Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego jesteś gorszy? Niektórzy martwią się o pewne części swojego wyglądu, podczas gdy inni martwią się o swój status, inteligencję lub problemy finansowe. Jeśli czujesz się osądzany przez innych, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie ma sensu pozwalać innym na definiowanie siebie. Na głębszym poziomie jednym z największych powodów, dla których czujesz się gorszy, jest głęboka introspekcja i brak wiary we własną zdolność do interakcji lub pracy. Dowiedz się, jak zamknąć wewnętrznego krytyka i znaleźć konstruktywne sposoby na zmniejszenie uczucia niepokoju o siebie. Czas znów zacząć żyć!
Krok
Część 1 z 5: Poznanie wyzwalaczy, które sprawiają, że czujesz się niepewnie
Krok 1. Dowiedz się, co sprawia, że czujesz się gorszy
Coś o twoim wyglądzie fizycznym? Dziwność w twoich oczach? Twój akcent? Twoja niepełnosprawność (psychiczna lub fizyczna)? Twoje zdolności intelektualne? Zrób listę rzeczy, które sprawiają, że się o siebie martwisz. Pozostaw kolumnę obok tej listy pustą. Po zakończeniu zapisywania wszystkiego, co sprawia, że czujesz się gorszy, możesz zapisać, jakie działania możesz podjąć, aby zminimalizować poczucie niepewności związane z każdą rzeczą.
Krok 2. Zmierz się z negatywnymi myślami
Poczucie niepewności często wynika z obawy, że inni potwierdzą negatywne myśli o nas lub skupią się na rzeczach, które sprawiają, że czujemy się gorsi. Jeśli negatywne myśli mówią ci, że masz nadwagę i wierzysz w tę myśl, również poczujesz się bardzo chory i poczujesz się gorszy, gdy ktoś powie, że powinieneś zrzucić kilka kilogramów. Dzieje się tak, ponieważ twoje negatywne myśli przekonały cię, że masz nadwagę i że to nie jest dobra rzecz.
- Kiedy pojawią się te negatywne myśli, nie walcz z nimi ani nie akceptuj ich. Zamiast tego spróbuj zachowywać się tak, jakby myśl po prostu mówiła coś naprawdę głupiego, takiego jak „Jesteś latającym jednorożcem”, coś, w co wierzysz, że nie jest prawdą lub nie uważasz za coś złego.
- Pamiętaj, że wewnętrzny krytyk, ta część ciebie, która wyraża te negatywne opinie, nie jest wiarygodnym ani godnym zaufania głosem. Wielu ludzi, którzy czują się gorsi, wierzy, że ten głos jest głosem rzeczywistości, ale tak nie jest.
Część 2 z 5: Sprawdzanie swojej rzeczywistości
Krok 1. Uświadom sobie, że ludzie tak naprawdę nie zwracają na ciebie uwagi
Ludzie są zwykle zbyt zajęci myśleniem o sobie, aby zwracać uwagę na małe osobliwości lub różnice w tobie. Jeśli czujesz się gorszy z rozmiarem swojego nosa, możesz upewnić się, że wszyscy, których spotykasz, zwracają uwagę na Twój nos. Kiedy uważasz, że wszyscy są skupieni na jednej części tego wyglądu, jest niewielka szansa, że zauważą jego rozmiar lub w ogóle o tym nie myślą.
Krok 2. Przejrzyj krytykę innych
Ilekroć myślisz, że ktoś inny jest „lepszy od ciebie”, nabierz na siebie tej krytyki i przeanalizuj ją. Jest prawdopodobne, że przeceniasz aspekt osoby i nie doceniasz czegoś niedoskonałej osoby o niej samej.
Krok 3. Uświadom sobie, że pewności siebie można się nauczyć
Jak większość umiejętności, pewności siebie i chęci zaakceptowania siebie można nauczyć się i rozwijać, jeśli poświęcimy czas i praktykę. Często ludzie mówią „udawaj, aż to się naprawdę stanie” i można to zrobić, aby mieć pewność siebie. Staraj się zachowywać tak, jakbyś wierzył, że mimo swoich wad zasługujesz na współczucie, szacunek i miłość. W końcu „uwierzysz” w to.
