Czy kiedykolwiek obudziłeś się rano, czując, że nie masz powodu, aby się przygotować i zmierzyć z dniem? Pustka jest odczuwana przez wszystkich, a tego uczucia nie jest łatwo uniknąć. Ciągła lub częsta pustka jest objawem innego stanu, takiego jak depresja, i powinieneś zwrócić się o pomoc do licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli bardzo często czujesz się pusty. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć pustkę, na przykład tworząc dziennik, próbując nowych rzeczy i nawiązując nowe znajomości. Przeczytaj ten artykuł dalej, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak przestać czuć się pusty.
Krok
Metoda 1 z 4: Wypełnianie życia miłością
Krok 1. Spędź czas z ludźmi, którzy cię kochają, na przykład z rodziną lub grupą przyjaciół, którym ufasz
Spędzanie czasu z ludźmi, którzy naprawdę cię rozumieją i kochają za to, kim jesteś, jest lekarstwem na pustkę. Skoncentruj się na tworzeniu i wzmacnianiu relacji z tymi ludźmi. Możesz znaleźć sens w prostych rzeczach, takich jak spędzanie czasu z bliskimi i ludźmi, którzy lubią przebywać z tobą. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną może również zmniejszyć stres i pogłębić uczucia w związku.
Skróć czas spędzany z ludźmi, którzy są dla ciebie szkodliwi, nawet jeśli nie mają na to ochoty. Jeśli musisz spędzać czas z kimś, kto rani Twoją samoocenę lub sprawia, że czujesz się słaby, upewnij się, że ograniczasz swój czas z tą osobą
Krok 2. Poznaj nowych przyjaciół lub rozpocznij romans
Przyjemność płynąca ze spotkania kogoś, kto pasuje i pozwala, by związek rozwijał się w nieoczekiwany sposób, jest potężnym lekarstwem na pustkę. Nowy przyjaciel lub ktoś, w kim się podkochujesz, może pomóc ci dodać nowe doświadczenia, a także pokazać, że jesteś interesującą i zabawną osobą. Nagle poczujesz, że świat ma tak wiele do odkrycia, w przeciwieństwie do tego, co wcześniej myślałeś. Nawiązywanie nowych znajomości może również sprawić, że poczujesz się bardziej celowy w życiu, a także uświadomisz sobie, że jesteś częścią czyjegoś życia.
- Czasami nawiązywanie nowych znajomości i poznawanie ludzi jest trudną rzeczą, szczególnie dla osób, które nie są już w szkole. Dołączanie do klubu, uczęszczanie na zajęcia lub spędzanie czasu w ulubionych miejscach to świetne sposoby na poznanie nowych ludzi.
- Staraj się poświęcać więcej czasu i mów „tak”, gdy zostaniesz do czegoś zaproszony. Jeśli czujesz, że nie masz wystarczająco dużo czasu na nowy związek, związek się nie rozwinie.
Krok 3. Staraj się, aby zwierzęta były twoimi przyjaciółmi
Badania pokazują, że posiadanie zwierzaka może sprawić, że życie będzie pełniejsze i bardziej znaczące. Ludzie, którzy hodują zwierzęta, są mniej przygnębieni i mogą mieć pozytywny wpływ. Wychowując zwierzęta zależne od ciebie, życie może również wydawać się bardziej znaczące. Zastanów się nad adopcją kota lub psa z pobliskiego schroniska, aby zmniejszyć pustkę.
Krok 4. Okazuj innym dobre zachowanie
Czynienie dobra w jakiejkolwiek formie może sprawić, że poczujesz się, jakbyś miał więcej sensu w swoim życiu, skupiając swoją uwagę na innych ludziach. Znajdź małe sposoby okazywania życzliwości innym. Dobre uczynki sprawią, że inni poczują się komfortowo, a ty poczujesz się usatysfakcjonowany.
