Wszyscy musieli czuć się zdenerwowani jedząc przed wieloma ludźmi. Czy to na pierwszej randce, spotkaniu biznesowym, czy na rodzinnym wydarzeniu, możesz czuć się niezręcznie i tego nie lubić. Korzystając z praktycznych wskazówek, szukając przyczyn nerwowości i ćwicząc swoje umiejętności, będziesz pewnie jeść przed kimkolwiek zechcesz.
Krok
Metoda 1 z 3: Stosowanie praktycznych instrukcji
Krok 1. Zacznij od małych kroków i ugryzień
Twoim celem jest spożywanie małych porcji jedzenia, aby mieć wszystko pod kontrolą. W ten sposób będziesz gotowy, jeśli ktoś zada Ci pytanie, ponieważ będziesz w stanie przeżuć i połknąć jedzenie w mgnieniu oka. Ponadto zapobiegnie to opóźnieniom w rozmowie.
Krok 2. Przygotuj serwetkę
W razie potrzeby te serwetki mogą ukryć wszelkie problemy/incydenty, które mogą wystąpić. Jeśli wkładasz jedzenie do ust, użyj serwetki, aby wytrzeć brzegi i fronty. Ta taktyka pomoże ci poczuć się bardziej godnym i doskonałym.
Krok 3. Unikaj zamawiania bałaganu
Każde jedzenie, które ma dużo sosu lub musi być zjedzone ręcznie, stanowi wyzwanie dla Twojej sytuacji. Trzymaj się jedzenia, które można łatwo spożywać zgodnie z kształtem widelca i ust. Przykładami są małe dania z makaronu i grillowane warzywa. Do tego chude kawałki mięsa i pieczone ziemniaki. Te produkty spożywcze można pokroić na małe kawałki, nie rozpadając się.
Jakiś bałagan jest nieunikniony. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że zawsze możesz zadzwonić do pokojówki, aby posprzątać wszystko, co jest brudne. Większość kelnerów jest bardzo wyrozumiała i przyzwyczajona do bałaganu w restauracjach
Krok 4. Znajdź wiarygodne źródło i naucz się manier przy stole
Napisano wiele książek, przeprowadzono zajęcia i zatrudniono konsultantów, aby pomóc ludziom w nauce manier.
- Znajdź metodę, która najlepiej Ci odpowiada i zanurz się w nauce. Twoim celem jest nauczenie się prawidłowego radzenia sobie podczas obiadu, aby wzmocnić swoją pewność siebie. W ten sposób będziesz dumny z demonstrowania swoich umiejętności.
- Maniery przy stole różnią się w zależności od kultury. Naucz się akceptować te różnice. Jeśli jesteś w środowisku zróżnicowanym kulturowo, zauważysz różnice w zachowaniu przy stole. Nie oznacza to, że nawyki innych ludzi są złe.
- Podczas podróży do innego kraju naucz się właściwych manier przy stole, aby uniknąć nieporozumień. Na przykład w niektórych kulturach czkawka jest akceptowanym nawykiem podczas jedzenia, podczas gdy w innych jest uważana za niegrzeczną.
Krok 5. Opanuj maniery przy stole
Jeśli nauczysz się właściwych manier przy stole, możesz być pewien, że Twoja pewność siebie podczas jedzenia będzie się rozwijać. Opanowanie umiejętności wymaga czasu i praktyki. Dobrą wiadomością jest to, że jesz kilka razy dziennie, więc będziesz miał mnóstwo okazji do ćwiczeń.
- Zjedz posiłek siedząc przed lustrem lub nagraj siebie oceniając swoje maniery. Dokonaj niezbędnych zmian i rób je dalej, aż poczujesz się komfortowo, ponownie obserwując siebie. Kiedy już wiesz, jak prezentować się przed innymi, będziesz mniej krytyczny wobec siebie.
- Jeśli zauważysz, że zjadłeś duży kawałek jedzenia lub rozmawiasz z pełnymi ustami, odpowiednio dostosuj swoje działania. Spójrz na nawyki, które zostały poprawione, oznacza to, że zacząłeś odnosić sukcesy.
