Niekonstruktywna krytyka jest trucizną dla każdego zdrowego związku; Zbyt częste krytykowanie może zwiększyć napięcie w związku i mieć negatywny wpływ na twoje relacje z innymi ludźmi. Wyrażanie złości na osobę, która cię skrzywdziło, jest naturalne. Jednak sama krytyka bez podania właściwego rozwiązania również nie jest mądrym działaniem. Jest kilka rzeczy, które musisz zrobić, aby zmniejszyć nawyk krytykowania. Przede wszystkim musisz nauczyć się zmieniać swoje zachowanie, aby zapobiec rozwojowi nawyku. Następnie znajdź skuteczny sposób na zakomunikowanie swojej frustracji. Ostatnim krokiem, który musisz zrobić, jest edukacja i wątpienie w każde negatywne założenie, które przychodzi ci do głowy. Wykonaj te trzy kroki, a na pewno nawyk powoli zniknie.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana zachowania
Krok 1. Pomyśl, zanim powiesz
Zanim zaczniesz krytykować, zatrzymaj się i rozważ pilność swojej wypowiedzi. Jeśli ktoś cię denerwuje, czy naprawdę musisz mu o tym powiedzieć? Czasami są rzeczy, o których nie warto dyskutować. Zamiast krytykować, spróbuj wziąć głęboki oddech i wyjść z sytuacji.
- Najlepiej nie krytykować czyjejś osobowości. Ludzie mają bardzo małą kontrolę nad swoją „wyjątkową” i „niezwykłą” osobowością. Jeśli twój przyjaciel ma tendencję do ciągłego mówienia o swoim zainteresowaniu czymś, nie ma potrzeby krytykowania tego nawyku. Uśmiechnij się i przyłóż do ucha, aby usłyszeć jej historie o jej ulubionych programach telewizyjnych. Są szanse, że krytykowanie go nie zmusi go do zmiany nawyku.
- Unikaj krytykowania czyjejś osobowości, ponieważ robi coś, co cię denerwuje. Na przykład możesz być zdenerwowany, że twój partner zawsze zapomina zapłacić rachunek telefoniczny. Mówiąc coś w stylu „Dlaczego jesteś taki zapominalski?” faktycznie nieproduktywne. Najlepiej, jeśli najpierw się zamkniesz. Kiedy się uspokoi, poproś go o omówienie produktywnych rozwiązań do zarządzania rachunkami, na przykład poproszenie go o pobranie aplikacji, która działa również jako przypomnienie.
Krok 2. Myśl bardziej realistycznie
Ludzie, którzy lubią krytykować, zwykle mają bardzo wysokie oczekiwania wobec otaczających ich osób. Są szanse, że ty też. Jeśli czujesz, że często jesteś zawiedziony lub zirytowany przez innych ludzi, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie nauki dostosowywania swoich oczekiwań.
- Pomyśl o ostatniej krytyce, jaką wygłosiłeś pod adresem innej osoby. Co sprawiło, że to rzuciłeś? Czy Twoje oczekiwania co do sytuacji są realistyczne? Załóżmy na przykład, że krytykujesz swojego partnera za spóźnianie się z odpowiadaniem na wiadomości, ponieważ jest z przyjaciółmi. Twoim zdaniem te działania są złe i sprawiają, że czujesz się niezauważony.
- Zatrzymaj i oceń te oczekiwania. Czy to możliwe, że twój partner cały czas trzyma telefon komórkowy, gdy jest z przyjaciółmi? Czy to w porządku, że twój partner ma życie towarzyskie poza twoim związkiem z nim? Być może zignorowałeś lub spóźniłeś się z odpowiadaniem na wiadomości, gdy byłeś bardzo zajęty. Postaraj się dopasować do swoich oczekiwań. Proszenie go, aby od razu odpowiadał na twoje wiadomości, gdy wychodzi z przyjaciółmi, jest nienaturalną prośbą.
