Śmiech w niewłaściwym czasie jest zawstydzający. Jednak ta czynność jest normalna dla niektórych osób, które znajdują się w bardzo stresującej sytuacji. Może dlatego, że śmiech może poprawić nastrój w stosunku do wydarzeń, które się dzieją, w tym złych sytuacji. Śmiech jest również reakcją, która pomaga uwolnić się od stresu i napięcia. Kiedy śmiech w niewłaściwym momencie zaczyna odciskać piętno na twoim życiu, zacznij kontrolować chęć śmiechu. Jeśli to nie zadziała, być może będziesz musiał zająć się przyczyną śmiechu. Jeśli nadal się śmiejesz, powinieneś spróbować to przezwyciężyć.
Krok
Metoda 1 z 3: Kontrolowanie impulsu do śmiechu
Krok 1. Odwróć swoje myśli, aby ominąć chęć do śmiechu
Nauczenie się, jak kontrolować skłonność do śmiechu, wymaga czasu. W międzyczasie jednak rozproszenie uwagi jest łatwym sposobem na pozbycie się popędu. Wypróbuj następujące sposoby, aby nie myśleć o rzeczach, które Cię rozśmieszają:
Szybki przełącznik
Uszczypnij się.
Wywoływany ból sprawi, że zapomnisz o chęci śmiechu.
Odliczaj od 100.
Zwróć uwagę na rzeczy powierzchowne, takie jak liczby, aby uspokoić emocje.
Zrób listę w swoim umyśle.
Artykuły spożywcze, rzeczy do zrobienia, miejsca na wakacje, ulubione filmy - po prostu wybierz prosty temat i od razu wypełnij listę. Ta lista rotacji pomoże ci mieć większą kontrolę.
Poszukaj określonego koloru w pomieszczeniu.
Wybierz dowolny kolor i zobacz, gdzie go znajdziesz. Ten prosty cel odwróci twoją uwagę od śmiechu i wewnętrznych emocji.
Śpiewaj trochę.
Po prostu prosta piosenka, taka jak ABC lub Little Star! Myślenie o melodiach i brzęczących tekstach to świetne sposoby na oderwanie umysłu od emocji i impulsów śmiechu.
Krok 2. Zwróć uwagę na to, co często sprawia, że śmiejesz się nie na miejscu
Śmiejesz się, ponieważ jesteś zdenerwowany, czy też chcesz przezwyciężyć ból w sercu? Może śmiejesz się, ponieważ masz nadmiar energii lub masz problem ze znalezieniem właściwych słów. Tak czy inaczej, zapisz powody, dla których twój śmiech sprawiał kłopoty.
Zwróć uwagę na czasy, miejsca, wydarzenia i ludzi, którzy Cię rozśmieszają. Nazywa się to wyzwalaczem. Kiedy to zrozumiesz, będziesz w stanie rozwiązać ten problematyczny nawyk śmiechu
Krok 3. Wybierz zachowanie, które zastąpi śmiech
Co powinieneś zrobić zamiast nerwowo się śmiać? Na przykład kiwanie głową, zaciśnięte usta, powolny oddech lub naciskanie ołówka. Decyzja o twoim nawyku zastępowania śmiechu zależy od okoliczności, które go spowodowały.
- Na przykład, może śmiałeś się nerwowo podczas spotkania o pracy. Jeśli tak, lepiej pobawić się ołówkiem lub nacisnąć długopis, zamiast się śmiać.
- Jeśli masz tendencję do śmiechu, gdy mówisz poważnie, weź głęboki oddech i wydech, tak jak zwykle wybucha twój śmiech.
Krok 4. Przygotuj plan zastąpienia śmiechu
Teraz, gdy już wiesz, co Cię rozśmiesza i co możesz zrobić, powiedz sobie, aby dalej pielęgnować ten nowy nawyk. Przywołanie tego planu sprawi, że twoje wysiłki będą skuteczne.