Krok 6. Naucz innych, aby czuć się komfortowo
Kiedy staniesz się ekspertem w danej umiejętności i nauczysz jej innych, wzmocni to/utrwali twoje umiejętności i pewność siebie. Nie każdy ma okazję nauczyć się dobrych manier przy stole, więc wstydzi się jeść przy wielu osobach. Możesz pomóc tym ludziom przezwyciężyć te same trudności, które już przezwyciężyłeś.
- Unikaj oferowania pomocy komuś, kto nie prosi Cię o pomoc. Czasami najlepszym sposobem nauczania jest dawanie przykładu. Tematy takie jak te mogą być wrażliwe na dyskusję.
- Kiedy nadejdzie odpowiedni czas, zaangażuj dzieci w zabawne gry, które pozwolą ci nauczyć się dobrych manier przy stole.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z nerwowością
Krok 1. Użyj technik rozwiązywania problemów, aby wprowadzić zmiany
Skoncentruj swoją uwagę na rozwiązywaniu problemów podczas jedzenia w obecności wielu osób. Podchodzenie do osobistych zmagań z nastawieniem, że masz problem do rozwiązania, zapewni strukturę krok po kroku, którą musisz zmienić. Generowanie kreatywnych rozwiązań jest ważnym elementem rozwiązywania problemów.
- Zrób listę rzeczy, które chciałbyś zmienić, jeśli chodzi o to, jak reagujesz, gdy jesteś przy kolacji lub chcesz rozpocząć miłą rozmowę i nie martwić się o jedzenie, które może ubrudzić Ci twarz.
- Zidentyfikuj możliwe rozwiązania każdego problemu z Twojej listy. Wyszukaj w internecie menu restauracji i przejrzyj je przed pójściem do restauracji. Po przyjeździe wybierz produkty, które są łatwe do spożycia. Jeśli jedzenie dostanie się na twoją twarz, zawsze miej przygotowaną serwetkę, aby ją wyczyścić.
- Po spisaniu listy i rozwiązań podpisz je, aby symbolizować swoje zaangażowanie w proces. Poproś świadka, aby również go podpisał, abyś mógł zostać pociągnięty do odpowiedzialności za osobiste czyny.
- Po każdym wydarzeniu ustal, czy jest coś, co możesz zrobić inaczej następnym razem, i ustal, co poszło dobrze.
Krok 2. Zrelaksuj się przed, w trakcie i po posiłkach
Kiedy jesteś spokojny, wszystko wydaje się być pod kontrolą. Twoim zadaniem jest stworzenie sobie poczucia spokoju. W ten sposób możesz cieszyć się jedzeniem, nie martwiąc się o to. Eksperymentowanie z różnymi metodami pomoże ci zachować spokój.
- Przed jedzeniem zamknij oczy i wyobraź sobie, że cieszysz się jedzeniem i prowadzisz dobrą rozmowę. Wyobraź sobie kelnera dostarczającego pyszne jedzenie według Twojego gustu. Zdaj sobie sprawę, że inni ludzie wokół ciebie również koncentrują się na swoim jedzeniu, a nie ty.
- Pamiętaj o głębokim wdechu podczas jedzenia między każdym kęsem. Pomoże ci to zachować spokój i skoncentrować się na sobie, gdy czujesz się zdenerwowany. Powiedz sobie, że z każdym oddechem będziesz się coraz bardziej relaksować.
- Po jedzeniu poświęć kilka minut, aby usiąść i być wdzięcznym za to, co zjadłeś, towarzystwo, które miałeś i doświadczenie, z którego możesz się cieszyć. Celem jest stworzenie pozytywnego doświadczenia po przebudzeniu.