Krok 3. Nie traktuj działań innych osób osobiście
Czasami ludzie, którzy lubią krytykować, reagują emocjami. W rezultacie często biorą sobie do serca wszystko, co robią inni ludzie wokół nich. Jeśli ktoś cię zdenerwuje lub utrudnia ci życie, będziesz zmotywowany do natychmiastowej krytyki. Pamiętaj, każdy ma swoje własne trudności i problemy. Jeśli ktoś robi coś, co cię denerwuje, zawsze pamiętaj, że większość jego działań nie jest skierowana na ciebie.
- Załóżmy na przykład, że masz znajomego, który zawsze odwołuje spotkania. Możesz być poruszony krytykowaniem go i nazywaniem go lekceważącym przyjaźń. Jeśli spojrzeć logicznie, działania te nie mają charakteru osobistego i mogą wynikać z różnych innych przyczyn zewnętrznych.
- Obserwuj sytuację z perspektywy zewnętrznej. Czy twój przyjaciel jest bardzo zajęty? Czy naprawdę trudno odgadnąć osobowość twojego przyjaciela? Czy twój przyjaciel jest bardzo introwertyczną osobą? Istnieje wiele czynników, które sprawiają, że ktoś często anuluje wizytę. Najprawdopodobniej te powody nie są bezpośrednio związane z tobą. Krytykowanie go tylko zwiększy jego poziom stresu.
Krok 4. Oddziel jednostkę od akcji
Ludzie, którzy lubią krytykować, zawsze „filtrują” innych. Oznacza to, że skupiają się tylko na negatywnych aspektach osoby i mają trudności z dostrzeżeniem pozytywnych aspektów. To właśnie skłania ich do nieustannej krytyki innych. Za każdym razem, gdy zaczynasz robić założenia na temat osobowości innej osoby, natychmiast przestań. Postaraj się oddzielić negatywne zachowanie osoby od osoby jako jednostki. Każdy ma negatywne zachowanie. Ale jeden błąd lub negatywne zachowanie niekoniecznie wyjaśnia, kim naprawdę są, prawda?
- Jeśli widzisz kogoś pędzącego w kolejce, czy od razu określasz go jako niegrzecznego? Jeśli tak, zatrzymaj się na chwilę i pomyśl. Może osoba bardzo się spieszyła. Możliwe też, że myślał o tak wielu rzeczach, że nie zdawał sobie sprawy ze swoich działań. Wsiadanie do kolejki jest do bani. Staraj się jednak nie oceniać jej osobowości od razu z powodu tego jednego działania.
- Jeśli chcesz oddzielić czyny osoby od tej osoby jako jednostki, w naturalny sposób zmniejszysz nawyk krytykowania. Kiedy zdasz sobie sprawę, że osobowość danej osoby nie jest zdeterminowana pojedynczym działaniem lub decyzją, nie będziesz już w stanie kogoś tak łatwo krytykować lub osądzać, jak obracanie dłonią.
Krok 5. Skoncentruj się na pozytywach
Często decyzja o krytyce jest wynikiem tego, jak postrzegasz sytuację. Pamiętaj, każdy ma wady. Jednak większość z nich na pewno ma pozytywne cechy, które są w stanie nadrobić te braki. Postaraj się bardziej skupić na pozytywnych cechach osoby.
- Pozytywne nastawienie może zmienić sposób, w jaki reagujesz na stres, zwłaszcza że negatywne emocje mogą aktywować ciało migdałowate (część mózgu, która wyzwala stres lub niepokój). Niepokój i niepokój mogą mieć negatywny wpływ na twoje interakcje z innymi ludźmi. Ćwiczenie budowania pozytywnych postaw i emocji może pomóc w ograniczeniu nawyków krytykowania.