Na przykład możesz komplementować nieznajomym, takie jak „Kocham twoje ubrania! Twoje ubrania są takie ładne”. Znajdź sposoby okazywania życzliwości w każdej sytuacji. Nawet coś tak prostego, jak uśmiechanie się lub kiwanie głową innym w ciągu dnia, może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy i zadowolony
Metoda 2 z 4: Zrozumienie, dlaczego czujesz się pusty
Krok 1. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem o tym, jak się czujesz
Trzymanie się uczuć przez długi czas to zła rzecz. Czasami po prostu rozmawiając o tym, co czujesz, możesz wyeliminować lub zmniejszyć dyskomfort. Porozmawiaj z kimś, kto cię obchodzi i rozumie, a przynajmniej z kimś, kto w ciebie wierzy; może to zrobić dużą różnicę.
Krok 2. Zacznij od prowadzenia dziennika, aby monitorować swoje myśli i uczucia
Prowadzenie dziennika może pomóc w lepszym zrozumieniu uczuć lub pustki, a także świetnie nadaje się do łagodzenia stresu. Aby zacząć robić notatki, wybierz wygodne miejsce i zaplanuj pisanie przez około 20 minut każdego dnia. Możesz zacząć od spisania swoich uczuć lub myśli lub możesz zadać kilka pytań dotyczących przyczyn twoich uczuć. Niektóre pytania, które można wykorzystać, na przykład:
- Od kiedy uświadomiłeś sobie pustkę, którą czujesz? Jak długo czułeś tę pustkę? Jak głębokie jest twoje poczucie pustki?
- Jakie emocje czujesz, gdy czujesz się pusty?
- Czy masz tendencję do odczuwania pustki w określonych momentach lub w określonych miejscach? Co zauważasz w otoczeniu, gdy czujesz się pusty?
- Jakie myśli przychodzą Ci na myśl, gdy czujesz się pusty?
Krok 3. Znajdź objawy depresji
Depresja wpływa na każdego w inny sposób, ale najczęściej występującymi objawami są nieprzyjemne uczucia i nastroje, wywołane poczuciem pustki lub braku sensu. Depresja może pojawiać się stopniowo, na przykład przez chwilę czujesz się dobrze, potem czujesz się bardzo źle przez tygodnie, a nawet miesiące, lub może zacząć stać się częścią tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Depresja jest również bardzo powszechna; około 6,7% dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na zaburzenie depresyjne wysokiego stopnia. Kobiety są o 70% bardziej narażone na depresję niż mężczyźni. Jeśli czujesz się przygnębiony, nie jesteś sam. Uzyskać leczenie od lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- Ciągłe uczucie smutku, niepokoju lub „pustki”
- Poczucie beznadziejności i pesymizmu
- Poczucie winy, bezwartościowości lub bezsilności
- Niezwykłe uczucie drażliwości lub niepokoju
- Zmiany nastroju lub zachowania
- Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś lubiłeś
- Czuć się zmęczonym
- Zmiany w nawykach spania
- Zmiany wagi
- Myśli o skrzywdzeniu siebie lub innych
- Ból, który nie ustępuje po leczeniu
Krok 4. Zastanów się, czy czegoś lub kogoś brakuje
Strata jest również częstą przyczyną poczucia pustki. Choć najczęstsze są uczucia głębokiego smutku po śmierci bliskiej osoby, mogą one być również spowodowane różnymi podobnymi zdarzeniami, takimi jak śmierć zwierzaka, utrata pracy, radzenie sobie z chwilą, gdy dzieci wyprowadzić się z domu, zdając sobie sprawę z pogarszającego się stanu zdrowia lub innych istotnych zmian w życiu. Poczucie straty i żalu może wywołać wiele innych emocji, w tym uczucie smutku i pustki, a także może wpływać na inne aspekty twojego życia, takie jak apetyt, koncentracja i nawyki. Jeśli masz do czynienia ze stratą lub zmianą, które mogą być przyczyną twojego żalu lub pustki, rozważ podzielenie się swoimi uczuciami z kimś, komu ufasz, na przykład z przyjacielem lub kochankiem. Możesz również poprawić swoje uczucia, odwiedzając doradcę przeszkolonego w radzeniu sobie ze skutkami straty.