Krok 3. Uświadom sobie, że niesprawiedliwie porównujesz się do innych
Negatywna samoocena jest czasami związana z poczuciem niegodności i może być pogorszona przez ciągłe porównywanie z innymi. Możesz czuć się tak źle ze sobą, że nie chcesz już osądzać tego, jak się odżywiasz. Skoncentruj się na budowaniu siebie, a nie na samozniszczeniu martwiąc się o poczucie głupoty, nieostrożności i zawstydzenia siebie.
- Nie pozwól, aby powstrzymało Cię to od próbowania, opiekowania się i uczestniczenia z przyjaciółmi i rodziną w specjalnych wydarzeniach związanych z jedzeniem.
- Spójrz w lustro i powiedz: „Nie jesteś głupi, jesteś nieostrożny i nie będziesz się zawstydzać, gdy jesz przy ludziach”.
- Kwestionuj swoją osobistą percepcję. Możesz osądzać siebie surowo, bez żadnych pomocnych dowodów, że możesz ponieść porażkę w sytuacjach społecznych związanych z jedzeniem.
- Nie patrz na innych ludzi, jeśli uważasz, że oceniłeś, jak jedzą. Kiedy osądzasz innych ludzi, to tylko wzmacnia przekonanie, że wszyscy inni osądzają ciebie, ponieważ ty osądzasz ich. Nie wszyscy to robią. Możesz być jedną z tych osób.
Krok 4. Zmień swoje myślenie
Myśl może ostatecznie zmienić uczucia, co z kolei może zmienić przekonania. Możesz zauważyć wiele negatywnych myśli, które będą wskazywać, że jest miejsce na samodoskonalenie. Skoncentruj się na generowaniu pozytywnych myśli, aby zastąpić negatywne myśli.
- Myśl taka jak „Denerwuję się jedzeniem w miejscach publicznych” może wynikać z poczucia założenia: „Ludzie będą mnie osądzać, kiedy jem”. Odzwierciedla to twoje negatywne przekonanie: „Byłem nieostrożny i nic nie mogę zrobić”.
- Jeśli zauważysz, że myślisz o sobie negatywnie, zatrzymaj się i zakwestionuj tę negatywną samoocenę. Zapisz swoje myśli w dzienniku, aby móc je śledzić. Aby rozpocząć proces, zadaj pytania typu: co mówię o sobie, gdy jestem zdenerwowany, niezdarny lub niezręczny jedząc w obecności innych ludzi? W jaki sposób się rozczarowuję? Jak ocenić moje postanowienie?
- Po zapisaniu tego wszystkiego oceń siłę swojego przekonania od 0 do 100%. Następnie podważ swoje przekonania, kwestionując dowody użyte, aby im pomóc. Twoim celem w korzystaniu z dziennika jest posiadanie zrównoważonego systemu osobistej oceny.
- Skoncentruj się na nauce akceptowania siebie takim, jakim jesteś. Zidentyfikuj swoje pozytywne cechy i zapisz je. Na przykład zadaj sobie pytanie: co robisz dobrze? Jakie trudności napotkałeś? Jakie pozytywne cechy widzą w tobie inni ludzie? Czy jesteś odpowiedzialny, artystyczny czy kreatywny? Kiedy widzisz wiele pozytywnych cech, przyswajaj je i nigdy ich nie zapominaj. Nie pomniejszaj ani nie skreślaj jako nieistotnych. Wszystkie te rzeczy zawsze będą znaczyć.
- Powstrzymaj nawyk nienawiści do samego siebie i złych myśli, robiąc coś. Bądź pierwszym, który pogratuluje sobie dobrej pracy. Staraj się widzieć pozytywy w sposobie, w jaki widzą Cię inni ludzie.
Krok 5. Używaj pozytywnego dialogu wewnętrznego, aby przygotować się na typowe sytuacje
Bądź największym kibicem, który zawsze jest po twojej stronie. Powiedz sobie: „Lubisz jedzenie i wierzysz, że będzie ono dobrze smakować i odżywić Twoje ciało. Masz serwetkę na kolanach, jeśli jej potrzebujesz. Nie masz się czym martwić."