- Zapewniamy, że każdy ma naturalne pozytywne cechy. Nawet jeśli w to wątpisz, spróbuj zastosować ten sposób myślenia do każdego, kogo spotkasz. Skoncentruj się na ludziach, którzy sieją wokół ciebie nasiona pozytywności. Skup się na kasjerach supermarketów, którzy często mówią „Wesołych świąt!” z uśmiechem i przyjaznym tonem dla swoich klientów. Skup się na współpracownikach, którzy zawsze uśmiechają się do Ciebie w pracy.
- Często wady innych ludzi są zakorzenione w ich pozytywnych cechach. Na przykład twój współmałżonek często ma trudności z wykonaniem najbardziej podstawowych obowiązków domowych. Może był po prostu zbyt dokładny i zmywanie naczyń zajęło mu więcej czasu.
Metoda 2 z 3: Skuteczniejsza komunikacja
Krok 1. Zamiast krytykować, spróbuj przekazać informację zwrotną
Jak już wspomniano, niektórzy ludzie mają problemy, które należy przyjrzeć się i rozwiązać. Twój przyjaciel, który ciągle spóźnia się z rachunkami, może potrzebować czyjejś pomocy, aby ci przypomnieć. Tymczasem Twój współpracownik, który stale spóźnia się na spotkania, może potrzebować lepszego zarządzania czasem. Należy zauważyć, że informacje zwrotne różnią się zasadniczo od krytyki. Omawiając problem, skup się na swoich wysiłkach, aby pomóc drugiej osobie poprawić się. Jest to o wiele bardziej skuteczne niż tylko krytykowanie. Zwłaszcza, że ludzie lepiej reagują na produktywne wypowiedzi. Dlatego oferuj informacje zwrotne i motywację, a nie tylko krytykę.
- Wróćmy do powyższego przykładu. Co miesiąc twój partner zawsze zapomina zapłacić rachunek za telefon. Ten nawyk go stresuje i zaczyna wpływać na jego zdolność kredytową. Możesz zostać poproszony o powiedzenie: „Dlaczego nie możesz zwracać większej uwagi na swoje rachunki?” lub „Dlaczego nigdy nie pamiętasz terminu porodu?”. Takie odpowiedzi nie pomogą twojemu partnerowi. Wiedział już, że powinien był być bardziej dokładny i dokładny, ale wciąż miał z tym trudności.
- Zamiast tego przekaż opinię, która zaczyna się od komplementu, a kończy na rozwiązaniu. Spróbuj powiedzieć: „Jestem zdumiony, że starasz się być bardziej odpowiedzialny. A może kupisz kalendarz, który jest trochę duży? Ilekroć przyjdzie Twój rachunek, możesz od razu zapisać go w kalendarzu”. Możesz również zaoferować pomoc, mówiąc: „Mogę ci przypomnieć o zapisaniu tego, gdy przyjdzie rachunek”.
Krok 2. Jasno określ swoje życzenia
Nieefektywna komunikacja jest podatna na krytykę; ludzie nie będą wiedzieć, czego chcesz, jeśli nie wyjaśnisz tego jasno. Upewnij się, że wszystko przekazujesz jasno, bezpośrednio i grzecznie. Zmniejszy to twoje pragnienie i prawdopodobieństwo krytyki.
- Powiedzmy, że twój partner zawsze zapomina umyć sztućce po ich użyciu. Zamiast dyskutować o tym w napadzie złości (co zwykle prowadzi do krytyki), podnieś to i od razu zajmij się problemem.
- Podczas omawiania problemu zachowaj spokój i uprzejmość. Nie mów: „Twój zwyczaj niemycia widelca po jedzeniu doprowadza mnie do szału! Umyj go następnym razem!”. Zamiast tego powiedz mu: „Czy mógłbyś umyć widelec następnym razem po jego użyciu? Widziałem nasze sztućce ułożone w zlewie.
Krok 3. Użyj mowy „ja”
Każdy związek musi być zabarwiony trudnymi czasami. Jeśli ktoś rani twoje uczucia lub denerwuje cię, musisz podzielić się swoją frustracją z tą osobą. Zamiast krytykować, wyraź swoją irytację, używając słów „ja”. Wypowiedź „ja” służy do podkreślenia twoich uczuć, a nie podkreślenia twojego osądu innych.
