Czy obecnie czujesz się smutny z powodu utraty przyjaciela, złamanego serca, zdrady lub rozczarowującego wydarzenia? Bez względu na przyczynę i skutek zaakceptuj fakt, że smutek jest częścią codziennego życia. Jednak z czasem możesz to poprawić. W tym artykule wyjaśniono, jak przezwyciężyć smutek i rozpocząć na nowo szczęśliwe życie.
Krok
Część 1 z 3: Zmiana warunków emocjonalnych w pozytywnym kierunku
Krok 1. Przyznaj i zaakceptuj wydarzenie, które sprawiło, że poczułeś smutek
Zamiast być kontrolowanym przez uczucia, określ, co naprawdę czujesz, a następnie nazwij to uczucie. Akceptacja nieoczekiwanych wydarzeń lub czegoś nieoczekiwanego nie jest łatwa, ponieważ będzie bardzo rozczarowująca, a nawet trudna do zaakceptowania. Musisz jednak nauczyć się akceptować rzeczywistość, aby poradzić sobie ze smutkiem.
- Naucz się akceptować rozczarowanie, abyś był w stanie oddzielić negatywne emocje od siebie jako dobrego człowieka. Możesz czuć wszystko, ale negatywne uczucia nie zmienią cię w złą osobę, nieudacznika lub złą osobę.
- Jeśli jesteś zdradzony przez swojego kochanka, nie obwiniaj siebie za złe zachowanie innych ludzi, ponieważ to nie jest dobre i jest autodestrukcyjne. To naturalne, że czujesz się lekceważony lub odrzucony, ale nie pozwól, aby negatywne emocje sprawiły, że poczujesz się odpowiedzialny za błędy innych ludzi.
Krok 2. Pracuj nad kontrolowaniem swoich emocji
Nadal możesz kontrolować swoje emocje, nawet gdy czujesz się smutny. Emocje są ważnym aspektem ludzkiego życia, aby odczuwać to, czego doświadczamy my i inni. Jednak emocje mogą również kontrolować nasze życie. Istnieją różne sposoby kontrolowania emocji.
- Jednym ze sposobów kontrolowania reakcji emocjonalnych jest podjęcie działania. Jeśli rozwiązanie problemu, który próbujesz rozwiązać, wniesie pozytywny wkład, jesteś skupiony na tym celu, więc nie kierujesz się emocjami.
- Dodatkowo możesz kontrolować swoje emocje, rozpraszając się. Zrób coś, co odwróci twoją uwagę od problemu, aby móc jasno myśleć, na przykład poświęć czas na trening na siłowni, zadzwoń do dobrego przyjaciela, na zakupy w supermarkecie lub odbierz pranie w pralni samoobsługowej. Nie jest ci łatwo czuć się przygnębionym, gdy nadal jesteś aktywny.
Krok 3. Daj sobie szansę na żałobę
Jeśli chcesz płakać lub rozpaczać, po prostu to zrób. Jednak ustal limit czasu, aby utrzymać emocje pod kontrolą, na przykład 1-2 dni lub więcej, w zależności od sytuacji, w której się znajdujesz. Następnie wróć do swojego codziennego życia jak zwykle.
Krok 4. Zdecyduj, co chcesz zrobić jako kontynuację
Każdy związek lub działanie ma swój początek i może zakończyć się samoistnie lub w jakiś sposób zakończyć. Przygotuj rytuał wcześniej, aby wiedzieć, co należy zrobić jako kontynuację, aby rozwiązać problem.
- Może zdecydujesz, że chcesz skonfrontować się i wybaczyć osobie, która zraniła twoje uczucia. Jeśli wybierzesz tę drogę, nie obwiniaj nikogo za rozmowę z nim. Po prostu wyrażasz swoje uczucia, a następnie mówisz, co zamierzasz zrobić. Powiedz mu: „Jestem bardzo rozczarowany sposobem, w jaki mnie potraktowałeś. Muszę zastanowić się, czy kontynuować związek. Skontaktuję się z tobą ponownie, jeśli będę chciał kontynuować związek”.
- Ponadto możesz również zwrócić rzeczy swojego byłego kochanka/małżonka i pożegnać się. Przygotuj się najlepiej, jak potrafisz, ale nie zwlekaj zbyt długo.