Powiedz: „Jutro, za każdym razem, gdy poczuję się niezręcznie na spotkaniu w pracy, nacisnę pióro” lub „Kiedy idę na pogrzeb, kiwam głową, gdy ludzie dzielą się swoimi uczuciami żalu”
Krok 5. Naucz się radzić sobie z lękiem społecznym, jeśli go doświadczasz
Lęk społeczny jest częstą przyczyną niewłaściwego śmiechu ludzi. Ucząc się, jak sobie z tym radzić, łatwiej będzie ci uwolnić się od chęci takiego śmiechu. Radzenie sobie z tym lękiem i uświadamianie sobie tego lęku pomoże ci być bardziej pewnym siebie w sytuacjach społecznych i mieć większą kontrolę nad nerwowością przed śmiechem.
Pokonywanie niepokoju społecznego
Zrób listę sytuacji, które cię przerażają.
Zastanów się, dlaczego czujesz się zdenerwowany w takich sytuacjach i co możesz z tym zrobić. Następnie odważ się wypróbować te sposoby. Zacznij od małych rzeczy i zaproś przyjaciół lub powierników, aby Ci towarzyszyli.
Zapisz wydarzenie towarzyskie, w którym pomyślnie uczestniczyłeś.
Skoncentruj się na rzeczach, które poszły dobrze, Twoim sukcesie pokonującym Twoje lęki i wspaniałym poczuciu, jakie miałeś później.
Zidentyfikuj negatywne uczucia, które Cię powstrzymują, tak że trudno jest iść naprzód.
Być może próbujesz przewidzieć przyszłość, martwiąc się złymi rzeczami, które mogą się nie wydarzyć, lub martwiąc się o to, co inni myślą o Twoim życiu. Uświadom sobie, kiedy masz trudności z kontrolowaniem czegoś, na przykład myśli innych ludzi, i po prostu zaakceptuj ten fakt.
Jeszcze lepiej, spróbuj myśleć inaczej.
Kiedy zaczniesz myśleć negatywnie, natychmiast przestań, weź głęboki oddech i spróbuj myśleć pozytywnie: „Nigdy mi się nie uda, jeśli nigdy nie spróbuję”.
Odwiedź terapeutę.
Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z fobią społeczną, skontaktuj się z terapeutą i umów się na spotkanie, aby porozmawiać o twoich trudnościach oraz sposobach i strategiach radzenia sobie z nimi.
Krok 6. Ćwicz uważność lub uważność
Trenuj uważność, abyś mógł skupić się na chwili obecnej i być świadomym swojego otoczenia. Ostatecznie ta metoda pomoże ci przezwyciężyć chęć do śmiechu jako efekt rozpraszających lub spętanych myśli.
Podstawowa praktyka uważności
Zamknij oczy i powtarzaj tę mantrę w kółko.
Pomyśl o słowie, które pomoże Ci się skoncentrować, na przykład „uspokój się” lub „wdech”. Rób to regularnie przez 5 minut każdego dnia. Pozwól swoim myślom przychodzić i odchodzić, nie dając się ponieść emocjom ani nie osądzaj. Oddychaj normalnie i kontynuuj intonowanie mantry.
Obserwuj i przeżywaj doświadczenie ciała.
Zwróć uwagę na subtelne odczucia, które odczuwa twoje ciało, takie jak swędzenie lub mrowienie pod skórą. Delikatnie poczuj każdą część ciała od pięt po głowę.
Uznaj swoje emocje.
Pozwól sobie żyć bez osądzania. Kiedy zauważysz, że pojawia się emocja, nadaj jej nazwę, taką jak „smutek” lub „dyskomfort”. Bądź zrelaksowany, zaakceptuj obecność tych uczuć i pozwól im odejść.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z niewłaściwym śmiechem
Krok 1. Jeśli nadal jest to możliwe, zejdź z drogi, gdy zaczniesz się śmiać
Kiedy twój śmiech eksploduje, zanim zdąży się zatrzymać, natychmiast pożegnaj się, aby wydostać się z tego miejsca. Będziesz miał czas na uspokojenie się i wzięcie głębokiego oddechu, zanim ponownie dołączysz do pozostałych. Naucz się rozpoznawać doznania, które pojawiają się przed śmiechem i spróbuj zidentyfikować wyzwalacze twojego śmiechu, abyś mógł szybko wycofać się i uciec gdzie indziej.
- Idź do toalety, jeśli jesteś na pogrzebie lub w biurze.
- Zejdź z drogi lub natychmiast wsiadaj do samochodu, jeśli jesteś w pobliżu miejsca wypadku.