- Wypowiedź „I” podzielona jest na trzy części. Zacznij od powiedzenia „Czuję”, a następnie potwierdź, jak się czujesz. Następnie opisz zachowanie, które sprawiło, że tak się poczułeś. Na koniec wyjaśnij, dlaczego to zachowanie sprawiło, że tak się poczułeś.
- Na przykład możesz być zdenerwowany, że twój partner spędza zbyt dużo weekendów z przyjaciółmi. Jeśli tak jest, nie mów: „Zraniłeś mnie, spędzając czas z przyjaciółmi i nie zapraszając mnie. Wydaje się, że cały czas mnie opuszczasz.
- Zmień powyższe zdanie na mowę „ja”. Powiedz: „Czuję się pominięta, jeśli zawsze spędzasz czas z przyjaciółmi i nie zapraszasz mnie. W rezultacie czuję, że nie spędzasz ze mną zbyt wiele wolnego czasu”.
Krok 4. Rozważ perspektywę innych ludzi
Osąd zwykle idzie w parze z krytyką. Jeśli zbyt mocno krytykujesz innych, istnieje prawdopodobieństwo, że zamknąłeś się przed ich perspektywą. Spróbuj postawić się na miejscu drugiej osoby, zanim zaczniesz krytykować. Naucz się widzieć rzeczy z perspektywy drugiej osoby.
- Pomyśl o krytyce, którą chciałbyś przekazać. Jak się czujesz po dokonaniu krytyki? Nawet jeśli to, co mówisz, jest prawdą, czy dobrałeś właściwe słowa i nie brzmisz obraźliwie? Na przykład, jeśli twój partner ciągle się spóźnia, możesz zostać poproszony o powiedzenie: „Naprawdę nie doceniasz, że cały czas się spóźniam”. Są szanse, że twój partner poczuje się zaatakowany, ponieważ nie ma absolutnie zamiaru cię nękać ani dyskredytować. Jak byś się czuł, gdyby skierowano na ciebie podobną krytykę?
- Spróbuj wziąć pod uwagę różne czynniki zewnętrzne, które mogą wpływać na zachowanie danej osoby. Może ostatnio twój najlepszy przyjaciel rzadko spotyka się z tobą. Rzadko może odbierać połączenia lub nie odpowiadać na wiadomości od razu. Spróbuj zastanowić się, jakie sytuacje wpływają na jego zachowanie? Na przykład może ma problemy w pracy lub szkole; może po prostu zerwał ze swoim partnerem. Takie sytuacje mogą wpłynąć na jego zdolność lub chęć nawiązywania kontaktów towarzyskich. Zrozum warunki zewnętrzne i nie wyciągaj od razu pochopnych wniosków.
Krok 5. Znajdź rozwiązanie, które przyniesie korzyści obu stronom
Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie krytyki jest wspólne znalezienie rozwiązania problemu. W idealnym przypadku krytyka powinna być w stanie przekształcić się w skuteczne rozwiązanie. Sama krytyka bez zaproponowania rozwiązania nikomu nic nie da.
- Powiedz, co Twoim zdaniem należy zmienić. Na przykład, jeśli twój partner ciągle się spóźnia, powiedz mu, co musi zrobić, aby zmienić nawyk. Na przykład możesz chcieć, aby zawsze przybywał wcześniej niż obiecany czas. Wyraź swoje życzenie, aby mógł się przygotować i wyjść wcześniej.
- Trzeba też chcieć iść na kompromis. Na przykład przybycie 30 minut przed rozpoczęciem imprezy może być trochę za dużo. W przyszłości spróbuj wyrazić zgodę na przybycie 10-15 minut wcześniej.