Krok 6. Zyskaj perspektywę na proces jedzenia
Jedzenie to energia i każdy potrzebuje energii, aby przetrwać. Jeśli pozbędziesz się społecznie zaangażowanego aspektu jedzenia i postrzegasz go jako ważną funkcję życia, ta sztuczka może zmniejszyć odczuwany stres. Za każdym razem, gdy siadasz do jedzenia, zmieniaj koncentrację swojego umysłu i postrzegaj to jako swój czas, aby ponownie naładować swoje ciało. Nie możesz robić rzeczy, których chcesz, jeśli nie masz energii.
- Skoncentruj się na tym, że podejmujesz pozytywne działania dla swojego ciała, zamiast martwić się o to, jak będziesz wyglądać podczas jedzenia.
- Poznaj wybory żywieniowe na temat zdrowych nawyków. Kiedy pojawi się menu, będziesz gotowy do wyboru produktów, z których będziesz dumny ze względu na ich zdrowotne właściwości.
Metoda 3 z 3: Ćwicz umiejętności
Krok 1. Zaproś bliskich przyjaciół na posiłek
Zacznij chodzić małymi, wygodnymi krokami. Bliscy przyjaciele lub członkowie rodziny raczej nie będą oceniać, zwłaszcza jeśli powiesz im, że próbujesz poprawić swoją reakcję na jedzenie w miejscach publicznych.
- Poproś przyjaciela, aby obserwował i powiedział, czy jest coś dziwnego w sposobie, w jaki jesz. Otwarta dyskusja pomoże w razie potrzeby wprowadzić poprawki. Przekonasz się, że inne osoby przeszły przez to samo i docenią, że omawiasz ten problem.
- Otwarcie witaj wszelkie sugestie, których jeszcze nie próbowałeś. W ten sposób będziesz się rozwijać.
Krok 2. Śmiej się z wyzwań życiowych
Śmiech może uzdrowić wiele sytuacji. Zmierz się śmiać, aby się zrelaksować. Nie bierz rzeczy zbyt poważnie. Uczucie niezręczności przed kimś podczas jedzenia nie jest największym problemem, jaki będziesz mieć. Życie może stać się jeszcze gorsze, więc śmiej się i pomóż sobie dostrzec pozytywy w życiu.
Znajdź odpowiednie miejsce, które nie przysporzy ci kłopotów podczas robienia bałaganu w jedzeniu. Usiądź z przyjacielem przy stole, zwracając uwagę na jedzenie, które jest w bardzo brudnym i niechlujnym stanie. Jest czas na zabawę! Przekrocz linię i przykryj twarz jedzeniem. Zagraj z tobą i jedzeniem twojego przyjaciela. Celem jest tutaj uwolnienie stresu związanego z lękiem przed sobą i doznanie poczucia całkowitej niedoskonałości
Krok 3. Zapomnij o zakazach i jedz
Nie są to ograniczenia, które stawiasz sobie i swoim zachowaniu. To może sprawić, że poczujesz się ograniczony i skrępowany. Pozytywni ludzie mają zwykle niższe wskaźniki zahamowania, co sprawia, że współpracują z procesem zmiany.
- Zmierz się z każdym jedzeniem z pozytywnym nastawieniem i powiedz sobie: „To jedzenie musi być pyszne i nikt nie może mnie powstrzymać przed jego zjedzeniem. Nic mnie nie powstrzyma."
- Jeśli czujesz się komfortowo jedząc w miejscach publicznych, możesz otworzyć się na cały świat przyjemności z jedzenia.
Krok 4. Odważ się iść na randkę
Umawianie się z kimś może być denerwujące. Oboje ocenicie się nawzajem pod kątem kompatybilności, co może przekształcić się w coś dużego. Korzystaj z technik relaksacyjnych i ćwicz swoje umiejętności. Możesz dużo mówić (lub nie) albo możesz mówić tyle samo. Cokolwiek się stanie, upewnij się, że jesteś gotowy do jedzenia z ufnością.
- Spróbuj spotkać się tylko na kawę i przekąski, aby zbudować pewność siebie.
