z nim zostaniesz. Zostaw go, jeśli przekroczy wyznaczoną przez ciebie linię. Zadzwoń lub odwiedź rodzinę i przyjaciół. Powiedz im, że opuszczasz męża i powiedz im, jak się z tobą skontaktować.
- Zmień kartę SIM telefonu i daj zaufanym znajomym i członkom rodziny nowy numer telefonu i poproś ich, aby nie udostępniali Twoich informacji kontaktowych.
- Usuń historię wyszukiwania swojej ucieczki na komputerze. Jeśli boisz się, że twój mąż się zdenerwuje i się zemści, zostaw fałszywy ślad. Wyszukaj w Internecie miasta oddalone o kilka godzin od miejsca docelowego. Zanotuj numer telefonu do hotelu lub zajazdu w mieście (którego oczywiście nie będziesz odwiedzać).
- Odwiedź bezpieczne miejsce, które wcześniej przygotowałeś (np. schronisko, dom kogoś, kogo mąż nie zna, hotel).
- Porozmawiaj ze swoim mężem poprzez wiadomość, którą zostawiłaś w domu i daj mu znać, że wyszedłeś, i wyjaśnij kroki, jakie należy podjąć (np. żądanie zakazu zbliżania się, rozwód itp.). Poinformuj ich również, że mogą skontaktować się z niektórymi członkami rodziny lub przyjaciółmi, jeśli chcą z tobą porozmawiać, ale nadal nie mogą kontaktować się z tobą osobiście.
