Aby nie dopuścić do tego, by ludzie cię rozgniewali, powinieneś spróbować zidentyfikować własne uczucia dyskomfortu, zanim dojdzie do denerwującego wydarzenia. Kiedy zdarzy się jakiś incydent, powinieneś odejść i skorzystać z okazji, aby dokładniej przeanalizować swoje myśli i uczucia. Ucz się z każdego doświadczenia po jego zakończeniu, aby w przyszłości lepiej zarządzać swoimi emocjami.
Krok
Część 1 z 3: Część pierwsza: Zanim to się stanie
Krok 1. Weź odpowiedzialność za swoje reakcje
Przede wszystkim musisz zrozumieć, że nikt nie ma prawa zmuszać Cię do tego, abyś czuł się w ten czy inny sposób. Jesteś odpowiedzialny za własne uczucia i reakcje.
Nie możesz powstrzymać innych przed robieniem rzeczy, które wywołują w tobie emocje, ale nadal możesz się powstrzymywać
Krok 2. Puść pragnienie zmiany innych ludzi
Podobnie jak fakt, że inni ludzie nie mają prawa zmuszać cię do reagowania tak, jak chcą, nie możesz ich zmusić do działania i reagowania tak, jak chcesz. Pozbądź się pomysłu powstrzymywania innych ludzi przed denerwowaniem cię.
- Rozpoznaj każde swoje pragnienie zmiany kogoś, uczynienia kogoś winnym tylko po to, by poczuć się dobrze, by kogoś kontrolować lub zmusić ludzi do słuchania ciebie. Określ także swoje indywidualne oczekiwania dotyczące tego, jak „powinny” być rzeczy, które odróżniają Cię od innych.
- Wszystkie te pragnienia mogą być ogólnymi tendencjami lub pragnieniami, które dotyczą tylko niektórych osób. Musisz jednak być w stanie zidentyfikować i powstrzymać się od polegania na tych emocjach.
Krok 3. Oceń gniew lub negatywną emocję
Pomyśl o tym, kiedy ostatnio ktoś cię zdenerwował. Zadaj sobie pytanie, co sprawia, że jesteś emocjonalny i zastanów się, jak to uleczyć.
- Spróbuj zidentyfikować pierwotną przyczynę swojego gniewu. Zadaj sobie pytanie, jakie uczucia niepewności lub strachu łączą je w wewnętrznych zakamarkach.
- Jeśli nie możesz tego zrobić sam, spróbuj porozmawiać z obiektywnym psychologiem lub przyjacielem.
Krok 4. Oddziel się od ego
Przypomnij sobie, że nie jesteś centrum ziemi. Jesteś tak samo ważny jak wszyscy, ale w gruncie rzeczy każdy ma takie samo podstawowe prawo do szczęścia i dobrego samopoczucia jak ty.
Zaangażuj się w ideę spokojnej reakcji na emocjonalną prowokację. Potwierdzaj to w swoim umyśle każdego dnia, aby naprawdę się utrwaliło
Krok 5. Stwórz granice
Pomyśl o ludziach, którzy kiedyś cię denerwowali i ustal z nimi zdrowe granice. Nie możesz kontrolować ich zachowania, ale z pewnością możesz ograniczyć ich szanse, że cię zdenerwują.
- Ludzi, którzy naprawdę chcą cię drażnić, należy unikać i usuwać ze swojego życia tak całkowicie, jak to możliwe.
- Ukochana osoba, która ma serce, aby wykorzystać twoje słabości dla osobistych korzyści, może zostać zatrzymana, w zależności od sytuacji, ale problemy, które istnieją między wami, nadal muszą być poważnie omawiane. Jeśli to zachowanie będzie się powtarzać, nawet po rozmowie o granicach, wzmocnij swoją postawę, przestając mówić o czymkolwiek, co mogłoby ci zaszkodzić.
Krok 6. Myśl pozytywnie
Twoje reakcje są zdeterminowane przez uczucia, a te uczucia są zdeterminowane przez myśli. Nabierz nawyku regularnego patrzenia na rzeczy z pozytywnego punktu widzenia, aby nie dać się ponieść emocjom.
- Myśli wywołują emocje. Emocje powodują wybory behawioralne, a każdy wybór ma konsekwencje, dobre i/lub złe. Jeśli zaczniesz proces od negatywnych myśli, wyniki prawdopodobnie również będą negatywne. Z drugiej strony, pozytywne myśli znacznie częściej przynoszą pozytywne rezultaty.