- Jeśli wychodzisz na lunch lub kolację, trzymaj się z dala od takich produktów, jak spaghetti, kolba kukurydzy, żeberka z grilla i potrawy, które łatwo się brudzą.
- Pamiętaj, że zawsze możesz mieć gotowe pudełko na resztki do domu. Nie odczuwaj presji, aby jeść to, co masz na talerzu.
- Pamiętaj też, że dzielenie się deserami może być zabawne, jeśli lubisz randkować do tego momentu.
Krok 5. Zorganizuj imprezę, kiedy będziesz gotowy
Osiągniesz komfort, jedząc w obecności jednej lub kilku osób. Twoja pewność siebie będzie dobrze ukształtowana i poczujesz, że możesz zadbać o siebie w każdej sytuacji. Możesz nie jeść przez całą imprezę, ale kiedy to zrobisz, będzie to pozytywne doświadczenie.
Każda sytuacja społeczna daje możliwość rozwoju i poczucia komfortu
Krok 6. W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy
Twoja niezdarność podczas jedzenia w miejscach publicznych może być związana z lękiem społecznym. Jeśli zmagasz się z tym problemem lub po prostu chcesz uzyskać profesjonalną opinię, zasięgnij porady profesjonalnego doradcy.
- Oznaki niepokoju społecznego lub fobii obejmują: ciągły strach przed sytuacjami społecznymi, w których będziesz osądzany, poniżany i obserwowany. Niepokój może wywołać oczekiwanie na takie sytuacje. Jest to stan uleczalny. Dostępne opcje leczenia można omówić z terapeutą lub lekarzem.
- Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z rodzajów skutecznej terapii fobii społecznej.
- Terapia grupowa jest również skuteczna w połączeniu z podejściem do rozwiązywania problemów. Terapia grupowa może koncentrować się w szczególności na lęku społecznym lub może być ustawiona w celu rozwiązania innych problemów adaptacyjnych.
Porady
- Wprowadzanie zmian może być trudne, ale efekty będą tego warte.
- Możesz się zawieść; ale musisz być pierwszym, aby dać sobie drugą szansę.
- Przerwij negatywny cykl przekonań. Jeśli twoje myśli nieustannie prowadzą cię do nieprawdziwych myśli, czas wygenerować inne myśli.
- Unikaj jedzenia przed imprezą. Jest to ważne, abyś czuł się głodny i zainteresowany jedzeniem.
- Nie powstrzymuj się od nierealistycznych oczekiwań. Bądź dla siebie miły w czasie walki.
- Nie umrzesz ze wstydu, nawet jeśli rzucisz na siebie, na kogoś innego lub na podłogę całym talerzem jedzenia. Incydenty takie jak ten są powszechne.
- Zrób sobie przerwę i idź do łazienki, aby spojrzeć w lustro. Sprawdź, czy nic nie znajduje się na twojej twarzy lub nie utknęło w zębach. Środki ostrożności pomogą zapobiec kłopotliwym sytuacjom.
- Wypełnij swoje życie ludźmi, którzy Cię wspierają i unikaj tych, którzy tego nie robią.
Ostrzeżenie
- Nie pozwól, aby ten problem trwał w nieskończoność, aby nie psuć radości życia ograniczając Twoje wydarzenia towarzyskie. Jeśli będziesz odrzucać zaproszenia na spotkania z przyjaciółmi, w końcu przestaną zadawać pytania. To sprawi, że poczujesz się odizolowany i może prowadzić do poważniejszych problemów psychologicznych.
- Pozwól przyjacielowi, któremu ufasz najbardziej, aby pomógł Ci przetrwać trudne czasy.
- Jeśli ktoś w twoim życiu ciągle znajduje błędy w tym, co robisz, rozważ zakończenie z nim przyjaźni. To byłaby bardzo pozytywna rzecz.
- Jeśli cierpisz z powodu silnego strachu lub niepokoju w sytuacjach społecznych, skontaktuj się z doradcą, aby znaleźć alternatywę.