Chociaż ludzie na ogół wierzą, że cierpienie składa się z „pięciu etapów”, jest to w rzeczywistości błędne przekonanie. „Pięć etapów” Elisabeth Kübler-Ross – odrzucenie, złość, oferta, depresja i akceptacja – dotyczy jej śmierci w 1969 roku. Jednak Kübler-Ross używa tych etapów, aby opisać, jak dana osoba czuje się w związku z własną śmiercią.; nie jest to naukowy standard dla wszystkich smutków. Możesz doświadczyć wszystkich, niektórych lub żadnego z tych etapów i nie stanowi to problemu – twój smutek jest wyjątkowy i każdy smuci się w inny sposób
Krok 5. Dowiedz się, czy pragnienia pewnych rzeczy również odgrywają rolę w twojej pustce
Używanie niektórych substancji jest również częstą przyczyną pustki. Substancje takie jak alkohol, narkotyki i leki na receptę używane w niewłaściwy sposób mogą również powodować uzależnienie fizyczne. Może mieć poważny wpływ na twój nastrój, myśli i zachowanie. Często ludzie używają tych substancji, ponieważ czują, że w ich życiu jest „dziura”, którą mogą wypełnić. Jeśli masz problemy z używaniem substancji, nie jesteś sam: w 2012 roku u około 7,2% populacji Stanów Zjednoczonych zdiagnozowano zaburzenie związane z używaniem alkoholu (AUD). Wielu innych cierpi z powodu nadużywania substancji, a niektóre z nich to marihuana, stymulanty, takie jak kokaina lub metamfetamina, halucynogeny, takie jak LSD i opioidy, takie jak heroina. Jeśli martwisz się możliwym problemem ze sobą, zadaj sobie kilka pytań. Czy w ostatnich latach:
- byłeś w sytuacji, w której użyłeś substancji w ilości przekraczającej wymaganą dawkę?
- próbowałeś przestać używać substancji i nie udało ci się tego zrobić?
- spędzasz dużo czasu używając i próbując zdobyć substancję?
- masz ochotę na jakąś substancję?
- musisz używać substancji w większych dawkach, aby uzyskać rezultaty, które odczuwasz przy pierwszym użyciu?
- Odczuwasz objawy spowodowane zaprzestaniem przyjmowania substancji, takie jak problemy ze snem, drżenie ciała, mokra i lepka skóra, drażliwość, depresja, niepokój, nudności lub pocenie się?
- czujesz, że zażywana substancja zakłóca codzienne życie lub proces wypełniania obowiązków?
- nadal zażywać niektóre substancje, nawet jeśli powodują problemy dla rodziny lub przyjaciół?
- przestać uczestniczyć w rzeczach, które kiedyś kochałeś, abyś mógł wziąć substancję?
- używać substancji w niebezpiecznej sytuacji, na przykład podczas prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn?
- Uzależnienie jest elementem dziedzicznym. Na przykład rodzeństwo osób z problemami nadużywania alkoholu częściej ma te same problemy z uzależnieniem, niezależnie od tego, czy się znają, czy nie.
- Jeśli masz problemy z radzeniem się z uzależnieniem od narkotyków i/lub alkoholu, powinieneś porozmawiać z terapeutą. Twoje uzależnienie może wymagać leczenia, aby przestać czuć się pustym.
Krok 6. Obserwuj swoje zachowanie, aby sprawdzić, czy masz zaburzenie osobowości typu borderline (BPD)
Osoby z BPD na ogół mówią, że czują się puste. Osoby z zaburzeniami osobowości zwykle doświadczają niestabilnych i uporczywych wzorców uczuć i zachowań, które mogą prowadzić do nieszczęścia lub rozpadu społecznego. Osoby z BPD mają trudności z regulowaniem swoich myśli i uczuć. Tacy ludzie mają tendencję do pochopnego działania i nie potrafią dobrze kontrolować impulsów. Relacje takich ludzi z innymi ludźmi bywają niestabilne. Około 1,6% dorosłych w Stanach Zjednoczonych każdego roku diagnozuje się z BPD. Z BPD można skutecznie poradzić sobie z pomocą profesjonalistów. Jeśli doświadczasz jednego lub więcej z poniższych objawów BPD, powinieneś skonsultować się ze specjalistą zdrowia psychicznego:
- Bardzo starasz się nie zostać pominiętym, ani w prawdziwym życiu, ani przez wyobraźnię. Masz skłonność wierzyć, że zostaniesz porzucony lub oddzielony od bliskich. Zareagujesz negatywnie, np. będziesz bardzo zły lub przestraszony, nawet jeśli rozstanie jest tylko tymczasowe (np. Twój partner idzie do pracy). Boisz się, że zostaniesz sam.