- Na przykład, jeśli masz znajomego na odległość, który nigdy nie dzwoni lub nie pisze jako pierwszy, możesz postrzegać to zachowanie negatywnie. Kto wie, że tak naprawdę zawsze odpowiada na wiadomości szybko i poważnie, mimo że nigdy nie zaczął tego pierwszy. Skoncentruj się na pokazywanej powadze, zamiast ignorować i widzieć tylko zło.
Krok 7. Traktuj innych tak, jak sam chciałbyś być traktowany
Szacunek jest wzajemny. Twoje traktowanie innych jest uważane za standard leczenia, którego również oczekujesz od innych.
Okazywanie szacunku nie gwarantuje, że druga osoba będzie cię szanować, zwłaszcza jeśli ta osoba nie ma zamiaru się z tobą dogadywać. Jednak szanowanie i dobre traktowanie bliskich zazwyczaj zachęca ich do tego, by zachowywali się w ten sam sposób wobec ciebie
Część 2 z 3: Część druga: Kiedy się denerwujesz
Krok 1. Daj sobie trochę oddechu
Kiedy ktoś mówi lub robi coś niepokojącego, wycofaj się z sytuacji, zanim zareagujesz.
- Dając sobie szansę na przetworzenie swoich uczuć, tworzysz filtr między mózgiem a ustami. Ten filtr może uniemożliwić reakcję, która jeszcze bardziej pogorszy sytuację.
- Pozwól sobie poczuć to, co teraz czujesz. Płacz, przeklinaj lub krzycz w ramiona poduszki, gdy jest to konieczne.
- Po uwolnieniu emocji zrób coś, aby się uspokoić. Medytuj, wykonuj ćwiczenia oddechowe lub idź na krótki spacer.
Krok 2. Określ, gdzie boli
Istnieją różne rodzaje bólu psychicznego. Zadaj sobie pytanie, co dokładnie czujesz i dlaczego ta sytuacja sprawia, że tak się czujesz.
- Musisz przestać obwiniać osobę, która cię irytuje, jeśli chcesz, aby to zadziałało. Tylko skupiając się na sobie, uda ci się właściwie radzić sobie z wybuchami emocji.
- Wśród wielu innych możliwości, wewnętrzny ból, który odczuwasz, może być w rzeczywistości wynikiem poczucia niezrozumienia, samotności, odrzucenia, zaniedbania, porzucenia lub niedostatecznego w oczach innych. Może to być nawet połączenie różnych mieszanych uczuć.
Krok 3. Zobacz relację
Cofnij się w czasie i zidentyfikuj, kiedy czułeś się w ten sposób w przeszłości. Porównaj i zastanów się, jak są ze sobą powiązane wszystkie te oddzielne wydarzenia.
- Jeśli jesteś spostrzegawczy i pilny, możesz zacząć zdawać sobie sprawę, jakie wrażliwe rzeczy najłatwiej wywołują twoje emocje. Ułatwi to zwykle odniesienie przeszłych i obecnych incydentów do tej delikatnej sprawy.
- Jeśli jednak nie jesteś w stanie odnieść się do konkretnego delikatnego tematu, poświęć trochę czasu na ustalenie, co zostało niezauważone, jakie i gdzie były ich prawdziwe korzenie.
Krok 4. Zidentyfikuj irracjonalne uczucia i myśli
Cofnij się o krok i spróbuj spojrzeć na to z obiektywnego punktu widzenia. Zadaj sobie pytanie, czy istnieją uczucia i myśli, które Twoim zdaniem są irracjonalne. Rzuć wyzwanie wszystkim tym myślom.
- Zadaj sobie pytanie, dlaczego pojawia się ten mentalny ból. Co twoje instynkty mówią o tym incydencie? Gdy będziesz w stanie określić dokładne znaczenie danego dramatu, będziesz w stanie określić, czy znaczenie jest dokładne, czy nie.
- Na przykład kłótnia z nowym chłopakiem nie oznacza, że związek od razu się kończy, nawet jeśli twoje instynkty w to wierzą.
- Uważaj na nadmierne emocje. Negatywne reakcje emocjonalne są normalne i naturalne, gdy dzieją się złe rzeczy, ale jeśli negatywne emocje mają trudności z nagromadzeniem się w umyśle do tego stopnia, że trudno sobie z nimi poradzić, może to być irracjonalna reakcja.
Krok 5. Krótko spójrz na rzeczy z przeciwnego punktu widzenia
Poświęć trochę czasu na wyobrażanie sobie, że jesteś kimś innym (co jest denerwujące). Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego dana osoba to zrobiła.