Spróbuj przećwiczyć niektóre koncepcje przedstawione w tym artykule, aby zacząć rozwijać pewność siebie i zmniejszać poczucie niższości
Część 3 z 5: Kontrolowanie swoich reakcji
Krok 1. Pomyśl o tym, czy kiedykolwiek wcześniej surowo oceniałeś innych ludzi?
Nikt nie jest doskonały i nigdy nie zauważysz ich małych dziwactw. Dlaczego więc zauważyliby twoje małe dziwactwa? Jeśli nie zamierzasz myśleć lub mówić źle o swoim najlepszym przyjacielu, dlaczego miałbyś myśleć lub mówić źle o sobie? Staraj się być dla siebie dobrym przyjacielem. Oto kilka sposobów na bycie przyjacielem dla siebie:
- Nawet jeśli tak naprawdę nie czujesz się w ten sposób, przynajmniej spróbuj zachowywać się tak, jakby nie było się czym martwić. Z biegiem czasu naprawdę tak się poczujesz.
- Twoja największa siła leży między wyzwalaczem a tym, jak na niego reagujesz. Więc spróbuj przejąć kontrolę.
- Zawsze wyobraź sobie, że jesteś świadomy, że wyglądasz atrakcyjnie i świetnie się czujesz przed innymi ludźmi, ale nie myśl o tym za dużo, ponieważ ta pewność jest już w tobie wbudowana.
- Przyłap się na patrzeniu na siebie z góry lub porównywaniu się z innymi. Nie wściekaj się na siebie, ale po prostu bądź świadomy tego zachowania i powiedz sobie, żebyś przestał i znalazł bardziej konstruktywny sposób patrzenia na siebie.
Krok 2. Zmierz się
To skuteczny sposób na przeforsowanie się. Kiedy czujesz, że robienie czegoś może sprawić, że poczujesz się pewnie i podekscytowany, ale nie możesz tego zrobić, ponieważ czujesz niepokój lub niepewność, spróbuj jednocześnie rzucić sobie wyzwanie.
Na przykład powiedz sobie: „Wzywam cię, abyś zaryzykował w niezręcznej sytuacji”. Inny przykład: „Spróbuj podejść do dziewczyny/chłopca w barze i spróbuj z nią porozmawiać, nawet jeśli tak naprawdę nie chcesz”. Pamiętaj, nie besztaj się ani nie besztaj siebie, nawet jeśli zawiedziesz w wyzwaniu, pamiętając, że powinieneś nagrodzić się za odwagę, by spróbować
Krok 3. Śmiać się z siebie
Ale nie w kontekście unikania siebie, ale w dyskretny, dowcipny sposób przyznania, że nie jesteś doskonały i że nie obchodzi cię ten fakt. Po upuszczeniu słoika z masłem orzechowym przed kimś, kogo lubisz i zobaczeniu, jak rozpada się na kawałki, a masło orzechowe rozpryskuje się po całym pomieszczeniu, spróbuj wyśmiać się głośno z twojej nieostrożności i zażartować, że powinieneś mieć dwustronną taśmę, aby temu zapobiec tak od dzieje. Następnie przepraszam i pomóż posprzątać bałagan, który się wydarzył.
Krok 4. Zostaw to w spokoju, a potem zapomnij
Nie przejmuj się zbytnio wyzwalaczami poczucia niższości. Jeśli czujesz, że zaczyna w tobie pojawiać się poczucie niższości, powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze. Staraj się traktować pojawiające się uczucia tak, jakbyś zwracał na nie uwagę, zamiast je odczuwać. Pozwól, aby uczucie cię przytłoczyło, nie pozwalając mu pozostać w tobie po tym, jak minie. Staraj się być jak sławna osoba, przywódca lub przyjaciele, których podziwiasz; ludzie, którzy popełniają błędy, ale wstają i kierują się życiem, nie niosąc ciężaru nadziei lub krytyki ze strony innych.
- Mała rada dotycząca krytyki: Spróbuj nauczyć się odróżniać konstruktywne i pożyteczne rzeczy wypowiedziane przez ludzi, którym zależy, od nienawistnych i destrukcyjnych wypowiedzi ludzi, których nie obchodzi, nie zazdroszczą lub nienawidzą. Wyciągnij lekcje z rzeczy, które są konstruktywne i użyteczne i nie ignoruj rzeczy pełnych nienawiści i destrukcji. Nie potrzebujesz w swoim życiu nienawistnych ludzi, więc nie wpuszczaj ich.