- Widzisz swojego partnera jako idealnego, potem widzisz go jako złego. Osoby cierpiące na BPD zazwyczaj rozpoczynają związek, widząc swojego partnera jako idealną lub idealną figurę. Po pewnym czasie zaczniesz myśleć, że nie dba o ciebie wystarczająco lub nie wkłada wystarczająco dużo wysiłku w związek. Zwykle relacje są niestabilne.
- Nie jesteś w stanie zidentyfikować się w stabilny sposób. Osoby z BPD zwykle mają trudności z odczuwaniem rzeczy w stabilny sposób, rozpoznawaniem swojej tożsamości i zrozumieniem swojego obrazu siebie.
- Jesteś bardzo pochopny lub impulsywny. Jest to szczególnie ważne, jeśli narażasz się na niebezpieczeństwo. Możesz robić rzeczy lekkomyślnie, takie jak jazda pod wpływem alkoholu, hazard, nadużywanie niektórych substancji lub angażowanie się w ryzykowne czynności seksualne.
- Często myślisz o zrobieniu sobie krzywdy i grozisz, że się zabijesz. Możesz zranić się poprzez przecięcie, zadrapanie lub przypalenie części siebie. Lub może być tak, że grozisz sobie zranieniem, aby przyciągnąć uwagę innych.
- Często doświadczasz ekstremalnych wahań nastroju. W takich przypadkach nastrój zmienia się często i zwykle jest intensywny, na przykład zmiana z radości w rozpacz.
- Możesz odczuwać chroniczne poczucie pustki. Często możesz czuć się pusty i znudzony lub czuć, że musisz coś zrobić.
- Możesz mieć trudności z kontrolowaniem swojego gniewu. Jest wiele rzeczy, które mogą wywołać twój gniew, a ty odpowiadasz gniewem, który obejmuje gorycz, sarkazm lub wybuchy słowne. Masz tendencję do wpadania w złość, jeśli czujesz, że komuś nie zależy na tobie.
- Czasami masz paranoję wobec innych ludzi lub czujesz, że otoczenie wokół ciebie nie jest „prawdziwe”.
Krok 7. Spróbuj medytować, aby zbadać swoje puste uczucia
Medytacja może pomóc ci zbliżyć się do uczucia pustki i zacząć je lepiej rozumieć. Badania pokazują, że 30 minut medytacji każdego dnia może pomóc zmienić zachowanie i funkcjonowanie mózgu. Aby rozpocząć medytację, usiądź w cichym miejscu, zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Skorzystaj z poniższych pytań, aby pomóc ci rozwinąć zrozumienie pustki, którą odczuwasz poprzez medytację.
- Bądź świadomy tego, co czujesz. Czy czujesz pustkę lub brak, taki jak brak poczucia własnej wartości, jasności, zrozumienia lub brak pokoju lub miłości? Zaakceptuj pustkę, którą masz teraz.
- Bądź świadomy tego, jak czujesz pustkę. Gdzie w swoim ciele czujesz pustkę? Ile miejsca zajmuje pustka?
- Pomyśl o pustce. Czy pustka niesie wspomnienia z przeszłości? Jakie emocje pojawiają się, gdy czujesz pustkę?
Krok 8. Poszukaj pomocy u licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego
Rozmowa z terapeutą o tym, jak się czujesz, może pomóc ci zrozumieć i poradzić sobie z tymi pustymi uczuciami. Poczucie pustki może wskazywać, że jesteś w depresji lub doświadczasz innych problemów w sobie. Zwłaszcza jeśli masz oznaki depresji, nadużywania substancji lub BPD, powinieneś zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.
- Leczenie depresji jest zwykle dwutorowe, a mianowicie psychoterapią i w razie potrzeby uzupełniane lekami na receptę, takimi jak SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) lub SNRI (Effexor, Cymbalta). Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia interpersonalna (IPT) są skuteczne w leczeniu depresji. CBT uczy, jak rozpoznawać i redukować negatywne wzorce myślowe, które nie są korzystne, a także jak uczyć się produktywnych i korzystnych sposobów myślenia. IPT skupia się na pomocy w naprawie relacji, które mogą być źródłem Twoich problemów.