Krok 5. Nie żałuj przeszłych doświadczeń
Zaakceptuj fakt, który sprawił, że poczułeś się zraniony i pamiętaj, że po tym nie musisz już być smutny. Nie pozwól, aby problemy z przeszłości określały, kim jesteś dzisiaj, ponieważ są to tylko rzeczy, które ci się przytrafiły. Po zaakceptowaniu faktu, że jesteś rozczarowany i zdecydowaniu się iść dalej, następnym krokiem jest zapomnienie przeszłości. Oznacza to, że musisz zmienić swój sposób myślenia, aby nie żałować tego, co się stało.
- Podejmij działania, aby poradzić sobie z nastrojami. Uczucie przygnębienia sprawia, że czujesz się jak w więzieniu, ponieważ ciągle obwiniasz się za to, co się stało lub żałujesz, że nie możesz zobaczyć konsekwencji przed podjęciem decyzji. Te myśli mogą wywołać depresję.
- Aby przezwyciężyć uczucie depresji, staraj się zapobiegać powtarzaniu się złych doświadczeń. Ponadto szukaj rozwiązań, które pozwolą przezwyciężyć problem, aby doświadczenie nie wpłynęło na twoje życie. Zastanów się, jak poprawić sytuację lub zapisz to, czego się nauczyłeś. Podejmowanie działania po złym wydarzeniu jest sposobem na wzmocnienie się i powrót do życia, jakiego pragniesz.
Część 2 z 3: Pozytywne myślenie
Krok 1. Doceń dobre rzeczy, których doświadczasz
Cokolwiek się wydarzyło, pamiętaj, że niczego Ci nie brakuje. Problemy mogą zmienić twój sposób myślenia, ale nie zmienią faktu, że w twoim życiu zawsze jest dobro.
Przeznacz czas na codzienne interakcje z pozytywnymi przyjaciółmi. Wykonuj czynności, które lubisz z przyjaciółmi i bądź wdzięczny za pozytywne rzeczy, których doświadczasz w swoim codziennym życiu. Prowadź dziennik, aby śledzić rzeczy, które się dzieją i za które warto być wdzięcznym. Z biegiem czasu poczujesz się szczęśliwszy i będziesz mógł być wdzięczny
Krok 2. Uwolnij się od negatywnych myśli
Nabierz nawyku pozytywnego myślenia. Uświadom sobie, że nawyk prowadzenia negatywnego dialogu mentalnego może obniżyć jakość życia. Jeśli zaczniesz myśleć o negatywnych myślach, skarć się i pozbądź się negatywnych myśli, myśląc o rzeczach pozytywnych lub wypowiadając realistyczne stwierdzenia.
- Na przykład pomyśl o kimś, kto był dla ciebie miły i zaufał, że odciął negatywny dialog mentalny, który mówił: „Nigdy nie spotkam kogoś, kto mnie dobrze traktuje i nie zdradza”. Jeśli określiłeś co najmniej 1 osobę, która spełnia te kryteria, oznacza to, że skutecznie zakwestionowałeś i odrzuciłeś negatywne stwierdzenia na swój temat.
- Ześlij miłość i światło tym, którzy są dla ciebie podli. Naucz się wybaczać innym i zapominać o ich błędach. Nie pozwól, aby ktoś, kto był w tobie zły, zajął miejsce w twoim sercu i wypełnił je negatywnością. To sprawia, że czujesz ulgę, że ta osoba już na ciebie nie wpływa. Wiedz, że odpuszczenie gniewu nie oznacza usprawiedliwienia cudzych błędów. Ten krok pomoże Ci zapewnić więcej miejsc, w których możesz przyciągnąć pozytywne rzeczy do swojego życia.
Krok 3. Nabierz nawyku kontaktów towarzyskich ze szczęśliwymi, pozytywnymi ludźmi
Członkowie rodziny, przyjaciele, bliscy i pozytywni ludzie mogą przywrócić zaufanie do innych po doświadczeniu rozczarowania. Niech będą źródłem inspiracji do uzdrowienia i uwolnienia od bólu serca.