- Przećwicz, jak reagujesz na krytykę. Aby odpowiedzieć na krytykę bez dobrej wiary, utrzymuj w głowie kilka standardowych odpowiedzi, aby odpowiadać na nie bez denerwowania siebie lub krzywdzenia osoby, która je tworzy. W ten sposób nie pozwalasz sobie na bycie ofiarą, ale też nie czynisz się winnym. Postaraj się myśleć jak najlepiej i powiedz coś tak prostego jak:
- „Jestem zaskoczony, że czujesz, że musisz coś takiego powiedzieć. Sprzeciwiam się temu, że mi to mówisz”.
- „Powinieneś wiedzieć, że sprzeciwiam się tak surowej krytyce. Starałem się, jak mogłem i nie chcę zaakceptować twojej interpretacji mnie”.
Część 4 z 5: Naprawianie wewnętrznego wysiłku
Krok 1. Zbuduj swoją pewność siebie
Staraj się dokładnie zrozumieć swoją wartość. Zastąp martwienie się tym, co myślą o tobie inni ludzie, myślami o własnych celach, osiągnięciach i postępach.
- Zapisz swoje dotychczasowe cele i postępy. Pomoże ci to być zmotywowanym w dążeniu do tego.
- Podziel się swoimi postępami w realizacji celu z innymi. Może to pomóc zmotywować Cię do dalszych prób, a także do dzielenia się swoimi postępami z ludźmi, którzy Cię kochają, aby mogli nadal wspierać Twoje wysiłki. Wybierz ludzi, którym możesz zaufać, nie mów ludziom, którzy mogą powstrzymać cię od postępów, które robisz, ponieważ nie wspierają tego, co robisz.
- Obserwuj swoje osiągnięcia. Świętuj, kiedy dzieją się dobre rzeczy; Wyjdź na kolację, zadzwoń do przyjaciela, wybierz się na spacer po wzgórzach lub kup album muzyczny w Internecie. Doceniaj swoje osiągnięcia, nagradzając siebie, zamiast ponurych rzeczy, które mogłeś zrobić lepiej.
Krok 2. Staraj się być szczery
Nie przesadzaj i nie przygnębiaj się kłamstwami. Trzymaj się prawdy. Na przykład, jeśli masz na sobie dziwną sukienkę, a ludzie patrzą na ciebie zdezorientowani i czujesz „Och, wszyscy nienawidzą tej sukienki”, spróbuj zatrzymać tę myśl w tym samym czasie i zadaj sobie pytanie „Czy na pewno wszyscy nienawidzi tego? ? Czy nikt go nie lubi?
Krok 3. Bądź sobą
Nie udawaj i nie wprowadzaj zmian, jeśli naprawdę chcesz. Staraj się brać odpowiedzialność za swoje czyny, błędy i interesy. W istocie bycie odpowiedzialnym za wszystko, co dobre i złe.
Na przykład, jeśli chcesz rozwiązać problem lękowy, który cię prześladuje, musisz to przyznać i zaakceptować, że masz problem z lękiem. Tylko wtedy możesz spróbować to naprawić
Krok 4. Spróbuj zmienić zdanie
Musisz zdać sobie sprawę, że jak wszyscy jesteście częścią tego całego wszechświata. To fakt i nikt nie może ci tego odebrać. To prawo, z którym się urodziłeś. Zrozum, że nikt nie jest lepszy ani ważniejszy od ciebie.
Dlatego zawdzięczasz to sobie i innym, aby być najlepszą wersją siebie. Zawsze staraj się wydobyć z siebie to, co najlepsze i dzielić się tym z innymi. Zawsze starając się wydobyć z siebie to, co najlepsze, pomagasz sobie i tym, którzy są wokół ciebie
Krok 5. Po prostu zaakceptuj to, kim jesteś, bez względu na to, jak postrzegają Cię osoby z zewnątrz
Uczucie „ja jestem” jest stałe. Pomyśl o swoim dzieciństwie i pomyśl o „ja” w tamtym czasie. „Ja” jest zawsze takie samo, bez względu na wiek czy stanowisko. „Ja” nie zależy od niczego. Nie rośnie ani nie kurczy się, po prostu twoje myśli sprawiają, że czujesz, że się zmienia lub zależy od czegoś innego. Staraj się więc dokładnie zrozumieć, że twoja postać nie jest zależna od niczego ani od nikogo. Myślenie w ten sposób naprawdę pomaga twojej pewności siebie.