- Istnieją różne rodzaje psychoterapii, które mogą pomóc w żałobie, chociaż kompleksowe leczenie żałoby (CGT) przyniesie maksymalny efekt dla osób, które przeżywają żałobę przez długi czas.
- Leczenie nadużywania alkoholu i innych substancji często koncentruje się na poradnictwie indywidualnym i grupowym, ale w razie potrzeby może również obejmować leki. CBT jest powszechnie stosowana w leczeniu nadużywania alkoholu.
- Leczeniem BPD jest psychoterapia z wykorzystaniem dialektycznej terapii behawioralnej (DBT). DBT koncentruje się na nauce rozpoznawania i regulowania własnych emocji, tolerowania stresu, utrzymywania uważności i interakcji z innymi w zdrowy i produktywny sposób. Nauczysz się, jak radzić sobie ze swoimi emocjami, a także społecznych umiejętności interakcji z innymi ludźmi.
Metoda 3 z 4: Znajdowanie sensu w codziennym życiu
Krok 1. Ćwicz uważność
Jeśli chodzi o uważność, musisz angażować świadomość swoich myśli, uczuć i doświadczeń bez osądzania siebie. Badania pokazują, że uważność przynosi pewne znaczące korzyści, a niektóre z nich to zmniejszenie stresu i problemów lękowych. Ćwicząc uważność, możesz również poprawić reakcję mózgu na stresory, a także sprawić, że poczujesz się bardziej związany z innymi. Nauczenie się, jak być bardziej świadomym swoich myśli i uczuć, a także uczenie się, jak je akceptować bez osądzania swoich myśli lub siebie, może sprawić, że poczujesz się bardziej spokojny, empatyczny i spełniony. Możesz ćwiczyć samoświadomość w domu, poprzez medytację lub na specjalnych zajęciach. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać na początek:
- Spójrz, rozpoznaj i dotknij 5 różnych obiektów, a następnie zwróć uwagę na kolor, teksturę, temperaturę i wagę każdego z nich.
- Zobacz, posmakuj i powąchaj jedzenie podczas obiadu lub spotkaj pachnący kwiat, a następnie zwróć uwagę na kolor, teksturę, smak lub zapach przedmiotu.
- Zamknij oczy i słuchaj różnych dźwięków. Zwróć uwagę na tempo, intensywność i głośność dźwięku.
- Wykazano, że medytacja, która obejmuje uważność, jest bardzo pomocna. Mindful Awareness Research Center na UCLA udostępnia kilka przewodników medytacyjnych w formacie MP3.
Krok 2. Zrób coś nowego
Jeśli codziennie czujesz się pusty, może to wynikać z tego, że utknąłeś w określonej rutynie. Jakie rutyny i wzorce Cię nudzą? Znajdź sposoby na włączenie nowej energii do swojego życia. Zmiana rutyny lub znalezienie 30 minut każdego dnia na wypróbowanie czegoś nowego może pomóc wypełnić luki.
- Na przykład, jeśli budzenie się i codzienne chodzenie do szkoły lub pracy jest czymś, co sprawia, że czujesz się źle, znajdź sposób, aby zmienić tę sytuację, aby była przyjemniejsza. Rozpocznij nowe zajęcia pozalekcyjne, aby zainteresować się pójściem do szkoły, lub spróbuj wolontariatu, aby pomóc w nowym projekcie w pracy.
- Spróbuj zrobić coś poza swoją strefą komfortu. Rozwijanie się w nowym obszarze da ci coś ciekawego do przemyślenia, a także może pomóc w budowaniu pewności siebie.
- Nawet małe zmiany mogą mieć duże znaczenie. Możesz to zrobić, próbując nowych dla Ciebie potraw, dojeżdżając do pracy rowerem zamiast pojazdem silnikowym lub rozpoczynając jogę rano przed pójściem do szkoły.
- Pomocna może być również zmiana osobistego środowiska. Wymień szare zasłony na łóżku na jaśniejsze zasłony, zmień kolor farby ściennej, posprzątaj bałagan w pokoju i spróbuj dodać ciekawą sztukę.