Metoda 3 z 3: Krok naprzód
Krok 1. Odrzuć swoje założenia dotyczące innych ludzi
To niezaprzeczalne, założenia są czymś, czego nie można oddzielić od życia każdego. Co gorsza, nawyk zakładania sprawi, że będziesz zbyt lubił krytykować innych. Od teraz nabierz nawyku kwestionowania wszelkich założeń, które przychodzą ci do głowy; oprzeć się pokusie krytykowania innych.
- Może często myślisz o kimś, kto nosi makijaż lub markowe ubrania, jako materialistyczny. Nie spiesz się z wnioskami. Może po prostu czują się niepewnie co do siebie. Ubieranie się w określony sposób faktycznie pomoże im poczuć się lepiej. Możliwe też, że niektórzy z twoich znajomych nie ukończyli studiów, wyglądali na leniwych lub brakowało im entuzjazmu. Nie bądź zbyt pochopny w zakładaniu. Możliwe, że ma problemy rodzinne, które sprawiają, że jest słaby i trudny do nauki.
- Pamiętaj, każdy popełnił błędy. Jeśli zobaczysz, że ktoś popełnił błąd, przypomnij sobie czas, kiedy zawiodłeś. Na przykład, jeśli oceniasz kogoś, kto przejechał na czerwonym świetle, przypomnij sobie, kiedy popełniłeś podobny błąd.
Krok 2. Oceń siebie
Czy masz problemy życiowe, które często wyrzucasz na ludzi wokół ciebie? Jeśli nie lubisz pracy, związków, życia towarzyskiego lub innych aspektów swojego życia, spróbuj zidentyfikować i rozwiązać te problemy. To niezadowolenie może w rzeczywistości wpłynąć na twoje zdrowie i zmniejszyć zdolność radzenia sobie ze stresem. Ten stan może również mieć negatywny wpływ na twoje interakcje społeczne z otaczającym środowiskiem. Jeśli chcesz nauczyć się być bardziej pozytywną osobą, twoje interakcje społeczne z innymi ludźmi również ulegną poprawie. Pomoże Ci również radzić sobie z konfliktami w zdrowszy i bardziej pozytywny sposób.
Krok 3. Kształć się
Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, wiele osób wokół ciebie ma różne wady/niepełnosprawność, których nie możesz zobaczyć i zrozumieć. Przed osądzaniem lub krytykowaniem innych zatrzymaj się i spróbuj rozważyć możliwości.
- Jeśli masz współpracownika, który nie lubi small talków, możesz od razu założyć, że jest niegrzeczny. W rzeczywistości może mieć zaburzenie lęku społecznego. Jeśli twój przyjaciel nie może przestać mówić o swoim kocie, może faktycznie mieć spektrum autyzmu. Jeśli uczeń na lekcji matematyki wciąż zadaje te same pytania, może w rzeczywistości mieć trudności w nauce.
- Poświęć trochę czasu na przeglądanie stron międzynarodowych witryn internetowych, które omawiają ukryte wady danej osoby. Zanim przyjmiesz założenia dotyczące charakteru danej osoby, przypomnij sobie, że nie możesz zrozumieć ani zobaczyć trudnej sytuacji wszystkich.
Krok 4. W razie potrzeby spróbuj postępować zgodnie z procesem terapii
Jeśli czujesz, że ten nawyk krytykowania wynika z twojego nieszczęścia, prawdopodobnie musisz iść na terapię. Na przykład zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, mogą powodować ciągłe wyładowywanie złości na innych. Terapia może pomóc w zarządzaniu emocjami i zminimalizowaniu nawyku krytykowania.
- Jeśli uważasz, że potrzebujesz terapii, spróbuj poprosić lekarza o skierowanie. Możesz również przejrzeć dane ubezpieczenia osobistego, aby znaleźć listę szpitali lub klinik, które oferują sesje doradcze dla Ciebie.
- Jeśli nadal jesteś na studiach, prawdopodobnie Twoja uczelnia zapewnia bezpłatne usługi doradcze, do których możesz dołączyć.