- Wyjdź z pokoju, jeśli ktoś powie coś niestosownego.
Krok 2. Zakryj śmiech kaszlem, jeśli nie masz czasu na odejście
Zakryj usta dłonią i wydaj dźwięk kaszlu. Jeśli nadal nie możesz powstrzymać się od śmiechu, użyj kaszlu jako pretekstu do udania się do toalety, miejsca, w którym możesz się ochłodzić.
- Ta metoda działa, gdy zaczniesz się głośno śmiać, zanim zdążysz to przestać.
- Możesz też udawać, że wydmuchujesz nos.
Krok 3. Jeśli nadal się śmiejesz, przeproś
Powiedz im, że często się śmiejesz, aby przezwyciężyć smutek lub rozczarowanie, a następnie przeproś, jeśli twoje działania rzeczywiście zraniły ich uczucia. Mówiąc prawdę, zrozumieją Twoje zachowanie, a jednocześnie pomogą Ci stłumić śmiech poprzez zmniejszenie lęku.
Powiedz: „Tak mi przykro, że śmiałem się z pogrzebu twojego ojca. Powinieneś wiedzieć, że naprawdę nie uważam pogrzebu za śmieszny. Kiedy byłem smutny, śmiałem się. Mam nadzieję, że się nie obrazisz."
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z okolicznościami, które powodują niewłaściwy śmiech
Krok 1. Odwiedź terapeutę w celu głębszej dyskusji na temat problemu
Może nie możesz przestać się niewłaściwie śmiać. Nie ma problemu. Terapeuta może pomóc ci zidentyfikować przyczynę twojego śmiechu i zaproponować lepsze sposoby radzenia sobie z nim.
Możesz znaleźć terapeutę online
Krok 2. Zapytaj, czy możesz użyć SSRI
Ludzie mogą doświadczać okresowych napadów niekontrolowanego śmiechu z powodu stanów takich jak afekt pseudobulbarowy (PBA), choroba afektywna dwubiegunowa, demencja, udar lub inne schorzenia neurologiczne. Leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), skutecznie pomagają niektórym ludziom łagodzić powtarzające się napady śmiechu.
Lekarz sprawdzi, czy leki są właściwym sposobem na rozwiązanie Twojego problemu. SSRI nie zawsze działają u wszystkich pacjentów. Ponadto jego stosowanie może kolidować z innymi lekami
Krok 3. Podejmij terapię poznawczo-behawioralną, jeśli masz zespół Tourette'a lub OCD
Oba te warunki mogą spowodować, że będziesz się śmiać nie na miejscu. Z powodu zespołu Tourette'a będziesz doświadczać śmiechu jako skurczu lub skurczu, podczas gdy zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) powoduje, że śmiejesz się z przyzwyczajenia. Na szczęście możesz nauczyć się radzić sobie z obydwoma tymi zachowaniami, nawet jeśli jest to trudne.
Terapia poznawczo-behawioralna pomoże Ci nauczyć się rozpoznawać, kiedy będziesz się śmiać i jak go kontrolować
Porady
- Nie czuj się winny, że chcesz się śmiać. To zupełnie naturalne, że odczuwasz potrzebę śmiania się ze smutnej lub poważnej sytuacji, chcąc złagodzić swój smutek.
- Spróbuj ściągnąć kąciki ust w dół, tak jakbyś lizał. Ta pozycja jest sygnałem dla mózgu, który mówi ci, że jesteś smutny.
- Spójrz na przedmiot w pokoju i skup się na oddechu. Nie patrz na nikogo, kto się śmieje lub rozśmiesza, bo znowu zaczniesz się śmiać.
- Spróbuj wpatrywać się w jeden punkt w pokoju i nie odrywaj od niego wzroku.
- Weź głęboki wdech przez nos. Skoncentruj się na nieotwieraniu ust.
Ostrzeżenie
- Jeśli nie możesz przestać się śmiać (lub płakać) w niekontrolowany sposób w niewłaściwym czasie, może to być defekt neurologiczny spowodowany wypadkiem lub chorobą mózgu. Jeśli tak jest, powinieneś odwiedzić ośrodek zdrowia.
- Nie gryź warg, języka ani wewnętrznej strony policzków. Możesz zostać przez to zraniony.