- Zadaj sobie pytanie, czy dana osoba może mieć pewien problem, który powoduje, że źle się zachowuje. Staraj się zrozumieć wewnętrzny ból drugiej osoby podczas wyznawania i rozumienia osobistych problemów.
- Zdecyduj, czy incydent miał miejsce przypadkowo, czy celowo. Łatwiej będzie ci wybaczyć, gdy będziesz wiedział, że tak naprawdę nie ma za tym złych zamiarów.
Krok 6. Zadaj sobie pytanie, jaki wpływ będzie miała Twoja reakcja
Zastanów się, jaki masz na siebie wpływ. Może się okazać, że twoja własna reakcja jest bardziej szkodliwa.
Zastanów się, co się stanie, jeśli zareagujesz na irracjonalną reakcję. Zadaj sobie pytanie, czy korzyści przemawiają na Twoją korzyść jako jednostki lub na relacje z innymi zaangażowanymi osobami. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to twoja instynktowna reakcja jest niezdrowa
Krok 7. Określ swoje opcje
Zanotuj w pamięci inne możliwe reakcje na ten incydent. Spójrz na tę wewnętrzną notatkę i zadaj sobie pytanie, jaka powinna być odpowiedź.
- Chociaż szczegóły różnią się w zależności od przypadku, najbardziej podstawowym wyborem jest usunięcie bólu z kogoś innego lub zachowanie spokoju, nawet jeśli jesteś zirytowany.
- Rozważ również opcje długoterminowe. Możesz wyznaczyć granice w przyszłości, aby ograniczyć siebie i tych, którzy cię irytują, jeśli uznasz to za konieczne.
Krok 8. Sformułuj realistyczne wnioski
Wróć do irracjonalnych znaczeń i wniosków, które zostały wcześniej zidentyfikowane. Zmień wszystkie te wnioski, aby były bardziej realistyczne.
- Przyjrzyj się swoim wstępnym wnioskom na temat powiązanego incydentu. Kiedy już zdecydujesz, który aspekt twojej odpowiedzi jest irracjonalny, powinieneś już wiedzieć, jak wyglądają irracjonalne oczekiwania. Możesz budować bardziej rozsądne oczekiwania w oparciu o wiedzę o tym, co jest nierozsądne.
- Na przykład możesz dojść do wniosku, że twój związek zakończył się po jednej wielkiej kłótni. Gdy uznasz te wnioski za irracjonalne, możesz później dojść do wniosku, że kłótnie są normalne we wszystkich związkach i można je rozwiązać.
Część 3 z 3: Część trzecia: Po
Krok 1. Przyznaj swoje zwycięstwo
Kiedy zdołasz powstrzymać się od łatwości emocjonalnej, pogratuluj sobie. Proces jest bardzo zdyscyplinowany i jest powodem do dumy.
Z drugiej strony powinieneś również wybaczyć sobie, jeśli ci się nie uda. Jeśli jesteś oszołomiony i wybuchasz po zdenerwowaniu, przyznaj się do porażki i wybacz sobie. Dopiero gdy będziesz w stanie sobie wybaczyć, będziesz w stanie pozbyć się negatywnych doświadczeń
Krok 2. Bądź wdzięczny za wyciągnięte wnioski
Zamiast postrzegać każdy incydent jako bezsensowny test cierpliwości i życzliwości, powiedz sobie, że każda próba jest okazją do nauki i stania się lepszą osobą.
- Zastanów się nad każdym doświadczeniem po jego przejściu. Zadaj sobie pytanie, czy są jakieś lekcje, których nauczyłeś się z tego procesu i czy zastosowałbyś ten proces do podobnych incydentów w przyszłości.
- Z czasem może się okazać, że stare rany zaczną się goić, a stare nieporozumienia zaczną być naprawiane.
Krok 3. Rozważ dzielenie się doświadczeniami
Kiedy ktoś przypadkowo cię zdenerwuje, podejdź do niego po tym, jak się uspokoisz i wyjaśnij, co się stało. Dzieląc się swoim doświadczeniem, możesz pomóc tej osobie nauczyć się poprawiać jej nastawienie. Twoja relacja z nim również może się wzmocnić.
- Kluczem do sukcesu jest spokojna i uczciwa dyskusja. Musisz być chętny do uczciwej komunikacji, a do tego musisz być gotów wziąć odpowiedzialność za to doświadczenie bez obwiniania drugiej osoby.
- Unikaj tej techniki, gdy masz do czynienia z ludźmi, którzy celowo robią zamieszanie, ponieważ ci ludzie po prostu chcą cię unieszczęśliwić i mogą nawet próbować wykorzystać to doświadczenie, aby cię skrzywdzić w przyszłości.