- Poszukaj przyjaciół, którzy są gotowi do dyskusji i uczyń swoim doświadczeniem świadectwo, którym będzie można podzielić się z innymi. Wykorzystaj swoje doświadczenie, aby przypomnieć innym, aby unikali tego samego problemu.
- Idź do dobrego przyjaciela i powiedz mu, że chcesz podzielić się tym, co ci się przydarzyło. Po opowiedzeniu historii podziękuj mu za chęć wysłuchania i udzielenia wsparcia.
Część 3 z 3: Rozpoczęcie nowego życia
Krok 1. Bądź osobiście odpowiedzialny
Jeśli to, co ci się przydarzyło, powstało z własnej winy, wykorzystaj to doświadczenie, aby wzmocnić i rozwinąć siebie. Jednak nie obwiniaj się i nie odsuwaj ze wstydu. Zamiast tego szczerze przyznaj się do swoich błędów lub ucz się na doświadczeniu. Nawet jeśli jesteś zraniony i zdradzony, możesz rozwijać się i uczyć poprzez każde doświadczenie.
Poczujesz ulgę i będziesz mógł iść dalej, gdy będziesz wiedział, co zmienić, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu tego samego problemu. Oto jak przywrócić władzę i nie pozwolić innym kontrolować ciebie
Krok 2. Opowiedz nam o swoim doświadczeniu
Czasami cierpienie będzie mniejsze, jeśli zostanie opowiedziane innym. Daj sobie szansę na płacz, śmiech i dzielenie się swoimi doświadczeniami z innymi. Po powiedzeniu przyjacielowi, problem, który początkowo wydawał się bardzo ciężki, okazał się nie tak zły, jak myślałeś.
- Smutek lub cierpienie nie są czymś do ukrycia przed innymi ludźmi, ponieważ sprawiają, że twoje doświadczenie wydaje się niewłaściwe lub zawstydzające. W rezultacie coraz trudniej jest ci przezwyciężyć problem, abyś mógł ponownie przejść.
- Kiedy spotkasz przyjaciela, który jest gotowy do pomocy, podziel się swoim rozczarowaniem mówiąc: „Chcę ci opowiedzieć wszystko, co mi się przydarzyło. Może jeszcze nie wiesz. Dziękuję, że chcesz mnie wesprzeć…”
- Możesz dołączyć do grupy wsparcia osób, które doświadczają tego samego problemu i są w stanie zrozumieć Twoje uczucia.
Uważaj na siebie. Poczucie przygnębienia będzie gorsze, jeśli doświadczysz bólu fizycznego lub zaburzeń psychicznych. Być może musisz pamiętać o regularnym jedzeniu, spaniu i ćwiczeniach. Zobowiąż się dbać o siebie, abyś mógł zadbać o swoje zdrowie.
Krok 1.
- Robienie czegoś z dbałością o siebie każdego dnia może zastąpić uczucie smutku i rozczarowania umiejętnością kochania siebie. To najlepsza miłość, jaką możesz mieć.
- Nabierz nawyku spożywania zdrowej żywności, przyjmowania zbilansowanej diety, ćwiczeń co najmniej 30 minut dziennie i spania co najmniej 7 godzin każdej nocy. Wykonuj również czynności, które lubisz, aby zmniejszyć stres, na przykład: czytanie książki lub zabawa ze zwierzętami.
Krok 2. Ustal osobiste granice
Przygotuj plan działania, aby osiągnąć pożądane cele życiowe i zapobiec występowaniu tego samego problemu. Następnie zobowiąż się do jak najlepszego wykonania planu. Zapisz podstawowe i niepodlegające negocjacjom przygotowanie do związku w przyszłości. Bądź asertywny i wyjaśnij swoje oczekiwania, jeśli chodzi o przyjaźnie lub inne relacje.
- Użyj tych notatek jako wskazówek, aby interakcje z innymi ludźmi przebiegały tak, jak chcesz. Jeśli nie dostajesz tego, czego chcesz, porozmawiaj o tym, zanim spowoduje to nowe rozczarowania lub problemy.
- Zawrzyj w swoich wytycznych, że nie chcesz być w związku z ludźmi, którzy są przeciwni temu, co uważasz za swoje cnoty, nie chcesz przyjaźnić się z użytkownikami narkotyków lub przestępcami, nie chcesz mieć jednego- dwustronny związek.