Jak powiedziała kiedyś Judy Garland: „Bądź najlepszą wersją siebie, a nie drugą najlepszą wersją kogoś innego”. Postaraj się to zrobić
Krok 6. Obserwuj wzorce myślowe, które przychodzą ci do głowy, gdy siedzisz nieruchomo lub pracujesz
Jeśli twoje myśli są tym, co myślą o tobie inni ludzie, bądź ostrożny. Nie pozwól swojemu umysłowi mieć takich myśli. Pojawią się te same myśli i stworzą tunel, przez który będziesz zmuszony przejść, gdy nadarzy się okazja.
Czytaj książki, aby sobie pomóc. Zapytaj swojego ulubionego nauczyciela o ten problem lub poszukaj go w Google, przejdź do biblioteki lub księgarni
Krok 7. Odwróć swoją uwagę
Jeśli zaczniesz czuć się gorszy, spróbuj znaleźć inny cel, aby odwrócić uwagę. To rozproszenie może być wszystkim. Możesz spróbować zauważyć owady pełzające po podłodze i skoncentrować się na nich. Jakiego koloru jest owad? Ile nóg? Używaj wszystkiego, co odwraca Twoją uwagę. To odwrócenie uwagi przeniesie Cię z powrotem do teraźniejszości i otoczenia.
Jeśli czujesz się gorszy, gdy rozmawiasz z innymi ludźmi, skup się na słuchaniu tego, co inni ludzie mają do powiedzenia. Skoncentruj się na słowach, nie skupiaj się na tym, jak wyglądasz lub co powinieneś powiedzieć dalej. Jest to skuteczne w przezwyciężaniu problemów z pewnością siebie
Część 5 z 5: Robienie rzeczy zewnętrznych, aby się poprawić
Krok 1. Spróbuj wypowiedzieć autoafirmację przed lustrem
Powiedz sobie, że jesteś pozytywny, dobry w tym, co robisz i gotowy do wprowadzania zmian, gdy zajdzie taka potrzeba. Powtarzaj często, aby uzyskać skuteczne wyniki.
Niektóre afirmacje, które możesz powiedzieć, to: „Jestem dobrą osobą i zasługuję na to, by mnie kochać i szanować”, „Jestem bardziej niż niepewny”, „Staram się, co w mojej mocy, i to wszystko, co mogę zrobić”
Krok 2. Uwolnij się od krytyki ze strony innych, którzy osądzają i nie chcą ci pomóc
Kiedy pozwalasz innym cię osądzać, rezygnujesz ze swojego szczęścia i dajesz je innym. Nie pozwól innym ludziom powiedzieć Ci, kim jesteś. To jest twoje życie, nie ich. Trudno jest trzymać się tego, w co wierzysz i być tym, kim naprawdę jesteś, ale jeśli próbujesz to zrobić, już próbujesz wydobyć z siebie to, co najlepsze.
Otaczaj się ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają. Przebywanie wśród negatywnych ludzi tylko cię sprowadzi. Może to zabrzmieć banalnie, ale zastanów się, jak się czujesz, gdy jesteś wśród pozytywnych ludzi i jak się czujesz, gdy jesteś wśród negatywnych ludzi. Te dwie rzeczy są bardzo różne i na pewno wiesz, którą wolisz
Ostrzeżenie
- Przestań szukać aprobaty u innych. Jeśli całe życie polegasz na potwierdzaniu przez innych, nie będziesz też w stanie przezwyciężyć tego poczucia niższości.
- Nie zawsze przychodź do defensywy. Jeśli się mylisz, spróbuj szczerze to przyznać, bo to nie koniec świata. Wszyscy popełniają błędy. Proszę przeproś i przejdź dalej.
- Czasami ludzie próbują cię zastraszyć, jeśli czują, że jesteś bezbronny (tak działają łobuzy – znajdź swoje słabości i wykorzystaj je). Jeśli jesteś w takiej sytuacji, spróbuj odejść lub odmówić przyłączenia się. Nigdy nie marnuj czasu na robienie im wrażenia lub próby obrony przed projekcjami gniewu i zwątpienia w siebie, które faktycznie odczuwają.
- Jesteś najsurowszym krytykiem samego siebie. Uświadom sobie, że nikt nie osądza cię tak mocno, jak sam osądzasz.