Krok 3. Realizuj cele i zainteresowania, które są dla Ciebie ważne
Aby poczuć, że życie ma sens, musisz dążyć do realizacji ważnych dla Ciebie celów i zainteresowań. Nie pozwól innym ludziom kontrolować Twoich celów lub zainteresowań. Jeśli nie realizujesz celów i zainteresowań, które są dla Ciebie ważne, być może będziesz musiał dostosować swoje wysiłki, aby mieć pewność, że jesteś na dobrej drodze do dobrego samopoczucia.
- Jeśli nadal jesteś w szkole, ustal, czy naprawdę uczysz się tego, czego chcesz, czy to, czego się uczysz, jest tym, czego chcieli twoi rodzice.
- Inne naciski zewnętrzne również mogą mieć negatywny wpływ na podejmowane decyzje. Ustal, czy to, co robisz, jest naprawdę tym, czego chcesz, czy robisz coś, co robi wrażenie na innych ludziach.
- Jeśli uważasz, że istnieją naciski lub ludzie, którzy powstrzymują Cię od wyznaczania własnej ścieżki życiowej, musisz podjąć kroki, aby zmienić sytuację. Gdy zdobędziesz większą kontrolę nad rzeczami, może się okazać, że pustka się zmniejsza.
Krok 4. Znajdź sens w swoim codziennym życiu
Kiedy życie wydaje się nudne, warto poświęcić czas na odnalezienie piękna i sensu w rzeczach spotykanych na co dzień. Co sprawia, że czujesz się żywy i szczęśliwy? Kiedy znajdziesz coś, co sprawi, że poczujesz się lepiej, musisz sprawić, by stało się to stałą częścią swojego życia. Oto kilka przykładów sposobów na nadanie życiu większego znaczenia:
- Staraj się być wdzięczny. Poświęć trochę czasu każdego dnia, aby pomyśleć o rzeczach, za które jesteś wdzięczny i dlaczego może to uczynić życie bardziej sensownym. Możesz powiedzieć lub napisać wdzięczność, aby to potwierdzić. Na przykład możesz powiedzieć lub napisać „Jestem bardzo wdzięczny, że słońce wzeszło dzisiaj; wygląda pięknie!” lub „Jestem bardzo wdzięczny za rodzinę, która tak bardzo się o mnie troszczy; sprawiają, że czuję się wyjątkowo”.
- Nie trzymaj się z dala od ulubionych potraw. Jeśli lubisz czekoladę, jedz z umiarem! Nie musisz przesadzać, ale pozwól sobie na odrobinę przyjemności każdego dnia.
- Wyjdź i zaczerpnij świeżego powietrza. Badania pokazują, że spędzanie czasu na zewnątrz sprawia, że ludzie czują się bardziej żywi i naładowani energią. Każdego dnia spędzaj trochę czasu na świeżym powietrzu, niezależnie od tego, czy pada deszcz, czy słonecznie. Skoncentruj się na oddychaniu świeżym powietrzem i staraj się zwracać większą uwagę na świat przyrody.
- Poświęć czas na wzbogacenie i pocieszenie swojego świata. Zamień rzeczy, które wydają się błahe, w pozytywne rytuały. Usiądź i poczytaj gazetę, pijąc rano kawę lub herbatę, zamiast wybiegać z domu. Staraj się moczyć w gorącej wodzie przez dość długi czas w weekendy, zamiast jak zwykle kąpać się.
- Spraw, aby środowisko domowe było wygodne. Starannie złóż wyprane ubrania przed ich schowaniem. Wyczyść naczynia używane podczas kolacji przed pójściem spać. Pościel łóżko rano. Wpuść powietrze do domu, otwierając okna i wpuszczając światło słoneczne i wiatr. Nie zaniedbuj zadania sprzątania pokoju. Może czujesz, że nie masz na to czasu, a może czujesz, że to nieważne, ale jeśli Twój dom będzie świeży i czysty, Twoje codzienne życie będzie łatwiejsze.
Krok 5. Dbaj o siebie
Ćwiczenia, zdrowe jedzenie, odpoczynek i relaks są ważnymi elementami sensownego życia. Dbając o siebie, sygnalizujesz swojemu umysłowi, że potrzebujesz więcej uwagi i że Twoje życie ma wartość. Upewnij się, że poświęcasz wystarczająco dużo czasu na zaspokojenie podstawowych potrzeb w zakresie ćwiczeń, jedzenia, spania i relaksu.
- Staraj się ćwiczyć codziennie przez 30 minut.
- Przestrzegaj zbilansowanej diety, składającej się z pełnych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko.
- Śpij 8 godzin każdej nocy.
- Przeznacz 15 minut dziennie na praktykę jogi, ćwiczenia głębokiego oddychania lub medytację.
Metoda 4 z 4: Rozpoznawanie swoich wartości
Krok 1. Poznaj swoje wartości
Przypominanie sobie o tym, co jest dla Ciebie cenne, a także o tym, co cenisz, może pomóc Ci czuć się zadowolonym, a nie pustym. Poczucie własnej wartości lub podstawowe przekonania na temat życia są zwykle oparte na doświadczeniach życiowych i nie każdy może poświęcić czas na świadome myślenie o nich. Aby odkryć swoją wartość, musisz poświęcić czas na refleksję. Rozpoznaj swoją wartość, zapisując odpowiedzi na następujące pytania:
- Zapisz dwie osoby, które najbardziej podziwiasz. Jakie cechy w nich podziwiasz i dlaczego?
- Gdyby twój dom zapalił się i mógłbyś uratować tylko 3 rzeczy, co byś wybrał i dlaczego?
- Jakie tematy lub wydarzenia Cię ekscytują? Jakie są niektóre z tych tematów, które są dla Ciebie ważne? Jaki jest powód?
- Zidentyfikuj chwile, kiedy czułeś się spełniony i prowadziłeś sensowne życie. Co sprawia, że czas w Twoim życiu jest satysfakcjonujący? Czemu?
Krok 2. Zidentyfikuj cechy, które pasują do Twojej samooceny
Po udzieleniu odpowiedzi na wszystkie powyższe pytania spróbuj dowiedzieć się, jakie cechy siebie pasują do Twojej samooceny. Innymi słowy, przeczytaj ponownie swoją odpowiedź i określ jakość, która najlepiej pasuje do twojej samooceny.
Na przykład, jeśli zdecydujesz się przynieść do ognia swoje ulubione książki, pamiątki rodzinne i prezenty od najlepszego przyjaciela, możesz powiedzieć, że wartości, które są dla ciebie ważne, to inteligencja, lojalność i przyjaźń. Z tego powodu może pokazać twoje cechy, które są inteligentne, lojalne i dobrym przyjacielem
Krok 3. Pomyśl o działaniach, które wspierają twoją samoocenę
Po określeniu swoich wartości i cech możesz zacząć określać działania, które mogą sprawić, że nie poczujesz się pusty. Zrób listę czynności do wykonania i wybierz przynajmniej jedną, którą chcesz uwzględnić w swoim życiu.
- Na przykład, jeśli „społeczność” ma dla ciebie wartość, możesz zaproponować, że będziesz wolontariuszem monitorować twoją okolicę, uczyć w szkole lub pracować w jadłodajni. Jeśli myślisz o „wiary” jako o wartości własnej, możesz robić rzeczy, które wiążą się z wiarą w więcej rzeczy w swoim życiu, na przykład w niektóre podróże misyjne lub bardziej regularne odwiedzanie kościołów, świątyń, meczetów lub innych miejsc kultu.
- Żyjąc swoim życiem równolegle do swoich wartości (co oznacza wybory, których dokonujesz, a twoje życie jest zgodne z twoimi wartościami), poczujesz się bardziej sensowny i szczęśliwszy.
Porady
- Wypełnij swoje życie miłością i śmiechem. Zbierz wokół siebie członków rodziny, jeśli środowisko rodzinne jest dobre i znajome. Jeśli nie, unikaj nienormalnego miejsca i znajdź wspierającego i pozytywnego przyjaciela.
- Spróbuj się w coś zaangażować. Brak pasji, zainteresowania i rzeczy czasochłonnych powodują depresję i mogą prowadzić do niekończącego się cyklu zwątpienia, poczucia nieadekwatności i melancholii.
- Wypróbuj nowe hobby. Spróbuj czegoś zupełnie nowego. I wypróbuj coś, co nawet nie brzmi dla Ciebie zbyt fajnie ani wygodnie. Staraj się robić to regularnie.
